3: タイガードライバー(茨城県) [US] 2021/05/04(火) 11:25:06. 13 ID:VsUKyTTL0 4: キングコングラリアット(埼玉県) [US] 2021/05/04(火) 11:25:07. 26 ID:vSyW77M00 怒られると叱られるの区別がつく人とつかない人。 73: デンジャラスバックドロップ(茸) [ニダ] 2021/05/04(火) 11:53:59. 09 ID:1cQuZboX0 >>4 相手を思って叱ってる奴は希少 十中八九ただの八つ当たり 172: バックドロップ(東京都) [CN] 2021/05/04(火) 12:53:36. 03 ID:QPX84kQT0 >>73 仕事場の人間なんて他人だからな 親身になって叱る事なんてまず無い 淡々とミスしたことだけ指摘すればいいのに感情抑えられない馬鹿に限って八つ当たりを叱るだと言い張る 5: 膝靭帯固め(大阪府) [ニダ] 2021/05/04(火) 11:25:15. 14 ID:kflU9KZb0 6: ムーンサルトプレス(静岡県) [CN] 2021/05/04(火) 11:25:58. NEWSぽけまとめーる. 50 ID:yl8u/FaB0 上司が喫煙者の場合 タバコ吸わない奴はハブられる 18: ミッドナイトエクスプレス(茸) [FR] 2021/05/04(火) 11:30:11. 94 ID:T6Ih+MZj0 >>6 それあったな ただ客観的に吸わない方が理不尽だったが 85: ジャンピングDDT(東京都) [NL] 2021/05/04(火) 11:59:33. 97 ID:f7HX6tmH0 >>6 これあるわ。つかリストラ対象も結局話す回数少ないやつ選ぶだけ。 9: トペ コンヒーロ(庭) [JP] 2021/05/04(火) 11:27:05. 66 ID:GGAz824Y0 同じミスを繰り返す奴は怒られる でも一種の病気みたいなもので治らない 48: 頭突き(ジパング) [IT] 2021/05/04(火) 11:42:23. 95 ID:vTXyEDWr0 92: フェイスクラッシャー(東京都) [CH] 2021/05/04(火) 12:04:00. 17 ID:CvM8d8HQ0 >>9 覚えられないならメモ取れよって言ったら、相手が説明してる時にメモ書いてるのは失礼になるとかぬかした新人 1年持たずに消えてったな 97: ストマッククロー(東京都) [ニダ] 2021/05/04(火) 12:06:26.
その他の回答(7件) 一番はアジア人 二番に枢軸国だったから 三番に日本人による扱われ方 一番は言うまでもありませんね。 二番は、アメリカやイギリスは未だに(と言ったら変ですが)ドイツを敵にした映画を作ってます。マーベルなんか70年経った今でもナチの残党がいる設定で戦ってますよね?実際、日本人がナチの仲間として出てきたエピソードもありますし。 恐らく日本がかつてアメリカやイギリスの敵として戦ったのが反日の大きな理由の1つでは? 職場で読んだらキケンな「職場のおもしろい人たち」７選 | 笑うメディア クレイジー. 3つ目にハリウッドスターが来日した際、日本のマスコミの横暴で失礼な態度が俳優達をうんざりさせ、そのせいで日本嫌いになった人達が沢山います。 あと強いて言うなら中国系、韓国系による反日ロビー活動も少なからずあると思います。 長文失礼しました。 16人 がナイス!しています コロンビアを買ったソニーは今も嫌われているのか?決算は黒字だと思うけど。今ハリウッドで一番儲けているディズニーカンパニーの創業者は反日だし二番目に稼いでいるフォックスグループは右翼系だけど。今後中国やアラブの企業がハリウッドメジャーを買収したら日本人より嫌われるのでは? 4人 がナイス!しています 実際にそう言ったと仮定して… その台詞は、目の前にいる失礼な芸能記者に対して放たれたんでしょ。 こっちが礼を尽くせば向こうも礼で答える…そうならなかったのはホスト側が非礼で迎えたからとは考えないのですか? ワザと相手を怒らせて"面白い反応を引き出す"のは芸能部の得意技です 例として「ロナウド・メッシ 明石家さんま」で検索してみましょう。 海外スターを三下扱いする国なんて、この地球にそうは無いですよ。 4人 がナイス!しています 鯨やイルカを食べるからじゃないでしょうか 11人 がナイス!しています 日本を嫌ってる人 ウィノナ・ライダー ジュリア・ロバーツ アンジェリーナ・ジョリー アヴリル・ラヴィーン ユアン・マクレガー アン・ハサウェイ ヴァネッサ・パラディ 日本人は日本の黒い歴史を知らないからな~ VAIBS 20人 がナイス!しています 具体的にはなぜ嫌ってるのでしょう? アンジェリーナジョリーも反日映画作りましたからね…
汚れてもいいように、マスクは数枚持ち歩いておきましょう。 職場に限らず、気をつけたいマスクのマナー。周りの人のことを考えて正しく使っていきたいですね。 外部サイト 「マスク」をもっと詳しく ライブドアニュースを読もう!
