重要なのは復習タイミングを日々の勉強なかに取り入れることを心掛けることです。 EDITSTUDY の合格マインドのひとつである 「エビングハウスの忘却曲線」 を知っているとなぜ定期的な復習が大事見てくるはずです。 エビングハウスの忘却曲線 復習がうまくなるには 勉強したら「 24 時間以内に必ず復習する」とルール化 することです。 なぜかと言うと上記の図の 「エビングハウスの忘却曲線」 によると覚えた情報は 24 時間後には 74 %忘れているとされて、急激に記憶した知識が消え去る時間だとされています。 ということはこの2 4 時間後までに知識を触れ直すことで記憶を一気に強化することができます! そして 24 時間以内の 次に復習すべきタイミングは 1 週間後、その次は 1 か月後 くらいにしてください。 なぜ 1 週間後と 1 か月後なのかと言うと管理のしやすさがあります。 1 週間後と 1 か月後にしておけば管理上わかりやすくて実行しやすいです。 後は復習の感覚をあけるのが復習の回数を重ねていくにつれて忘れるまでの時間も長くなります。 無理に反復しすぎるとやるべき量が多くなったり、実行できなくなってしまう可能性がるので実行できるか実行できないかの考えは非常に重要です。 得意範囲と苦手範囲をわける ある程度勉強が進んでくると人によって得意範囲と苦手範囲が出てくると思います。 例えば、 EDITSTUDY に通っている生徒で世界史選択の人はヨーロッパは得意だけど中国史、東南アジアは苦手という声が多いです。 ここからは応用で、先ほどは機械的に復習すると言いましたが、 得意な範囲と苦手な範囲で復習タイミングを変えるのもポイント です!
1度で分かったつもりのことも、もう少し、丁寧に学んでみると、また違う気づきがあるものです。 そうして丁寧な気持ちで取り組むと、自然と繰り返し学ぶし、身についてくるものではないかと思います。 受験生の皆さんは、センター試験まであと101日。 もう時間が短いので、「受験当日に持っていく」というイメージも湧きやすいかと思います。 ぜひ、自分の時間を最大限大切にして、日々の勉強を組み立てていってください。 それでは今日は、この辺で! この記事を書いた人:学習塾Dear Hope代表 東大卒英語講師・キャリアコンサルタント 伊藤智子
おはようございます!学習塾Dear Hope代表 伊藤智子です。 当塾では、効果的な勉強法をお伝えすることも大切にしています。 今日は改めて、 勉強の基本である「復習」のやり方 について、書きたいと思います。 復習のやり方 「復習が大事だってことは知っているよ」と思うかもしれません。でも、私の塾に初めて来てくれた人で、ちゃんと効果的な復習ができている人をほとんど見たことがありません。それはきっと、復習とは何をすることかを、ちゃんと教わったことがないからなのかな、と思います。 このように書くと、「え、復習って、授業の後に授業の内容を見直したり、問題を解きなおすことでしょ。」と思うかと思います。 その通りです。 でも、 漫然とその作業をやっても、必ずしも復習の目的を果たせているとは限らない のです。 まずは復習の目的を知ろう なんのために復習するのか。 ズバリ 「学んだことを、自分の頭の中に叩き込むため」 です。 短期的に受験の話をするなら 「受験の当日、自分がその知識を使える状態にするため。」 です。 イメージつきましたか? 私の授業では、頻繁に、前回やったこと、あるいは少し前にやったことを口頭で質問しています。 そうすると、わずか数日前にやったことでも、かなり忘れているのですよね。 それで、「復習しなかったの?」と聞くと、「いえ、一応やりました。」といわれることが多いのですが、忘れてるってことは、まだ復習が不十分なわけなのです。 それで 、「復習するというのは、ただ見直せばいいということではなくて、学んだことを自分のモノにするということだから、その状態になるまでやり直したり覚えたりすることなの。」 という話をしています。 さきほど、受験の話では 、 「受験の当日、自分がその知識を使える状態にするため。」 と書きました。 たとえば、 今日勉強した内容、今日解けなかった問題が、受験の当日、もしそのまま出たら解けますか? 「いやいや、そんな先まで覚えていられないかも。」「え、そんなすぐには無理でしょ。」と思ったあなた。おっしゃる通り。 だから、復習は1度で済むことではありません。 繰り返し学ぶことで、少しずつ、短期記憶が長期記憶に移行して定着していく のだから。 復習とは、わかりやすく言えば「受験当日、出題されてもOK! 模試の効果的な復習の仕方 | 受験対策 | 慶大塾. 」な状態を目指して繰り返し、学んだことを頭の中に整理して蓄積していくことです。 こんなイメージを持って復習に取り組むと、効果的だと思います。 復習のタイミング ところで、私はよく思うのですが、 自分の時間が本当に貴重だと思えばこそ、復習しないともったいない、と感じるのではないでしょうか 。 どういうことかというと。 授業を受けるのには、大事なあなたの時間を費やしているのですよね。それなのに、もし復習をしなかったら、せっかく時間を費やして勉強したことを、ほとんど忘れ去ってしまうのです。まるでザルに水を流し続けるがごとく、ほとんど何も残りません。時間もエネルギーももったいない!
