とチェックしてみてください。 運動をはじめる 「いよいよきたかー運動ぉー!」 って感じですかね? 事務職に限らずどんな職種の方でも運動は大切です。 理由はいわずもがな。 ただ、ここで言う運動とは、 「激しい運動」や「ジム通い」とかではなく、 とにかく 日常のなかでの運動量 を増やしませんか? って話です。 事務職である私はとくに 「歩く」「立つ」など、 とにかく動くことを意識しました。 ・トイレ行くついでにスクワット3回 ・通勤ルートで「寄り道、遠回り」で歩数を稼ぐ ・社内の掃除頻度をあげる ・歩く時はなるだけ早歩き ・エレベーターではなく階段を利用する どんなに小さくても、 始めることがコツです。 ちょっとした運動、始めましょう! 【必見】事務職がダイエットで5Kg減らした9つの方法【71Kg⇒65.7Kg】 - めんと～れ. プチ断食 いよいよ最後です。 プチ断食 です。 15時間ぐらい断食します。 具体的に私の場合、断食時間は、 21:00から翌日の12:00です。 断食の効果はなかなかのもので、 ダイエットに効果的なのはもちろん、 ・老化を防いだり ・筋肉量が増えたり ・疲れにくくなったり と良いことだらけです。 いきなり始めるとキツイので、 「週に一日や休日だけ」 15時間ぐらい食べない時間をつくる などして、徐々に体を慣らしていくのが良いです。 私の場合は、 もともと朝食を食べない生活です。 夕食を少し早めに食べることで 15時間の断食時間を作ることが可能になりました。 もし、断食にトライするのであれば ・朝食を食べている人: 「週に一日や休日だけ」など体調と相談しながら徐々に ・朝食を食べていない人: 夕食の時間を少し早めにする、昼食を遅めにする ダイエットを無駄にしない!体重をキープするコツ せっかく、順調にいったダイエット、 リバウンドしたくないですよね? ダイエットを無駄にしない! 体重をキープするコツは、 自分がダイエットのために、 「していること、してきたこと」を 習慣化 することです。 習慣にしないと、 一時的にはダイエットできても、 ある程度したら体重が戻ってしまうからです。 でも、習慣にしてしまえば ダイエットで得た体重をキープし続けることができます。 そうなると気になるのは続け方です。 続け方のコツとしては、 ・習慣にしたい行動をいかに日常生活に組み込めるか? ・大きな変化ではなく小さな変化 がコツになります。 具体的には朝起きてから、 ・どの部屋にいくか?
ダイエット中です。事務職で座りっぱなしの仕事なのでなかなか日中カロリー消費できません。 座って仕事しながらカロリー消費するにはどうすればいいでしょう。 1人 が共感しています カロリー消費とは違いますが、座っているあいだ両膝が離れないように意識すると、太モモ痩せやO脚改善、美脚に効果ありです(^ω^) 結構キツくてなかなか効きますよ(^-^) ThanksImg 質問者からのお礼コメント お行儀も良く見える上に痩せ効果もあって一石二鳥ですね。 みなさんありがとうございました! お礼日時: 2011/9/7 12:24 その他の回答(3件) たまに机の下で足をあげてプラプラしてます。 あと思いっきり猫背なので背筋を伸ばすだけで腹筋・背筋を使いますww 膝を浮かせるのがいいです。 お腹をへこませたいときは、 心持ち前かがみに座って お腹に力を入れて膝を持ち上げる。 ウェストを絞りたいときは、 膝を軽く浮かせたまま、 左右にゆっくり振る。 脚を細くしたいときは、 踵を浮かせるように爪先で押し上げる。 気付いたらやるようにしていれば、 下半身の引き締めができます。 上半身は、 机の上で重いものを持って 左右に動かすといいです。 がんばって。 私がやってることです。意識してお腹に力を入れへこませる。これだけで違ってきますよ~
ナッツ類 リンゴなどの果物 が身体にもダイエットにも嬉しいおやつとしてオススメですね♫ そして、仕事は座りっぱなしになるので、通勤を車から自転車への変更が可能なら、そこで運動を継続的にとりいれられるのでいいですね。 ちょっとそれは無理かも・・・という場合もあるでしょう。 そこで、勤務中に意識して、1時間〜2時間に一度は立ち上がるようにするといいでしょう。 こまめにコピーしたり、トイレタイム、来客対応など、 実は、気がついたら朝からお昼まで座ってた・・・なんてこともあるはずなので、意識するといいですね。 仕事の合間にできる簡単なストレッチの方法を紹介 それでは、早速仕事の合間にできる簡単なストレッチの方法をご紹介していきますね。 まず、基本としては、背中を椅子の背もたれにつけないようにして座ること姿勢を良くするだけで消費カロリーは上がります。 上の女性のように姿勢をよく座ることで、ただ座っているだけでも綺麗にみえますね!
