こんにちは!パーソナルトレーナーの間弓隼です。 「パーソナルトレーニング」と言うと、食事制限や食事指導を思い浮かべる人も多いと思います。 パーソナルトレーニングを始めるとどんな食事をするのか? 食事制限はきついの? 痩せるための食事内容とは? と気になることが多いはず。 そこで今回は、私のクライアント様の食事内容を【写真付き】でご紹介致します。 この記事はこんな人の役に立つ ●パーソナルトレーニング中の食事内容を知りたい方 ●ダイエットの食事メニューを知りたい方 パーソナルトレーニングを受けた方はこんな人 池田沙織さま/女性/36歳/身長163㎝/体重63.
ダイエット1ヶ月目を終え、頑張った成果は5. 8㎏減でした。 体重の変化だけでなく、精神的にもいい面での変化があり乗り越えることができました。 そして引き続き2か月目に突入! 2ヶ月目もまた食事メニューや体重の記録を載せていますので参考にしてみてくださいね。 2ヶ月目のダイエットの食事メニュー フェリシモの12ウィークスラストダイエット2ヶ月目。 まずは1か月目の成果についてまとめてみます。 ダイエット開始時体重:67. 4㎏ ダイエット1ヶ月間の成果:61. 6㎏( マイナス5.
昨日はトレーニングお疲れ様でした。 さっそくお食事のご報告ありがとうございます! 昨日の摂取タンパク質は65〜70gほどです。 お食事から45〜50g、プロテインから20gのタンパク質を摂取できています。 昼、夜ともにそれぞれ20〜25gずつ上手くタンパク質をとれており素晴らしいです(^^) 1回目のお食事から、このレベルで出来ているのは凄いですね! その他にも、めかぶ(海藻類)、きのこ類、間食にチーズもとりいれることができています。 ■ワンポイントアドバイス ①お野菜について お野菜の量が少ないため、昨日のお食事の2〜3倍の量を目安に摂取しましょう。オススメはビタミンCが豊富なブロッコリーや、アスパラガス、アボカド、水菜、ほうれん草、きのこ類です。 次回はタンパク質90〜120gを目安にお食事を行なっていきます。 プロテインは1〜2回必要となります! 良質な脂質を含む鯖など青魚や鮭もとりいれていきましょう😁 2日目 9:00 プロテイン 9:30 豆腐(半丁)と春菊のスープ まいたけとほうれん草のバター炒め ブロッコリー卵のサラダ(マヨネーズ和え) パプリカと卵の油揚げピザ(マヨネーズソース) 納豆の焼きのり巻き 12:30 えのきと蕪とわかめのスープ 水菜のサラダ(柚子胡椒マヨネーズ) 鯖の塩焼き(100g) 豆腐のパルメザンチーズステーキ(ガーリック醤油) おでん(大根・こんにゃく) 16:30 プロセスチーズ1個 19:30 スナップエンドウ(マヨネーズ) ベビーリーフとキュウリのサラダ(えごま油ドレッシング) アボカド(1/3)とエリンギのバター醤油炒め 刺身(ヒラメ・ブリ) 40g 牛タン(ネギ塩レモンだれ) 50g 22:30 プロテイン 睡眠時間は8時間半(24:00就寝 8:30起床) さおり すみません。報告に入れ忘れました。苺を一粒だけおやつに食べちゃいました… 池田さん、おはようございます。 お食事のご報告ありがとうございます。 昨日の摂取タンパク質は100gほどです。必要なタンパク質は90〜120gですので必要なタンパク質をしっかり摂取できています^ ^ 素晴らしいですね!! NG食材もなく糖質をしっかり抑えられておりgoodです! ダイエット計画【完全版】ダイエットを必ず成功させる計画の立て方. 1日目のアドバイスを元にブロッコリーや水菜など、お野菜を増やして頂いたのも嬉しいです^ ^ そして、料理が上手いですね!
