夜遅くの食事に注意する 夜間は活動量が少ないため、摂取エネルギーを脂肪として蓄えやすくなります。 夜遅い時間に食事を食べる場合は注意 しましょう。 夜勤など変則的な職業でやむを得ない場合、夜間に食べる食事は 脂質や糖質を抑えたメニューがおすすめ 。とくに夜間食べる理由がないのであれば、 睡眠時間の数時間前まで には食事を終えた状態が理想的です。 内臓脂肪を落とすための食事のポイントを把握できました。つづいて、 どんな食材を使うと内臓脂肪が落ちやすい のか確認していきましょう。 内臓脂肪を撃退!おすすめの食材を栄養素別に紹介 内臓脂肪を落とす食事をつくる際に 意識して使いたい食材 を栄養素別で紹介します。 ビタミンが摂れる食材 ミネラルが摂れる食材 低脂質の食材 良質な油が摂れる食材 おすすめの理由と具体的な食材名を合わせて紹介していきます。 1. ビタミンが摂れる食材 内臓脂肪を減らすためにはビタミンを補う 必要があります。 なぜなら、ビタミンはさまざまな代謝に関わっているからです。例えば、 ビタミンB群は糖質・脂質・たんぱく質 、 ビタミンCはコラーゲンの合成 などです。 不足すると食べたものを体で上手に利用できず、 内臓脂肪を落としにくくなります 。 ビタミンは 食物から摂取しないと必要量を補えない 点も配慮したいところ。ビタミンの多い食材を摂って代謝をサポートしましょう。 ビタミンが摂れる食材は下記にまとめておきます。 ビタミンB1・・・豚肉、豆類、緑黄食野菜 ビタミンB2 ・・・レバー、緑黄色野菜 ビタミンB6・・・レバー、肉、魚 ビタミンB12・・・レバー、肉、魚介類、乳製品 ナイアシン(ビタミンB)・・・レバー、豆類、緑黄色野菜 パントテン酸(ビタミンB)・・・レバー、魚介類、納豆、モロヘイヤ ビタミンC・・・ブロッコリー、パプリカ、ピーマン、緑茶 ビタミンA・・・乳製品、緑黄色野菜 ビタミンE・・・穀物、ナッツ類、緑黄色野菜 ビタミンD・・・いわし、カツオ、マグロ、きのこ ビタミンK・・・ブロッコリー、納豆 2. ミネラルが摂れる食材 ミネラルが摂れる食材 も食事に取り入れていきましょう。 ビタミン同様、ミネラルも 代謝を支える栄養素 です。また筋肉や骨などにも多く存在し、 体をつくる材料 としても欠かせません。 ミネラルが不足しても体は上手に働けず、 内臓脂肪を減らしにくく なります。 下記にミネラルを摂れる食材をまとめておくので、しっかり摂れるように工夫しましょう。 カルシウム・・・乳製品、小魚 鉄・・・レバー、卵、赤身肉 カリウム・・・肉、魚、野菜、海藻など幅広い マグネシウム・・・魚介類、ほうれん草、バナナ 亜鉛・・・肉、魚、玄米、豆類 3.
薄着の季節になりましたが、腰まわりのお肉が気になり、薄着になるのに抵抗がある人もいるのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、 3分で太りにくい身体をつくるエクササイズ をご紹介します。 ■太らない人の秘密とは? 運動が習慣化している 美ボディをキープしている人の方が、よく食べている印象はありませんか?
台所や窓掃除に役立つ重曹水の作り方&使い方をご紹介。油汚れや皮脂汚れなどを落としやすく、カーテンやソファの消臭にも効果があります。 台所や窓掃除に便利!重曹水の作り方 原材料 重曹、お湯 ツール カップ、スプレーボトル 作業時間 5分 1. 40度程度のお湯と重曹を用意します。 2. 重曹を入れて混ぜ合わせ、しっかり溶かします。 3. 掃除に使うときは雑巾に含ませたり、スプレーのボトルに入れます。 4.
