体幹を鍛えるベンチプレスは姿勢や細かい動作の差で効いてくる部分なども異なってくる。今更誰にこんなことを聞いたらいいのだろうか。というベンチプレスにまつわる素朴な疑問を井上大輔先生が解説してくれる。今回はベンチプレスを行う際に肩を痛めないようにするにはどうすればいいですか?を聞いてみた。
文:井上大輔
この記事が皆さんの為になれると幸いです。
人生が輝く筋トレブログ パーソナルトレーニングジムTOPBODY ベンチプレスで肩を痛めないようにするには? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY 神戸市西区パーソナルジム TOPBODY こんにちは! TOPBODYパーソナルジム トレーナーの谷口です! 本日はベンチプレスについて お話します! ベンチプレスとは ベンチプレスはスクワット、デットリフトと並び BIG3と呼ばれる筋トレで有名な種目になります。 ベンチプレスは大胸筋(胸)、上腕三頭筋(二の腕) 三角筋前部(肩の前)を鍛える種目になります。 身体を大きくしたい人は 必ず取り入れた方が良いです! ベンチプレスで肩を痛める原因は? ベンチプレスを行った次の日 大胸筋ではなく肩の前が痛くなったりしていませんか? ベンチプレスでは三角筋前部にも刺激が入るので 間違ってはいませんが大胸筋にあまり筋肉痛がない場合 フォームが崩れている可能性があります。 大胸筋を鍛える際どの種目でも共通しているのが 「肩甲骨を下げて寄せて置く」ということです。 胸を発達に悩まれている方や ベンチプレスで肩を痛めたという人は 上記の事が出来ていない可能性が高いです。 フォームでいうとこのような形です。 肘を曲げた時バーベルを下ろした時は 胸が張れているのですが 肘を伸ばした時バーベルを持ち上げた時 胸よりも肩が前に出てしまっています。 これでは肘を曲げていく際に三角筋前部に 負荷が乗ってしまいます。 肘を伸ばした時も 胸をずっと張ることを意識して 動作を行いましょう! ベンチプレスで肩を痛めがちな人が注意するポイント - 筋トレしようぜ！. ベンチプレス前に行うアッパーエクステンション! 胸を張ることを意識していても 出来ないという方もいらっしゃるかと思います。 そんな方にはストレッチポールを利用した アッパーエクステンションをおすすめします! アッパーエクステンションを行ってからベンチプレスに入ると 胸が張りやすくなり効かせやすくなります! 是非やってみてください! アッパーエクステンション ①肩甲骨の下にストレッチポールをおく ②胸からしなるように胸椎を反らす ③元の位置に戻る ストレッチポールが間違って腰に敷いたり 腰を反らす動きにならないように気を付けましょう! まとめ 以上ベンチプレスについてお話しました! ベンチプレスは常に胸が張れている状態でないと 効きません! 胸を張ることを意識し、張りづらいという方は 重量設定の見直し、アッパーエクステンションを 取り入れてみてください!
山田一郎 女性が男性を好きになる瞬間ってどんなときなんだろう? とくに意識していない男性に対しても、なにかの行動がきっかけで好きになってしまうなんてことはあるのかな? 橘 類 女性が男性を好きになる瞬間は〇〇が大きく揺れ動いたときだ。 山田一郎 類くん! 〇〇が動いたとき? 橘 類 そうだ、女性が男性を好きになるときには必ず〇〇が揺れ動くのだ。 つまり山田に対し女性が興味がないとしても、〇〇を動かすことで自分に振り向かせることができるかもしれないぞ。 どうも! さて今回の記事は女性が男性を好きになる瞬間ですね、 女性が異性を好きになるときには必ず〇〇が揺れ動きます。 「おい管理人!さっきから〇〇ってなんだよ!何を動かすと女性が好きになってくれるのか早く教えろ!」 引っ張りすぎるとあなたが発狂してしまうかもしれませんのでさっそく答えを言いますね。 それは… 女性の〇〇を動かっ… ……. 女性が好きになる瞬間それは、 「心を大きく動いたとき」 と考えていいでしょう。 山田一郎 女性の心が大きく動いたとき? そうです。 代表的なもので言えばよく女性が、 「ギャップに惚れた」 「腕まくりをしたときに腕を見たら、たくましくてキュンとした」 なんて聞いたことあるのではないでしょうか? それはその人の持つ意外性から 心を大きく動かしている のです。 そこで今回の記事では女性が揺れ動く男性の行動や仕草など強度別に大、中、小の3つに分け女性心理をもとに 計17個 紹介していきます。 これを読むことで女性がグッとくるツボを知ることができるので、今後のアプローチにかなり役立つかと思います。 ぜひ最後まで読んでくださいね! 女性が男性を好きになる瞬間:強 1.
