「 ファスティングの回復食のやり方を、サクッと知りたい! 」 「回復食の取り方に失敗して、ダイエット効果を減らしたくない!」 断食後の食事に失敗して、ファスティングのダイエット効果を台無しにしたくないですよね。 もう大丈夫。 このページを読むと、 「 回復食の役割 」 「 ファスティングの翌日に食べていいもの・悪いもの 」 「 真似するだけでうまくいく復食期間スケジュール 」 ピヨ 上の2つがサクッと分かるピヨ! あなたも回復食をバッチリにして、一発でスッキリボディを手に入れませんか? ファスティングの回復食で失敗しない！１日目、２日目にはどんなメニューを食べれば良い？ | 生活の知恵袋と使えるネタ. この記事の結論 ↓ ピヨ ファスティングの回復食は、液体の食べ物から、消化にいい固形の食べ物へ。 断食を行った日数と同じ期間とれば、体調不良&リバウンドをブロックできるピヨ☆ 回復食とは 回復食とは、 ファスティングが終わった後 に食べる 消化の良い食事 のこと。 実は、断食後に復食期間をしっかりとると、 断食に成功できる んですよ。 なぜなら、 リバウンド防止できて、痩せ体質になれる から。 反対に、もしも復食期間をとらなかったら、胃腸がビックリして体調不良になったり、すぐにリバウンドしたりする可能性があるんです。 復食期間のメリット 体調不良を予防できる ファスティングが終えた後は、回復食は絶対に必要。 なぜなら、 消化に負担がかかるもの を食べると、 体調不良になる可能性が高い から。 断食中にずっと消化を休んでいた胃腸は、いきなり普通の食べ物を受け入れられないんです。 だから、消化に良い回復食を食べる復食期間を作ると、 内臓を傷めずにもとに戻せます よ。 体内の酵素のメカニズム 体内で生成される酵素の量を 10 としたら… 断食前 断食中 断食後 消化酵素 6 《最優先》 1. 5 《お休み中》 《いきなり元に戻れない!》 代謝酵素 4 《消化のあまり》 8.
みなさんは【断食】と聞いて何をイメージしますか? 「修行僧のような、何も食べないやつ?」というイメージする人もいますが、ここで行うのは美容・健康目的の断食です。 なので私は 「断食」=「健康法」 だと思っています。 ▼ことのはじまりはこちら ーーという訳で 2日間の食事を酵素ドリンクで過ごし、消化活動で働きっぱなしだった胃を休めること。 それがここで言う 【断食(ファスティング)】 です。 この記事では、2日断食のやり方と、実際に行った感想、回復食の作り方などをご紹介します。 わたし 実際に飲んでコスパがよかった、おすすめ酵素ドリンクもご紹介します! \断食はいいぞ!身体がスッキリする! !/ \そんな断食を行ったレポートです!! !/ 目次 1日、2日、3日〜断食の違い 【断食(ファスティング)】とは ざっくり言うと 「固形物を食べないで胃を休めること」 です。 食事は毎日摂るものであり、分解、消化、吸収といった代謝は消化器官や肝臓に負担を掛けています。 これらの負担を断食で取り除くことにより、消化吸収や毒素の排出機能が向上します。 身体の調子が良くなる効果が期待できるわけですね。 しかし水だけでは日常生活が送れないので、「酵素ドリンク」「発酵ドリンク」といった栄養素が豊富なドリンクを飲みながら行います。これが今のよく行われる「断食(ファスティング)」スタイルです。 ※ちなみに期間ですが、専門家の元で行うなうなら一週間もありですが、自分で行なうなら1日半~3日断食くらいにしたほうが安全です。知識のない個人で長期間断食するのは、命の危険もあります!ダメゼッタイ! 2日間でいいの? 個人で断食する場合、期間によって体への影響(変化)は異なります。 短期間だと「胃腸の休息」、長期間だと「デトックス効果」が期待できます。 半日〜1日断食のメリット 半日〜1日の短期間ファスティングは、いわゆる 「プチ断食」 と呼ばれています。 胃腸を休めて、消化機能を回復させる効果があります。 むくみがとれたり、不調がなくなってすっきりしたりします。 3日以上断食のメリット 3日以上続ける本格的なファスティングは、準備期間と専門的な知識が必要です。 長期的なファスティングは、身体の毒素を排出するデトックス効果があります。 良い栄養素の吸収率がアップしたり、脂肪燃焼効果がアップしたりします。 また、短期間断食と同様むくみや不調もとれる効果があります。 じゃあ2日間は?