そのためには、わからなかった問題や手こずった問題があったら、問題用紙に印をつけておきましょう! 解答用紙はテストが終わると回収されてしまうので、どの問題に詰まったかを忘れないようにするために問題用紙に印をしておくのは必須です。試験中にまったりとつけていくわけにはいかないので、わからなかった問題には☆マーク、手こずった問題には○印のように簡単なものでよいです。 模試の復習は忘れないうちに、できるだけ早めにしておきましょう。「模試を受けに行くたびに、自分の弱点を発見できて自分はもっとできるようになる!」という心意気で受けに行くのがよいです。 模試を受けたが感触が悪かった、模試の成績が悪かったと模試について悩む人も多いとは思いますが、模試はできなかったからといって落ち込むものではありません。むしろそこで「自分の弱点がわかってラッキー!」くらいに考えるものです。 「これが本番のテストじゃなくてよかった! 試験が終わったらこの分野の復習をしておこう」という姿勢を常に持つことが大事です。弱点がわかれば、そこを直すことでもっと成績があがるということを常に意識して模試に挑むとよいと思います。 次の模試へ向けて 今回の模試での経験をいかして、次の模試に向けて勉強していきましょう。たとえば、解く時間が足りなかった人は、より速く正確に問題を解く練習や時間配分の見直しをし、弱点がハッキリ分かった人はそこを集中的に勉強して克服していきましょう。 また、問題もただ知識がなくて解けなかったのか、焦ってケアレスミスをしてしまったのかなど、自分の間違いの原因や傾向にも注意して、同じ失敗を繰り返さないようにしましょう。 このように、模試は普段の勉強法や試験でやってしまいがちなミスを自覚し、繰り返さないようにするために必要なものです。模試がなければ自分の弱点やミスの傾向に気付かず、間違った勉強をし続けてしまうかもしれません。入試本番の予行演習の意味も込めて、ぜひ一つ一つの模試を大事に受けていきましょう。 模試で見つけた弱点を克服しよう! 模試で見つけた弱点は、きちんと学習指針を立てて対策することが大切です。 河合塾の慶大対策の授業・講習などを活用して弱点を克服し、得点力をアップしましょう! 河合塾のコースはこちら 河合塾の講習はこちら
現代は「飽食の時代」ともいわれ、近所のコンビニでは24時間食べ物が手に入るのが当たり前であり、レストランでも「量を減らして欲しい」と伝えても「残して頂いて構いません」と食べきれない量の食事が出てくる事もあります。 今では食べ物が手に入らず飢えるという事は考えにくいですが、 人類の長い歴史を見ると、そんな時代はごくごく最近の事です。おばあちゃんの世代でも「食べ物を手に入れるのに苦労した」という話は聞きます。 また、今のように食べ物の安全が保証されているという事もありませんでした。 そんな中で、重要になってくるのが「味覚」です。 「美味しいものは、糖と脂肪でできている」とも言われますが、 甘いものは脳の栄養となる糖分がたくさん含まれ、また高カロリーなものはエネルギー源となります。 そのため、甘いものを見かけたら優先的に取り入れるように進化した個体が生き残ってきました。 私たちはその生き残って来た方の子孫なので、やっぱり甘いものを優先的に取り入れるようにできています。 しかし、長い目で見ると、今後甘いものを優先的に取り入れ過ぎている個体は先に述べたように病気などで生き残っていけないかもしれません。 今後の世界で生き残っていくのは「甘いものは苦手」と言って必要以上に食べない人たちかもしれません。
