自宅でリセット! 豆腐のみそ汁 大豆の栄養がとれる豆腐と、腸内環境を整えてデトックスをサポートする発酵食品・みその最強組み合わせ。カリウムを含むわかめをプラスでさらにスッキリ! そば そばに含まれるルチンには血液サラサラ効果が。そば粉はうどんの原料の小麦粉よりも太りにくいので、そば粉の割合の高い色の濃いそばがオススメ。 刺身 オメガ3脂肪酸であるEPA、DHA、代謝アップに役立つアミノ酸が豊富。魚を生で食べる刺身なら、消化を助ける酵素も一緒にとれる! 監修/伊達友美、取材・文/田所佐月、撮影/大野真人 この記事が気に入ったら「いいね!」しよう Share 関連記事 Diet 食べ過ぎても大丈夫! 食べ過ぎた翌日はプチ断食！１日だけのやり方とデトックス効果. リセット食でダイエットをスムーズに 188 Diet 食べ過ぎた翌日もコレでOK。管理栄養士が教えるリセット術 209 Diet 満足度大!スープで食べ過ぎ防止ができる3つの理由 77 Diet リンゴとニンジンさえ、あればいい! 胃腸を休めてデトックスできる、つらくないファスティング入門 119 あわせて読みたい
みなさん、こんばんは♪♪ 3月1日から遂に、緊急事態宣言が解除され、 21時までお店が営業されるようになりましたね♪ みなさん、外食したくて、ウズウズしてたのではないでしょうか? 私はもちろん、ソッコーで友人と食事に行きました!笑 久々で調子に乗って、食べ過ぎたりしませんか? 私はお腹パンパンになるまで食べちゃって、 やっちまった… と、なりました(笑) そういう時は、食べ過ぎた翌日にリセットするのが大事です♪ 私は、食べ過ぎた翌日は、こんな事をしています! 16時間何も食べないプチ断食 これは、 「 空腹こそ 最強のクスリ 」 という本に書かれている話で、 医学的にも良いと言われていて、 私の大好きな中田敦彦さんやメンタリストDaiGoさんなども動画で配信しています。 では、16時間断食すると、どのようなメリットがあるのでしょうか? 1. 内臓の働きを復活させ、活性酸素の害から体を守る 食べ物が内蔵にあり続けると、内蔵は働きっぱなしになり、疲労してしまいます。 内蔵が空っぽになると、内蔵が休憩する事が出来、疲れがリセットされ、働きが良くなります。 さらに、プチ断食によって一時的に栄養が足りなくなると、活性酸素を除去する酵素が増え、活性酸素の量が減るそうです。 つまり、活性酸素がもたらす細胞の老化や病気を、予防することができるとのこと! 2. 脂肪の分解、血流の改善で、生活習慣病をまとめて遠ざける 空腹時間が過ぎると、肝臓に蓄えられたグリコーゲンが尽き、体が脂肪を分解して、エネルギー源に変えようとします。 簡単に言えば、空腹の時間が長くなればなるほど、体内の余計な脂肪が分解され、減っていくということです! さらに、脂肪が分解されると、血液中の脂質が減り、圧迫されていた血管が解放され、 「空腹の時間」が12~24時間になると、血液中の糖質も20%程度減るとも言われているそうです! 食べ過ぎた翌日のリセット対策！朝昼の摂り方やむくみ対策まで！ - ととのえて、からだ。渋谷パーソナルトレーニングジム. プチ断食によって、血液や血管の状態が改善されて血流が良くなると、 高血圧や血行不良にともなう体調不良も軽減され、 がん、糖尿病、動脈硬化、心疾患、脳血管疾患といった生活習慣病のリスクを、かなり減らすことができるはずだとか。 16時間空腹をつくるだけで、これだけのメリットがあるなんて、最高ですね♪ 16時間も空腹なんて耐えられない! という方、 睡眠時間を間に挟んでもOKなのです! 18時に晩御飯食べて、22時~24時頃に寝て、 10時にご飯を食べる これぐらいなら出来そうじゃないですか?
ダイエット 更新日: 2020年1月7日 食べ過ぎた翌日、身体はだるいし体重が急激に増えていたりするし、散々ですよね。そんな時に知っておきたい、食べ過ぎた翌日のリセット対策をお伝えしていきます。朝昼は断食すべきではないことや、バナナやヨーグルト、スムージーなど、おすすめの食材も紹介していきます。食べ過ぎた翌日にむくみがある人も必見です。 食べ過ぎた翌日は朝・昼は抜いて断食すべき? 胃腸に無理のない限りは、食べ過ぎた翌日であっても食べた方が良いです。もちろん量や質を普段とは変える必要があります。どんなポイントに気をつけて食事を摂るべきなのか紹介します。 食事で代謝アップを! 食べ過ぎた時に大切なのは「食べ過ぎた後48時間」でしっかりと代謝することです。これは、食べたものが48時間かけて脂肪として蓄積されると言われているからです。 そのため、特に食べ過ぎた翌日には代謝アップを狙った食材を取り入れて食事をしていきましょう。 例えば代謝を助けてくれるのはビタミンB群です。 それらが多く含まれている食品を積極的に摂取することで過剰に摂ってしまったエネルギーを効率的に燃焼していくことが出来ます。 ビタミンB群が多い食品として マグロ、サケ、ささみ、豚肉、納豆、卵、玄米などが挙げられます。 もちろんその他にもビタミンB群が含まれている食品はあります。知っておくと便利かと思います。 ビタミンB群の効果って?不足すると?食品で摂るには?
