寝る前のストレッチで体をほぐす 教えてくれたのは…イシハラクリニック副院長 内科医 石原新菜先生 いしはらにいな/帝京大学医学部卒。同大学病院で研修医を経て、現クリニック副院長に着任。漢方医学、自然療法、食事療法により、さまざまな病気の治療に当たっている。そのほか、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄で、TVやラジオ、雑誌、執筆活動と、幅広く活躍。 「寝る前にストレッチで全身をよくほぐしておくと、体も心もリラックスできて入眠がスムース。生理前の不調や生理痛の軽減にも効果的です。深く呼吸しながら、瞑想をすることも」( 石原先生 ) 生理痛がなかったことに! 美人女医が実践している痛みのコントロール法とは? 低用量ピルや漢方で軽減する方法も! 低用量ピルを飲むメリット ■バースコントロールのほか、月経困難症、子宮内膜症、PMSのつらい症状を軽減。卵巣がんのリスク軽減も! 「ピルに含まれる女性ホルモンには子宮内膜の増殖を抑える作用があり、生理痛や子宮内膜症が緩和。血中のホルモン量が安定し、PMSの改善も期待できます。また、使い続けてきた卵巣や子宮を休ませられるため、卵巣がんや子宮体がんのリスク軽減も期待できます」(浜松町ハマサイトクリニック 産婦人科医 吉形玲美先生) "低用量ピル"で生理痛がラクになるって本当? 気になる疑問を女医が解説! お酒を飲みすぎた時の対処法！吐くことは本当に正しいことなの？ | 雑学王リサーチくん. 漢方薬で体質改善していく方法も ■温経湯(うんけいとう) 脈やおなかの力が弱い虚弱なタイプの人の、月経不順や月経困難症、PMSなどを和らげる。「血虚」(血不足)を改善する薬で冷え性にも効果的。 女医も実践! 生理日以外の日常ケアでもう生理痛に悩まない! 生理前後のホルモンバランスを整える食材を使ったレシピ キヌア入りやみつきポテトサラダ 【キヌア】 キヌアは南米原産で、古来から「母なる穀物」として珍重されてきたもの。良質なたんぱく源であり、食物繊維やカリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分などが豊富で栄養たっぷり。NASAが長時間の宇宙飛行にも適した優れた栄養成分があるとキヌアに注目しており、「ひとつの食材が、人間にとって必要なすべての栄養素を網羅することは不可能だが、キヌアは何よりもそれに近いもの」と評価したこともあるのだとか。女性ホルモンと関係するフィトエストロゲンも含むため、生理前後のホルモンバランスを整えたり、生理痛の改善、肌や髪をツヤツヤにする効果も!血糖値が上がりにくい低GI値食品なうえ、良質な脂質を含みコレステロール値を正常に保つ効果もあって、ヘルシーなボディづくりにもひと役買ってくれる。キレイに貪欲な女子にとって、まさに"とらないなんて絶対にもったいない"食材!
■材料 キヌア…大さじ2~3 水…150~200cc程度 じゃがいも…2個 玉ねぎ…1/6~1/4個 きゅうり…1/2本 ツナ缶…1/2缶 オリーブオイル…大さじ1程度 マヨネーズ…大さじ1程度 クリームチーズ…大さじ1程度 塩・こしょう…適宜 ■作り方 (1)鍋にキヌアと水を入れ、キヌアを炊く。中火にかけ、水気がなくなって白いヒゲのようなものが出てきたら炊き上がり。炊き上がったらフタをして10分ほど蒸らす。 (2)鍋でじゃがいもを柔らかくなるまでゆでる。 (2)玉ねぎとキュウリはそれぞれ薄切りにして(スライサーを使うと便利)、塩をふりかけて10分ほど置いてしんなりさせる。 (4)じゃがいもは茹で上がったらザルに上げて水気を切り、温かいうちにフォークでマッシュする。 (5)ボウルに4のじゃがいも、1のキヌア、手で絞って水気を切った3の玉ねぎ&キュウリ、塩こしょうを加えてざっくり混ぜる。 (6)マヨネーズと、やわらかくしておいたクリームチーズを加えて混ぜる。味が足りなかったら適宜調味料を足して好みの味に。 「キヌア入りやみつきポテトサラダ」美容エディター・門司紀子のToday's SALAD #28 ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
「人は笑うと、免疫力を高めるNK細胞が活性化するといいます。口角を上げて作り笑いをしただけでも同様だそう。免疫力が上がれば、ホルモンバランスもおのずと整います。特にホルモン変動で気分にムラが出る生理前は、極力笑顔を心掛けてみてください」(成城松村クリニック 院長 松村圭子先生) ストレスは女性ホルモンの敵!