住 2021. 06. 13 2018. 10. 19 スポンサードリンク 窓掃除をするとなると、 雑巾や新聞紙で拭いて掃除をすることが定番かと思います。 しかし、そのやり方でやると、 雑巾だとウロコのような跡や 新聞紙だと白い線みたいなものが残ったりしませんか? せっかく綺麗にしたのにこんな跡が付いちゃうと、 イライラしちゃいますよね? そこで、 どうしてそんな跡が残るのか? また、跡が残らない掃除の仕方。 これらをお教えします。 窓掃除の跡が残るそもそもの原因とは!? さて、そもそもどうして窓掃除をしたら跡が残ってしまうのか? これは、実は 窓の汚れではない んです。 では、何かというと、 水や洗剤の拭き残しによるもの なのです。 水や洗剤の拭き残しや他に古い雑巾など使っているのであれば、 雑巾の繊維なども付着している可能性もあります。 雑巾で拭く際、汚いからといって 窓ガラス用の洗剤をたっぷり使って掃除していませんか? おすすめのお掃除グッズ32選！ゴミ屋敷も汚部屋の片付けもコレで解決 | 粗大ゴミ回収隊. 新聞紙で拭く際、水をたっぷり含ませて拭いてませんか? それは、 逆効果 になってしまうんです! 窓掃除をする時は、 洗剤や水は少量で十分 なのです。 では、窓にウロコや白い線のような跡が残らないようにするには、 どのようなやり方がいいんでしょうか。 窓掃除の跡が残るときはこうしよう! 原因が分かれば、どうすれば跡が残らないか だいたい分かってくるかと思います。 そう、簡単に言ってしまえば 水や洗剤の量を少なくすればオッケーです。 でも、知っていましたか? 実は窓掃除って窓用の洗剤を使わなくても、 十分に汚れを取る方法があるんですよ。 それは何かというと、 中性洗剤を使う 、なんです。 どこのご家庭にあるであろう中性洗剤。 食器用洗剤のことですね。 コスパもいいし、窓用の洗剤を使わなくても とーってもピカピカになります。 何より嬉しいのが、窓用の洗剤に比べて落ちやすいので、 跡が残りにくい んです。 作り方・使い方もとっても簡単です。 霧吹きに水と少量の中性洗剤を入れて軽く振る。 これだけで完成します。 この洗剤を窓にシュシュっと軽く吹きかけて、 綺麗で乾いた雑巾で拭き取ります。 これだけでも綺麗になりますが、 ここで仕上げに新聞紙で優しく磨くと ものすごくピカピカな窓になります。 そして、時短かつ綺麗に窓を綺麗にする方法もあります。 "スクイージ" を使う方法です。 スクイージを使えば、楽に綺麗に窓掃除をすることができるので、 とても便利ですよ。 やり方は、先ほどご紹介した霧吹きで洗剤を吹きかけて、 水に濡らして固く絞った雑巾で拭きあげます。 そのあとスクイージを使って水滴を取り除きます。 最後に乾いた雑巾で仕上げるだけでオッケー!
