「実際に練習してみるだけでなく他の人がどうやっているのかを注意深く観察することも大切だ」 carefully「注意深く」(→ 英語でどう言う?「しっかり/ちゃんと/注意深く聞く」(第1786回)(carefully) ) observe「観察する」 <8> Not only her friends but also her family gave up on her. 「友人だけでなく家族までもが彼女のことを見放した」 give up on ~「~のことをあきらめる」(→ 英語でどう言う?「○○のことを諦める、愛想をつかす」(第203回) ) <9> Not only having conversations but also reading books helps improve your speaking skills.
辞典 > 和英辞典 > ~するだけでなくの英語 発音を聞く: 翻訳 モバイル版 instead of merely doing だけでなく: だけでなくnot just.... (but also... ) ~だけでなく: not just [merely, only] 影響を与えるだけでなく: apart from affecting〔~に〕 ~だけでなく…も: do to not only ~ but 口先だけでなく実行する: talk the talk and walk the walk 単に~するだけではなく: more than マルチメディアは、娯楽だけでなく教育にも貢献するだろう。: Multimedia will contribute to education as well as entertainment. aだけでなくbも: not only [just, merely] A but also B〔also は省略されることもある〕 bだけでなくaも: as well as〔A as well as Bの形で〕 それだけでなく~: not only that, (but)〔文副詞句。but は省略可〕 一回だけでなく: more than once 一度だけでなく: more than once 口先だけでなく: like you mean it 偉大なことを成し遂げるためには、行動するだけでなく夢を持ち、計画を立てるだけでなく信じなくてはならない。: To accomplish great things, we must not only act, but also dream, not only plan, but also believe. 〔フランスの小説家アナトール? だけ では なく も 英語 日. フランス(1844-1924)の言葉〕 その車は、設計が優れているだけでなく、設備も良い。: The car is not only well-engineered but also well-fitted. 隣接する単語 "~するための(人)の適性をチェックする"の英語 "~するため村中皆でしなくてはならない。"の英語 "~するため(人)の年収_%削減を検討する"の英語 "~するため_人の兵士を送り込む"の英語 "~するだけである"の英語 "~するだけでよい"の英語 "~するだけのことである"の英語 "~するだけのエネルギーを残しておく"の英語 "~するだろうに"の英語 英和和英辞典 中日辞典 中国語辞書 例文辞書 著作権 © 詞泰株式会社 全著作権所有
この条件での情報が見つかりません 検索結果: 48629 完全一致する結果: 48629 経過時間: 438 ミリ秒 Documents 企業向けソリューション 動詞の活用 スペルチェック 会社紹介 &ヘルプ 単語索引 1-300, 301-600, 601-900 表現索引 1-400, 401-800, 801-1200 フレーズ索引 1-400, 401-800, 801-1200
(あなたのレシピは豪華なだけでなく、美味しそうです) (8) Not only is he the most mature dog; he is also the oldest dog. (彼はもっとも成熟した犬なだけでなく、もっとも年をとった犬です。 not only A but also B において、 but (あるいは but also )が省略されることがある。この場合、 but の代わりに「, (カンマ)」や「;(セミコロン)」などの句読点が挿入される。 (7)は「, (カンマ)」、(8)は「;(セミコロン)」が挿入されている例。読解をする時は、句読点の代わりにbutが入っていると思えば理解しやすい。 (7′) Your recipe is not only gorgeous but it sound delicious. (8′) Not only is he the most mature dog but he is also the oldest dog. 2-4. not merely / not simply / not just (9) Peace is not merely the absence of war but the presence of justice. (平和は戦争がないだけでなく、正義が存在することである) (10) Art is not simply a matter of taste, but also a conveyor of feeling. (芸術は好みの問題ではなく、感覚を伝達するものである) (11) We see opportunities not just for football but for all sports. (私たちはフットボールだけでなくすべてのスポーツに機会を見出しています) not only の代わりに、 not merely 、 not simply 、 not just などが使われることがある。(9)は not merely 、(10)は not simply 、(11)は not just の例。 2-5. だけでなくって英語でなんて言うの？ - DMM英会話なんてuKnow?. Not only that, … (12) The tutorial is well-organized. Not only that, it has a sense of humour.