どんなダイエットにも言えることだが、モチベーションを保つために大切なのは、どうなりたいのかを明確にすること。例えば、「ワンサイズ下のお気に入りの服を着れるようになりたい」「友人の結婚式までに痩せておきたい」などだ。ダイエットする理由を明確にすることは、2ヶ月に及ぶダイエットを成功させる秘訣と言えるだろう。 現在の自分の体重は、今後のダイエットを継続していく上で確認しておきたい。身体が痩せはじめて結果が出てきた時に、現在の体重からどれくらい減ってきたのかを知ることで、モチベーションの維持に繋がる。また、結果が出ることによって、ダイエットを継続させたいという気持ちにさせてくれる。現在の体型を写真に撮って、ダイエットごと比べるのも有効だ。 理想の体重や体型を手に入れるために2ヶ月ダイエットの具体的な方法について見ていこう。基本的にやることは通常のダイエットと同じだが、食事制限の方法などは、できるだけ無理なくストレスが少なくなるような工夫が必要になるだろう。また、適度な筋トレと運動も取り入れて、2ヶ月ダイエットを成功させよう!
①調味料として、砂糖やはちみつは使っても大丈夫ですか? ②21:00を過ぎての食事で気を付けることはありますか? ③NG食材に「料理酒」とありますが代用品として日本酒は使っても大丈夫ですか? 【食事編】2ヶ月で－5kgに成功！ゆるく始めるのがコツ！30歳半ばのリアルダイエット記｜ウーマンエキサイト(2/6). ④乳製品(牛乳・生クリーム)の使用はOKですか? 食事の内容についてばかりですみませんが教えてください! おはようございます。 4日目の摂取タンパク質は100gほどです。必要なタンパク質を摂取できております! 5日目の摂取タンパク質は85〜90gほどです。この日はトレーニングの日・翌日ではないので、体重×1gの60gのタンパク質が必要な日です。 プロテイン一杯分と夜の豚ロースが50g〜75gほどで控えられているとgoodでした^ ^ また、鳥モモ肉は脂質が高いためNGとします。胸肉、ササミを選びましょう。 ①トレーニングの日、その翌日の日のプロテインについて。 起床時のプロテインをなるべく、朝食後〜昼食までの間食か、昼食後〜夕食までの間食に変更していきましょう。チーズやアーモンドと一緒に食べて問題ありません。 【ご質問への回答】 ①砂糖やハチミツは糖質を多く含むためNGです。 ②21時以降の食事はカロリーを抑えていきましょう。 具体的には 1. タンパク質の量を15g以内に抑える。(少々、1日のタンパク質合計量が少なくなっても構いません) 2. 蒸す、茹でる、生で食べられるものを選び、ヘルシーにする。例えば茹でた鳥ササミや、しゃぶしゃぶ、タコやマグロの赤身の刺身など。その他生野菜など。 ③日本酒も糖質を含むためNGです。 ④牛乳、生クリームはNGです。乳製品は無糖のヨーグルトとチーズのみOKです。 質問は、ぜひたくさんして下さい^ ^ 6日目 レタス ブロッコリーのおかか和え ラム肉(50g)(バルサミコ酢+マスタードのソース) 豚ロース(10g)ともやし、白菜、レタスのスープ 11:00 アーモンド(無塩)5粒 レタスとスティックキュウリのサラダ 豆腐ステーキ(1丁分) ラム肉(100g)(バルサミコ酢+マスタードのソース) 16:30 アーモンド(無塩) 10粒 21:00 トレーニング後のプロテイン 22:00 ブロッコリーの味噌マヨネーズ炒め ローストビーフ(50g)(バター醤油ソース) サニーレタス 睡眠時間 6時間半(24:00就寝 6:30起床) 歩数:10, 899歩 6日目の摂取タンパク質は100gほどです。必要なタンパク質を摂取できております。 お食事はNG食材もなく、糖質を控えられており問題ありません^ ^ 素晴らしいです!
