53 山下が今日5万を軽く越える 102 君の名は (王都アルクレシオス) 2019/06/19(水) 18:12:39. 35 山下美月、8分で25, 000人 103 君の名は (茸) 2019/06/19(水) 18:15:48. 22 みなみちゃん・・・orz 104 君の名は (公衆) 2019/06/19(水) 18:20:45. 34 星野みなみって鏡見てないよな 最近ブスに拍車がかかってるな 105 君の名は (埼玉県) 2019/06/19(水) 18:24:09. 55 サイコパスを推す奴もやっぱりサイコパス 他メンを叩いて足の裏を持ち上げる水虫気持ち悪すぎるw 106 君の名は (千葉県) 2019/06/19(水) 18:26:16. 76 顔でかブスだし 107 君の名は (茸) 2019/06/19(水) 18:35:32. 43 山下3. 8万人かよ とても星野と同じコンテンツのは思えんで >>104 初期からずっと安定のブスやん 109 君の名は (家) 2019/06/19(水) 23:49:32. 44 平日4時半、18時だったら5万だろう、なぜ星野みなみあんな糞な時間帯なの、ゴミ運営ここも星野みなみを干され 110 君の名は (光) 2019/06/19(水) 23:51:25. 85 みなみちゃんブスとかデブとか正気かよ かわいいやんか 111 君の名は (光) 2019/06/19(水) 23:52:13. 85 はい 112 君の名は (光) 2019/06/19(水) 23:52:30. 35 みなみが一番かわいい 113 君の名は (茸) 2019/06/19(水) 23:56:20. 91 星野頭打ちだな 114 君の名は (王都アルクレシオス) 2019/06/20(木) 11:11:21. 93 4期に流れたのかな? 乃木坂46星野みなみが西野七瀬、衛藤美彩と相次ぐ卒業嘆く「ヤバい、1期生がいな～い！」｜Real Sound｜リアルサウンド テック. 115 君の名は (光) 2019/06/20(木) 17:12:40. 72 みなみちゃんエラいね 星野っブスでブタだからアンダーでいいよ 変な顔だよな 117 君の名は (公衆) 2019/06/21(金) 08:20:09. 72 なんでこんな奴がみなみか分からない 118 君の名は (大陸鉄道) 2019/06/21(金) 08:26:37. 65 >>117 みなみって名前は清楚で華奢な感じなのにな 星野みなみは正反対 119 君の名は (東京都) 2019/06/21(金) 09:09:51.
78 半年ぐらい充電期間とろう ぶっちゃげ誰が出ても面白くない 53 君の名は (神奈川県) 2019/06/18(火) 20:06:35. 89 なんかブスに成長してるね 54 君の名は (神奈川県) 2019/06/18(火) 20:24:02. 54 堀オタ怒濤のみなみ叩き! 55 君の名は (長野県) 2019/06/18(火) 20:28:26. 55 NGT事件のせいでアイドルに冷めた奴も多そう 56 君の名は (東京都) 2019/06/18(火) 20:29:16. 98 堀以下なのは流石にやばいな 57 君の名は (やわらか銀行) 2019/06/18(火) 20:34:38. 52 >>55 なに関係あるんだよ 58 ◆68Nztd7n6s (SB-Android) 2019/06/18(火) 20:42:17. 11 >>23 全く遜色ないじゃん つうか15000とかでも普通に凄いだろ 59 君の名は (神奈川県) 2019/06/18(火) 20:46:45. 94 ていうかもうのぎおびがオワコン たった数万人で争うのやめろよ 60 君の名は (茸) 2019/06/18(火) 20:47:25. 52 >>56 時間帯が違うからでは? 61 君の名は (日本) 2019/06/18(火) 20:47:33. 47 >>23 みなみがこの時間なら35000ってとこだろね 62 君の名は (帝国中央都市) 2019/06/18(火) 20:50:52. 19 >>56 まだこんなこと言ってるやついるんだ笑 むしろ堀の方が時間的にヤバいだろ 63 君の名は (東京都) 2019/06/18(火) 20:55:42. 33 それより顔面ヤバくね。こんなブスだったか 64 君の名は (茸) 2019/06/18(火) 20:56:40. 73 豚はさっさと辞めてくれ~ 65 君の名は (公衆) 2019/06/18(火) 21:11:24. 09 このみなみ情けないな みなみ返上しろよブス星野 66 君の名は (大阪府) 2019/06/18(火) 21:14:00. 24 もう1人のみなみは、17時半スタートで星野とほぼ同数なんだがw 情けないのはどっちだよwww 67 君の名は (ジパング) 2019/06/18(火) 21:14:26. 01 だって乃木坂メンバーってトークつまんないんだもん 当たり障りないことばっかり話してつまらん 68 君の名は (SB-iPhone) 2019/06/18(火) 21:15:33.