「not only 〜 but also」 と 「as well as」はほとんど同じ意味を持つ2つですが、使い方が違うため混同しやすいです。 この2つは必ずと言っても良い程、毎年 どこかしらの試験の文法問題で出題されます 。 今回は2つの違いをまとめましたので、確認してみてください! また、 読解力だけでなくリスニングや会話力も高めることができる! 10万人近くもの高校生が読んでいる読売中高生新聞では、今話題のニュースを英語で学べます。購読のお申し込みはここをクリック! ①not only A but (also) B (AだけでなくBも) この文では、 B が強調される。 She is not only beautiful but also smart. 彼女は美しいだけでなく、賢い。 上の文では、美しいよりも賢いが強調される。 ②A as well as B(Aももちろんだが、Bも) この文では、 A が強調される。 She is beautiful as well as smart. 彼女は賢いだけでなく、美しい。 上の文では、賢いよりも美しいが強調される。 ③not only 〜 but alsoとas well as He has not only a notebook, but also a pen. ≒ He has a pen as well as a notebook. 彼はノートだけでなくペンも持っている。 簡単なので、しっかりとマスターしてください! ～するだけでなくの英語 - ～するだけでなく英語の意味. アンケートにご協力ください!【外部検定利用入試に関するアンケート】 ※アンケート実施期間:2021年1月13日~ 受験のミカタでは、読者の皆様により有益な情報を届けるため、中高生の学習事情についてのアンケート調査を行っています。今回はアンケートに答えてくれた方から 10名様に500円分の図書カードをプレゼント いたします。 受験生の勉強に役立つLINEスタンプ発売中! 最新情報を受け取ろう! 受験のミカタから最新の受験情報を配信中! この記事の執筆者 ニックネーム:受験のミカタ編集部 「受験のミカタ」は、難関大学在学中の大学生ライターが中心となり運営している「受験応援メディア」です。
(2′) He not only arrived late but forgot to do his homework. (3′) Staying in Kyoto is interesting not only in summer but in winter. alsoを抜いても意味は同じ not only A but also Bにおいて、alsoを抜いても意味はほぼ同じと考えて差し支えない。 2. not only but alsoの発展的な使い方 2-1. 倒置 (4) Not only is it the best food, but it's the cheapest. だけ では なく も 英語版. (それは最高な食べ物だけでなく、最安値です) (5) Not only does Emily sing, but she writes and performs music. (エミリーは歌うだけでなく、作曲と演奏をする) 動詞を修飾する not only が文頭に来ると、 倒置 (= 語順転倒)が起こる。 (4)は主語 it とbe動詞が倒置された結果、 Not only is it the best food (← it is the best foodの倒置)となる。 (5)は一般動詞 sing のため、助動詞 does を用いて、 Not only does Emily sing (← Emily singsの倒置)となる。 尚、not onlyの部分に倒置が起こる際、後半の but also が省略されることがある。 (4′) Not only is it the best food, it's the cheapest. (5′) Not only does Emily sing, she writes and performs music. 省略に関しては『 2-3. butの省略とカンマの挿入 』で詳しく述べる。 2-2. 人称・数の一致 (6) Not only the students but also the teacher is responsible for the problem. (生徒だけでなく教師にもその問題への責任がある) not only A but also B が主語の位置にあらわれる場合、 人称・数は直前の名詞(B)に一致する 。 (6)の動詞 be の直前の名詞は teacher (教師)のため、三人称単数の is で受けている。意味的には「生徒たちだけでなく教師も」なので複数だが、文法的にはBの名詞に合わせる点に注意しよう。 2-3. butの省略とカンマの挿入 (7) Your recipe is not only gorgeous, it sound delicious.
