食事対策 食事の時、何を飲んでいますか? 水分補給では?
お茶だけでなく、青汁やサプリメントなどいろんなタイプの商品が出ています。 手軽に取り入れやすくなっているのでおすすめです。 古くから薬草として用いられ、近年は、血糖値や血圧、中性脂肪を下げるなど生活習慣病を予防したり、ダイエットに効果的といわれ、注目を集める「桑の葉」。自然の恵みによりゆるやかに、健康的にサポートしてくれ桑の葉について紹介します。 ヤーコン茶 一見サツマイモに似ているようなヤーコン。 しかしヤーコンには血糖値を上昇させるでんぷんはほとんど含まれず、「フラクトオリゴ糖」と「食物繊維」でできています。 注目の成分:フラクトオリゴ糖 フラクトオリゴ糖は難消化性であるため小腸で消化されず、おだやかに吸収が進むため、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。 他にも、腸内改善、便秘解消、ミネラルの吸収を促進、血中総コレステロール、中性脂肪を低下させるといった働きがあります。 ヤーコンは一般的にまだまだなじみにある野菜ではありませんし、秋~冬が旬で、一年を通して食べるのは難しいです。 その点、お茶だと一年を通して継続的に飲むことができます。 近年、糖尿病などの生活習慣病に悩んでいる方や、ダイエット、健康志向の方の間でひそかに話題を呼んでいるヤーコン茶。特に糖尿病や食後高血糖で悩む者にとって、血糖値の急上昇を防いでくれる「フラクトオリゴ糖」が含まれているのが注目のポイントです! スティックタイプの飲み物 糖の吸収をおだやかにし、食後高血糖、血糖値スパイクを抑える成分を配合したサプリメント(食品)があります。 糖の吸収をおだやかにする成分とは、「難消化性デキストリン」や「イヌリン」。 スティックタイプなので、手軽にすぐ作れ、携帯にも便利です。 詳しくは「 食後血糖値を穏やかにするおすすめサプリメント一覧まとめ 」で紹介しています。 消費者庁長官が許可する特定保健用食品(トクホ)に指定されているものもあるので 、おすすめです。 注意することは? これまで紹介した飲み物は、一般的に血糖値を下げる成分が含まれているものです。 ただ 体質によっては、下がらなかったり、下げるはずが逆に上げてしまったりする人がいます。 これは実際に試してみないとわかりません。 糖尿病の方は、自己血糖測定で上げる体質ではないかチェックしてください。 また、 含まれる成分に食物アレルギーがある方はお控えください。 まとめ どれも自然から摂れるものからできた飲み物で、血糖コントロールに効果が期待できる成分が含まれているものです。 薬ではないので飲んだから期待できるというものではありませんが、体は食べ物、飲み物から作られます。 日々何を食べるかはとても大事です。 体にやさしい自然の栄養成分をうまく活用し、摂り入れてください。
ひろゆき氏らが、人気・定番商品のカラクリを解説
肥満や老化を防ぐ新習慣 日経ヘルス 牛乳が、糖質の吸収を抑える 食事の前に、牛乳を飲んだり、ヨーグルトを食べることで、血糖値の上昇を抑えることが出来ます。 牛乳を食前に100cc飲むことで、血糖値の上昇を約30%も抑制することが出来ます。 牛乳を食事の中で、コップ半分(100cc)程度飲むだけで血糖値の急激な上昇を抑えられます。 牛乳や乳製品が低GIなのは、牛乳・乳製品の糖質(乳糖)が分解に時間がかかり、糖質なのに血糖値への影響が少ないからです。 牛乳が血糖値の上昇を抑えるデータ 引用元: 牛乳は食後はNG 牛乳は食後に飲んでも効果が無いので、食前か食中に飲みましょう。 大麦が、糖質の吸収を抑える 大麦は、食べた糖質が腸で吸収されるのを抑えてくれる働き食物繊維の配合割合が多いのが特徴です。 そのため、小麦、オート麦といった穀物と比較して、血糖値の上昇がしにくいのです。 大麦が血糖値の上昇を抑えるデータ 参考: 大麦食品推進協議会:食後の血糖値上昇を抑制する作用 食品の中でも、オオムギはダントツで食物繊維量が多いのも特徴。 食品の食物繊維量 オオムギ:9. 血糖値を下げる飲み物10種類以上を徹底解説！. 6g/100g ごぼう:5. 7g/100g 玄米:3g/100g キャベツ:1. 8g/100g 食物繊維が血糖値の上昇を抑制するのはどうして? 食品に含まれる糖質は、腸の中ですぐに吸収されます。 そのため、糖質が多い食べ物を食べると、血糖値が急上昇に上がるんです。 しかし、食物繊維を食べると、ネバネバが糖質を包み込んでくれて、腸への吸収をゆっくりになります。 その結果、血糖値の上昇が抑制されます。 オオムギはパン以外にも、ご飯に混ぜても美味しいですね。 最近は もち麦 も人気が出来ていてますね。 >>>もち麦ダイエットの効果的なやり方は?2週間で効果も!
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現場の意見を把握できる 従業員満足度調査では、普段のコミュニケーションからでは把握しきれない声も届くので、「現場の生の声」を把握できます。 例えば、上司から意見を求められても、立場などを考えて本当の意見を言い出せないケースは珍しくありません。しかし、従業員満足度調査であれば、 より本音に近い意見を把握できる のです。 2. 客観的で定量的なデータの取得 従業員満足調査を実施することで、客観的で定量的なデータを取得できます。 経営を行う際、きちんとしたデータに基づかず「従業員もみんなが言っているから」「こういった意見が出たから」といった偏った意見を元にしている企業は多いのではないでしょうか。 従業員全員に同じ調査を行うことで、全ての項目を数値として取得できます。改善案や経営計画を出す際にも、客観的なデータに基づくことで、より精密性が高くなるでしょう。従業員満足調査は、企業の大きな資産・財産となるのです。 3. 人事・経営戦略の指標となる 従業員満足調査をもとに、人事や経営戦略を立てることができます。 従業員の中には、人事制度や経営戦略に意見を持っている人がいるかもしれません。従業員の声の考慮した戦略にすることで、従業員の満足度が上がり、最終的に企業の成長にも繋がります。 ただ 経営レベルで考えるのではなく、現場レベルで考えることが大切 です。 従業員満足度調査の質問項目の例 「従業員満足度調査を行おう」と思ったら、まずは質問項目を決めていきましょう。 今気が付けていない従業員の意見を知るためにも、質問の内容は非常に重要です。では、早速一つずつ確認してきましょう。 質問項目は、大きく分けて9種類。それぞれの内容や質問例を見ていきましょう。 1. 従業員満足度調査 テンプレート. 基本情報に関する項目 従業員満足度調査は、原則匿名で行う調査です。対象となる従業員の属性や年齢、部署などに関する質問を行います。具体的には、以下のような質問です。 性別 年齢 勤続年数 部署 役職 2. 仕事内容に関する項目 今行なっている仕事に関する項目です。やりがいを持って仕事しているか、仕事内容に満足しているかを調査します。具体的には、以下のような質問を行います。 今の仕事はやりがいがある 仕事が自分スキルにあっている スキルが身につく仕事である 自分の将来のビジョンにマッチしている 達成したい目標がある 3. 上司・部下に関する項目 企業の人間関係に関する質問です。主には、上司に関する質問を行います。具体的には、以下のような質問が挙げられます。 上司と相性が良い 上司の仕事への指示は的確である 上司は悩みの相談に乗ってくれる 上記のコミュニケーション量は適切である 4.