)部員。得意ジャンルは料理とインテリア 『サンキュ!』最新号の詳細は こちら!
0g 牛もも肉:21. 2g 豚ロース:19. 3g ・魚介類 するめ:69. 2g イワシ丸干し:32. 8g いくら:32. 6g ちょっと、 「するめで69. 2gのタンパク質をとる」 ってのがイメージできなかったので調べてみました。 ↓↓の画像のようなするめ(1枚は約30g) を3~4枚食べると69. 2gのタンパク質がとれます。 でもたぶん、アゴ外れます(笑) ・卵類 卵黄:16. 5g ゆで卵:12. 9g 生卵:12. 3g ・大豆製品 きな粉:35. 5g 納豆:16. 5g こしあん:9. 8g 豆腐:6. 6g 豆乳:3. 6g ・乳製品 ※各商品より差がある プロセスチーズ( 6Pチーズ や ベビーチーズ):22. 7g カマンベールチーズ(十勝カマンベールチーズ):19. 1g ヨーグルト:4. 3g 牛乳:3. 3g まとめると、 「するめスゴ!」ってなりますけど、、、。 69gのタンパク質をとるには 3~4枚食べなきゃなのでキツイというか無理かな。 なので、 バランスよく色んな食材からとりましょう! ってのが結論です。 ちなみに、 1日のタンパク質の摂取量の目安は、 男性:65g 女性:50g ぜひ目安にしてみてください。 間食を減らす考え方を身につける 事務職に限らず、 間食ってなかなかやめられませんよね? 別に悪いことではないのですが、 ダイエット中や体に悪影響がある場合は 減らした方がいいでしょう。 そんなわけで、ここでは間食を減らす考え方、 「心持ち」の話です。 結論から言うと、間食を減らす考え方は ・食べたい欲求は素直に認める。 ・それから「食べる/食べない」の判断をする。 それでは解説していきます。 食べたい欲求を認める 人間なので当たり前ですが、 「食べたい」という欲求があります。 誰しもお腹が空きますし、 会社帰りに何か食べたくなることだってあります。 事務職の人に限ったことではありません。 この欲求に対してむやみに反発すると、 「ダイエット頑張ってるからいいじゃないか!」 「少しぐらいは、、、」 となり、食べてしまった罪悪感から 「えーい、もういいや、どうにでもなれーい!」 となって、 せっかくの頑張りがもったいないことになります。 なのでまずは、 食べたい欲求を素直に認めて、 それから冷静に「食べる/食べない」の判断をしていきましょう。 考えたうえで食べる場合は、 「自分へのご褒美」としてちゃんと受け入れてあげて下さい。 モラルライセンシングの応用 モラルライセンシング。 これは人間の性質のことで 簡単に言うと、 良い行いをした後は悪いことをしても良いと思ってしまう性質 例をあげると、 ・ダイエットのために頑張って運動したので帰りにスイーツを食べてもいいよね!
