2020/05/13 バーベルとダンベルの使い方 気温が高くなるについて、少しずつ薄着となる機会が増えてきますよね。 そして同時に、二の腕や背中まわりの贅肉、気になってきませんか? 長い冬の間は隠せていたものが、そろそろ隠すのに 限界 を迎えているはずです。 つまり、今年も背中痩せの季節がやってきたのです。 今年でいよいよ、贅肉を隠すことから卒業してみませんか? 「ダイエットはしたいけど、大がかりなトレーニングはやりたくない・・・」 そのような方のために、今回は ダンベル さえあれば簡単にできる 背中痩せトレーニング についてご紹介しましょう。 トレーニングアイテムとして ダンベル は非常に汎用性が高いことが特徴です。 ダンベルトレーニングはいわゆるフリーウエイトトレーニングの 1 つで、 押したり引いたり することで目的となる筋肉に刺激を加え、鍛えることができます。 それでは、ダンベルトレーニングのメリットについてみていきましょう。 Ⅰ. あなたに合った負荷でトレーニングができる 例えばバストアップトレーニングの王道である"腕立て伏せ"。 実は難易度が高く、正しく出来ていない方は意外と多いのです。できないトレーニングを覚えることから始めると、時間も掛かるし効率も良いとは言えません。 そこで ダンベルを使った ダンベルプレス から始めることで、 あなたに合った負荷 でバストアップに必要な大胸筋をトレーニングすることができるのです。 また、単調なトレーニングだけでは鍛えることができない 肩まわりの細かい筋肉 も鍛えることができます。 Ⅱ. ダンベル 筋 トレ 背中 女总裁. 身体がしなやかになる ベンチプレスやデッドリフトなど高重量を扱うトレーニングでは、安全にトレーニングを行うためにも身体全体をある程度固める必要があります。 しかしダンベルは関節の可動域を広く使って筋肉に刺激を入れることができるため、 筋肉の柔軟性を保ちつつ トレーニングを行うことができるのです。 Ⅲ. トレーニングの幅や選択肢が広がる 実は 背中は非常に鍛えにくい部位 で、裏を返せばそれだけ 弱くなりやすい筋肉 なのです。 "引く"という動きによって肩甲骨の間にある僧帽筋や菱形筋、そして広背筋が活動するのですが、日常生活では非常に難しい動きという訳ですね。 しかし ダンベル さえあれば"引く動き(ローイング)"を行うことができ、背中を引き締めることができるのです。 冒頭でお話したように、下着の締め付け肉を改善させるだけが、背中を鍛える目的ではありません。 その他にも、あなたが背中を引き締めたくなる理由が多くあるのです。 Ⅰ.
キックバック こちらも 二の腕 を引き締めるために必要な上腕三頭筋を鍛えるメニューです。 肩に不安のある方は、フレンチプレスよりもキックバックを中心に行ったほうが良いでしょう。 ①ダンベルローイングと同様にベンチやイスに膝と手を付け、脇を閉じるように肘を後ろに引いた状態で 肩まわりを固定 します。 ②そのまま肘を伸ばしていきましょう。これを左右 10 回ずつ 行います。 ※肘の位置が変わらないよう注意しましょう。また、肘を伸ばし切った後に小指を引き上げるように意識することで、二の腕の引き締め効果を高めることができます。 ダンベルの負荷を最大限かけるためには、地面に対して垂直に引き上げる動作が重要なため、上半身はなるべく地面に対して平行に近い状態で行います。 Ⅳ. ダンベルデッドリフト ダンベルの重さを利用し、太もも裏の ハムストリング や お尻まわり 、そして 背中 を鍛えることができます。 背中を引き締めるためには背中にある筋肉だけを鍛えれば良いと思いがちですが、背面にある筋肉全体を刺激することで、よりトレーニング効果が高まるのです。 ①両手でダンベルを把持し、背筋を伸ばします。 ※手首を返し、脇を閉じることで広背筋に刺激を入れることができます。 ②太もも前にダンベルを沿わせるように、そしてお尻を突き出すようにして上半身を前に倒していきます。太もも裏にストレッチ感が出た所で止め、お尻を締めるように元の位置に戻りましょう。これを 10 回 繰り返していきます。 ※背筋を伸ばしたまま、股関節をたたむように意識していきましょう。 Ⅴ. ダンベルベントオーバーローイング 先ほどのデッドリフトの状態から腕を後ろに引くことで広背筋を鍛え、更に背中を引き締めることが出来ます。 両手を同時に動かすため左右差を整えたり、太もも裏に刺激を加えることができるため比較的難易度は高いメニューです。 ダンベルローイングとダンベルデッドリフトでそれぞれ筋肉の収縮感を得られた上で挑戦してみてください。 ①両手でダンベルを把持して背筋を伸ばします。太もも前にダンベルを沿わせながら後ろにお尻を突き出し、上半身を前に倒していきます。そして 太もも裏にストレッチ感 が出た所で止めます。 ②上半身が起き上がらないよう注意しながら、ローイングと同様に脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを左右 10 回ずつ 行っていきます。 ※顎が上がると肩がすくみやすくなるので注意しましょう。 Ⅵ.
