プリッと突き出す立体的な桃尻、ボリュームのある美しいヒップラインはメリハリのあるボディには欠かせないアイテム。しかし自己流では限界もあるし、毎週ジムに通うのはなかなか続かないもの。 そこで今回は、お家で簡単にできてしかも効果的な「美尻」を手に入れる方法を、五輪選手はじめ、プロアスリート、俳優、バレエダンサーらを中心に指導しているピラティスの専門家・Miyuu先生に徹底的に教えてもらった。 美尻になるために鍛える筋肉は? お尻の筋肉群は、胴体を支える「大臀筋」、大臀筋をアシストする「中殿筋」「小殿筋」の3つで構成される。立つ・座る・歩く動作をスムーズに行うための重要な筋肉で鍛えることでヒップアップも叶う。また、お尻の筋肉と直接的に繋がる「ハムストリング(太ももの裏側にある筋肉群)」など、上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋までの筋肉を全体的に鍛えることによって、より健康的な美尻を手に入れられる。 ピラティスとは? 科学的・医学的根拠に基づいた動きで、体幹やインナーマッスルを鍛え、機能美を追求するエクササイズ。ヨガが副交感神経に働きかけるのに対し、ピラティスの呼吸は交感神経に働きかけるため、血行促進や脂肪燃焼を促進する効果も。インナーマッスルを鍛えることで新陳代謝が高まり、太りにくい体が目指せる。 【トレーニング編】大臀筋をつけて美尻になるための主なトレーニング 今回紹介するピラティスは基本的に 脚のパート と同様。さらに美尻を作るのに効果的な骨盤や腰椎、体幹を安定させるエクササイズをあわせて解説する。 【No. ドライヤー中の最強筋トレ！「片足立ち」他３エクササイズを解説！ | ダイエットSafari. 1】ペルビックカール 脊柱の結合調整とハムストリングのコントロールを行い、骨盤、腰椎を安定させるエクササイズ。単に骨盤を上げ下げするのではなく、背骨1骨1骨を丁寧に扱うのがポイント。 [1]膝を股関節幅に広げて立て、仰向けになる。腕を体から少し離し、手のひらを下にして床につく。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら尾骨から骨盤をゆっくりと浮かせていき、胸から膝までをまっすぐに保つ。再び息を吸い、吐きながらゆっくりと床に戻し[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [1]膝を股関節幅に広げて立て、仰向けになる。腕を体から少し離し、手のひらを下にして床につく。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら尾骨から腰をゆっくりと浮かせていき、胸から膝までをまっすぐに保つ。再び息を吸い、吐きながらゆっくりと床に戻し[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [ポイント] ・骨盤を浮かせるときはおへそを顔に向け、お腹を引き込むように尾骨から鳩尾まで1骨1骨を丁寧に起こしていく ・尾骨から骨盤を浮かせていき、膝と胸が綱引きするイメージでまっすぐ一直線に ・[1]に戻るときは、鳩尾から背骨1骨1骨を順に床に戻していくイメージで行う ・鳩尾を突き出さずにしまって、お臍を天井に向けないように引き込んで腰の反りを防ぐ。 【No.
トレーニングの成果を求める方へ! 【ULTORA BCAA ザ・ブースト】 SNSや著書が大人気!「テキ村式ダイエット」の考案者 テキーラ村上 さん( @tequila_nomenai )が総合プロデューサーを務めるULTORAから、新たに BCAAパウダー が発売中! BCAA ( Branched Chain Amino Acid) はボディメイクに欠かせない3つの必須アミノ酸で 筋肉合成を促進 する働きがあり、トレーニング効率をアップさせてくれます。 ダイエット中に落ちがちな代謝の維持 にも役立つので、痩せやすく脂肪燃焼しやすい身体を手に入れたい方に最適です。 BCAAは甘味のあるパウダーですが、ほぼカロリー0の希少糖を使用。 糖質や体重が気になる方も安心 して飲めますね! ヒップアップする筋トレ！お尻の筋肉を鍛えて簡単美尻を目指そう - LK.Fit. 単品購入は 4, 290円 (税抜) 、3個セットは 12, 483円 (税抜) 【3%OFF+送料無料】 で購入可能◎ 効率的にダイエットを成功させたい方には、試す価値のあるサプリメントです。 \水に溶かしてカンタンに摂取できる/ ULTORA BCAAザ・ブーストを詳しくチェック 【ジム編】ヒップアップできる筋トレ方法3選 もっと本格的にヒップアップを目指したい人は、以下のジムでできる筋トレに挑戦してみましょう! 女性が使いやすいマシーン器具 を使っているので、初めての人もチャレンジしやすいですよ。 どれも 同じくらいの効果がある ので、できるものから始めていきましょう!