A.拭き跡=汚れなので、放置するほど頑固になってしまうでしょう。外と室内の気温の差が大きくなると、結露も発生し、汚れと混ざり合えば黒カビが発生します。黒カビの除去はやっかいなので、発生する前に定期的な掃除を心がけることが大切です。また、窓についている結露をキレイなタオルでこまめに拭き取ってください。 Q.ガラスの外側と内側ではつく汚れが違う? A.違います。外窓の汚れは主に、砂・土・花粉・黄砂・PM2. 5・粉じん・潮風などです。いろいろな種類の汚れが混ざり合い、汚れ度合いも窓の位置によって異なります。特に、交通量の多い道路沿いの窓は、排気ガスや粉じんなどの汚れが付着しやすく、汚れもつきやすいでしょう。一方、内窓の汚れは、手垢・調理の際に生じる油分・カビ・ホコリなどです。外窓と比べると汚れ具合は少ないほうですが、油分の含まれた汚れが付着すると水だけでは落とせなくなるので注意してください。 Q.油分が含まれた汚れを落とすコツは? 窓を拭き跡知らずにピカピカに｜理夢｜ナレッジワールドネットワーク｜アクティビティ｜ナレッジキャピタル. A.セスキ水などのアルカリ性洗剤を使ってください。アルカリ性洗剤は油分を分解し落とす力があります。内窓に付着しやすい油分の汚れを落とす方法は以下のとおりです。 ウエスを詰めたストッキングで軽くホコリを取る ぞうきんの代わりに新聞紙を丸めて水拭きする 乾いた新聞紙でから拭きする アルカリ性の洗剤を数滴入れてしぼったぞうきんで拭く 最後にマイクロファイバータオルやキッチンペーパー等で細かい汚れを拭き取る 内窓は水をたくさん使うことができないので、ぞうきんの代わりに新聞紙を使うのがポイントです。乾いた状態でホコリを取る→水拭き→から拭きの順を守れば、キレイな窓に仕上がります。 Q.日中は窓掃除を避けたほうがいいの? A.日中は乾燥しやすいので、なるべく避けたほうがいいでしょう。乾燥状態で掃除をすると、ガラスに拭き跡が残りやすくなります。また、太陽光が反射して汚れが見えにくくなるのでおすすめしません。汚れが目で確認しやすい夕方や、乾燥スピードが速くない朝方のほうが窓掃除に適しています。 Q.ワイパーの使い方は? A.ワイパーを右上から下へ動かし水を切る際に、左側を少し下げることです。少し片側を下げることで、拭き取った液体が流れるのを防ぐことができます。その結果、拭き残しがなくなるというわけです。また、上から下までワイパーを動かしたときは、1度スクイージーについている液体をマイクロファイバータオル等で拭き取ってください。 まとめ 窓に拭き跡が残ってしまうのは、掃除道具や洗剤が原因です。古いぞうきんを使ってしまうと繊維が残り、落としにくい洗剤を使うと拭き残しが跡になったりします。洗剤に窓掃除用のものを使いがちですが、アルカリ性の成分が含まれているので、日光によって焼きついてしまうのでおすすめしません。基本的に、窓についた汚れは水だけか中性洗剤でOKです。洗剤の拭き残しがないようワイパーと繊維が細かいマイクロファイバータオルを使いましょう。また、洗剤が乾かないうちに素早く掃除することも大切なポイントです。定期的に掃除し、キレイな窓ガラスを維持してくださいね。
がんばって窓ガラスまで 掃除して気分がいい! はずなのに、 あれ!? 拭いた跡がたくさん残ってる…… なんてことありませんか? ガッカリしてしまいますよね。 窓ガラスに白く残ったあの拭き跡、 どうにかしたいと思いませんか? 【カンタン・キレイ】窓掃除について｜高丘真弓｜note. 今回の記事では、 窓ガラスを掃除したときの 白い拭き跡が残らない方法をご紹介します! 窓拭きをしても拭いた跡が白くなるのはどうして? では、窓拭きをしたとき、 せっかく拭いたのに、拭き跡が白く残るのは、 なぜなのでしょうか。 ひどい場合には、 掃除する前より汚く見えてしまったりして。 白い拭き跡の正体は、 もともと自然に水に含まれている、 カルシウムやマグネシウムといった 無機成分の水分子が蒸発して 固まったものなんです。 よく、キッチンのシンクや洗面台、 お風呂場でも白いうろこ状の汚れが現れますが、 それと同じ現象ですね。 水中の無機成分だけでなく、 落ちなかった窓の汚れやぞうきんの中の汚れも 一緒に固まっていたりします。 しかも、ガラスは透明だから 汚れや跡がなんでも目立ちやすいというのが、 困るポイントですよね。 ちょっと指で触っただけでも、 指の跡や指紋までついてしまったりして。 窓拭きの跡が残らないコツをご紹介します!