Getty Images 甘いものやアルコールの摂取量を減らした方がいいのはもちろん分かっている。砂糖を断とうと決心するのは簡単だけど、実際に長続きさせるのは至難のワザ! 2017年に行われた研究では、1日に150g以上のフルクトース(果糖)を摂取すると、インスリン抵抗性が弱まり、高血圧や高コレステロールといった健康問題を引き起こす危険性があることが分かった。糖類は常習性が高く、気分を左右するだけでなく、肌も老化させるということが一般的にも知られている。 1 of 21 どのくらいの砂糖なら大丈夫なの? NHS(英国の国民保険サービス)のガイドラインでは、1日に小さじ10杯(40g)までならOKといっている(朝食べたバナナや午後4時にかじったりんごなどの糖質は含まない)が、WHO(世界保健機関)では大人なら一日小さじ6杯(25g)以下の摂取を勧めている。 砂糖断ちにはどのくらい日数がかかる? 砂糖抜きの食事プランには、甘いものを8週間完全にシャットダウンした後、フルーツやダークチョコレートを少しだけ口にしてよいといったものが多いが、実は3日間絶つ(フルーツやジュースに含まれる糖質も含めて)と味覚が再調整され、ほとんどの人が野菜やフルーツに含まれる天然の甘みを感じられるようになるという。 何週間という数字は臨床試験に基づいたものではない。正常な味覚が戻るまでどのくらいの期間砂糖抜き生活を送るべきかという問いには、今のところ明確な答えがない。 2 of 21 砂糖断ちしたら代わりに何を食べる? 栄養士がすすめる、砂糖断ちする19の方法｜ELLE gourmet [エル・グルメ]. どのくらい厳格にしたいかによる。精製された砂糖を避けたいだけなら、それ以外の甘みを加えた加工食品全般(既製品のソース、甘いシリアル、調味料、スープなど)、菓子、炭酸飲料、アルコールもOKだろう。 一方で、フルーツに含まれる糖質さえも避けたいなら、タンパク質(卵、肉、魚、豆腐、豆類)、脂質(ココナッツ、チーズ、アボカド)、ブロッコリやアスパラガスといった低糖質の野菜を中心に食べよう。甘い飲み物の代わりには、ミントで香りづけした飲料水を。アルコールは避け、ソース類は既製品ではなく手作りしよう。 それでは日々の食事から砂糖の存在を消すための、19のコツを伝授! 3 of 21 準備は万端に 「おなかが空くと、なんでもいいから手近にあるものを食べようとしませんか?」と語るのは、栄養士のクレア・グッドウィンさん。 「砂糖を断つなら、まずは冷蔵庫や戸棚から甘いものをなくすこと。予め食事を作っておくこと。そうすることで、おなかが空いたらいつでもヘルシーなディナーや軽食にありつけます」 4 of 21 低血糖に注意 「急に血糖値が下がると、エネルギーを急いで補充しようとして、かえって甘いものが欲しくなるのです」と語るのは食品の栄養価に特化したウェブサイトとアプリ「Nutracheck」で栄養士を務めるエマ・ブラウンさん。 「低血糖を避けるため、食物繊維を多く含む全粒穀物(全粒パン、全粒粉パスタ、キヌア、全粒粉クスクス、胚芽米、オーツ麦など)を摂るようにしましょう。全粒穀物は、エネルギーをゆっくりと放出してくれます」 5 of 21 新しい味を探してみる 「甘いものから気をそらすため、今まで体験したことのない味をいろいろ試してみるのもおすすめです」と語るのは、栄養士のキム・ラングさん。 「例えば、ひとにぎりのナッツやシード類にチリパウダーを振りかけて食べると、チョコレートにはない味が楽しめます」 6 of 21 ダイエットドリンクのことは忘れて!
