(執筆: タクヤコロク(ナンバーナインCXO) ) 電子コミックス市場の勢いが止まらない。 2020年の同市場は 昨年比31.
3倍の9, 800万円となったことを考えれば、今後も成長する可能性は大いに秘めている。 電子コミックス活況の時代に見るべき「ヒットの定義」 『俺だけレベルアップな件』は、これだけの売上を上げているものの、「このマンガがすごい」や「マンガ大賞」など、ほとんどのマンガ賞で目にする機会が殆どなかった。 僕は幸いなことに、上記のニュースが出る前に社内の若いメンバーから教えてもらって読んでいたのだが、たしかにおもしろいし、月間1億円を稼ぐのも納得だ。 このニュースを振り返って感じたのは、電子コミックスの人気の指標は月間販売金額を見れば分かる、ということだ。ピッコマやLINEマンガといったWEBTOONが人気のアプリからは、「ヒット」を測る材料として今後も月間販売金額ベースでヒット作のプレスリリースが出てくるのではないだろうか。 ここからさきは、蛇足的なお話になるため興味のある方のみ御覧ください。もしくは、次の執筆のモチベーションになるので投げ銭していただけると嬉しいです。 ▼僕のTwitterアカウントをフォローしてくれたら喜びます。 * * *
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主菜(メイン料理)と主食を決める 品数を決めたら、次に主菜と主食を決めます。 主菜 とは、肉、魚、卵、大豆料理のこと。 主食 とは、白米などのごはん、パン、麺類のこと。 まず主菜でどの食材を使いたいかや、何が食べたいかで、料理を決めましょう。 それに合わせて、ごはん、パン、麺の主食を決めます。 ※ シチュー、肉野菜炒め、餃子、冷しゃぶなどは、主菜と副菜が1つと考えてOK。 主食と汁物、必要であれば漬物、デザートを考えます。 主菜の料理例 朝食:ベーコンと目玉焼き 昼食:焼きそば 夕食:焼き魚 主食の料理例 朝食:食パン 昼食:(麺) 夕食:ごはん 3. 副菜を決める 主菜が決まったら、副菜を決めます。 副菜 とは、煮物や和物、酢の物など、主に野菜料理のこと。 一汁一菜にする場合、副菜は考えず、一汁二菜にする場合は1品決めます。 主菜に使われていない食材を使うと、さらに栄養バランスが良くなります。 ※ 主菜(メイン料理)がカレーライス、丼物、チャーハンや焼きそばなどの場合は、主食、主菜、副菜が1つになっていると考えてOK。 メインが決まったら汁物、必要であれば漬物、デザートを考えます。 副菜の料理例 朝食:サラダ 昼食:なし(※ 焼きそばに含まれるため) 夕食:煮物 4.
前回の必要摂取カロリーとPFCバランスについてまとめましたが、本記事では具体的な食事メニューについてまとめていきます。 【筋トレ】増量期・減量期のPFCバランスと食事メニュー〜その①〜 目次 必要摂取カロリー オススメ食材 食事メニュー 合計摂取カロリー 1.必要摂取カロリー まずは前回記事でまとめた必要摂取カロリーと必要栄養素について改めて。 <前提> 体重 60kg 体脂肪率 16% 基礎代謝 1436kcal 消費カロリー 1867kcal 摂取カロリー(増量期) 2117kcal 摂取カロリー(減量期) 1367kcal〜1617kcal <増量期> 摂取カロリー ー 100% (消費カロリー + 250kcal) タンパク質 480kcal 120g 22. 7% (体重 × 2g) 脂質 423kcal 47. 05g 20% (摂取カロリー × 20%) 炭水化物 1213. 86kcal 303. 46g 57. 3% (摂取カロリー ー タンパク質 ー 脂質) <減量期> 1367kcal ( 消費カロリー ー 500kcal ) 600kcal 150g 43. 8% (体重 × 2. 5g) 273kcal 30. 38g 493. 86kcal 296. 73g 36. 2% <減量期-パターン2>(※摂取カロリー=消費カロリー) ( 摂取カロリー = 消費カロリー ) 32% 373. 産後の食事のポイント！おすすめの食べ物・簡単レシピは？無理せず栄養をたっぷり摂ろう！ 管理栄養士監修 | ままのて. 5kcal 41g 893. 86kcal 223g 48% 今回はいったん極端な増量や減量は意識せず、基礎代謝+100kcalの1900〜2000kcal程度を目安に食事メニューを立てていきます。 2.オススメ食材 食事メニューを考えるにあたり、まずは体質改善に有効な高タンパク低脂質なオススメ食材からまとめていきます。 1.卵 まずは高タンパク食材の王様、卵。プロテインスコア100、アミノ酸スコア100で、100gあたりのタンパク質含有量は12. 3gと高い数値。気軽に高タンパク摂取できる点が良いです。 私は朝食に目玉焼きで1個食べています。 カロリー 目玉焼き(1個)(60g) 91kcal 7. 4g 6. 2g 0. 2g 目玉焼き(2個)(120g) 182kcal 14. 8g 12. 4g 0. 4g 2.鶏むね肉(皮なし) 次も定番で、鶏のむね肉です。肉の中では牛肉の方が高タンパクですが、どうしても値段が高く毎日牛肉は食べられませんので、コスパ最強の鶏むね肉をチョイスしています 。 当然皮なしです。皮のあるなしで脂質が以下の表の通り大きく変わります。 鶏むね肉 (皮つき)(100gあたり) 191kcal 19.