血糖値をコントロールするために、余ったファスティングドリンクも毎朝の朝食前に摂りましょう。 例:ファスティングドリンク20ml+(野菜スープ、お味噌汁、蒸し野菜、サラダなど) 具体的には、上記の 「準備食3日目にオススメの食事」を摂りましょう 。1日目はお米は控えた方が良いです◎ ⚫︎回復食2日目 回復食2日目は、1日目の食事にプラスしてお米(お粥から始めてください)を食べても大丈夫です。具体的にはこんなメニューがオススメです。 ▼食べる前に ファスティングドリンク20ml も忘れずに。 ▲お粥から徐々にご飯にしていきましょう。玄米粥がおすすめ。 ⚫︎回復食3日目〜4日目 3日目からは普段の食事の50%くらいの量を目安に、徐々に通常の食事に戻していきます。ここで参考になるのが、準備食でご説明した 「まごわやさしい」と、「腸内環境を整える食事」 です。上記でまとめた準備食を参考に、腸内環境を善玉菌優先にするため 発酵食品を積極的に摂ってください。 (ex:納豆、お味噌汁、ぬか漬け等。) 少しづつ普段の食事に身体を慣れさせていきましょう。ここでも とにかく良く噛むことを忘れないでくださいね。 ▼フルーツも回復食にオススメですよ。^^ ⚫︎回復食5日目以降〜 5、6日目くらいから魚などの動物性食材を少しずつであれば食べて大丈夫です。(いきなり焼肉などはNGです!) 腹八分目を守って、一週間ほどかけて通常の食事に戻していきます。コーヒー、スイーツ、アルコールなども少しづつであれば取り入れても大丈夫ですが、できればファスティング後一週間は控えた方がより効果がアップしますよ♪ ******** <好評発売中!> おこもりファスティングを応援! THEONE野草発酵エキス 3日間のファスティングには2本が必要です。 単品合計価格より2, 000円お得な2本セットも好評発売中▼ ■ファスティングセット 今だけ2, 000円OFF&送料無料。 詳しくはTHEONEオンラインストアをご覧ください。
"(また会いましょう)と言って手を降って見送れば、良い印象を長く持ってもらえます。それはお店の良い評判につながり、将来の再来店や紹介、インターネットの口コミでの集客など、長く売り上げに貢献するかもしれません。 よく使う英語のフレーズは1枚の紙にまとめよう 英語がペラペラに話せる必要はありませんが、最低限の英語がわからないと会話がかなり難しくなります。以下は本当によく使うフレーズです。他に自店で使いそうな言葉も含め、1枚の紙にまとめてクリアケースに入れて備え付けておくと心強いでしょう。 いらっしゃいませ/Hello. (ハロー) ちょっとすみません/Excuse me? (イクスキューズミー) お会計はこちらです/Here's your bill. (ヒアーズユアビゥ) こちらへお座りください/Please take your seat here. (プリーズテイキュアシーティア) どうぞ(何かを渡すとき)/Here you are. お店の明暗を分けるかも？外国人のお客様への対応は備えあれば憂いなし - Airレジ マガジン. (ヒアユーアー) ◯◯はお好きですか?/How do you like◯◯? (ハウドューライク◯◯) 何をお探しですか?/What are you looking for?