さあ、こんな感じで2カ月間の食事指導のもと糖質制限ダイエットを行ってきました。 池田さんのビフォーアフターがこちら。 開始時 2カ月後 体重 63. 2㎏ 58. 3㎏(-4. 9㎏) 体脂肪率 34. 6% 29. 9%(-4. 7%) 2カ月で約5㎏のダイエットに成功しました。 お腹周りが細くなり、フェイスラインもスッキリしましたね! ダイエットの正しい減量ペースとは ダイエットでは、必要な量をしっかり食べて筋肉をつけつつ、余分な体脂肪を落とすことが大切です。2カ月間の理想の減量ペースは、男性であれば体重の8~12%減、女性であれば6~8%減です。 それ以上早いと、必要な筋肉までそぎ落としてしまい、リバウンドの可能性が高くなります。 池田さんは当初63. 2㎏でしたので、2カ月間の理想の減量ペースは 63.2㎏×8~10%=約3. 8〜5㎏ となります。 ブログ冒頭でも書いたように池田さんは、もともとの食事量が少ない上に、運動量も少なく代謝が落ちていました。 そのため、当初目標で5㎏の減量を目標にしていました。 今回は、当初目標の2カ月で-5㎏のダイエットに無事成功しました。 池田さん、よく頑張りましたね! パーソナルトレーニングの食事指導はどんな感じでやるの? 食事指導とはクライアント様のなりたい体や目標の体重、目的に合わせた正しい食事のアドバイスを行うことです。 食事のアドバイスをする上でトレーナーは、クライアント様が毎日何を食べているのかを詳細に知る必要があります。 そこで、クライアント様には一日の食事内容をLINEまたはメールにて報告していただきます。 主な報告内容は 食べた時間 食事の内容 食事の写真 起床・就寝時間 です。 その報告を私がしっかり目を通し、正しいお食事が出来ているか確認していきます。 糖質制限食で食べるモノ【OK食材とNG食材の一覧】 今回、池田さんに取り組んで頂いた糖質制限ダイエットのガイドブックを無料でプレゼントしています。 このガイドブックの中で、OK食材とNG食材一覧をご確認いただけます。 体脂肪の燃える食べ方や、筋肉をつける食材選びなどがわかりやすく解説されています。 これがあれば、ご自宅でのお食事だけでなく、外食や会食の際にもどんなことに気をつけて食べればよいかご自身で判断できます。 10分もあれば読める内容ですので、ぜひ一度読んで実践して頂くことをお勧め致します。 こんなことが書いてあります!
まとめ 2ヶ月という期限があるとはいえ、ダイエット中の無理のしすぎは禁物です。一気に体重を減らそうとハードな食事制限を始める方もいますが、あまりおすすめできません。きれいには痩せられないうえに体を壊しやすく、リバウンドのリスクもあります。 適度な運動を組み合わせれば、栄養のある食事を摂ってもダイエットは可能です。第一に体調を考えながらダイエットに励んでくださいね。
おはようございます、りんごです(・∀・)ゝ 楽天お買い物マラソン、始まりましたーー!! 全然久しぶりな気がしません!! !笑 でも、今回も相も変わらず買う予定のものがありましたので参戦致しましたヽ(`∀´)ノ 2021年7月のお買い物記録、第一弾です!! ↓6月のお買い物記録 楽天お買い物マラソンで購入したもの ~その1~ 【1】 夫からのリクエスト。 いつものプロテイン…が値上げしていたぁぁぁーーーーー(;O;)!!! なんてこった…(;O;) でも夫の唯一の趣味代、やむを得ん。 突然の値上がりもグッと受け入れ購入致しました。 (悲しい…) 【2】 愛用している食洗器用洗剤。 何やらリニューアルしたものも販売されているようなのですが、コストコ見に行ってみたけど売っておらず。 うーん、まぁいいや!今までのに不満はなかったし、いつもの買っちゃえ~ヽ(`∀´)ノ 送料無料にするため、その他いつも使っている洗剤なども一緒に買いました♡ 【3】 私用のヘアーパックを購入です。 いつも行っている美容院でオススメされ買ってみたところ、すごーく良くて(;∀;)♡ いわゆる、洗い流さないトリートメントってやつ。 ドライヤーの前にシュッとして使っているのですが、めちゃサラサラになる~!! 子どもの髪にも使っていますが、これのおかげで絡まり知らずになりました!! 美容院で買うよりもポイントが付く分楽天の方がお得に買えるので今後は楽天で買うことにしよう(●´艸`)笑 【4】 楽天ブックスにて色々と購入しました。 まずはこれっ!! 子ども達からのリクエストにより、マイクラを購入しましたヽ(`∀´)ノ わが家二つ目のSwitchソフトでございます!! 何でもない日に買いましたわよ(●´艸`) 全ては 『夏休みに遊ぶため』 でございますっ!!! 新しいソフトを購入するタイミングに悩んでいましたが、 長期休み前が一番ベストなのではなかろうか 、と思い至りまして。 買った直後はたくさん遊びたいだろうし、私としても自由時間が出来るのは嬉しいし(←)、長期休み前の導入がお互いにメリットがあるように思いました。笑 夏休みにガッツリ遊び、夏休み明けの平日は習い事のない平日+土日のみ。 そんな予定でおりますっ!! 今年の夏はあまりお出かけも出来ないだろうしね…。 夏休みの救世主となってくれることを心から期待しております。 (ハマりすぎて悪の根源となることのありませんように…) そして、こちらも一緒に。 攻略本も買ってみました!!
