バスケに特化した自主練メニューは誰でも作ることができます。 重要なのはしっかりとポイントを抑えることです。 このポイントさえ外さなければ、かなり強力で効果抜群の自主練を行う事が可能になります。
「道具無しで公園で出来る方法」 です。よろしければ参考にしてもらえたらと思います。
マサテガ
▼こちらバスケのプロコーチの自主練プログラムについての記事です。よろしければこちらもご覧ください。
→ライバルに差をつける!プロが行う効果実証済みの自主練プログラムとは?
- 自主練でバスケの体力を全盛期以上に引き上げる！効果抜群のトレーニングメニューの作り方とは！？ | 【NBAクエスト】－バスケットボールの聖地NBAへの挑戦－
- 印刷時にユーザー定義用紙を設定したが反映されない｜パソコントラブル対応事例一覧表｜キヤノンシステムアンドサポート株式会社
- よくあるご質問 富士フイルムビジネスイノベーション
- 必見です！プリンターのユーザー定義用紙、ユーザー設定用紙、不定形用紙の登録方法。 | P.I.Y.通信
自主練でバスケの体力を全盛期以上に引き上げる！効果抜群のトレーニングメニューの作り方とは！？ | 【Nbaクエスト】－バスケットボールの聖地Nbaへの挑戦－
今回は5つのラントレーニングを紹介してきました。
試合が終わる最後の1秒まで、最後まで走り続けるための体力を身につけるために、日頃からラントレーニングを行って体力をつけていきましょう。
体力がつくことで、 プレイにムラがなくなり、常に同じレベルのパフォーマンスを披露できるようになる ため、安定感が増します。
バスケのための体力を身につけたいのであれば、今回紹介しているラントレーニングがおすすめなので、ぜひ試してみてください。
バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり
サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、
バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。
①シャトルラン
短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。
コートのエンドラインに立つ
手前のフリースローラインまでを往復
ハーフラインまでを往復
向こう側のフリースローラインまでを往復
最後に向こう側のエンドラインまで往復
シャトルランは、
バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。
ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。
②ダッシュ&ストップ
短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。
10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩)
再び10秒間、全速力でダッシュ! これを繰り返し行う
ダッシュ&ストップは、
運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。
はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ③スリーメン&ファイブメン
3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。
ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、
「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。
全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、
バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! 自主練でバスケの体力を全盛期以上に引き上げる！効果抜群のトレーニングメニューの作り方とは！？ | 【NBAクエスト】－バスケットボールの聖地NBAへの挑戦－. ④三角パス&スクウェアパス
走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。
パスをしたら走る! という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。
「三角パス」
3人が三角形を描くように立つ
パスを隣の位置のプレイヤーにパス
パスしたプレイヤーは次の位置に移動する
パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける
次の位置のプレイヤーにパス
これを繰り返す
走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!
2. 「ユーザ定義サイズが見つかりません.A4用紙にします」のメッセージが表示されます。
お使いのプリンタードライバで「ユーザ定義サイズが指定できない」場合に表示されます。
プリンタードライバの中には、あらかじめWindows側で用紙を定義しておくことで、任意の用紙が扱えるようになるものがありますので、まずはWindows側で用紙を定義します。
つぎの手順で操作してください。
1. Windowsで用紙を定義します。
【Windows 10/8. 1】
Windowsの[コントロールパネル]を表示します。
[デバイスとプリンターの表示]をクリックします。
使用するプリンタを一度だけクリックします。