ダイエット中の方も、筋トレをガッツリしている方も多くの方が背筋をせっせと鍛えています。背筋を鍛えることにどれほどの魅力があるのでしょうか。実は背筋を鍛えることで背中をスッキリ見せるだけでなく、多くのメリットを得られるのです。 それらのメリットはきれいな体を目指す女性にとってはどれも嬉しいものばかり。ではそのメリットとは具体的には何なのでしょうか。ここでは 女性に嬉しい背筋を鍛えるメリットを5つご紹介します 。 くびれが出来る 背筋を鍛えることで実はくびれを作ることができます。くびれと聞くとお腹の筋肉である腹斜筋をイメージする方が多いかと思います。腹斜筋もくびれを作るのに大切な筋肉ですので決してその考えは間違いではありません。しかし、キュッと引き締まって魅力的なカーブを描くくびれを手に入れるためには広背筋のトレーニングの方が有効なのです。 美しいくびれはウエストラインと背中のラインとの差によって生まれます。 広背筋を鍛えることでこの差が大きくなるのできれいなくびれを作ることができる のです。 全身ダイエット効果 基礎代謝を上げるために重要なことは何だと思いますか?
筋肉量を増やすために 筋肉量を増やすためにはやはり筋肉に刺激を与えることは欠かせません。 つまり筋トレをする以外に道はないのですが、問題はやはり筋トレの方法です。 ヒップアップやバストアップなど、元々の筋肉量を増やす必要がある場合は、先ほどご説明した短縮位でのトレーニングに限りません。 ここで重要となるのが 伸張性収縮 です。 エキセントリックやネガティブトレーニングなど様々な表現があるものの、要は重さに"耐える"位置を深くするということです。 例えば腕立て伏せが苦手な方は多いと思いますが、最も腕立て伏せで 最も キツイ位置は地面ギリギリの所ですよね? この時、 大胸筋や上腕三頭筋は伸張性収縮 を余儀なくされているのです。 筋トレの"角度"が浅いとそれだけ活動する筋肉も少なく、筋肥大の程度も少なくなってしまいます。 深く動かせないようであれば、種目やウエイト(ダンベルなど)を変更したほうがよさそうです。 引き締めに必要な動きが分かったところで、さっそくダンベルを使ったトレーニングを始めていきましょう。 全て行っても良いですし、鍛えたい部分をピンポイントで複数セット行っても良いでしょう。 Ⅰ. ダンベルローイング ダンベルを引くことで肩甲骨を内側に寄せ、主に肩甲骨の間にある菱形筋や広背筋を鍛えることができます。 猫背や巻き肩の方はこれらの筋肉が弱まっていることが多いため、背中の引き締めだけでなく、姿勢改善のためにも取り入れたいですね。 重すぎるダンベルでは二の腕や握力が先に疲れてしまうため、フォーム重視で初めは軽いダンベルで行っていきましょう。 □方法 ①ベンチやイスに膝と手を付きましょう。そして反対側の手でダンベルを把持します。 ※この時背中が丸まらないように注意しましょう。 ②骨盤の位置が変わらないよう、脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを左右 10 回ずつ 行っていきます。 ※肩甲骨を寄せる意識を持つことで、背中まわりの引き締め効果を高めることができます。 Ⅱ. ダンベル 筋 トレ 背中 女图集. フレンチプレス 二の腕の後ろ(ふりそで肉) や 脇まわり を引き締める、上腕三頭筋を鍛えることができます。 肘を伸ばすことで上腕三頭筋は活性化され、また腕を上にあげた状態で行うトレーニングのため、姿勢改善にも効果的です。 仕事の合間など、座ったままトレーニングを行いたい方にはオススメですね。 ①ダンベルを持ち、両手を頭上に掲げましょう。そして地面と垂直となる位置でキープします。 ※この時肩まわりの痛みを感じた場合はは中止し、専門医を受診しましょう。 ②肘の位置が変わらないよう注意しながら、前腕を後方に落とすように肘を曲げ、元の位置に戻りましょう。これを 10 回 行っていきます。 Ⅲ.