甘い物をほとんど食べない人は「糖尿病」になる確率は低いのでしょうか? 甘い物好き=糖尿病になるリスクが高いと思うんですが? どうでしょうか?
匿名 2019/05/03(金) 10:17:47 >>38 そう!自分でも損してるな〜って思うよ。 昔から食事時間以外に食べる癖がなくて たまにオヤツとか食べるとお腹が膨れて食事が美味しく食べられない。 旅行先でも同じ。 あれこれ美味しそう!って思うけど食べたいとは思わない。 コーヒー飲みながら食べたいな〜って買ってみた アルフォートミニが未だに部屋の片隅にあるよ……。 思い切って今から食べようかな〜? 68. 匿名 2019/05/03(金) 10:18:56 >>66 ナッツも脂質が多いんだよねぇ。美味しいんだどね。 69. 匿名 2019/05/03(金) 10:25:02 皆さんおはようございます。主です。 おお!酒飲み多いですねっ! そういえばアルコール依存症になってから 甘いものが受け付けなくなりました。 関係ありますかね? 70. 甘い物を食べない方に聞きたい - (旧)ふりーとーく - ウィメンズパーク. 匿名 2019/05/03(金) 10:25:53 行列のできるパンケーキとか食べる前に甘いもの苦手になってしまった、損した気分 71. 匿名 2019/05/03(金) 10:26:14 甘いもの嫌い! お酒好きな人多くない?私はそれです。 なので甘いもの嫌いだからといって痩せてるわけではない 72. 匿名 2019/05/03(金) 10:26:57 >>69 アルコール依存症をそんな簡単に語るとは… 73. 匿名 2019/05/03(金) 10:31:55 ナッツにハマってから甘いものが食べたいと思わなくなった。 74. 匿名 2019/05/03(金) 10:47:04 酒を飲むのであまり甘いもの食べないよー スタバのなんちゃらフラペチーノみたいなホイップもりもりなやつとか飲んだら酒がまずくなるーと思って全く買わない パンケーキもタピオカも興味ないや 高校の時とかは甘いもの大好きだったのにな 女子らしい可愛らしさはなくなった 75. 匿名 2019/05/03(金) 10:51:35 スイーツ好きなんだけど 甘すぎるケーキとかは苦手 これって矛盾してるのかな? ?ww 76. 匿名 2019/05/03(金) 11:03:09 20代だけどあまり食べないや。 みんなで食べるとかなら食べるけど個人的には購入したり食べたりしない。 誕生日ケーキとかもテンション上がんないんだよね…(笑)あー、うーんみたいな(笑) 菓子パンとか大嫌い。 77.
(中身も女なんだけど…)「甘い物」が好きそうだと思われて、プレゼントをしてもらっても…本当にもったいないです。 ちゃんとお礼を言って、持って帰って、試食程度に頂いて、人にあげてます(笑) 可能なら、事前に確認しておくことを、おすすめします!! 色々と書きましたが、苦手なだけで、頑張れば食べれます!! 後で、気持ち悪くなるかもだけど…。 自分でも 「面倒くさいヤツ」 だなと思いますよ!! それなのに…たまには甘い物を食べるという…(笑) 好きな食べ物は、美味しいお肉・クセのないチーズ・生のトマト以外の野菜・白身魚のフライです。
多くの人が誤解しているようなので、まずははっきりさせておきたいと思います。私(筆者)は熱心なランナーであり、米ウェブメディア「 Runner's World 」で栄養についての記事の編集者をしています。ですが、アスリートではないからといって、「何でも好きなものを食べていい」というわけではありません。 体とランニングの継続のために、 自然食品 、 良質な脂質 、 果物 、 野菜 で燃料補給をし、消費カロリーを超えて食べ過ぎないように気をつけています。 とは言え、どうしてもやめられない好物だってあるんです。 実は私、かなりの甘いもの好きで、特に毎日アイスクリームを食べていて、 仕事でアイスクリームの味比べ などをする機会があれば、喜んで参加するほどでした。