私ってこんな人だっけ? そんな思いが発生し始めたら、ゴチャゴチャ・モヤモヤに。 シンプルな自分を知っているから、このゴチャゴチャが気持ち悪くてたまらない。 感情を抜くことと、感情を大切にすること。 なんだかわからなくなっていました。 この本を読んで、当時のクリアな自分を思い出すとともに、 何が違ったのだろうと自問自答。 私は、頭がクリアで、心はあたたかい人になりたいのだ。 ゴール・・・? 書評 集中ゾーンスイッチの入れ方 集中力を高める本質的な方法に迫る！ | 要チェックや!!. 個を超えたゴール設定ということかな? そして、プライベートとオンタイムを明確に分けていました。 仕事関係の人には、就業時間以外は会いたくない。 できれば関わりたくない。 ・・・冷たい・・・。ですね。 なにか、今、ここに書いていて、わかったような気がします。 オンタイムもプライベートも、分けることのできない大切な私。 私に関わる人は、皆、大切な人々。 関わるできごとは、すべて自分のため、そして、世のため人のため。 うまく言葉ではいえませんが、 バランスって大事だな〜! バランスが崩れると、全体が崩れてくる。 本当の自分とずれたところに、目標設定すると、どこかでひずみがでる。 クリアであることと、人として冷たいことはイコールではない。 私はシンプルで、あたたかい人間になりたいのだ。 そこだけは、ぶれないで、世界を見ていこう。 書評とは異なりますが、もう一度クリアになろう(でもあたたかく)と決める大きなきっかけになった本。 ※この本と「過去なんてないよ」という「嫌われる勇気」もおすすめ。 おまけ 自分ってなに? クリアになりたいと思っている自分ってだれ? 〇〇に住んでいる自分 〇〇に勤めている自分 弟がいる自分 明るくてノリのいい自分 ・・・「自分」って、「他者」の情報で定義される。 明るくてノリのいい・・・かつて誰かに言われた情報 つまり、「自分」とは、「他者との関係にまつわる情報」が寄り集まったもの。 「自分とは、情報の網の目の一部」 〜Step2より〜 つまり、私達は、自分自身のことも「他からの情報」を通じて認識している。ということですね。見える世界が違うと、「私」も変わる。 これまた「空」に通じる世界。 今回の本の目次 はじめに 頭のゴミ掃除を始めよう Step1 イライラ、怒り、嫉妬・・・生産性を下げる「感情のゴミ」を捨てる Step2 満たされなさと焦燥感・・・「他人のものさし」というゴミを捨てる Step3 変わりたいけど買われない・・・「これまでの自分」というゴミを捨てる Step4 自分に自信が持てない・・・「マイナスの自己イメージ」というゴミを捨てる Step5 「なりたい自分」になるために、まずは「我慢」というゴミを捨てる Step6 やりたいことが分からない・・・「自分中心」というゴミを捨てる Step7 失敗するのが怖い・・・「恐怖」というゴミを捨てる Step8 「論理へのとらわれ」というゴミを捨て「ひらめき脳」を手に入れる あとがき * 参考
「第2」のダイナミックな動きは意外と高負荷 ──運動経験がない人は休憩を入れないとキツそうですが。 新田 :まあ、そもそもHIITトレーニングは上級者向けなので、運動不足の人は体が動かすことに慣れるまで15秒間のインターバルを入れてもいいかな。 ──このエクササイズの利点は? 新田 : 時短で体が鍛えられること。これが最大のメリットです。痩せたい人はもちろん、血糖値がレッドゾーンの人には特におすすめ。糖がうまく体の中で代謝できる体になれますよ。 もちろん身体機能の向上も図れるので、スポーツのパフォーマンスを上げるうえでも有効です。ただし、血圧に異常のある人は心拍数が上がると血圧も上昇するので控えたほうがいいですね。 ──時短ということですが、具体的にはどのくらい行えばいいんですか? 新田 : 今回も3つのラジオ体操をピックアップしました。はじめは各エクササイズを15秒間、全力を出し切るイメージで行います。それを3セット。1セット計45秒だから、3セットをフルに行うと2分15秒で完了ということになります。 ただ、いきなり3セットをこなすのはキツいと思うので、1セットから始めて、徐々にセット数を増やしていってもいいです。 で、体が慣れてきたら、今度は各エクササイズを30秒間、それを3セット。今度は1セット計1分30秒だから、3セットをフルに行って4分30秒。これも1セットから始めて、徐々にセット数を増やしていく感じでいいと思います。 ──話が戻りますけど、なんでインターバルを入れちゃダメなんですか? 新田 : 休みを入れちゃうと筋肉への刺激が弱くなってしまうからです。今回のポイントは、最初から最後まで筋肉や心肺系に強い負荷をかけ続けることですから。 全身を使うラジオ体操でスタートダッシュ! ──まずは「腕と脚を曲げ伸ばす運動」。動きが大きくてキツそうですね。 新田 :ラジオ体操第2はダイナミックな動きが中心なので、スピードアップすると相当キツいはずです。この体操は両腕、太モモ、ふくらはぎの筋肉を集中的に鍛えられるエクササイズ。 とくに、カカトをできるだけ高く上げるようにすると、ふくらはぎの筋肉に筋肉痛になるほど刺激が入ります。最後は両腕が上がらなくなるというくらいまで追い込むようにしてください。 【腕と脚を曲げ伸ばす運動】 ラジオ体操第2の定番。両腕を上へあげ、リズミカルに腕と脚を曲げ伸ばす(写真:「OCEANS」編集部) ──最初のエクササイズだけすでに出し切っちゃう感が……。 新田 : 最初にキツめのエクササイズを行う理由は、全身の筋肉にスイッチを入れるためです。後先考えず、とにかく追い込んでください。
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