Hello! everyone. こんにちは、 I'm Akihiro Sasaki. I'm Bridgestone Sports Arena momochihama's staff. ブリヂストンスポーツアリーナ百道浜の佐々木です。 今日は前回のブログの続きをお伝えします。 前回は「健康のためには週にどれくらい運動すればよいですか?」 という質問に対して私は 「毎日です」 とお答えします。ではなぜか? 休養vol.14〜消極的休養について〜 | VITA BASE（ヴィータベース）. という事でまずは運動とは何なのか?というお話をしました。 今回はより理解して頂く為に「積極的休息」をご説明します。 皆さんは「積極的休息」と聞いてどんなイメージがありますか? たまの休みには疲れを取る為に1日中、寝て過ごす。 という方も多いのではないでしょうか?決して間違いでは ありませんが、健康という観念から見ると「消極的休息」に なります。消極的休息は他にも「ゴロゴロ」「もたれかかる」 「横たわる」「食っちゃ寝、食っちゃ寝」などが挙げられます。 これでは日常生活の精神的なストレスや身体疲労の回復を大きくは 望めません。 運動を行う際、体内にある様々なエネルギーを利用して体を 動かします。そこで疲労の原因物質として考えられている乳酸を エネルギーとして利用する運動を行うと、より早く疲労回復が可能に なります。「食っちゃ寝」などの消極的休息では乳酸は取り除く 事が困難です。また、筋トレなどの激しい運動では乳酸を増やして しまうことになります。ではどの程度の運動が積極的休息なのか? ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチ ヨガ、マッサージ、水泳、水中歩行 ジャグジー、サウナ などが挙げられます。これらは血液の循環を促し、酸素の運搬量を 増やすことで乳酸の分解を促進する効果があります。また脳に刺激を 与え、精神的疲労の回復にも効果があると言われています。 ここで前回と今回の内容をまとめると! ①負荷をかける運動を行う事で古い筋細胞が傷つく。(トレーニング) ②傷ついた細胞は眠っているときに新しく生まれ変わる(休養) ③新しく生まれ変わるには栄養が必要(食事) ④より早く回復させるには軽い運動が良い(積極的休息) 「また①に戻る」の繰り返しで若々しい健康的な体が作られます。 だから「毎日」なのです 上記の積極的休息の運動はブリヂストンスポーツアリーナ百道浜で 行う事が出来ます。 是非、百道浜・百道・西新近辺にお住まいの方は ブリヂストンスポーツアリーナ百道浜で積極的休息をやって みませんか?詳しくは当施設へお問い合わせ下さい。 只今、スタート応援キャンペーン実施中 こちらをクリックするとキャンペーン内容がご覧頂けます。 ブリヂストンスポーツアリーナ百道浜 TEL:092-846-8005 次回は積極的休息を取り入れた1週間のスケジュール例を2つ ご紹介します。
exercise 2021/4/22 #無酸素性作業閾値 #漸増負荷テスト #乳酸性作業閾値 今回は少し、専門的な話しになるかもしれません。 しかし、これを知ることで 自分の 「限界点」 を"専門学的な目線で見ることができる" ので興味のある方は最後までお付き合いください(笑) AT(Anaerobic Threshold:無酸素性作業閾値)とは? 楽な運動であれば長く続けられるが、きつい運動は続けられない。 「 少なくとも30分以上、余裕を持って運動できるかどうか 」という境目の運動強度 を、 AT(Anaerobic Threshold:無酸素性作業閾値) といいます。 現在では、 全身持久力の生理学的な指標 として、世界的に広く用いられています。 「AT」は楽な運動から徐々に運動強度を上げていく『 漸増負荷テスト 』によって導き出されます。 LT(Lactate Threshold:乳酸素性作業閾値)との違い 漸増負荷テスト を行っている途中で、 血中乳酸の濃度 を測っていきますが、 ある運動強度から血中乳酸が急激に変化する地点があります。 この強度より強いと 「無酸素性エネルギー」も動員され始める ので、その境目の 強度を AT といいます。 実際には、血中乳酸の変化から求めることが多いため、 LT(Lactate Threshold:乳酸素性作業閾値) ともいいます。 LTに対して「OBLA」とは?