55 ID:qOWRnLe40 >>38 それが通用しないのがこの国であり大多数の民間企業なのだよ… 39: ダイビングフットスタンプ(東京都) [US] 2021/05/04(火) 11:37:52. 60 ID:pZqbBxP+0 40: 超竜ボム(新潟県) [US] 2021/05/04(火) 11:37:58. 93 ID:wgKuu3S30 41: ジャストフェイスロック(埼玉県) [IN] 2021/05/04(火) 11:37:59. 90 ID:yZxXY1xj0 強力なバッグがある、常人にはないスキルをもっている、ごくふつうに仕事が速くデキる、、などなど なんか実績ある人は普通に怒られにくいよね キャラ次第だよ 47: 超竜ボム(新潟県) [US] 2021/05/04(火) 11:41:59. 【疑問】職場で怒られやすい人、怒られにくい人の違いは何？:哲学ニュースnwk. 91 ID:wgKuu3S30 >>41 有能であればその能が自分の立場を作ってくれるから人間関係の悩みも減るんだよな 口下手付き合い下手でも力が周りに認められていればその部分をフォローしてくれる人が現れる 42: タイガースープレックス(茸) [CN] 2021/05/04(火) 11:38:20. 80 ID:l9quEs5D0 たとえコミュ障でも結果を出してる奴はたま~に失敗してもそんな怒られないだろ 結果も出せずに失敗する奴はまぁ怒られるわ そういうやつの失敗って大抵しょーもない失敗だしなw 43: ダイビングフットスタンプ(東京都) [US] 2021/05/04(火) 11:39:16. 53 ID:pZqbBxP+0 誰かを怒るってことはそれに関わる人を敵に回すって行為だから ぼっちを怒りやすい 45: マスク剥ぎ(ジパング) [KR] 2021/05/04(火) 11:39:40. 00 ID:Xlz7eqxn0 46: マスク剥ぎ(東京都) [JP] 2021/05/04(火) 11:41:38. 46 ID:KTvbjdrE0 見せしめもあるからなあ 周りが年上だと怒りづらいから若手は怒られやすい あと人が良い人は怒られやすい 若手のうちは鍛えられると思えば悪くないのでは? 49: 腕ひしぎ十字固め(茸) [JP] 2021/05/04(火) 11:42:34. 84 ID:F1UrKWUr0 堂々としてる人、反抗してくる人は怒りにくい 自信のなさそうな弱い奴は怒りやすい 52: ダイビングフットスタンプ(東京都) [US] 2021/05/04(火) 11:44:17.