ホーム トイグル記事 2016年1月4日 2019年11月13日 英語の not only A but also B は「AだけでなくBもまた」を意味する表現である。 英語を学習中のあなたは、次のような疑問をお持ちではないだろうか? not only A but also Bの使い方を知りたい 文頭で倒置が起こるのはなぜ? カンマが入る場合はどうやって解釈する? そこでトイグルでは、 not only A but also B について詳細をまとめた。学習の参考になるはずだ。 *目次 1. not only … but also …の基本的な使い方 2. not only … but also …の発展的な使い方 2-1. 倒置 2-2. 人称・数の一致 2-3. butの省略とカンマの挿入 2-4. not merely / not simply / not just 2-5. Not only that, … 3. まとめ 1. not only … but also …の基本的な使い方 not only A but also B: AだけでなくBもまた (1) Not only students but also parents can benefit from the service. (生徒だけでなく両親がそのサービスから利益を得る) (2) He not only arrived late but also forgot to do his homework. ＡだけでなくＢも(また) 英語 | 英語超初級者から中級、上級者への道. (彼は遅れてきただけでなく、宿題をするのを忘れた) (3) Staying in Kyoto is interesting not only in summer but also in winter. (京都に滞在することは夏だけでなく冬も面白い) not only A but also B は「AだけでなくBもまた」の意味で使われる。AとBには文法的に対等な要素が入る。 (1)は Not only students but also parents で「生徒だけでなく両親」の意味。A = students(生徒/名詞)、B = parents(両親/名詞)。 (2)は not only arrived late but also forgot to do his homework で「遅れてきただけでなく、宿題をするのを忘れた」の意味。A = arrived late(遅れてきた/動詞句)、B = forgot to do his homework(宿題をするのを忘れた/動詞句)。 (3)は not only in summer but also in winter で「夏だけでなく冬も」の意味。A = in summer(夏に/副詞句)、B = in winter(冬に/副詞句)。 尚、 not only A but also B において、 also はしばしば省略される。上記の例文は次のように言っても良い。 (1′) Not only students but parents can benefit from the service.
5倍の向上率が5日後にありました。 このことから「学習後に眠ると神経が成長し、学習内容がしっかりと定着する」という可能性が考えられます。 4. あなたが効率的に睡眠の効果を得るコツ 様々な実験で証明される睡眠の絶大な効果を知り、「そんな効果を得たい!」と思わないでしょうか?そこで最後に、あなたが睡眠のこのような効果を得られるコツをご紹介します。 4−1. 良質な睡眠を得る5つの方法 先ずは睡眠の質を高めることに努めましょう。睡眠の質を上げる方法は多くありますが、特に効果のある5つの方法をご紹介します。 夜間に運動を取り入れる 夜間に運動をすることで、寝つきを楽にし、熟睡感を高められます。 日中に太陽の光を多く浴びる 日中(特に午前)に日光を浴びると、夜間に「メラトニン」という睡眠物質が分泌されます。このメラトニンの働きにより、寝つきを楽にし、睡眠を深められます。 眠るときに体温が下がりやすいようにする 眠るときヒトの身体は体温が下がるようにできています。体温が高いままではスムーズに深い眠りに入っていけないので、体温が下がりやすいようにしてきましょう。 夜間に明るい光を浴びない 日中の光とは異なり、夜間に明るい光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制されるので、夜間はご家庭の照明を弱めに設定しましょう。 眠る前の摂取物に気をつける アルコール・カフェインを眠る前に摂取すると、作用により睡眠の質が大きく低下します。アルコールは眠る3時間前まで、カフェインは夕食以降にとらないようにしましょう。 こちらの記事「 今すぐ試せる!睡眠のメカニズムに沿った熟睡する方法15選 」で具体的な方法論をご紹介しているので、是非ご一読ください。 4−2. C - 自由落下運動のプログラム｜teratail. 運動能力編 運動脳力を睡眠で向上させたい。そう思ったのなら上記の方法に加えて、迷わず睡眠時間を伸ばしましょう。 ただ長く眠れば良い訳ではありませんが、あなたが気付いていないだけで、あなたにはもっと長い睡眠が必要かもしれないからです。 ヒトの眠りをグラフで表すと以下のようになります。 一夜の睡眠経過 明け方にかけてレム睡眠の割合が増えているのが分かると思います。このレム睡眠こそが体を休めるための睡眠と言われています。 ※レム睡眠とは: 全睡眠の約20%を占める。身体を休めるための睡眠。レム(REM)とは急速眼球運動(Rapid Eye Movement)から由来し、レム睡眠のときは眼球が動いている。脳波はまどろみ状態の動きと似ているため浅い睡眠と言われる。しかし浅い睡眠を続かせるために、外部の刺激を感じにくくなっているので、必ずしも浅い睡眠とは言えない。脳が起きているため夢を見る。 このように、レム睡眠は睡眠の後半に多く現れます。そのため、睡眠時間を長くすることで、全睡眠中のレム睡眠の割合を多くでき、その結果、運動能力の向上につなげられるのでは、と考えられます。 日々、練習に精を出すアスリートの方は、睡眠を軽視せず、まずは1ヶ月でも良いので睡眠時間を伸ばしてみましょう。 4−3.
