腕を後ろに組んで肩甲骨を寄せ、胸を開くだけです。肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞が刺激され、やせ力がアップします。 『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』 著者:久 優子 講談社 1430円 3万人の体をメンテナンスしてきた美脚トレーナーが、お家でできる9日間のダイエット法を伝授。「腸」にアプローチし、腹部にある大きなリンパ節「腸リンパ節」にごっそり溜まった老廃物を流すスペシャルな「ストレッチ+マッサージ」です。 close 会員になると クリップ機能 を 使って 自分だけのリスト が作れます! 好きな記事やコーディネートをクリップ よく見るブログや連載の更新情報をお知らせ あなただけのミモレが作れます 閉じる
ドローインとは?
現代人の脚やせには 「腸リンパ」へのアプローチが効く 最近では「腸内フローラ」や「腸活」「腸もみ」などの言葉をよく耳にするようになりました。健康とも深く関わっている「腸」。免疫力を上げることはもちろん、脚のむくみをとるためにも脚のリンパを効率よく流すためにも腸リンパへのアプローチが大切なのです。 脚のつけ根にそけいリンパ節という大きなリンパ節があるのはご存知かと思いますが、腸にもリンパがあります。腸は小腸(十二指腸・空腸・回腸)と大腸(盲腸・上行結腸・横行結腸・下行結腸・S状結腸・直腸)があり、その腸の大部分を包む膜(腸間膜)にもリンパ管やリンパ節が張り巡らされています。前述した通り、現代人はむくみやすいので、そけいリンパ節へのアプローチだけではもはやむくみはとれません。つまりお腹全体、脚のつけ根から肋骨までをしっかり刺激することで、腸リンパまでアプローチする必要があるのです。 特に、おへその上には、腸リンパや脚のリンパから流れ込んで、集まるタンク(乳び槽/にゅうびそう)があるので、しっかり刺激することが脚のむくみをとる秘訣です。 そして普段はあまり触れることがないと思いますが、恥骨まわりを刺激することでより流れを促進することができます。 "やせ力"を高めるベーシックストレッチ 体が歪んでいない人なんていません。 生きていたら、歪むのは当然なのです! でも歪んだ体に自分で気がついて、少しでも改善できたらいいですよね。 歪みが定着した体は、骨格のズレを引き起こします。そのため、そのままマッサージやトレーニングをしても効果が出ないばかりか、歪みを悪化させるだけ。 そんな体になってしまう前にやってほしいのが下の4つのベーシックストレッチ。まずは今のカチコチな体をしっかりゆるめてあげましょう。 加えて毎日のルーティンに入れてほしいのは、普段の生活で動かさない部分をしっかり伸ばすこと。スマートフォンやパソコンを使っていると前かがみになりがちなので、体の後ろ側を伸ばしてあげてください。やり方は簡単! 腕を後ろに組んで肩甲骨を寄せ、胸を開くだけです。肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞が刺激され、やせ力がアップします。 『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』 著者:久 優子 講談社 1430円 3万人の体をメンテナンスしてきた美脚トレーナーが、お家でできる9日間のダイエット法を伝授。「腸」にアプローチし、腹部にある大きなリンパ節「腸リンパ節」にごっそり溜まった老廃物を流すスペシャルな「ストレッチ+マッサージ」です。 構成/小泉なつみ 【関連記事】 45歳主婦が20kgやせた「ガマンなし、運動なし」のダイエット法とは?
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コラボカフェ編集部 イベント班 この記事が気に入ったら いいねしよう! 最新記事をお届けします。
南北線の場合 南北線で後楽園駅へ向かう際、 赤羽岩淵方面行き で向かわれる方は 5号車の3番ドア 、 目黒方面行き で向かわれる方は 5号車の4番ドア から乗っていくと、 降りた時、目の前に1つ目のエスカレーターがあるので、ここから上がります。 1つ目のエスカレーターで上がったら、すぐ左にあるエスカレーターに乗ります。 (B5階からB1階まで上がるエスカレーターなので、かなり長いです) 2つ目のエスカレーターで上がると、左側に「春日通り方面改札」がありますが、ここからは出ないようにして、 右斜め前へ進みます 。 右斜め前に進んだら、 3つ目のエスカレーター も上がって、 さらに 4つ目のエスカレーター も上がります。 4つ目のエスカレーターを上がってから左へ進むと、 南北線・後楽園駅のホームから25ゲートまで、筆者は 5分39秒 でアクセスできました。 3. 春日駅からのアクセス 都営大江戸線で春日駅へ向かう時は、両国・大門方面行きでも飯田橋・都庁前方面行きでも、 1号車の2番ドア から乗っていくと、 降りた時、目の前にエスカレーターがあるので、ここから上がります。 エスカレーターを上がると、右側に 文京シビックセンター方面改札 があるので、ここから出ます。 ② 改札から地上まで 改札を出て 右斜め前に進むと 、 すぐ左 に通路があります。 ここから直進すると、 右側にエスカレーターがあります。 ここから上がったら、 すぐ右側にある2つ目のエスカレーターを上がります。 さらに3つ目のエスカレーターを上がると、地上(6番出口)に出ます。 ③ 地上からラクーアの2Fまで 6番出口から出たら 左折 して、文京春日郵便局を左に見ながら 約110m直進 します。 (この時点で、正面に東京ドームが見えます) 約110m進むと、 信号の手前の左側に階段がある ので、ここからラクーアの2Fへ上がります。 ③ ラクーアの2Fから歩道橋を渡る ラクーアの2Fに上がったところで、すぐ右にある歩道橋を渡ると、突き当たりに東京ドームがあります。 都営大江戸線・春日駅のホームから25ゲートまで、筆者は 5分29秒 でアクセスできました。 赤い矢印が、ラクーアから東京ドームへ渡る歩道橋だとお考えください。 4. 地図で場所を確認 執筆者: 林原 和史 Follow @1rankupJP 旅行ライターで、「行き方」編集長。 学生時代、青春18きっぷ・JRの周遊券・ユースホステルを活用し、バックパッカーとして全国を巡る。東京大学大学院博士課程を中退後、旅行好きが高じて株式会社はとバスに就職。現在は「行き方」など、複数のサイトを運営中。 2018年、東京シティガイド検定に合格。2019年、Googleマップのローカルガイド・レベル6。
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