予想外のことが起きたとき これは意外性から来る心の動きです。 たとえばギャップですね、 だらしなさそうなのに字がすごく綺麗 普段メガネをかけているけど外したら可愛い顔している 普段すごく頼りないけどピンチのときに頼りになる(映画版のび太) 普段クールなのにたまに見せるニコッとした笑顔 このように ギャップの振り幅が大きければ大きいほど女性をキュン とさせます。 女性にとって 予測できることは刺激がなくつまらない のです。 だからこそ女性は予想できないこと、つまりギャップは女性の心を動かします。 山田一郎 女性がギャップに弱いのは有名だよね! 3. 味方をしてくれたとき たとえば職場で女性がミスをしてしまい、みんなが女性を攻めるというシュチュエーションのとき、 あなただけ味方でいてくれる、そんなときに女性の心は動きます。 これもまた不安な状態や追い込まれている状態なので あなたの優しい行動が相手の心に響く のです。 ほかにも女性がなにか目標のために努力しているけど、 なかなか結果が実らずナイーブな状態のとき、 「私は君のいままでの努力を知ってる、その努力は必ず報われるよ」 このように相手の心に寄り添うような言葉をかけるのもいいでしょう。 大事なことは自分の味方でいてくれるような言葉や行動が女性の心を動かすということを知っておきましょう。 山田一郎 落ち込んでいるときに男友達がそばにいてくれると気が楽になるよね! 4. トラブルが起きたときの決断力、行動力 女性というのはとても臆病な生き物。 だからこそ 頼りになる男を本能的に求めています。 あなたも一度は 「頼りになる男はモテる」 と聞いたことがあるのではないでしょうか? トラブルが起きた場合、状況が大きく変わり女性は当然不安になります。 そんなときこそ男としての 本当の真価を求められるとき であり、 それらを一気に跳ね返すような 行動力と決断力 に女性の心は大きく揺れ動きます。 そんな男性はわたしたち男から見てもかっこいいですが、女性からするともっと魅力に感じるのです。 橘 類 女性は本能的に頼りになる男を求めていると覚えておくように。 【Sponsored Links】 女性が男性を好きになる瞬間:中 5. 夢に向かって努力している姿 なにか目標に向かって努力している男性は女性から見てかっこよく映ります。 「俺はいま夢のために〇〇しているんだよね」 女性は男性に尊敬できる存在であってほしいと心の中で思っており、 逆に尊敬できない男はときめきかないものです。 ここで注意なのが、 夢や目標を語るだけで 実際に行動していない人 は女性から信用されません。 「男は口だけ」 と考える女性は多く、信用できるかどうか男性の行動をしっかりと見ています。 なので、 「近い将来〇〇したいと思っているんだよね~」 なんて言ったら、 「 じゃあそのために何をしているの?」 と心の中で思われてしまい心を動かすどころか信用をしてもらえません。 目標のために努力して頑張っている姿 が女性の心を動かすことができるのです。 山田一郎 男は夢を語らずに行動で語れということだね!
女性が男性に惚れる瞬間を3つに分けて計17個紹介していきました。 この記事を参考にアプローチの参考にしてもらえたら嬉しく思います! 【Sponsored Links】