18 ID:pZqbBxP+0 全員に好かれるのは無理だってわかってるけど 上に立つ人間で自分の言うことを聞かない、相性が悪い人間とは関わろうとしないじゃなくて、積極的に攻撃しようとする人がいるのよね 53: ジャンピングカラテキック(光) [US] 2021/05/04(火) 11:44:37. 75 ID:j/N3tvNk0 イジメと一緒 やり返せば大抵の相手は逃げ出すよw 殴られたら殴り返す 怒鳴られたら怒鳴り返す ミスを擦り付けられたら、もっと大きいミスを擦り付ける 悪評をばらまかれたら、経営層にそいつの悪評をばらまく 56: ショルダーアームブリーカー(光) [CA] 2021/05/04(火) 11:46:17. 25 ID:fDUd5myR0 所詮人間関係なんて会って数秒で決まる(決まってる) 合わないならさっさと異動しろ 70: キャプチュード(大阪府) [US] 2021/05/04(火) 11:52:59. 80 ID:jLnknPda0 ヘラヘラしてすぐ謝る奴は怒られやすい ソースは自分 74: 河津掛け(茸) [US] 2021/05/04(火) 11:54:32. 09 ID:S7t2fNN80 言い返さない性格いい人ほど怒られやすい 75: ダイビングヘッドバット(東京都) [IL] 2021/05/04(火) 11:54:48. 35 ID:2qlTsHm30 お前が怒りたいと思う奴がすなわちみんな思う奴 76: フェイスクラッシャー(茸) [US] 2021/05/04(火) 11:54:56. 30 ID:yFolndKh0 直ぐやる人と、やらない人 これだけで結構信頼度に差が出る 77: ファルコンアロー(SB-iPhone) [ニダ] 2021/05/04(火) 11:56:17. 37 ID:DAStKemV0 真面目に筋肉量の差だとおもう ヒョロガリは舐められるから筋肉つけろ 80: マスク剥ぎ(SB-Android) [ニダ] 2021/05/04(火) 11:58:09. 04 ID:3bp49R0a0 逆に考えると、 上司の立場になって考えると、 「怒りやすい人は、怒りにくい人」になる。 分かりやすいだろ 103: ジャンピングカラテキック(光) [US] 2021/05/04(火) 12:09:30. 53 ID:j/N3tvNk0 >>80 ・思い付きで叱っても理路整然と反論してくる奴 ・怒鳴り散らしても委縮せず反論してくる奴 ・理不尽な叱責について周囲に相談する奴 こういう奴は難しいよな 逆が俺なんだけど 81: イス攻撃(香川県) [ニダ] 2021/05/04(火) 11:58:28.
このトレーニングはお腹まわりにある腹筋や腹斜筋といった筋肉や、下半身全体の筋肉を鍛えることができるので、お腹まわりの引き締めやくびれ作り、お尻や太ももの引き締めに効果的です。 フォームを間違えるとお腹まわりや下半身の筋肉をうまく使うことができずにトレーニングの効果が落ちてしまうので、やり方をしっかり確認しながら行ってください! まず手を頭の後ろで組みスクワットをします。 スクワットで立ち上がると同時にお腹をねじりながら対角線の肘と膝を近づけるようにしてお腹まわりを鍛えていきます! これを左右交互に30秒間繰り返しましょう! この時しっかりしゃがむことと上半身をしっかりねじることで下半身やお腹まわりの筋肉をしっかり使うことができますよ! ・膝がつま先に対して内側や外側へぶれないように行う ・膝がつま先よりも前に出過ぎないように注意する ・肘と膝を毎回つけるようなイメージで行う ・腕の力は極力使わないように注意する ・お腹まわりの筋肉を意識しながら行う 股割りストレッチ(2分52秒~) 次は股割りストレッチで股関節を伸ばしていきます! このストレッチは主に内ももをしっかり伸ばすことができるので、内もものたるみをなくすことに効果があります。 ただし、やり方を間違えてしまうと内ももをしっかり伸ばすことができないので、しっかり確認しながら行うようにしましょう! まず足幅を肩幅よりも大きく開きましょう。 膝に手をついて、肩を体の内側へねじります。 この時に内ももがしっかり伸びていることを意識してください! 3秒くらいねじったら反対も行いましょう! この動きを30秒間繰り返します! 筋 トレ 皮下 脂肪 落とす. ・膝が内側へ入らないようにしっかり開く ・肘は伸ばしたまま行う ・腰が反ったり背中が丸くならないように注意する ・力ずくではなく適度な力加減で行う 股関節ストレッチダイエットのやり方!下半身痩せに効果抜群! 股関節ストレッチはダイエット効果的!正しいやり方で下半身痩せ! 今回は、股関節ストレッチのダイエット効果や、正しいやり方をご紹介します。 女性に多い皮下脂肪型の肥満は、下半身太りで悩む方が多いと言われています。 「腕や上半... スクワットレッグリフト(3分32秒~) 次はスクワットを行いながらわき腹を鍛えるスクワットレッグリフトというトレーニングを行います! このトレーニングはお尻から脚にかけての筋肉と、わき腹の筋肉を鍛えることができるので脚の引き締めやくびれ作りに効果があります!