献立を立てるときどのようにしていますか? 家族の好き嫌いを考えたり、冷蔵庫にある食材から考えたり… 毎日献立を考えるのは大変ですよね。 栄養バランスのことも考えるとなると、苦痛になってしまうこともあります。 そこで今回は、基本の献立の組み立て方について紹介します。 献立を考える上で、献立のフォーマットを作っておくと簡単に決めることができますよ!
働く女性のみなさん、毎日の食事はどのようにされていますか? コンビニや外食での食事がメインの方は、健康が気になったりするのではないでしょうか。 あなたと、コンビに・・・ということで、ファミリーマートで買うことができる、栄養バランスのいい1日分のメニューを考えてみました。 バランスのとれた食事とは? 厚生労働省が発行している「日本人の食事摂取基準」では下記のように定められています。 20~30代女性の1日の摂取基準 ・2, 000kcal以下 ・たんぱく質40~50g ・脂質20~30%エネルギー ・炭水化物50~65%エネルギー 今回はこちらの基準に沿って献立を立てています。 下記の献立を「和食2回、洋食1回」で選ぶとバランスの良い食べ合わせになりますよ。 栄養バランスのとれたコンビニメニュー1日分 朝食編 摂取カロリー:300〜400kcal 予算:500円以内 和食編 おにぎりで野菜を取り入れ、タンパク質の不足分はヨーグルトで補ったメニュー ◾︎枝豆こんぶおにぎり エネルギー:190kcal たんぱく質:4. 7g 脂質:1. 3g 炭水化物:39. 7g ◾︎ヨーグルトドリンクフルーツミックスエネルギー:143kcal たんぱく質:7. 0g 脂質:0. 2g 炭水化物:28. 3g 洋食メニュー パン(炭水化物)、野菜(ビタミン、ミネラル)、肉(たんぱく質)がバランス良く入っているので、これだけで朝の栄養バランスはばっちり ◾︎石窯パリジャンサンド エネルギー:347kcal たんぱく質:14. 2g 脂質:13. 6g 炭水化物:42. 0g 参照3: 石窯パリジャンサンド 昼食編 摂取カロリー:500〜700kcal 予算:1000円以内 和食メニュー 品数が多い幕の内御膳がおすすめ。野菜が不足しているので手軽にお味噌汁で野菜を補充 ※もうちょっと食べたいときには、お味噌汁をサラダ+ノンオイルドレッシングに置き換えても ◾︎春の味わい幕の内御膳(さわら西京焼き) エネルギー:441kcal たんぱく質:20. 3g 脂質:9. 4g 炭水化物:69. 1g ◾︎たっぷり野菜の味噌汁 エネルギー:57kcal たんぱく質:3. 0g 脂質:1. 9g 炭水化物:6. 9g 不動の人気メニューオムライス。 脂質が多く野菜が少ないので、たんぱく質も摂れるツナサラダ+ノンオイルドレッシングをプラス ◾︎とろーり玉子のデミオムライス エネルギー:522kcal たんぱく質:15.