成績の心配をする方が多いと思いますが、一番大事なのは成績よりも自己紹介書だと思います。なので成績が悪いという理由だけであきらめないでください!私がこの学校に入学するメリットは何かが一番大切です。梨花女子大学は日本人が少なく、先輩方がたくさんたくけてくれるのですごく成長できる場所なのでおすすめです^^応援しています! SNS 🐤Twitter : @82whlife AME BLO: @82whlife おうちコリア留学:大学紹介 梨花女子大学
2021/07/28 2021年度神戸学院大学リカレント教育講座の募集を以下のとおり実施します。 募集要項・申込書等の詳細は関連ファイルをご確認ください。 【申込方法】 ① 申込必要書類を下記宛に郵送してください。 ② 申込受付期間 :2021年8月20日(金) ~ 9月2日(木)(必着) ③ 申込必要書類 ・申込書 ※両面印刷、片面印刷どちらでも大丈夫です。 (送付先) 〒651-2180 神戸市西区伊川谷町有瀬518 神戸学院大学 全学教育推進グループ リカレント教育担当 宛 【お問い合わせ先】 Mail: TEL:(078)974-2574 受付時間:平日9:00~11:45、12:45~17:00(土日祝除く) ※8月11日(水)~8月19日(木)は事務一斉休業期間のためお問い合わせいただけません。 関連ファイル 1_リカレント教育講座(チラシ) 2_募集要項 3-1_申込書 3-2_申込書 4_神戸三宮サテライトアクセスマップ
【学生の皆さんへ】千葉県を含む地域に対する緊急事態宣言の発出に伴う授業形態の変更について その他 学生生活 2021. 07. 30 本学学生の新型コロナウイルス感染者の発生について 【まとめ】新型コロナウイルス感染症に関する対応について 重要なお知らせ 【 開催のご案内 】国際学部主催、産経新聞社協力 「高校生プレゼンテーションコンテスト」を開催 入試情報 2021. 29 【開催報告】視野・知見を広げる取組み 「第1回グローバルセミナー」開催 イベント 教育・研究 東京大学空間情報科学研究センターと共催 高齢化・空き家・相続 日本の直面する課題を考える 「都市不動産科学ワークショップ」 7月27日 オンライン開催 ニュースリリース 2021. 【 開催のご案内 】国際学部主催、産経新聞社協力「高校生プレゼンテーションコンテスト」を開催 | 麗澤大学. 28 【開催報告】 大学図書館「2021年度 書評コンテスト表彰式」を開催 麗澤大学 専任教員の公募について 【開催報告】「TOEIC対策講座 模擬授業」を開催 2021. 26
奨学金・奨励金制度 2021/07/28 本日7月28日は2021年度奨励生の採用者発表日です。 (総合リハビリテーション学部理学療法学科・作業療法学科4年次および薬学部5年次を除く) 二次候補者および三次候補者(人文・現社)のみなさまは学内情報サービスのお知らせから選考結果を確認してください。また、採用者の方は、本日保証人住所宛てに発送される書類が届き次第、所定の手続きを行ってください。 ※学内掲示板での発表は行いません。ご注意ください。 以上
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コンテストの目的 「SDGs」、「ポストコロナ社会」、「日本の伝統文化」のいずれかの切り口から、日本のものの考え方や、私たちの日常の中の"当たり前"を、世界で今起きている出来事とつなぎ、人類・地球にとってなにか良いことができないか... 。 これからのグローバル社会を担う若者たちの自由で魅力的な提案を"世界"に発信していこうというのが、このコンテスト開催の目的です。プレゼンテーション作成に際しては、国際学部教員と学生スタッフのサポートがつき、高校生の皆さんの"思い"を世界に届けるお手伝いをします。 麗澤大学国際学部は「グローバル人材育成」にこだわりをもっています。我々の考えるグローバル人材のあるべき姿を世の中に問う機会として、このプレゼンテーションコンテストを開催します。 2. 応募資格 日本全国の高校生 1 年生~ 2 年生 ( 個人又はグループ) ※ 人数制限は特にありませんが、 5名前後が好ましい。 3.