25 21:00 21時スタート!大島屋さん半額カステラ♪ 2021. 25 20:50 【2店舗目】DEAL20%OFF「UCCザ・ドリップ」 お買い物Life♪ 2021. 25 20:40 購入したアイテムと最後にポチしたアイテム。 M2~fashio 2021. 25 19:47 ぽち♪楽天ブックスと楽天koboのSPU対策。 2021. 25 15:40 実質最終日のお買い物候補。まぐろ家福坊さんのタイムセール品。 Every day is happy! 2021. 25 15:10 発芽玄米。白米モード楽々炊飯。佐賀県知事認証特別栽培米。 2021. 25 15:08 夏の必需品3店舗購入♩お買い物マラソン購入品 食べ盛り男子のお弁当 と 夫婦キャンプ 2021. 27 00:09 人気のテーマ 無印良品 コストコ 福袋ネタバレ ミキハウス こどもフォトギャラリー ペット ご当地ブログ ブログジャンル 出産・子育て ファッション 美容・コスメ 健康・ダイエット 生活・インテリア 料理・食べ物 ドリンク・お酒 趣味・ゲーム 映画・TV 音楽 読書・コミック 旅行・海外情報 園芸 スポーツ アウトドア・釣り 車・バイク パソコン・家電 そのほか すべてのジャンル ブログ検索 楽天ブログは 画像容量が無制限 ブログをはじめる(無料) 8月お買い物マラソン·楽天スーパーSALEお得情報!【次回はいつ?2021年最新予想】 楽天スーパーセール2021 次回はいつ?【8〜9月セール最新予想&お得情報】 ネットショッピングが出来ない友人T子 もっと見る > 《櫻井ジャーナル》 小さな幸せ集め時々猫 もっと見る >
購入可能な商品数はまだまだ少ないけれど、定番品の買い足しやまとめ買いは便利。 その他いろいろ ステンレス排水口ゴミ受け ¥1, 340 (2021/08/02 09:06:07時点 楽天市場調べ- 詳細) めちゃめちゃ買ってよかった一品! お風呂の排水口のゴミ受けをステンレスに変えただけでこのズボラの私がキレイを保ててる奇跡! 浅いので毎日お風呂の後髪の毛を捨てるようになり、ティッシュでサッ!ポイっ!でおわり。控えめに言ってサイコー。 こっちはキッチンのゴミ受け。 これもサイコーでした。 こんな感じでピッタリ もっと早くこれにすればよかった! ヌメヌメ系はステンレスにすると本当に手間なしで楽チンになることが判明した。 iRing ¥1, 580 (2021/08/02 07:35:08時点 楽天市場調べ- 詳細) これをつけてから スマホを落とす回数激減 しました。 これひとつあるだけで安定感は抜群です。 リングの部分はくるくる回る感じではなく、しっかり止まっているので、動画を見る時などに立てかけても使えます。 ガラスザムライのスマホ保護フィルム (2021/08/01 22:32:54時点 楽天市場調べ- 詳細) 久々に感動したアイテムがこれ スマホのガラス面に貼る保護フィルムなんですが、真っすぐに、空気を入れずに、1発で貼るのが難しいですよね。 ところがこのフィルム、すげぇす!! 保護フィルムにしては少し高いんですが、レビューの良さ・リピート率、納得です。 たぶん次もこれを買います♪ってくらいおすすめです。 ハンファダイレクトのiPhoneの充電ケーブル わが家は笑顔でケーブルを引っ張る荒ぶる怪獣がおりますので、消耗が早いです。 たびたびこちらのケーブルにお世話になっています。 ケーブルは消耗品なので、お安く買えるのはありがたいです。 番外編: おもしろアイテム ツボ靴下とオカリナカッサ これ、非常に欲しいです(笑) 実は足裏マッサージが大好きなんです。この靴下を履いてセルフ足裏マッサージしようかな。 レビューも良くて、ちょっと本気で欲しいです。 ナンバープレート型キーホルダー 『うちの車のナンバーなんだっけ?』なんてうっかりド忘れを防げる便利なアイテムですね。 プレゼントにもらったらちょっとパンチが効いておもしろそう…笑 楽天お買い物マラソン・スーパーセールでおすすめの買い回り品随時更新中!