だんだんお腹まわりに効いてくるのが分かりますよ。 ・腰が反らないように注意する ・背中が丸くならないように行う ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・ゆっくり大きくお尻を左右に動かす プランクローテーション(0分52秒~) 次はプランクローテーションでお腹まわりを鍛えていきます! このトレーニングもお腹まわりを鍛えることができるので、ウエストを細くすることができたり、お腹まわりを引き締めることができますが、正しいやり方で行うことができないと首や肩に力が入りすぎて効果的に鍛えることができないので、しっかりやり方を確認していきましょう。 まず肩の真下に手をついて体を支えます。 頭から足まで一直線に保ったら片手を浮かして体をねじります。 この動きを左右交互に30秒間繰り返してください! 【誰でも実践できる】お腹周りのダイエット｜ポッコリお腹の脂肪を最速で落とす方法 - raki blog. お腹まわりがだんだん熱くなってきますよ! ・腰が反らないように注意する ・背中が丸くならないように行う ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・肩の真下に手をつくように行う ・ゆっくり大きくお尻を左右に動かす スクワット(1分32秒~) 次はスクワットで下半身をしっかり鍛えていきます! お尻や太ももといった下半身全体の筋肉を鍛えることができるので、ヒップアップや太ももの引き締めに効果的です。 スクワットのフォームを間違えてしまうと、膝や腰を痛める可能性があるので十分に注意して行うようにしましょう。 まず足を肩幅程度に開いてつま先を少し外側へ向けます。 股関節と膝を同時に曲げた時に腕も前に伸ばしてバランスを取ります。 これを30秒間繰り返してください。 お尻や太ももの筋肉がじわじわ効いてきますよ! ・つま先に対して膝が左右にぶれないように注意する ・つま先よりも膝が前に出過ぎないように行う ・腰が反らないように注意する ・背中が丸くならないように行う ・速くなりすぎないようにゆっくり行う 結果のでるスクワットのやり方9選!間違ったやり方はケガの元! スクワットは毎日してもいいの?初心者におすすめのスクワットは?筋トレの王道といえば、「スクワット」があげられると思いますが、スクワットにも様々な種類があることはご存知でしょうか?鍛えたい筋肉や引き締めたい部位、目的によってスクワットのやり方 スクワットスタンドアブズ(2分12秒~) 次はスクワットスタンドアブズでお腹まわりを鍛えていきます!
筋トレをしても、セルライトが一向に消えません A. 筋トレはあくまで手段です。筋肉量増、体脂肪減が叶っているか確認しましょう。 筋トレだけでなく食事、生活習慣を見直す必要があります。難しければ、その人に合ったトレーニング方法と食事方法を教えてもらえる「オンラインダイエットサービス」を利用するのも一つの手です。 Q. セルライトはエステでしか消えないと聞きましたが、本当ですか? A. エステで"しか"消えないという情報は、嘘です。 根本的な原因と解消法は、筋肉と脂肪の量に関係します。 エステやマッサージで一定の効果を見込める場合もありますが、根本的に解消するには適度な運動と健康的な食事を取り入れることが必要です。 Q. セルライトを消すのに有酸素運動は効果的ですか? A.