【解糖系における乳酸の生成について】 身体の中では筋肉でエネルギーを作るとき、グリコーゲンが分解されて乳酸が生成される。 解糖系(嫌気的代謝)では、筋肉を収縮させるエネルギーを得るために、筋肉に蓄えられたグリコーゲンをピルビン酸から乳酸に分解する。このエネルギー発生のしくみは乳酸性機構と呼ばれており、血液中に増えた乳酸の量を測定し体内に急激にその量が増え始めた値(乳酸性作業閾値 LT: Lactate Threshold)は、運動強度の目安として用いられている。 乳酸は、激しい運動をした後に蓄積し、筋肉の収縮を阻害することから「 疲労物質 」とも呼ばれていたが、最近では、乳酸が作られる過程で発生する水素イオンなどの作用で、筋肉のpHバランスが酸性に傾くことが疲労の一因と考えられている。血液中の乳酸は、肝臓でグリコーゲンに再合成され、再びエネルギー源として利用される。 グルコース(ブドウ糖) を分解するときに乳酸という物質が生じ、これが筋肉に蓄積してくると筋肉の収縮が妨げられる。 筋肉や関節をひっぱったり伸ばしたりすることによって、緊張を緩めて血行を促す体操をストレッチングという? 最近疲れていませんか 積極的休養のススメ～私が実践した10のデジタルデトックスを紹介～｜＠人事プライムコラム. 答え ○ 運動後に整理運動としてストレッチングを行うと、筋肉にたまった乳酸の除去を早め、疲れをとる効果がある? 健康になるための3大要素とは、栄養、運動、睡眠の3つをいう? 【 休養・こころの健康】 こころの健康とは、世界保健機関(WHO)の健康の定義を待つまでもなく、いきいきと自分らしく生きるための重要な条件である。具体的には、自分の感情に気づいて表現できること(情緒的健康)、状況に応じて適切に考え、現実的な問題解決ができること(知的健康)、他人や社会と建設的でよい関係を築けること(社会的健康)を意味している。人生の目的や意義を見出し、主体的に人生を選択すること(人間的健康)も大切な要素であり、こころの健康は「生活の質」に大きく影響するものである。 こころの健康には、個人の資質や能力の他に、身体状況、社会経済状況、住居や職場の環境、対人関係など、多くの要因が影響し、なかでも、身体の状態とこころは相互に強く関係している。 こころの健康を保つには多くの要素があり、 適度な運動や、バランスのとれた栄養・食生活は身体だけでなくこころの健康においても重要な基礎となるものである 。 これらに、心身の疲労の回復と充実した人生を目指す「休養」が加えられ、健康のための3つの要素とされてきたところである 。さらに、十分な睡眠をとり、ストレスと上手につきあうことはこころの健康に欠かせない要素となっている。 健康になるための3大要素とは、栄養、運動、 休養 の3つをいう。 参考URL:「休養・こころの健康 厚生労働省」 家でごろ寝をしたりするのは積極的休養?
昨日のMt. 富士ヒルクライム道場 「ZWIFTバーチャル富士ヒルクライム」タイムトライアルで富士ヒル向けた練習は終了です。 終了後は、今月から朝練に参加させていただいている先輩方とBBQ。 自転車の話が多いのかと思いきやほとんどが下ネタww とは言え、「富士ヒル」に参加する話をしたら色々アドバイスをいただきました。 一番の敵は、下山時の寒さだそうです。ダウン着て下山する方もいるそうで。 手が冷たくて、力か入らずブレーキが辛くなったりも。 裏技は、新聞紙を腹に入れておくとかなり暖かいらしいです。 メモ:新聞紙を下山用荷物に入れておこう 。 40代後半から50代の方たちですがストイックだし本当尊敬です。週末だけでなく平日も朝の4時台から練習をしている。Ave35kmに近いですからね。巡航ではなくアベレージ。 お医者さんだったり取締役だったり。社会的地位ある方たちなので普通違いますね。努力が半端ないです。 そんな方々のBBQはワンランク上。 ジンギスカンからスタートして、おつまみは馬刺し、それからのカツオのたたき。 藁も用意しています。 しかも、そこらのスーパーで売っている食材ではなく全て他方からお取り寄せ。めちゃくちゃうまかった!!