【毎日4分】たるんだお尻をプリッと引き締める筋トレ!【スクワットなし!自宅で簡単自重でヒップアップ】 - YouTube
担当者: 安達竜哉 特技は少林寺拳法!趣味は愛車のお手入れです!奈良の不動産情報に詳しい私が賃貸情報や暮らしに関する事などお役立ち情報を配信していきます。 イナズマ模様が甘い証拠! ?おいしいスイカの見分け方 暑い日が続き、ふとこの季節に食べたくなるものがスイカです。 スーパーで真っ赤な色のスイカを見るとシャリシャリした食感と甘くておいしいスイカを想像してしまい、つい購入してしまいます。 そこで今回は、甘くておいしいスイカの見分け方について紹介します。 スイカとは? 子供から大人、高齢の方まで、誰もが知っているスイカではありますが、一度スイカとはどの様な食べ物か説明したいと思います。 スイカは ウリ科の仲間 で、つるを伸ばして成長し、実をつける 果菜(野菜)の一つ です。 もともとの原産地は海外で、熱帯地域であるアフリカの砂漠地帯など、 暑い地域で栽培 されているものです。 スイカと言っても種類は様々で、赤い色や黄色い色のスイカ、種があるものやないもの、スイカの玉全体の色が深い緑のものやギザギザした模様があるものなど様々な品種があります。 生産地で有名なのは熊本県で、生産量は全国で一番です。 次いで千葉県や鳥取県となっています。 スイカの生育には 熱い環境が大切 なので、 日本の気候が大変適しています。 なので日本各地で盛んに生産されています。 おいしいスイカの見分け方 店頭に赤々とした色をしたスイカをせっかく買ったのに、なぜか味気なかったり、水っぽく感じたり、まったく甘くなかったりしたことはありませんか? 美味しいすいかの見分け方！. 一度失敗すると、スイカを購入することに少しためらいがしたりしたことはありませんか? 実は、スイカには美味しさを見分けるポイントがあり、 自分でチェックすることができます。 また、そのポイントを知ることで失敗することなく、甘くておいしいスイカを選ぶことができます。 そのポイントについて紹介します。 スイカのシマ模様で選ぶ 売っているスイカをよく見れば、まず目につくのが、 全体的な緑色と深緑のきれいなシマ模様 です。 この 緑色が全体的に深くて濃い色で、スイカ表面の黒と緑のシマがはっきりしているものが甘くておいしく成長したポイント です。 また、このシマ模様がまっすぐではなくギザギザとなっていて、 まるで雷の稲妻のような模様をしているものが甘くておいしいスイカの証拠 となります。 さらに、この ギザギザ模様を触った時に、ゴツゴツと盛り上った感じを受ければなおさら良い ものとなります。 スイカの音で選ぶ 昔から丸いスイカを購入する場合、スイカをたたいた時に響く音でそのおいしさがわかるということを聞いたことがあるのではないでしょうか?