そんな矢先、無糖ブームや糖質制限、という単語をよく耳にしたのです。そこで「砂糖の制限の効果を試すには、私こそ適任では…」と思ったわけです。そこでまずは1カ月、次の条件でどうなるのか試してみました。 1. 精製糖はなし しかしながら、天然の糖分はOKとしました。なので、果物は引き続き食べていましたし、高脂肪のプレーン ヨーグルト にもハチミツを少し入れて甘くすることができました(笑)。 2. 糖分は1日8グラムまで 朝食にいつも食べているのが、前述のヨーグルトにグラノーラを入れたものです。そこで糖分が8グラム未満のグラノーラを探しました。 正直に言うと、実はこの記事を書いている最中に、そもそもの予定よりも許容量を増やしちゃっています。私は管理栄養士ではないので(一緒に仕事をしたことは多くありますが)断定はできませんが、天然の糖分中心であれば「8グラム」という量は適切に思えたので…(はい、個人的に思えたというだけです)。 糖分がここまで少ないグラノーラがなかなか見つからなかったため、最終的には 自分でつくって 、ハチミツで甘みを足すことにしたんです。 3. ルールを厳しくしすぎない 目的は「砂糖の制限」であり、「楽しみをなくして惨めな気分になること」ではなかったので、何かあれば(会社での誕生日パーティーや、特別なディナーでのデザートなど)断らないことにしました。 これまでの経験から言うと、自分に厳しくしすぎないほうが いい習慣 をつくりやすいのです。完全に砂糖を摂らなかったのは、2日目までくらいだったと思います。(いや、1.
匿名 2019/05/03(金) 09:35:28 若い時に食べ過ぎたので35歳の今は食べないです。 42. 匿名 2019/05/03(金) 09:38:11 そのぶん塩分取ってるわw 43. 匿名 2019/05/03(金) 09:38:20 おやつに、甘いものより煎餅とかおかきのしょっぱい系を選ぶようになった デザートもクリーム系より、さっぱりしたゼリーなどが好き 44. 匿名 2019/05/03(金) 09:38:56 砂糖はガンの餌だもんね。摂らないほうが良いよね。 でもなかなか止められない。 やめられた人は方法を教えてほしいよ。 45. 匿名 2019/05/03(金) 09:39:08 意識したこともなかったけど、私も全然食べないですね。 元々自分から買って食べることがなかったけど、頂いたものは美味しく食べてた。 40過ぎてから頂いたものも食べないであげてしまう。 年取ればみんなそんなものじゃない? お煎餅やスナック菓子も食べないな。 小腹がすくとちくわにキューリを挟んでマヨネーズ少しつけて食べたり。 あとカマンベールチーズにブルーベリージャム(ノンシュガー)とか。 コーヒーは濃いものをブラックだけど、冬とかホットチョコレートは時々飲むので 特別甘いものが苦手なわけではない。 46. 匿名 2019/05/03(金) 09:40:51 主さん、わかります 私も前は夕飯よりお菓子食べていたのが体調崩して、規則正しく改善したらご飯でいっぱいなのでお菓子食べられません 47. 匿名 2019/05/03(金) 09:40:54 生クリームが苦手で頭痛と吐き気がしてしまうので、ドイツ菓子みたいな質実剛健な焼き菓子が好きです 48. 匿名 2019/05/03(金) 09:42:29 甘いものって、休憩の時にお茶と和菓子1個、とか仕事で疲れた時にチョコ一個、位でいい。ランチのコースの最後のデザートはたいてい人にあげちゃう。ご飯のあとに甘いものを食べたくない。アイスとかソフトクリームも苦手です。 49. 匿名 2019/05/03(金) 09:43:33 私もだな〜 段々、甘いものが美味しく感じなくなってきた。 ケーキも買わなくなったし、後チーズ含め乳製品食べるともたれやすくなった気がする。 50. 匿名 2019/05/03(金) 09:44:08 デブってからようやく気づくんだよね あー甘いもの食べなきゃ良かったって 51.