メニューに表示された[プリントサーバー プロパティ]をクリックします。
[用紙]タブ→[新しい用紙を作成する]チェックボックスをONにした後、用紙名と用紙サイズを指定します。
[用紙の保存]ボタンをクリックします。
【Windows 7】
[デバイスとプリンター]画面で使用するプリンタを一度だけクリックします。
メニューに表示された[プリントサーバープロパティ]ボタンをクリックします。
2. プリンタドライバが登録した用紙を認識しているかどうかを確認します。
[プリンタとFAX]画面で使用するプリンタドライバを 右クリック し、ショートカットメニューから[プロパティ]を選びます。
[全般]タブ→[印刷設定]ボタンをリックし、[用紙の種類]や[用紙サイズ]などの項目に登録した用紙が表示されていることを確かめます。
3. よくあるご質問 富士フイルムビジネスイノベーション. レポートの定義画面で[ファイル]メニューから[ファイル属性]を選び、[用紙サイズ]で定義した用紙を選択します。
ノート
プリンタードライバによっては、ユーザ定義サイズが指定できないものがあります。
登録した用紙が表示されない場合は、そのプリンターでは扱えない用紙サイズの可能性があります。プリンタードライバメーカーにご確認ください。
印刷時にユーザー定義用紙を設定したが反映されない｜パソコントラブル対応事例一覧表｜キヤノンシステムアンドサポート株式会社
「スタート」から、「デバイスとプリンター」を選択し、使用するプリンターアイコンを右クリック、「プリンターのプロパティ」を表示します。
2. 「全般」タブの「プロパティの変更」ボタンをクリックし、「プリンターのプロパティ」を管理者権限で起動させます。「プロパティの変更」が表示されている場合はクリックし、「5」に進みます。
「プロパティの変更」ボタンが表示されていない場合は、次の「3」の方法を実施してください。
※Administratorsグループに属していないユーザーで「プロパティの変更」を行うと、管理者のユーザー名/パスワードを入力する必要があります。
3. 「共有」タブの「共有オプションの変更」ボタンをクリックし、「プリンターのプロパティ」を管理者権限で起動させます。「共有オプションの変更」が表示されている場合はクリックし、「5」に進みます。
「共有オプションの変更」ボタンが表示されてない場合は「ファイルとプリンターの共有」を「無効」にします。次の「4」の方法を実施してください。
※Administratorsグループに属していないユーザーで「共有オプションの変更」を行うと、管理者のユーザー名/パスワードを入力する必要があります。
4. 「ファイルとプリンターの共有」設定方法
4-1. 「スタート」ボタンをクリックして、「コントロールパネル」をクリックします。
4-2. 「ネットワークとインターネット」をクリックします。(表示されない場合もあります。その場合は4-3へ)
4-3. 「ネットワークと共有センター」をクリックします。
4-4. 必見です！プリンターのユーザー定義用紙、ユーザー設定用紙、不定形用紙の登録方法。 | P.I.Y.通信. 「共有の詳細設定の変更」をクリックします。
4-5. 「ファイルとプリンターの共有」の設定を確認し、「ファイルとプリンターの共有を無効にする」を選択し、「変更の保存」をクリックしてください。
※「ファイルとプリンターの共有」を「無効」にし、「ユーザー定義用紙」を設定した場合、設定が終わりましたら、「ファイルとプリンターの共有」を「有効」に戻してください。
4-6. 表示されていなかった「共有」タブの「共有オプションの変更」が表示されますので、クリックし、「プリンターのプロパティ」を管理者権限で起動させます。「5」に進みます。
5. 「初期設定」タブをクリックし、「ユーザー定義用紙」をクリックします。
6. 「設定一覧」リストボックスから、設定するユーザー定義を選択します。
短辺と長辺の長さを指定します。数値を入力するか、または「▲」「▼」で指定します。
管理者権限で起動できていないと、数値の入力や変更ができません。
短辺の値は、範囲内でも長辺より大きくすることはできません。長辺の値は、範囲内でも短辺より小さくすることはできません。
用紙名をつける場合は、「用紙名」に入力します。
短辺220.
よくあるご質問 富士フイルムビジネスイノベーション
Adobe Systems Incorporated(アドビシステムズ社)の商標です。
記載されている社名および所品名は、各社の商標あるいは登録商標です。
P. Y. 通信のTOPに戻って、役に立つプリンター活用のコンテンツ・サイトをみる。
必見です！プリンターのユーザー定義用紙、ユーザー設定用紙、不定形用紙の登録方法。 | P.I.Y.通信
0mm 高さ312. 0mm と入力し、「登録」をクリックします。「OK」をクリックします。
「基本設定」タブから、「ユーザー設定用紙」として、クリアファイルが選択できていることが確認できます。
ユーザー設定用紙を繰り返し利用するような場合は、お気に入りに、「原稿サイズ」/「給紙部」/「用紙種類」/「印刷品質」などを登録しておくと大変便利です。
キヤノン製レーザープリンターも、ほぼ同様の操作で、ユーザー設定できます。参考にしてください。
リコー製のカラー複合機の場合
リコー製では、デジタルフルカラー複合機 MP C5504を例に、不定形サイズの登録方法を見ていきます。
「項目別設定」タブから、「基本」、「不定形サイズ」をクリックします。
幅220.
2mまでです。
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