すいかの黒いギザギザの筋のあるところを切っていくと、種にあたると言われています。すいかの種には成長ホルモンが出ているので、種があたるところがより甘さが増すようです。種の周辺が甘みが増すということは、種がばらけている方がより全体的に甘さが行き渡ったすいかということになります。 そこで選ぶ時には、ベースの緑と黒いギザギザの筋のコントラストがはっきりしている状態のものにプラスして、より黒いギザギザの筋が大きく出ているものを選ぶようにすると良いでしょう。いかがでしたか? 今回は美味しいすいかの見分け方についてご紹介しました。今回ご紹介した見分け方を参考に、美味しいすいかを探してみてくださいね。 「食べやすい・甘さが均等・種のない」スイカの切り方
むくみは、腎臓病からだけでなく、心臓病や高血圧が原因で起こる場合もあります。また妊娠や水分を取りすぎた時、不摂生な食事などが原因で手足や顔のむくみが生じることもあります。 体がむくんでいるときは、体内の水分バランスが悪くなっている時が多いです。体内の余分な水分を排出させてあげるとスッキリすることはわかっていても、マッサージや運動をするのは面倒くさいですよね。 そんな時は、水分補給を兼ねてスイカを食べてみませんか? スイカの種子と果肉には、カリウムという疲労回復や利尿作用がある成分がたくさん含まれていて、むくみの解消に役立つそうなんですよ。 スイカに含まれるスーパーアミノ酸「シトルリン」の役割とは? 美味しいスイカを見分ける４つのポイント - ウェザーニュース. ほとんどの人が捨ててしまうスイカの皮には、血流改善や抗酸化作用のあるスーパーアミノ酸「シトルリン」が含まれていて、血流の状態を良くしてくれる働きがあります。 シトルリンは、スイカ以外の他の果実にはほとんど含まれていない成分なんですって。 ちなみに、スイカの種には解毒作用があり、熱さましに用いられたり、果肉と同じように利尿作用があります。 スーパーアミノ酸「シトルリン」をしっかり摂りたいときは、スイカの皮を漬物にして食べると栄養を無駄なくいただくことができますね。 スイカを食べたときに塩をかけすぎた時はカリウムの出番です! 夏は汗をたくさんかきますよね。その汗と一緒にナトリウム(塩分)が体外に排出してしまうので、自然と塩気の利いた食べ物が恋しくなってしまいます。そうすると、知らないうちに塩分を余分に摂取していた…ということも。 スイカに含まれるカリウムは、摂りすぎたナトリウム(塩分)を体外に排出するための働きをし、野菜や果物などの幅広い食材に含まれています。 おまけに、サイレントキラーと呼ばれる高血圧など循環器疾患の予防にも効果的があるらしいのです。 アンチエイジングに効果的なカリウムは、スイカ200gに約240mg含まれています。 スイカに塩をかける組み合わせは、栄養だけで見ればナトリウムとカリウムを一緒に補給できるので効率的といえますね。 まとめ ・スイカは食べ頃で収穫されるので、買ったらすぐ食べる。 ・美味しいスイカを見分けるポイントは、 音 つるの状態 ・丸ごとスイカは冷暗所で常温保存し、食前に、水を入れた桶などで冷やす。 ・カットスイカはラップに包んで冷蔵保存、または、食べやすい大きさにカットして冷凍保存する。 スイカは夏の風物詩。ちょっと贅沢かな?と思っても一度は食べておきたいもの。せっかく奮発して丸ごとスイカを買うなら、美味しいスイカをばっちり見分けましょう!
ちなみにですが、糖度については下記の記事で計測の原理まで簡単にわかりやすく解説しています。 糖度(ブリックス値)とは?【計測の原理も簡単にわかりやすく解説】 最後に 以上、「甘くて美味しいスイカを簡単に見た目と音で見分ける方法」についてでした。 最後に甘くて美味しいスイカを見分けるポイントをまとめると下記の通りです。 ✔️見た目 ✔️音 ・軽く叩いて「ポンポン」 本記事が少しでも甘くて美味しいスイカを選ぶ参考になることが出来ると嬉しいです。 ✔️人気記事 ・ 野菜・果物用洗剤おすすめ3選【残留農薬・防腐剤・ウイルス除去に】 ・ 【全額返金保証あり】八百屋の僕がおすすめする青汁3選!【目的別】