6語→23. 3語と、ほぼ満点になるほどの向上率(32. 4%)です。一方、グループBは17. 7語→20. 6語と、スタート地点の成績は同じにも関わらず向上率(16. 5%)は半分でした。 このように睡眠(特に深い睡眠)により記憶の定着が促される、ということが明らかにされました。 2−2. 洞察力を鋭くする さらに、ドイツの リューベック大学神経内分泌学部の研究チームの報告 により、睡眠が洞察力を高めることが明らかにされています。 研究チームは、一見難しいが隠れた法則性に気づくと解ける問題を、以下の3つの条件の異なるグループ(1グループ22人)に取り組んでもらいました。 A:「朝に3回、問題の訓練を行う」→「8時間起きたまま」→「夜に問題を解く」 B:「夜に3回、問題の訓練を行う」→「8時間起きたまま」→「翌朝に問題を解く」 C:「夜に3回、問題の訓練を行う」→「8時間眠る」→「翌朝に問題を解く」 つまり、グループCだけが問題に取り組む前に睡眠をとっています。その結果が、以下のグラフが示すように、各グループ内の正当者率に大きな違いが現れました。 睡眠が洞察力を鋭くする 法則性を見抜き正答する人の割合が、グループCに圧倒的に多く現れました。他のグループに比べて、倍以上の正答率です。 この実験により、しっかりと睡眠をとることで、隠れた法則性を見抜く洞察力が高まる、難問に対してひらめき易くなるということが分かりました。 3. なぜパフォーマンスが上がるのか? 【睡眠の偉大な効果】実験データで分かる眠りの大切さ. ここから先は少し専門的な話になりますが、なぜ睡眠をとることで運動能力が飛躍的に向上するのか、記憶・学習内容がより定着するのかを、脳のシステム・神経レベルで実証されている実験をご紹介します。 3−1. 睡眠時に脳内で大メンテナンスが行われるため 睡眠が脳力を向上させるメカニズムの全貌は解明されていませんが、仮説はいくつかあります。その1つとして、「睡眠中に 脳内が大掃除され整理される 」という可能性を示す実験が ロチェスター大学医療センターの研究チーム により発表されています。 そもそも脳は、脳脊髄液という液体の中に浮かんでいるのですが、この液体には、脳に栄養を運んだり、脳の老廃物を排出する機能があります。 この研究チームがネズミを使い脳内の老廃物の排出活動を調べたところ、睡眠中の脳内は、脳脊髄液が流れやすい環境になり、起きているときと比べて睡眠中の排出システムの活動量が10倍にもなっていることが判明しました。 つまり、眠っているときは、頭の整理整頓効率が10倍になるのです。このため、睡眠をとることで眠るまえの学習内容をしっかりと定着させつつ、不要な情報などは忘れるようにしているのでは、と考えられます。 ※なお、脳から排出される老廃物には、アミロイドβというアルツハイマー病の原因になる物質も含まれています。なので、睡眠は脳の病気予防にもなると言えます。 3−2.
運動技能の向上 また、 スタンフォード大学の研究チームがバスケットボール部の学生を対象に行った実験 では、睡眠時間をいつもより伸ばすことで運動技能が飛躍的に向上したと報告しています。 実験は以下のように行われました。 平均年齢19. 4歳(±1. 4歳)の被験者に11人に、いつも通りの生活は2〜4週間続けてもらった後に、毎晩少なくとも10時間眠るようにする生活を5〜7週間続けてもらいました。 その結果、学生のパフォーマンスに劇的な改善が見られました。 ・スプリント走(約86m)のタイムが、16. 2秒(± 0. 61秒)から15. 5秒(± 0. 54秒)と9. 6%の向上。 ・フリースロー(10本中)の成功率が、 7. 9本( ± 0. 99本)から8. 8本(± 0. 97本)と9%の向上。 ・スリーポイントシュート (15本中)の成功率が、10. 2本(± 2. 排便体操・尿漏れ体操 介護施設ですぐできる排泄トレーニング厳選 11種類. 14本)から11. 6本(± 1. 50本)と9. 3%の向上。 ・練習時の自己評価(10点中)が6. 9点から8. 8点へと向上。 ・試合時の自己評価(10点中)が7. 8点から8. 8点へと向上。 ・その他、気力が向上、疲れが低下、緊張が低下など、精神バランスも向上。 圧倒的にパフォーマンスが向上しています。睡眠時間をいつもより長くするだけで、技能レベルに大きな向上をもたらす効果が出たと言えます。 