夏も本番になりました。「薄着で隠せなくなった体型をなんとかしたい!」「でも外は暑くて運動する気にならない」そんな方も少なくないのではないでしょうか? 家にいる時間、それもテレビを見ている時間に、"ながらヨガ"が取り入れられたら良いですよね。 そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者が、"お腹"をテーマに、体が開いている時間にできるお腹引き締めヨガポーズをご紹介します。 「ナヴァーサナ」でお腹ラインを引き締める それでは早速ヨガをはじめましょう! (1)座った姿勢で両ひざを曲げます。 (2)腰から背中を真っ直ぐに伸ばし、下腹部に軽く力が入っている状態をつくります。 (3)両足の親指をそれぞれ両手でつかみましょう。 (4)息を吸いながらひざをお腹に引き寄せ、上体を軽く後ろへ引きながら両足をひざの高さまで上げていきましょう。 (5)腰と背中が丸まらないように、真っ直ぐに引き伸ばします。 (6)息を吐きながらさらに上体を後方へ倒し、両腕を前方へ伸ばしていきます。 (7)ここでも腰と背中が丸まらないように意識して、お腹の力を使いましょう。 (8)5~10呼吸キープし、3セット行います。 コマーシャル中だけの「ながらヨガ」でOK! テレビを見ながら「お腹痩せ」!? 簡単すぎるヨガポーズがすごい | TRILL【トリル】. テレビを見ながら、コマーシャル中だけ行うようにチャレンジしてもOKです。脚を引き上げて伸ばすときは、脚の付け根から足先までを意識して、上半身と下半身でアルファベットの"V"の文字をイメージすると良いでしょう。 強度を上げたい場合は、上半身と下半身の位置を下げ、お腹で支えるように意識してください。お腹だけでなく、内ももの引き締め効果も期待できるでしょう。体幹を使ったバランス力もつき、歩く姿がカッコよくなりますよ! お腹を引き締めて、夏のファッションを楽しみましょう。 集中してヨガや運動をする時間を設けると、面倒になってしまってついサボりがちになることも。好きなテレビ番組の合間に、手軽にトライしてみてくださいね。
「"足パカダイエット"では、普段使わない太ももの内側(内側広筋)や前面(大腿四頭筋)の筋肉、そして腹筋が鍛えられます。寝ながら行うので、体に余計な負担をかけないのもポイントです」(松井さん・以下同) 【横パカダイエットのやり方】 【1】後頭部に両手を当て、両脚を垂直に上げる あお向けになって両手を後頭部に当てる。太ももが床に対して垂直になるように両脚を上げる。ひざは軽く曲げていてもよい。左右の脚の側面が軽く触れる程度に両脚を閉じておく。 【POINT】太ももが床に対して垂直に!
ダイエット願望とは裏腹に、ジム通いやランニングなど、ダイエットのために時間を割くことができないという人におすすめの「ながらダイエット」をピックアップ。日常の動作をダイエット効果のある動きに変換することで、無理なく楽してスタイルアップしよう! 仕事しながらできる! "二の腕痩せマッサージ" エステティシャンとして2万人以上の施術を行ってきたLily(リリィ)さんの著書『10日間で、あなたの体はヤセたがる。肉、筋、骨!全身が美しく整うキワ攻め深層マッサージ』(KADOKAWA)には、体の奥にある大きいリンパを刺激する「深層リンパマッサージ」を10日間続けて体をほぐすことで巡りがよくなり、あとは自然と体が変わっていくという、Lilyさん考案のメソッドがまとめられている。 さらに、家で行うマッサージだけでなく、日常生活の中で習慣にすることで、筋肉がこりづらくなったり、リンパが流れやすくなったりと、美痩せにつながる小技も掲載。そこで、手軽に実践できる二の腕痩せに効果的なプチメソッドをピックアップ!
自分の電子印鑑の証明情報を作成する方法と、受け取った際の作業を説明します。 セキュリティーを活用しよう 5.
コロナウイルス感染症の影響で広がっているテレワークにより、印鑑の電子化を検討している企業さんも多いのではないでしょうか。 印鑑を押すためだけに出社したり、取引相手のところに行ったりするのは手間ですし、なによりその異動で感染しそうですよね。 その問題を解決するのが 電子印鑑 です。 パソコンの中で印鑑を押すことが出来るため、人の移動も発生しない上にお互いにやり取りが楽です。 今回は、これからも需要が増えていくと予想される電子印鑑についてご説明していこうと思います! 電子印鑑とは?使用時のメリット、デメリット 電子印鑑ってどういうもの? 電子印鑑とは、印刷前段階の書類に押すことができる印鑑のこと です。 パソコンで作成中の文書やスキャナーで取り込んだ文書にも押すことができる ので、今までのように書類全てに捺印する必要がなく仕事効率が上がります。 メリット 仕事の効率が上がる パソコンで捺印をしてしまえば、それを必要に応じて印刷すればいいだけです。 書類1枚1枚に捺印する必要がなく、また承認者が出張などで離れた場所にいる場合もパソコン上で印鑑をもらうことが出来る ため、会社全体の仕事効率が上がるのです!
DocuWorksへの印鑑登録方法をご案内します。 本マニュアルでは「DocuWorks9」を利用しています。 DocuWorksで使用できる印鑑データを持っている方は 3. 印鑑データをDocuWorksアノテーションバーに登録する から設定を行ってください。 目次 印鑑画像をダウンロードする DocuWorksへ印鑑データを取り込む 印鑑データをDocuWorksアノテーションツールバーに登録する 補足:帳票に使える便利なアノテーションのご紹介 注意事項 ご利用環境によっては印鑑登録後、DocuWorksが動作を停止する場合がございます。印鑑の設定を行う前に、利用中のDocuWorksが最新バージョンかご確認ください。 サポート期間が終了しているDocuWorksの場合、正常に動作しない恐れがございます。 1. 印鑑画像をダウンロードする 1 発議管理画面の右上の「変更申請&設定変更」をクリックします。 2 変更申請メニュー内の「印影画像の設定」をクリックします。 3 「設定中のスタンプ画像」の右側の「ダウンロード」をクリックします。 ワンポイント! 電子印鑑を使おう！使用方法や法的効力、注意点教えます。 | オフィ助. デスクトップなど保存先を指定するには、「保存」の右側の「▼」をクリックし、「名前を付けて保存」をクリックします。 目次に戻る cuWorksへ印鑑データを取り込む Excelを開き、画像の挿入を行います。 手順1でダウンロードした印鑑画像を挿入します。 印鑑画像のコピーを行います。 DocuWorks文書を開き、コピーした印鑑データを貼り付けます。 4 変換は「OLEアノテーション」を選択し「OK」をクリックします。 5 貼り付ける形式は「ビットマップ」を選択し「OK」をクリックします。 6 印鑑データのサイズ調整を行います。貼り付けを行った印鑑データの上で右クリックし「プロパティ」をクリックします。 7 「位置とサイズ」で幅と高さを調整し、「OK」をクリックします。 標準的な大きさとして10~15mmの間を推奨しています。 3. 印鑑データをDocuWorksアノテーションツールバーに登録する 印鑑データの上で右クリックし、「アノテーションツールバーへの追加」をクリックします。 登録したい印鑑データの名前を入力します。 「アノテーションツールバー」には、印鑑データを追加したいツールバーを選択し「OK」をクリックします。 ツールバーへの登録を確認できたら、設定完了です。 帳票に使える便利なアノテーションがございます。 無料で登録できますので、ぜひご活用ください。 便利アノテーションは以下のページからダウンロードできます。 ● ダウンロード 目次に戻る
電子印鑑...