85 >>50 堀ヲタはそれで良く勝ち誇れるな笑 69 君の名は (やわらか銀行) 2019/06/18(火) 21:24:49. 60 もう一人のみなみはブスじゃん 70 君の名は (神奈川県) 2019/06/18(火) 21:38:07. 20 こいつをカワイイと思うのはDT くそヤバいって ちゃんと顔を凝視してみろよ きついだろがw 71 君の名は (茸) 2019/06/18(火) 21:39:33. 35 ショボッwww 72 君の名は (茸) 2019/06/18(火) 21:52:52. 06 やる気ないし一生3列目でいいよコイツは 73 君の名は (大阪府) 2019/06/18(火) 21:58:32. 77 茸と東京ばっかで草 74 君の名は (神奈川県) 2019/06/18(火) 22:05:44. 04 >>11 4万ぐらい行けば合格点で3期生2番手と言ってもいい 75 君の名は (光) 2019/06/18(火) 22:47:21. 36 それではみなみはわいがいただいた 76 君の名は (SB-Android) 2019/06/18(火) 22:55:41. 55 アンダー行けよ 77 君の名は (庭) 2019/06/18(火) 23:03:55. 01 前回もこんなもんだったろ?これが実人気! 78 君の名は (やわらか銀行) 2019/06/18(火) 23:06:52. 35 星野コケたのか? 揺れたぞ 79 君の名は (帝国中央都市) 2019/06/18(火) 23:18:52. 30 茸が多すぎwww 80 君の名は (秋と紅葉の楼閣) 2019/06/18(火) 23:24:40. 73 やっぱりこの数字を見る限り らじらーの対決も不正っぽいな 81 君の名は (東京都) 2019/06/19(水) 00:11:42. 86 ブス星野はみなみを返上しろ 見苦しいブス星野終わったな 82 君の名は (神奈川県) 2019/06/19(水) 00:12:05. 73 >>79 どうせいつもの久保ヲタ茸だろ 83 君の名は (東京都) 2019/06/19(水) 00:16:53. 26 このみなみ情けないな みなみ返上しろよブス星野 84 君の名は (茸) 2019/06/19(水) 00:23:25. 28 同じ名前だと、濡れ衣着せらるとたまらんな 神奈川や東京都も粘着して2期や3期叩きの奴いるし だからこそ真面目に強制IP表示導入を希望 85 君の名は (神奈川県) 2019/06/19(水) 00:25:51.