心身が疲れていると、仕事のパフォーマンスが著しく下がりますし、イライラして全くいいことがありません。今回は休養についてまとめてみます。ポイントは、積極的か消極的か、です。あなたはいかがでしょうか? 消極的休養とは、疲れたから休む、という受動的もの です。疲れにコントロールされています。疲れによって休みたいわけじゃないのに、休まされている、とも言えます。 積極的休養とは、健康状態100%に向けて、全力で休む、全集中で休む、という能動的なもの です。自ら健康状態をコントロールできていると言えます。 以前は年に数回は風邪をひいたり、体調が悪くて寝込むこともありましたが、この数年は風邪で寝込んだ記憶はないし、病院に行くこともなくなりました。 私にとっての積極的休養をまとめます。 1. 毎朝、自然の中を歩く 根拠はありませんが、自然の中に身をおくと、カラダが休まり、動物的感覚が戻ってきます。直観力が磨かれ、一瞬で意思決定できます。くよくよ悩むことがなくなり、調子が良いです。 2. 夜はスマホを切り、湯船に浸かって、ストレッチする かなり普通な内容ですが、普通なことほど続けるとパワフルです。体感的に、深い睡眠がとれるようになり、朝の目覚めがすっきりするようになりました。ストレッチポールやフォームローラーを使うと効果的です。 3. 10日ごとに髪を切り、ヘッドスパをうける 私が通う理容室はオプションでヘッドスパがあるのですが、3ヶ月先まできっちり10日ごとに予約を入れています。頭が疲れると、一気に仕事のパフォーマンスが下がり、イライラするし、なかなか寝付けず、何一ついいことがありません。それなりにお金はかかりますが健康への投資です。10日ごとに予約を入れておき、脳疲労をゼロリセット。日常のストレッチでは取りきれない疲れやコリを流してもらいます。 4. 口に入れるものは選ぶ。けど、ジャンクフードも楽しむ 健康のこと、地球環境のことを考えるようになり、玄米菜食がベースになってきました。けれども、コンビニでコーラとポテトチップスを買い込み、自宅で映画を観る、というのも最高の贅沢です。ジャンクフードを楽しむために健康体になっているのかもしれません。 5. 仕事の頑張りは、豪華な料理ではなく、マッサージ 今までの私は、仕事のご褒美を食事で満たしていました。今はお酒はほぼ飲みませんが、昔は二日酔いになるほど飲んだものです。学習能力が低く、いつも後悔してました。。。けれども今年、大きなシフトが起こりました!ご褒美を、食事ではなくマッサージに変えるようになったのです。その結果、体は休まり、満たされ、熟睡。早朝に空腹感でスッキリ目覚めるようになりました。 6.
ピッコマで独占配信中の SUMMER先生の韓国漫画 「砂漠に降りそそぐ龍の雨」 のあらすじと感想を 書き連ねていきたいと思います。 あらすじなので ネタバレ 多く含みます。 ※あらすじ部分は「このキャラは こう思ってるんじゃない?」と湾曲は せず視覚的に観たまんまの 簡易表現を使うことを心がけます。 ---区切りから下に書く感想部分 には考察も交えてます。 なんでこれを書こうと思ったかというと 感想やあらすじを 書いてくださってる方が 少ないんです~ BLだから検索避けしてるのかな?? 砂漠に降りそそぐ龍の雨【第49話】のネタバレ・感想！ | トクトクCLUB. 一応警戒してBL表現がある際は タイトルに表記したり 露骨な表現はできる 限り避けていこうと思います。 1話からあらすじと感想、 たまに考察していきます。 解釈違いがあったらすいません。 ----------------------------------------------------------------- 登場人物紹介 ■ スウ :遠い国から奴隷として ラハン国に連れてこられた 金髪緑目の青年。 年は17~20歳くらい。 頭の回転がよく機転が利く。 雇い主と何らかの取引? をして奴隷から民の身分を買う。 奴隷仲間のダンに対して愛、 執着心を抱いている。 宮廷では下人として働きながら 第二妃の「裏工作」の駒として 動きながら金を貯めていたが、 サハラの世話係として働くことになる。 ■ レン :龍の持ち主でスウには ジルド公レンと言っているが ラハン国第7皇子アリサ-ド であり王位継承権を持つ皇太子。 かなりの美男子。 物腰は優しいが冷静沈着で 心の奥で闇を抱いている。 皇帝になるために サハラやスウを利用し、 裏で暗躍し続けている。 皇室にしか生まれない特殊な 能力「権能」を持っている。 ■ サハラ :龍の卵から孵化した存在。 不完全な形で生まれたため外見は 5. 6歳の少年。褐色の肌を持ち瞳は金。 偶然出会ったスウを気に入る。 レンのことは憎悪すら抱いていて 険悪関係。やんちゃな子供らしい 言動や立ち振る舞いをする。 ■ 大人サハラ :スウの前に稀に 現れる褐色の肌の美丈夫。 スウがレンに惹かれてることを 知り嫉妬する反面事情があり それを止められないでいる。 子供サハラと性格自体 変わりなくやんちゃだが残虐な一面を併せ持つ。 ■ ダン :スウの奴隷時代からの友人。 幼いころはスウを常に庇って 恋人のように大事にしていたが 紆余曲折あり宮廷で下人として 働くようになりスウに対して距離を 置くような対応をとる。穏やかで 凡庸な外見の青年。 ■ アイオス :レンの配下で ラハン十二世家ライヤ家の子息。 クールな雰囲気だが レンやカミラの前 ではタメ口をきいたりジョ-クもキレキレ。 幼名ユーリ。第7皇太子に忠誠を誓っている。 ■ カミラ :レンの配下で ラハン十二世家バラド武家の子女。 赤い髪の美人。気が強くものすごい毒舌。 幼名リラ。第7皇太子に忠誠を誓っている。 ■ 第二妃 :本名ソル・カルナ。 ソルク地方の大貴族出身の額に 大きな傷を持つうら若き美女。 皇帝の寵愛を一心に受け現在妊娠中。 自分の子を皇帝にするために 様々な陰謀を巡らせ政敵を葬っている。 スウとは過去に繋がりが?