何かと食べたり飲んだりする機会が増えてる時期は、なんとも体が重い…。 さて、どうしたものか。 1日14時間断食を3カ月やってみたら そんな時のリセットのヒントになりそうな実験結果がありました。 カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究チームが、 太っていて糖尿病や心臓病になる可能性の高い人たち19人を対象に次のような実験を3カ月間行ないました 。 実験内容 食事する時間は連続で10時間(被験者はだいたい午前8時から午後6時ぐらいを食べる時間にしたそうです) 食べない時間(断食)は連続で14時間とする 食事の内容は変えなくてもよい 14時間の間に水は摂取する 報告された結果 体重は3%減 体脂肪は4%減 コレステロール値や血圧値が改善 摂取カロリーは8. 6%減 以前より活力を感じるようになった 睡眠の質が上がった カリフォルニア大学研究チームによると、 断食すると体内に蓄えられたグルコースがなくなり、脂肪をエネルギー源として使うようになるために体脂肪減につながる のだそうです。 断食は「内臓を休ませる」方法のひとつである とは、同大学のトウブ医師の言葉です。 これは19人対象の小規模な実験でしたが、 NPR によると、 メタボリック症候群のある人が毎日断食、つまり食事をしない時間を長時間つくるとどういう効果があるかの研究が現在進行中 。 アメリカ国立衛生研究所が資金を出しているというこの研究の行方にも興味がわきます。 半日断食は、食べ過ぎのリセットに役立ちそう 新年は自分の食生活を見直す良い機会。 特に年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎで体が重く感じるなら、断食(継続して食べない時間)を意識してみるのもいいかもしれません。 ただ、 食事しない時間を14時間設けるというのはかなり難しそう 。 食事できるのが10時間なら、朝ごはんが午前7時だと夕食は午後5時! これはちょっと苦しい。 たとえ、 14時間は無理でも、12時間ぐらいならなんとかなる かも。 長時間の断食が難しそうなら、まずは約半日の断食をしてみてどう感じるか? 試してみる価値はありそう です。 「断食」というと何だか修行のようですが、1日のうちで食べない時間をこれまでより長くしてみると考えればそれほどハードルも高くなさそう。 しかも、前述の実験では食事の内容は通常時と変わらず。 本格的な断食は難易度が高くとも、こんなミニ断食が体のリセットになると体感できたら、意識して定期的に取り入れていきたいです。 あわせて読みたい Source: NPR Image: Shutterstock
外から見た沖縄と、生活の場として内側から見る沖縄は まるで違うというのが、沖縄生活者の実感だ。 頼むから楽園扱いしないで、事実を見て欲しい。 沖縄関連の人気ブログはこちらです
02%で、沖縄県内では9位になっています。 沖縄県・比較的治安の良いエリア②浦添市 「郊外も魅力的だけれども、利便性の高い那覇市も捨てがたい」といった方におすすめなのが浦添市です。 浦添市は那覇市のベッドタウンとして人気があり、それでいて治安も悪くありません。 そして忘れてはいけないのが、2019年春に延長開業した沖縄都市モノレール「ゆいレール」の存在です。 これまで那覇空港駅と首里駅のあいだのみで運転していたゆいレールが延長され、浦添市内に新たに3つの駅が開業しています。 駅から徒歩圏内に大型ショッピングモールがある駅や、これから商業施設の建設が計画されている駅もあります。 駅を中心としてますます発展していくことが予想されているため、人気エリアになっていきそうです。 そんな浦添市の平均犯罪率は1. 00%で、沖縄県内では10位です。 沖縄県の中でも発展しているエリアではありますが、治安は悪くないでしょう。 沖縄県・比較的治安の良いエリア③豊見城市 浦添市と同じく、那覇市のベッドタウンとして人気エリアになっている豊見城市は、若い世代に人気の高い市です。 市内には沖縄県内で唯一のアウトレットモールがあり、休日には心行くまでショッピングを楽しめます。 また、近年はリゾート地として開発が進められ、さまざまなマリンスポーツを楽しめる環境になっています。 そのほかにもキャンプや潮干狩りなど、豊かな自然に囲まれてさまざまな体験ができそうです。 そんな豊見城市の平均犯罪率は0. 79%で、沖縄県内では18位になっています。 かなり治安は良く、安心して暮らせるエリアだといえるかもしれません。 まとめ 美しい海をはじめ、沖縄県は豊かな自然に囲まれています。 さらに独自の文化を誇る沖縄県での一人暮らしは、毎日が新しい発見の連続になるかもしれません。 そんな沖縄に安心して住みたいと思ったのなら、上記のようなエリアからマンスリーマンションを見つけて、充実した毎日を送ってみてはいかがでしょうか。 沖縄エリアのマンスリーマンション検索はこちらからご確認ください ≫
沖縄県から持ちだしてはいけないもの. 意外と知られていませんが、「沖縄県から持ちだしてはいけないもの」があります。 沖縄などの南西諸島に発生している病害虫の蔓延を防止する為に法律によって規制されています。 日本列島って本当に災害多いですよね。火山、地震、津波、台風・・・一番安全な場所ってどこでしょうか?
でも、一度日焼けしてしまうと、何だか無防備になってしまいますが… 人間関係… 私は、とても恵まれていたな~っと思います。 現地でも、友人がたくさんできましたし… でも、一緒に赴任した人で、そのまま移住した人もいるんですけど、馴染めずに、帰ってきてしまいました。 以上、体験談になりますが… 長々とすみません… 4人 がナイス!しています