一方、選手本人も厳しいトレーニングの中、知らぬ間に睡眠が不足しており、そもそも実力通りのパフォーマンスが発揮できていなかった、という仮説もあるため、さらなる研究が期待されています。 2. 睡眠の脳力への効果 それでは次に、睡眠が脳のパフォーマンスに与える効果をご紹介します。 2−1. 学習内容の定着を促す 睡眠により学習内容の定着が促進されることが バンベルグ大学の実験 により証明されています。 試験内容は、「鳥 – 鷲」のように対になった単語リスト(計24対)を記憶し、「鳥」と問われたら「鷲」と答えるもの。研究チームは、以下のように試験前の睡眠状況の異なる4つのグループを作りました。 A:「単語の学習」→「3時間睡眠」→「試験」 B:「単語の学習」→「3時間起きたまま」→「試験」 C:「3時間睡眠」→「単語の学習」→「3時間睡眠」→「試験」 D:「3時間睡眠」→「単語の学習」→「3時間起きたまま」→「試験」 ※注意: 睡眠の最初の3時間は深い睡眠、その後、浅い睡眠になります。つまり、グループAは学習の後に深い睡眠を、グループCは学習の後に浅い睡眠をとったことになります。 そして、単語学習時と試験時の成績の向上率を比較したところ、各グループで以下のような差が生まれました。 睡眠が学習力を高める 試験前に深い睡眠をとったグループAの成績の向上率がダントツに高い結果になりました。 グループAの成績平均は17.
寝る暇があったら仕事!勉強!練習!! そんな精神論者を今回は、ぶった斬ります。 睡眠の役割は「脳の休息・回復」です。さらに、良質な睡眠をとることにより脳力・身体能力のパフォーマンスが劇的に向上する、と世界中の多くの実験により証明されています。 そこで今回は、「睡眠の絶大な効果を証明した実験」と「あなたがその効果を効率的に応用する方法」をご紹介します。 加賀照虎(上級睡眠健康指導士) 上級睡眠健康指導士(第235号)。2, 000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。 取材依頼は お問い合わせ から。 インスタグラムでも情報発信中⇒ フォローはこちら から。 0. 睡眠の役割・効果 睡眠の役割を教科書的に言うと、「脳の休息と回復」です。日中、脳は活発に働き続けるので、睡眠時に回復する必要があります。身体の全てを、脳が管理していると言っても過言ではありません。そのため、「脳の休息と回復」には以下のような効果があります。 学習内容の整理、定着。 日中に見聞きしたこと、体験したこと、学んだことなどの情報の取捨選択がされます。 身体組織の修復、再生、成長。 古くなったり、損傷を受けた身体細胞を脳が分泌する成長ホルモンにより修復・再生します。 自律神経系、内分泌系、免疫系のバランスを保持。 身体を健康に保つためのシステムの維持管理がされます。 抽象的で分かりづらいですね。 そこで次に、実験により明らかにされた「睡眠の絶大な効果」を数値・グラフと共にご紹介します。 1. 睡眠の身体能力への効果 まずは睡眠により身体的パフォーマンスが著しく向上した例をご紹介します。 1−1. 運動技能の定着 頭で覚えたことを定着させるだけでなく、「体で覚えたことを定着させる効果も睡眠にはある」 ハーバード大学医学部の研究チームにより、2002年に報告 されました。 系列タッピングという試験を用いて、研究が行われました。系列タッピングとは、非利き手の指に番号を振り(人差し指に1、中指に2、薬指に3、小指に4)、ディスプレイに「2-4-1-3-1」のように5つの数字が出たら、対応する指で素早くキーを叩いて入力する、という試験で、30秒間にどれだけ入力できるかを測定します。 研究チームは被験者を2つのグループに分けて、練習と2回のテストの間の睡眠の挟み方を以下のように変えました。 グループA: 10:00amに練習し、10:00pmに1度目の試験。そして睡眠を挟み、10:00amに2度目の試験。 グループB: 10:00pmに練習し、睡眠を挟み、10:00amに1度目の試験。そして10:00pmに2度目の試験。 その測定結果が、以下のグラフに表されています。 系列タッピング試験 なんと、どちらのチームも睡眠をとった後のスコアが劇的に向上( 約20% )しています。つまり、睡眠をとることで体で覚えた内容の定着率が格段に向上することが分かりました。 ※なお、この実験の続きでは、成績向上は睡眠の後半に現れる浅い睡眠と強い相関性があると、報告しています。 1−2.