「お腹の脂肪を落としたい」、「皮下脂肪を落としてダイエットしたい」、「トレーニングのやり方がわからない」という人にオススメの動画『皮下脂肪を落とすトレーニング!本気で腹回りの脂肪を落とそう!(器具なし・自宅トレ)【10分】』のやり方やポイント、効果やメリット・デメリットを詳しく解説します! この動画は林ケイスケ uFitチャンネルさんが投稿しており、現在約13万回視聴されている人気の動画です。 動画の長さは約10分程度で、皮下脂肪を落とすのに効果的な15種目のトレーニングを紹介しています。 普段の仕事や家事が忙しくて運動不足になってしまうと、筋肉が衰えて体に体脂肪がどんどん蓄積されてしまいます。 そこで今回のトレーニングを行うことで運動不足を解消し、皮下脂肪をどんどん落としてダイエットを成功させましょう! お腹の皮下脂肪を落とす本気のトレーニングはコレ! 『皮下脂肪を落とすトレーニング!本気で腹回りの脂肪を落とそう! (器具なし・自宅トレ)【10分】』は約10分程度の動画で、林ケイスケ uFitチャンネルさんが投稿しています。 この動画で紹介されているトレーニングを行うことで、たった10分で皮下脂肪を効果的に燃焼することができます! やり方はとてもシンプルなので、ぜひ参考にしてみてください! 用意するもの(服装や道具など) 今回のトレーニングでは用意するものは特にないので、自宅で行うことができます。 服装については、動きやすい服装であればどんな格好でも大丈夫ですが、汗をかく可能性があるので普段着より運動できる服装がいいかと思います。 必要に応じて汗を拭くタオルや水分も用意しておいてくださいね。 皮下脂肪を落とす本気のトレーニングのやり方! この皮下脂肪を落とす本気のトレーニングのやり方は、15種目のトレーニングを30秒かけて行っていきます! お腹の皮下脂肪を落とすトレーニング【10分】腹筋でダメならコレ！. この15種目のトレーニングを行うことで体全身をしっかり鍛えることができるので、効果的に体脂肪を燃焼することができます。 それでは今回のトレーニングのやり方やポイントを詳しくみていきましょう! プランクヒップローテーション(0分12秒~) それでは早速皮下脂肪を落とす本気のトレーニングを始めていきましょう! まずプランクヒップローテーションでお腹まわりを鍛えていきます。 お腹の引き締めやくびれ作りに効果がありますが、フォームが崩れると腰を痛めてしまう可能性があるので注意して行いましょう。 まず肩の真下に肘をついて体を支えます。 体を一直線に保ったらゆっくりお尻を左右に動かしていきます。 この動きを30秒間繰り返しましょう!
やり方を間違えると腰がしんどくなってしまうので、しっかり確認しながら行ってください。 まず手を頭の後ろで組み、足を肩幅程度に開きます。 そのままゆっくりスクワットをしたら、立ち上がる時に片足を上げて肘と膝をつけます! これを左右交互に30秒間行ってください。 だんだんわき腹の筋肉が疲れてきますよ。 ・膝がつま先に対して内側や外側を向かないように注意する ・膝がつま先よりも前に出過ぎないように行う ・腰が反ったり丸くならないように注意する ・毎回肘と膝をつけるように行う ・頭から手が離れないようにする ヒップアッププランク(4分12秒~) 次はお腹の筋肉を鍛えるヒップアッププランクを行います! このトレーニングを行うことでお腹にある腹直筋を鍛えることができるので、下腹やお腹全体の引き締めに効果があります。 ただしフォームを間違えると腰を痛めてしまう可能性があるので、やり方をしっかり把握した上で行うようにしましょう! まず床に肘をついて体を支えます。 この時の肘の位置は肩の真下にくるようにしましょう。 この姿勢ができたら、ゆっくりお尻を天井の方へ上げます! このお尻の上げ下げを30秒間繰り返しましょう! そうすることでお腹の筋肉にかなり効いてきますよ! ・腰を反らないように行う ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・ゆっくり丁寧に行う アンクルタップ&クランチ(4分52秒~) 次は仰向けに寝ながら行うアンクルタップ&クランチを行います! このトレーニングはお腹まわりにある腹直筋や腹斜筋といったお腹全体をしっかり鍛えることができますが、正しくできないと腰を使ってしまったり首に力が入って腹筋を効果的に鍛えることができないので、やり方をしっかり頭に入れながら行うようにしましょう! 仰向けに寝て両膝を立てたら、まず左右のくるぶしを交互に1回ずつタッチします。 タッチしたら太ももに手を当てて背中を丸めで上体を起こします。 この一連の動きで1回という計算になります! この動きを30秒間繰り返します! かなり腹筋が使われるはずなので、頑張っていきましょう。 ・おへそを覗くように背中を丸める ・肩や首に力が入りすぎないように注意する ・くるぶしをタッチする時は骨盤が動かないようにする ・反動を使わないようにゆっくり行う ・くるぶしをタッチする時に息を吐く ・背中を丸める時に息を吐いて、戻す時に息を吸う サイドヒップリフト(右)(5分32秒~) 次はサイドヒップリフトというトレーニングを行います!