しっかりとした食感(歯ごたえ)があるかを判断できます。 よくスイカは緑と黒のコントラストが、はっきりしているものが美味しい!といわれます。 しっかり育ってきたスイカは、スイカを構成する組織が充実します。 組織が充実したスイカは、緑と黒のギザギザの色がはっきりと出てきます。 緑と黒のコントラストがはっきり出ているものほど、 食感がしっかり していて 甘い スイカです。 スイカの 形 で美味しいか見分けられる? 栄養が充実しているスイカは、モリモリしています。 どの部分かというと、緑と黒のところです。 緑のところが少し盛り上がっていて、黒のところがへっこんでおり、触るとデコボコしているのが理想です。 またスイカのお尻の部分が、安定していて、スイカを置いたときにぐらぐらしないほうが、美味しいスイカに当たる確率が上がります。 スイカの ツル で状態を判断 スイカのツルの部分では、完熟かどうかが判断できます。 ツルが緑色 ツルの付け根がくぼんでいる 付け根の周りが盛り上がっている ツルが緑色でなければ、新鮮ではない証拠です。 付け根がへこんでいなければ、まだ未熟な証拠です。 スイカの おしり で美味しいか見分ける スイカのおしりにある、薄茶色の円形部分。 ここが大きいほど熟れ具合が進んでいる証拠、大きければ大きいほど急いで食べないといけません。 ちなみに、品質が高いスイカほど、このおへそ部分が小さい傾向にあります。 おしりが小さくて、色や形、ヘタの部分ではちょうどいい完熟具合のスイカは、より美味しい可能性が高いです。 スイカの 大きさ で美味しさが決まる?! 夏を感じる果物！ おいしいスイカの見分け方・保存方法と食べ方【果物ガイド】｜マイナビ農業. 果物もお魚も、大きいほど味が大味で美味しくないといわれますが、スイカは別です。 スイカに関しては、大きければ大きいほど、 栄養が充実 している証拠です。 栄養がたりなければ、大きくなれないので、スイカに至っては、大きければ大きいほど美味しいと考えます。 小玉スイカより大玉スイカのほうが美味しい、ということではなくて、同一品種の場合。です。 スイカの 重さ で甘さがわかる?! 糖分が多いほど重たくなります。 同じ品種で、同じくらいの大きさで迷ったら、最後は重さを確認したいですね。 スイカの美味しい見分け方のまとめ スイカは大きいので、美味しくないものを選びたくありませんよね。 特に避けたいのは、中身が空洞のスイカです。 「私は空気を買ったの?」とはなりたくないもの…。 スイカ売り場でよく見かける"ポンポン"は、なかなか大切な確認作業だったんですね。 今年の夏も、甘く美味しいスイカにあたりますように~ スイカの切り方と食べ方の提案です。こちらもどうぞ!↓↓ 食べやすいスイカの切り方~アメリカ式とサイコロ切り スイカを冷凍して食べるスムージーやシャーベットが美味しい!
夏到来! バーベキューやキャンプの主役と言えばスイカ割り! スーパーや八百屋さんで大玉や小玉のスイカをひと玉丸ごと買う機会もあると思います。 大きい方がお得だよねー♪・・・とつい大きさで選んでしまうスイカですが・・・ あんまり美味しくない…。 全然甘くない…。 なんて事もよくありますよね。 どうせなら美味しくて甘い西瓜を買いたいもの! そこで、ここでは、スーパーや八百屋さんでスイカを買う時の美味しい甘いスイカの見分け方をまとめました。 音や大きさ、縞模様の見た目で、簡単にどのスイカが甘いのかがわかる選び方をご紹介します。 スポンサードリンク 美味しいスイカの見分け方の4つのポイント うちの父は九州の青果市場で約30数年働いてきた、いわば「果物のプロ」なんですけど 甘いスイカの選び方もプロに違いない!と聞いてみたんです。 西瓜? すいかは叩いた音の響きですぐわかるやん。 ポンポンよりボンボンって手の平に響くように伝わる感触を感じるスイカが良く熟れて甘いスイカたい! なんて言われたんですけど・・・ そんなんじゃわかんない!! 実際にスーパーでポンポンしてみても、どれも同じに感じるし音の違いもいまいちわからないんですよね…。 音で甘さを見分けるのは難しい!…と、他に素人でもわかる簡単な見分け方を聞いてみました。 西瓜選びのポイントは「食べ頃」と「甘さ」 おいしいスイカの見分け方のポイントはいろいろとあるようですが… ツルが枯れておらず緑色 ヘタの周りが盛り上がっている 黒と緑の境目がハッキリしている 持った時にずっしりと重たいもの 見た目と重さで簡単にわかるのがこの4つだそうです(´∀`●) 甘いスイカの見分け方その1:ツルが緑色 スイカはメロンと違って、収穫した後に成長が止まるので日にちを置いたからとそこから甘くなることはないそう。 ツルを切って収穫された後は、どんどんと鮮度が落ちるので出来るだけ早く食べた方がいいようです。 そこを見分けるのがヘタ! すいかのヘタが枯れずに青く残っているのは、獲れたての証。 果汁も多く美味しいものが多いそうです♪ でも、スーパーや八百屋さんなどで店頭に並んでいるスイカはほとんどがヘタが切り取られているのが多いですが、露地ものやヘタが残っているものがあれば、なるべく緑色の物を選ぶといいようですね。 甘いスイカの見分け方その2:ヘタの周りが盛り上がっている スーパーのスイカでヘタが無い…。 そんな時の甘いスイカの選び方のポイントは「ヘタの周り」!