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(いらっしゃいませ/何かお探しですか?) How many people do you have? (何名様ですか?) Are you ready to order? (ご注文はお決まりでしょうか?) Here you are. (どうぞ) 「May I help you? 」は接客における定番中の定番ともいえるフレーズです。自身が海外旅行で買い物をする際などに、聞いたことがあるのではないでしょうか? お客様が来店されたら、第一声として「May I help you? 」(いらっしゃいませ/何かお探しですか? )と言いましょう。目的の品があれば「●●を探している」と尋ねてくるでしょうし、「Just looking(見ているだけです)」と返される場合もあります。その都度、臨機応変に対応しましょう。 なお、このフレーズはショップ店員など小売店のスタッフが使うもので、 飲食店で「いらっしゃいませ」を表す場合は、「Hi! 」「Good evening」「Good Morning」など日常のあいさつ が使われます。 飲食店にお客様が来店したら、前述の「Hi! 」「Good evening」等のあいさつの後に、「How many people do you have? (何名様ですか? )」を続けて、人数を確かめます。 その際、指を1本、2本と立てて、目でも同時に確認しておくといいでしょう。 お客様を席にご案内し、メニューを渡してから、程よいタイミングで「Are you ready to order? (ご注文はお決まりでしょうか? )」とお声がけします。お客様から呼ばれてテーブルに向かう際も、同じフレーズを使えば大丈夫です。 お客様に何かをお渡しする際は、すべてこの「Here you are. (どうぞ)」で済ませることができます。飲食店では、メニューや伝票、おつりなど、お客様との間で物のやり取りをする機会が多くありますので、ぜひ覚えておいて自然に使えるようにしましょう。 なお、 テーブルに伝票を持っていってお客様にお渡しする時は、「Here's your bill. 来店した外国人への接客はどうすればいい？基本フレーズ・攻略法を紹介 | POS+（ポスタス）店舗運営お役立ち情報. (こちらが請求書・伝票です)」 と言うと、より丁寧な印象を与えられます。 外国人接客を想定した準備 外国人のお客様の来店が増えていくことを想定し、下記の準備をしておきましょう。 英語メニューを作成する 英語が話せるスタッフを採用する 外国人観光客が頻繁に訪れる飲食店にとって、英語メニューの作成は必須の準備です。しかし、これは日本語のメニューを単純に英語に訳せばいいというものではありません。例えば「親子丼」を単純に英訳すると「Parent and child rice bowl」となりますが、これでは意味が通じません。 海外のレストランに入るとわかる通り、 英文メニューは料理名の他に、主な食材と調理方法を記載 するのが一般的です。親子丼の場合は、「a bowl of rice with (soy‐and‐sugar‐seasoned) chicken, egg, and vegetables.
サロンも接客業である以上、クレームが発生することは避けられないでしょう。ただ、想定されるクレームに対してどのように対応すれば良いかを、前もって考えておくことが必要であり、外国人のお客様に対しても適切な対応が求められます。 この記事では、サロンでの様々なクレームに対して、英語での対応方法をご紹介します。 クレームを英語で クレームはサービスに対する苦情や改善欲求です。深刻な場合には、権利請求や損害賠償請求にまでなることもあります。日本語では「クレーム」と言いますが、英語では complaint 「コンプレイント」と言います。英語で claim 「クレーム」は「主張する」という動詞で使われます。 クレーム対応に関して覚えておきたい英単語 complaint = クレーム・苦情 (file a complaint = 苦情を申し立てます) disappointing = がっかりさせる、失望させる terrible = ひどい、最悪な satisfied = 満足な、満ち足りた (not satisfied = 満足していない) クレーム対応時に覚えておきたい英語フレーズ ・I'd like to file a complaint. 【必見！外国人への対応】お客様接客、従業員との付き合いかた | 接客ONLINE【ヒトトセ】. (苦情があります。) ・It was really disappointing. (すごく残念でした。) ・The service was absolutely terrible! (サービスが最悪だった!) ・I am not satisfied with the result. (結果に満足していません。) お客様からクレームがあったら、いきなり謝罪や反論をするのではなく、順序立てて対応することで解決することが多くあります。特に外国人からのお客様に対して望ましいであろうクレーム対応の順序とその際に覚えておきたい英語表現を紹介します。 英語でクレーム対応の順序(1)お客様の話を傾聴する まずは相手の話をしっかり聞いて、詳しい状況を把握しましょう。お客様が怒っていたら、何に対して怒っているのか、何を求めているのかを理解しましょう。 覚えておきたい英単語 matter = 問題、事柄 problem = 深刻な問題 calm = 穏やかな、落ち着いた (calm down = 落ち着く) 覚えておきたい英語フレーズ ・Is everything alright?