前提・実現したいこと
0. 1秒ごとの自由落下でボールを落とすプログラムを作りました。
このプログラムをオイラー法また、ルンゲクッタ法ではどのように書かれるのでしょうか。
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脳力編 脳力を上げる場合も、睡眠不足にならないようにしっかりと眠ることは大事です。 その上で、睡眠の「最初の3時間」の質にこだわりましょう。なぜならヒトの睡眠の内、眠り始めの3時間に深い睡眠が現れるのですが、この深い睡眠こそが「脳の修復と回復」に重要だからです。 一夜の睡眠段階の経過 そのため、就寝前のアルコール・カフェインの摂取は絶対に禁物です。深い睡眠を阻害してしまうことにより、「脳の修復と回復」が損なわれてしまいます。 まとめ 睡眠の絶大な効果に驚かれたことと思います。もちろん、あなたもこのような効果を得られます。是非とも、ご紹介の方法に取り組んでください。 なお、以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。美味しいところ(結論)だけをつまみ食いできる構成になっています。是非ご一読ください。 関連記事
6= 114 ・190×0. 7=133 114~133拍の運動を、主観的運動強度の図にに当てはめると、「楽である」~「ややきつい」くらい。よって、主観的な感覚を例えると、「しゃべれるけれど、ややきつい」が脂肪燃焼の目標心拍数ということがわかります。これは、他の運動を行うときも活用できます。 尚、中高年になると心拍数が少なくなるため、体調に合わせて無理なく行いましょう。 ■ 水中運動を行っても痩せないときのポイント リフレッシュを兼ねての運動で、イライラもスッキリ! ・運動後、すぐに体重計に変化が表れるわけではありません。3日後を楽しみに落ち着いて取り組みましょう。 ・ゆっくり歩いたのでは心拍数はあがらないため、脂肪燃焼どころか運動効果は期待できません。 ・逆に、運動強度を上げ過ぎると、脂肪よりも糖質が燃える割合が増え、パワーアップ系の運動になります。特に、ゴツクなりやすい力みがちな人は、加減しながら行いましょう。 それでは次に、簡単な水中運動「水中ウォーキング実践編」をご紹介します。 水中ウォーキング実践編 水中は、動きの大きさと速さを上げることで、運動強度があがります。そのため、運動始めは軽く動き、主運動では心拍数の山場を作るようにダイナミックに動きましょう。クーリングダウンは、終了時間に向けて徐々に動きを小さく弱くし運動強度を下げましょう。運動前後は、水中や陸上でストレッチを行い、水分補給をお忘れなく。 ■60分水中運動を行う場合の時間・運動強度配分例 ウォーミングアップ :軽めの運動(10~15分) 主運動 :しっかり運動(30~40分) クーリングダウン :軽めの運動(10~15分) イラストを元に、具体的な動きと運動強度をご紹介します。 1. ウォーミングアップ& 3. クーリングダウン 腕を曲げた状態と、腕を伸ばした状態では、伸ばした状態の方が抵抗が大きいため、運動強度が高い。 ■前歩き ・腕を振り、軽く歩く。 ・徐々に動きを大きくする。 日常行うことが少ない後ろ歩きは、水中運動にもってこい。 ■ 後ろ歩き ・足を後ろに振り出す。 動きに慣れたら、腕を閉じるとき胸の筋肉を意識し、脚を閉じるときは内ももを意識してみよう。 ■ 横歩き ・足を開いて閉じる。 ・壁にタッチしたら、反対方向を先頭に同様に歩いてみよう。 2. 主運動(運動強度を上げる) 腕は水を掻くように、脚は身体が上下運動するよう踏み出そう。 ■ 前歩き ・腕を伸ばし、脚を大きく振り出す。 腕を動かすことで肩甲骨周りが動き、脚は水中の不安定さがよいエクササイズになる ■後ろ歩き ・腕で水を押し出し、脚は後ろに大きく振り出す。 左右どちらも行いましょう ・胸の前で腕をクロスし大胸筋を、内ももで水を挟むように素早く足を閉じる。 胸・肩周り・腕の後ろ・お尻・ももと、たくさんの筋肉を大きく動かせます ■ 水を押し出しながら前進 ・両手で水を前に押す。 ・足は大きく深く振り出し前進する。 慣れてきたら、胃の周りと下腹部を凹ませ、ねじるときに息を吐こう ■ビート板ツイスト ・脚は大きく深めに振り出す。 ・前に出した方の足側に身体をひねる。 3.