作品紹介・あらすじ 「龍を目覚めさせる国は太平の御代を得る。」国土の半分が砂漠の帝国のラハンで龍の卵の孵化兆候が見られ、野心家の皇太子ファリュンは誰よりも喜ぶ。しかし彼が出会ったた龍はまだ理知能力もない未熟な幼子だった!
天然理心流は、寛政年間(1789年〜1801年)頃に創設された比較的新しい流派です。日野・八王子地域の千人同心を中心に広まりました。 八王子千人同心の任務は治安維持、いわば特殊部隊です。 凶悪な犯人を捕縛する人たちの間に広まったのですから、実践的な捕縛・殺人術であるのは当然。 スポーツ的に発展していった流派とは違い、相手を殺す技も多数含まれていました。 要は、本気の殺人剣術だったから強さが際立っていたのです。 幕末最強の剣術は新選組の天然理心流! 荒れ狂う関東で育った殺人剣 続きを見る 関東では悪党が暴れ回っていた さて、そんな実践的な剣術がなぜ関東の農民にまで広まっていたか?と言いますと、時代背景的なものがあります。 太平の世とされた 江戸時代 も中盤以降は治安が急激に悪化。 土方ら幕末に活躍する者が生まれた天保年間あたりは、秩序の崩壊が始まっていました。 特に酷かったのが、関東地方です。 「悪党」と呼ばれる、江戸時代版モヒカン軍団のような連中がうろつくようになっていたのです。 一揆の参加者が暴徒と化した者たちのことでして。 江戸時代、一揆参加者には暗黙のルールがありました。 ・野良着等、地味な農民らしい普段着を着ること ・武器の携帯は禁止 ・暴力行為は禁止 「悪党」は、こうしたルールを破っていました。 ・服装はド派手 ・武器を携帯している ・暴力行為上等! ヒャッハー!
SUMMERの新連載「砂漠に降りそそぐ龍の雨」が、ピッコマにて始まった。 本作の舞台は、恵みの雨を降らす龍を崇める国・ラハン。幼い頃に奴隷としてこの国にやってきたスウは、宮廷で女官の使いを果たすことで金を稼いでいた。早くラハンから抜け出したく、国民が待ち望む龍が出現しても自分には関係ないと考えていたスウ。そんなある日スウは馬舎で、子供の姿をした龍と出会い……。なお連載は今後、毎週火曜に更新される。
幕末悲劇のヒーローにして、現代女性の人気No. 1 志士 と言えば?
写真 「砂漠に降りそそぐ龍の雨」メインビジュアル SUMMERの新連載「砂漠に降りそそぐ龍の雨」が、ピッコマにて始まった。 【大きな画像をもっと見る】 本作の舞台は、恵みの雨を降らす龍を崇める国・ラハン。幼い頃に奴隷としてこの国にやってきたスウは、宮廷で女官の使いを果たすことで金を稼いでいた。早くラハンから抜け出したく、国民が待ち望む龍が出現しても自分には関係ないと考えていたスウ。そんなある日スウは馬舎で、子供の姿をした龍と出会い……。なお連載は今後、毎週火曜に更新される。 Copyright(C) 2021 Natasha, Inc. 記事・写真の無断転載を禁じます。 掲載情報の著作権は提供元企業に帰属します。 アニメ・マンガへ ゲーム・アニメトップへ ニューストップへ