(禁煙でお願いします)」なら禁煙席にご案内しましょう。 ■「ただいま満席です」と伝えたいときの言い方 We are full at the moment. (ウィー アー フル アット ザ モーメント) 飲食店では混雑時に満席になることがよくあるでしょう。お昼や夜のピークの時間帯などには、このように言って、待ってもらわなければならない場面も多いです。 また、席が空くまでのだいたいの時間を伝えておくと良いでしょう。だいたいの待ち時間が分かればお客様も安心できます。たとえば「It will take around 10 minutes for the next available table. (10分ほどで次のテーブルが空きます)」という具合です。 ■「こちらへどうぞ」と案内するときの表現 This way, please. (ディス ウェイ プリーズ) このように言って人数に合ったテーブルのところに案内しましょう。 また、お店によってはお客様が自由に席を選んで座るようにしているところもあるでしょう。その場合には「Please have a seat anywhere you'd like. (ご自由にお座りください)」と言えば問題ありません。 ■オーダーを促す際の、「ご注文をお伺いします」の声掛け Are you ready to order? (アー ユー レディー トゥ オーダー) これは若干カジュアルな表現なので、格式の高いお店の場合は、「May I take your order? 」と丁寧な表現を使うことをおすすめします。 ■「ご注文は以上でしょうか?」と確認するときの表現 Is That everything? (イズ ザット エブリシング) お客様の注文をうかがった後に、ほかに注文がないかどうか確認しましょう。このほかに「Is there anything else? 」という表現でも問題ありません。 また、追加で注文を受ける場合もあります。そのため、「If you need anything please let us know. (用事があればいつでもお声をかけてください)」と付け加えれば感じが良くなるでしょう。 席に注文用のボタンが設置されているお店なら、「Please buzz this button to call us. (このボタンでお呼びください)」と付け加えれば親切です。 ■飲食店で注文を受ける際に、「アレルギーはありますか?」と確認する表現 Do you have any allergic?
」 ご案内します。 「Please come in. 」 どうぞお入りください。 「◯◯ will be here shortly. 」 ◯◯がすぐに参ります。 お見送りの時 「I'll see you out. 」 お出口までお見送りします。 「I'll see you off here. 」 こちらで失礼します。 「Thank you so much for taking the time today. 」 本日はお時間をとっていただきありがとうございました。 「Take care on your way back. 」 お気をつけてお帰りください。 3、知っておくと好印象な英会話フレーズ 「I'll take you to the restroom. 」お手洗いにご案内します。 「Please send our best regards to ◯◯. 」 ◯◯様によろしくお伝えください。 「I'll be in touch. 」 ご連絡します。 「Would you like something to drink? 」 何かお飲み物をお持ちしましょうか? 「Please take the escalator to the 2nd floor. 」 エレベーターで2階へお上りください。 「Have a good trip! 」 良い旅を! 4、まとめ 受付では英語を使用するシーンもあると思いますが、あらかじめいくつかのフレーズを知っておくだけで落ち着いて対応することにつながります。 まずは簡単なフレーズから覚え、徐々に英会話スキルを磨いてみてはいかがでしょうか?