# 窓・サッシの掃除 曇りガラスは凹凸がある分、汚れや水垢がたまりがちで掃除しにくいですよね。しかし、特別なものを用意しなくても簡単にキレイに掃除できるんです。そこで今回は、曇りガラスの掃除について用意するものや、おすすめグッズや、掃除方法について紹介します。 曇りガラスが使われた窓やドアは、とてもおしゃれですよね? しかし、凸凹した曇りガラスは汚れがたまりやすく、 掃除の仕方が分からないという人も多いのではないでしょうか? 曇りガラスの掃除も、使う道具は普通の窓ガラスと一緒です。 すり曇りガラスがキレイになると、部屋の雰囲気も明るくなり、家で過ごす時間がよりよいものになります。 今回は、 曇りガラスの掃除に使う道具や、曇りガラスを掃除する方法について 紹介します。 >>プロの窓・サッシクリーニング業者の一覧 【曇りガラスの掃除】曇りガラスも掃除が必要です! 曇りガラスについた汚れはそのままにせず、 早めに掃除することが大切です。 「なんだか汚れがたまっているな…」と気にはなるものの、つい面倒で放置したくなる気持ちもよ~くわかります。 ホコリなどの汚れを長い間そのままにしておくと、ガラス面に焼き付いた状態になり、汚れを取りづらくなってしまいます。 そうなると、曇りガラスをキレイにするのに余計に時間がかかったり、 自分で汚れを取り除くのが難しくなる一方です。 曇りガラスが汚れると意外に目立ち、見た目もあまりよくありません。 また、ウロコ状の汚れによって外からの光も入りにくくなり、 家の中の雰囲気も暗く感じますよね。 曇りガラスに限らず掃除は定期的にする方が、汚れの蓄積を防げるので後々自分がラクできます。 少し汚れているなと感じた時点で、 さっと掃除することを習慣づけましょう。 【曇りガラスの掃除】曇りガラスの掃除に必要な掃除道具 曇りガラスを掃除する時は、事前準備することでスムーズに進められます。 途中で「道具がなくて掃除ができない…」とならないためにも、掃除する前に道具が家にあるかどうか確認しておきましょう。 ここでは、「基本の道具」と「念入りに掃除する時の道具」について紹介します。 曇りガラスの基本掃除に必要な道具は2つです! 雑巾 バケツ 曇りガラスの基本掃除に必要な「雑巾」 少し多めに準備しておくと便利です。 足りない場合は、古着を切ったものなどを準備しておくといいでしょう。 また、マイクロファイバークロスがあると、乾拭き時にキレイに仕上げられます。 曇りガラスの基本掃除に必要な「バケツ」 雑巾を洗う時にバケツを使います。 水を入れて持ち運ぶので、持ちやすいものがオススメです。 家にない場合は、100円ショップやホームセンターなどで購入できます。 他の掃除にも使えるので、 家に1つは置いておくといいですよ。 曇りガラスを念入り掃除に必要な道具を知ろう!
拭くと同時に拭き取っている感じですね。 タイミング良くそんなぞうきんが あれば良いですが、そのときに 掃除する気分になれるかという問題も。 そこで、掃除したいときに、 乾いた状態から半乾きぞうきんを 上手に作ってみましょう。 乾いたぞうきんを折りたたみ、 端でなく輪になったほうを 半分くらい水で軽く濡らしたら、 ぎゅうっと絞りましょう。 その濡れている部分を、 内側に包み込むように 再びぞうきんを折り直して、 自分の手で拭きやすいような 大きさにすればできあがりです。 これで拭いてみてくださいね! ③マイクロファイバーの布巾を使う マイクロファイバーの布は、 この頃は100円ショップでも フェイスタオルくらいの大きめサイズのものが 手に入りますよね。 これを空拭き用に使えば、 普通のタオル地のものより、 素早く水分を吸収してくれるので、 空拭きが楽になりますよ。 お掃除時間も短縮できます。 まとめ 窓ガラスを拭き掃除したら、 いつも残ってしまう白い拭き跡。 これは、水に含まれる天然成分の仕業です。 水が自然に乾燥すると、 どうしても残ってしまうんですね。 そこで今回は、その拭き跡残りを防ぐ、 ガラスの拭き方をご紹介しました。 ちょっとしたコツですが、 透明なガラスは拭き跡がないほうが きれいに見えます。 最後に、窓ガラスの掃除は、 光の反射が少ないほうが汚れが 見えてやりやすいので、 曇り空のときがチャンスですよ。 ピカピカの窓で気分も一新しましょう。