①腕を肩幅程度に広げ、腕立て伏せを行う体勢を取る。 ②膝を交互に胸に引き寄せ、元の位置に戻す。 ③20秒間継続し、10秒休憩を1セットとして3セット行う。 雑巾掛けをイメージしてもらうと分かりやすいと思います。雑巾掛けをその場で行う感じ。実際に雑巾掛けをして家も掃除するのも良いかもしれませんね。脂肪燃焼もできて家もピカピカです。 ウィンドミル ①片方の腕を真上に伸ばし、もう片方の腕は真横に伸ばす。 ②両足は肩幅より広めに開いて立つ。 ③真上に伸ばした腕はそのままに、真横に伸ばした腕の方向に体を倒していく。 ④指先が足首に触れる程度まで倒していき、元の位置に戻る。 ⑤③〜④を20回繰り返す。 ⑥真上にあげる腕と真横に伸ばす腕を入れ替え⑤を行う。 ウィンドミルは風車の意味です。体を風車に見立てて回転させるイメージで行ってください。注意する点としては、腕が下がりやすいので意識して維持してください。横腹がストレッチしていることが感じられると思います。もしストレッチを感じない場合はフォームが悪いので鏡の前でフォーム確認をしてください。普段聞かないメニューだと思うので参考になる動画を紹介しておきます。 ▶︎ウィンドミル動画 お腹周りダイエットまとめ お腹周りを集中的に痩せさせるためには 基本となる食事制限と腹筋や腰回りを鍛える運動の掛け算が大切! 今日から始めていきましょう。キツイとは思いますが、確実にお腹周りをスッキリさせることができます。すぐに効果が現れる訳ではありません。最低でも2ヶ月は継続してくださいね。体を変えるのは簡単ではありませんが、変わった時の感動は何とも言えない喜びですし、周りの反応も大きく変わります。頑張っていきましょうね! お腹周り ダイエット 痩せる facebook
残念ながら日常生活で行う家事などでは、なかなか筋肉量は増えません。 今回のトレーニングのような腹筋やスクワットなど、体に負荷を加える運動をしないと筋肉量は増えないので、日常生活に今回の運動を取り入れて筋肉量を増やして代謝を上げましょう! 体を引き締めることができる 運動不足が続いていると筋肉は衰えてどんどんたるんできます。 特に二の腕やお尻や内もものたるみが気になる人は多いのではないでしょうか? そこで今回のトレーニングを行うことで体全身を満遍なく鍛えることができるので、全身を引き締めることができるのです! 普段から忙しくてジムに行く時間がない方は、ぜひ自宅で10分だけ今回のトレーニングを取り入れてみてください! 継続すると体はどんどん変わっていきますよ! 自宅で行うことができる 今回のトレーニングは道具を使わずに行うことができるので自宅で行うことができます! また飛んだり跳ねたりしないのでマンションにお住まいの方でも近所迷惑を気にせず行うことができますよ。 デメリット 皮下脂肪だけを落とすことはできない 今回紹介した動画のタイトルには「皮下脂肪を落とす」と書かれていますが、皮下脂肪だけを落とすことなんてほぼ不可能です。 では逆に皆さんは皮下脂肪だけ・内臓脂肪だけ・二の腕だけに脂肪をつけることはできますか? そんなことはできないですよね。 それと同じように部分的に痩せるということはできないので、全身を満遍なく定期的に鍛えることで結果的に皮下脂肪が落ちてくれるので、「ここだけ痩せたい!」という人も全身を鍛えることをお勧めします! フォームが崩れると怪我をする可能性がある やり方のところでもお伝えしていましたが、フォームが崩れると関節や靭帯などへ過剰に負荷を加えてしまうことになるので怪我をする可能性があります。 トレーニングをしているのに怪我をしてしまうのは本末転倒なので、やり方に十分気をつけながら行うようにしてください! 全身に筋肉痛がくる可能性がある 今回のトレーニングを行うことで体全身に筋肉痛がくる可能性があります。 筋肉痛が痛すぎて日常生活に支障が出るかもしれないので、終わった後はストレッチをしてケアを忘れすに行ってくださいね。 口コミ・評判・レビュー 良い口コミや評判 皮下脂肪を落とすトレーニング!本気で腹回りの脂肪を落とそう! (器具なし・自宅トレ)【10分】 @YouTube より 楽しいぃぃぃぃいいいい — とらちゃん🐯 (@JGM_Torachan) June 17, 2020 ちゃんゆみ 休憩もあり、程よいキツさで続けやすいですね!