腹筋エクササイズはたくさんあるけれど、寝た状態から体を起こす運動は意外にきつく、筋力の弱い人はなかなか続かないものです。今回は初心者や筋力に自信のない人でも効果を感じやすい、四つ這いの姿勢でできるエクササイズの紹介です。土台がブレにくく安定するので、絞りたい脇腹にじっくり効かせることができますよ! くびれを作るコツ 効かせたい部分に意識を向けて、体を使うことが運動効果を高めるポイントです。エクササイズを始める前に、くびれ作りのコツをチェックしてみましょう。 1. 脇腹の筋肉「腹斜筋」に意識を向けて行う くびれを作るには、脇腹にある腹筋「腹斜筋」を鍛える必要があります。外腹斜筋と内腹斜筋の2つで構成される腹斜筋は、コルセットのように肋骨の下から脇腹へ繋がる筋肉です。 体幹 を強く安定させる効果もあり、この部分を鍛えることで、ぷよぷよの脂肪を落とし、引き締まったくびれのあるラインが出来上がります。 2. 横っ腹の肉を落とすマッサージ. 呼吸を止めず、反動を付けず、じっくり行う ヨガが深い呼吸を大切にするように、エクササイズを行う時も呼吸を忘れてはいけません。深く息を吐きながら脇腹をしぼって筋肉を収縮させ、吸う息で筋肉を緩める、2つの動きを繰り返しじっくり行うことがくびれ作りのコツですよ! 3. 軸がブレないように土台を安定させて行う くびれを作るには、下半身を安定させたまま上半身を捻ることがポイント。そのため、土台がブレないようにして行うことが重要です。初心者は、バランスがとりやすく、なるべくぐらつかない体勢でできるエクササイズから始めるといいでしょう。 腹筋 くびれ エクササイズ ボディメイク 初心者 四つ這い わき腹 AUTHOR 須藤玲子 2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得/フェイシャルヨガTT/骨盤底筋トレーニングヨガTT/リストラティブヨガTT/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 【脇腹】落としにくい"ぷよぷよ肉"を落としたいなら|運動が苦手でもできる四つ這いエクサ
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年5月20日 ズボンからはみ出してしまう「横腹の脂肪」は、おじさん体型のひとつの象徴ともいえる。薄着の季節には、ウエストにどっかりと乗る脂肪が透けて見えだらしない印象になることも。そこで今回は、気になる横腹の脂肪を落とすのに効果的な筋トレやストレッチについて知ろう。横腹痩せで腰のラインを引き締めて、スラッとした若々しい体型の維持につなげてみてはいかがだろうか。 1. 横腹の筋肉は「外腹斜筋」 横腹を覆っているのは「腹斜筋」と呼ばれる、肋骨から骨盤までをつなぐ筋肉だ。腹斜筋は外腹斜筋・内腹斜筋に分けられ、横腹を引き締めたいなら外側にある「外腹斜筋」を鍛えるのが効果的である。腹斜筋は主に体幹をねじる・倒すといった動作に使われるが、外腹斜筋とく特に身体を横に傾ける動きに大きく関与している。スタンダードなクランチではなく身体の側面を鍛えるタイプの筋トレが効果的だ。 2. 横腹に「脂肪」がついてしまう理由は? 【脇腹】落としにくい"ぷよぷよ肉"を落としたいなら｜運動が苦手でもできる四つ這いエクサ(2ページ目) | ヨガジャーナルオンライン. 横腹に脂肪がつく原因は、主に糖質や脂質の摂りすぎ運動不足だ。糖質や脂質は私たちのエネルギー源だが、摂りすぎると中性脂肪となって蓄積されてしまう。また、肉の脂身や揚げ物などに含まれる脂質だけでなく、甘いものやパン・ご飯に含まれる糖質も体脂肪を増やす原因である。これらを摂りすぎているのに運動不足でエネルギー消費が少ないと、必然的に体脂肪は増えていく。 さらに運動などで脂肪が落ちる順番は、内臓脂肪⇒皮下脂肪なので、横腹などにつく皮下脂肪はなかなか落としにくいという特徴もある。 3.
横腹の肉を落とす!くびれ腹筋トレーニング9選|All About(オールアバウト) | くびれ 腹筋, 腹筋トレーニング, トレーニング
脇腹や腰回りの脂肪は、通常のダイエットでもとくに痩せにくい部分です。そんな脇腹をスッキリ痩せるには、腹斜筋に働きかけるトレーニング方法やストレッチ方法を取り入れましょう。 合わせて食事でカロリーコントロールする、身体の土台となる骨盤を整えることも大切です。 このようなアプローチは、急に効果が現れるわけではありません。しかし続ければきっとキレイなくびれを手に入れられるでしょう。あなたも軽いトレーニングから始めて、無理せず続けていきましょうね。