胃に刺激を与えない飲み方を紹介します。 温かいものを飲む 基本的には弱っている胃に刺激をできるだけ与えない方が良いので、飲みものは 「温かいもの」 にしましょう。冷蔵庫から出しておいて、常温にして飲むようにしてください。もしくは電子レンジで温めてからがいいです。 ゆっくり少しずつ飲む 気持ち悪くてたくさん飲めない場合でも水分は摂取しなければなりません。そんな場合はゆっくりと少しずつ飲む方法がおすすめです。大きめのスプーンにすくって、少しずつ飲んでいきましょう。 飲めない場合は氷を舐める 「どうしても飲み物が飲めない」という場合には氷を舐めるとよいでしょう。少しずつですが氷の水分を吸収することができます。 最後に 胃が気持ち悪い時の飲み物を紹介しました。いろいろな飲み物がありますが、個人差があるので「これは自分に効果があった!」という飲み物を見つけられるといいですね。また同じ症状になったときに同じ対処ができます。
投稿したユーザー なゆ 😀 フォロワー 7 フォロー 9 色々歌っていきたいです。 気軽にフォロー、拍手、コラボください✨ 寝ること、食べることがすき💖 (現在ダイエット中💦) だから僕は音楽を辞めた 演奏 アコースティック ヨルシカ 未選択 #コラボ用 #どなたでもどうぞ #だから僕は音楽を辞めた #ヨルシカ 1コラボ なゆ 😀 2021/07/24 だから僕は音楽を辞めた 演奏 アコースティック ヨルシカ ギター #コラボ用 なゆ 😀 2021/07/24 歌うたいのバラッド サビ 弾き語り 斉藤和義 未選択 #弾き語り なゆ 😀 2021/07/24 ヨルシカ が好きな人へのオススメ シャルル - ピアノアレンジしっとりver バルーン 未選択 サピ音出てなくてすみません。。 まな 2021/07/24 スクランブル交際【nana ver. 】 DECO*27 未選択 なんか歌いたくなった、イヤホン無し おっとっと 2021/07/24 Cry Baby Official髭男dism 未選択 練習 ぷるお 2021/07/24 歌おう、演奏しよう、コラボしよう。 スマホでつながる音楽コラボアプリ 使い方・楽しみ方 nanaのよくある質問 お問い合わせ プライバシーポリシー 特定商取引法に基づく表示 資金決済法に基づく表示 利用規約 会社概要 コミュニティガイドライン ©2012-2021 nana music
ヨルシカ〜❁⃘*. ゚ ただ君に晴れ↓ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 考えたってわからないし 青空の下、君を待った 風が吹いた正午、昼下がりを抜け出す想像 ねぇ、これからどうなるんだろうね 進め方教わらないんだよ 君の目を見た 何も言えず僕は歩いた 青春なんてつまらないし 辞めた筈のピアノ、机を弾く癖が抜けない ねぇ、将来何してるだろうね 音楽はしてないといいね 困らないでよ 心の中に一つ線を引いても どうしても消えなかった 今更なんだから なぁ、もう思い出すな 間違ってるんだよ、わかってないよ、あんたら人間も 本当も愛も世界も苦しさも人生もどうでもいいよ 正しいかどうか知りたいのだって防衛本能だ 考えたんだ あんたのせいだ #拍手ありがとうございます #拍手返します #コメントしてくれると嬉しいです #nana民と繋がりたい #萩伴奏 #萩伴奏 #ステレオ