デスクワークの合間に脚やせエクササイズしよう 事務職や学生の皆さん!座りながら手先ばかりを使う作業が多く、お腹周りや下半身の運動不足になりがちではありませんか?そんな方は、ちょっと休憩もかねて、デスクワークの合間にこんなエクササイズでお腹周りと下半身に刺激を与えてみてはいかがでしょうか? 日々の小さな積み重ねが、きっと将来のあなたの若々しさに違いを作るはずですよ! デスクワークの合間に脚やせ1:下腹に効くエクササイズ 【1】動作は極めてゆっくり行いましょう。 【2】反動をつけずに、かつ、息を止めずに行ってください。 椅子に浅めに腰掛けます。背筋を伸ばし、両手は軽く椅子をつかみ体を支えます。お腹に意識を集中しながらゆっくりと片膝を上げます(1)。床から15センチ程度脚が上がったところで5秒ほどキープして、再度ゆっくりと脚を戻します。脚を交互に変えながら5回ほど繰り返します。余裕がある方は、両足を同時に上げると、より強い刺激が下腹に加わります(2)。 デスクワークの合間に脚やせ2:クビレに効くエクササイズ(前面) お腹への意識の集中を忘れないで! 椅子に浅めに腰掛けます。お腹に意識を集中します。お腹に意識を集中したまま背中を丸めながら上半身を極めてゆっくりと後ろに倒して行き、背中が背もたれにあたる直前で5秒ほどキープします。同じくゆっくりともとに戻り同じ動作を5回ほど繰り返します。 デスクワークの合間に脚やせ3:クビレに効くエクササイズ(横腹) 背もたれに届かない方は、椅子の脇に触れましょう! 椅子に浅めに腰掛けます。上半身の軸はブラさずに、ゆっくりと腰をひねり両手で背もたれに触れ5秒ほどキープ。ゆっくりと元の状態へ戻り左右方向を変えながら往復10回ほど繰り返します。 デスクワークの合間に脚やせ4:美脚に効くエクササイズ(上部編) 反動をつけずにゆっくりゆっくり動かすと効果的! 椅子に深めに腰掛けます。ゆっくりと片足の膝を伸ばしていき、伸ばしきったところで5秒ほどキープ。その後同じくゆっくりと元に戻します。交互に脚を変えながら5回ほど繰り返します。余裕がある方は、両膝を同時に伸ばすとさらに刺激が強くなります。 デスクワークの合間に脚やせ5:美脚に効くエクササイズ(中下部編) 太ももの前後の筋肉を同時に刺激! 椅子に浅めに腰掛けます。右足の裏を、左足の甲に添えます。その状態で脚を床から軽く浮かせます。上になった脚は下へ、下の脚は上に向けて力を込めて5秒間ほどキープ。左右の脚を変えて同じ動作を3回ほど繰り返します。 デスクワークの合間に脚やせ6:美脚に効くエクササイズ(内股編) 股の内側はたるみやすいので、こまめにケアしてください!
963 ID:8ivGpuoR0 アニはライナーの何を食わされたんだろうなぁ 51: 新しい名無しさん 2021/02/28(日) 21:59:02. 485 ID:4bb9Cs050 そこまで行ったらガンダムとかエヴァになっちゃうな 52: 新しい名無しさん 2021/02/28(日) 22:00:30. 503 ID:coS6DGzi0 車力は携行できる装備がそのままバージョンアップするから技術の発展の恩恵を受けられるしむしろマシな方だろ 一番ひどいのは鎧 53: 新しい名無しさん 2021/02/28(日) 22:01:00. 847 ID:zdIbhC9O0 時代設定が第一次世界大戦の飛行船と航空機が出だしたあたり 航空母艦とかが出始めて大艦巨砲主義の終焉になるから 巨人はいずれ無価値になる まだまだと考えりゃまだまだだけど 55: 新しい名無しさん 2021/02/28(日) 22:05:53. 210 ID:HkGMkWGRd >>53 制空権を取った上での占領兵器ぐらいにしかならんよね じゃあ戦車でいいじゃんってなる 59: 新しい名無しさん 2021/02/28(日) 22:12:12. 636 ID:zdIbhC9O0 >>55 空挺部隊みたいに無垢の巨人落として拠点占拠に使ってたけど ああいう使いみちくらいだろうね 兵器として価値はあるけど数人巨人が入れば 戦局がひっくり返るみたいな最終兵器としての価値がなくなる という事情で今のうちに世界束ねて 引きこもってるパラディ島潰そうって流れになったんだろうね ただパラディ島制圧してしまうとこんどは 残りのエルディア全部抹殺って話になる 74: 新しい名無しさん 2021/02/28(日) 22:38:36. 190 ID:dURGHpc40 おい!ガンダムの否定はやめろ! 60: 新しい名無しさん 2021/02/28(日) 22:12:34. 717 ID:wuMRrUn7M 始祖や王族も揃ってれば兵器が発達してもいくらでも無双できそう (流石に核まで来るとあれだろうけど) 67: 新しい名無しさん 2021/02/28(日) 22:17:45. 395 ID:fYITpaaS0 オカピって最後アルミンの太ももになんか注射したよな あれが何か不安だ 68: 新しい名無しさん 2021/02/28(日) 22:18:58.
88 >>155 それは漫画の都合上しゃあないんちゃう 200: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:35:18. 87 >>168 記憶の継承の力やろ 172: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:33:09. 58 >>155 道や 179: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:33:30. 57 >>172 便利やなw 171: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:33:08. 68 お前らめっちゃ詳しいやん 186: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:34:11. 83 >>171 もう完結するし読み直した勢も多いやろな 178: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:33:27. 72 進撃はだいぶ謎解明されてると思うけどこれ以上考察する事なんかあんの? 190: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:34:23. 40 >>178 最初のいってらっしゃいって回収されたっけ?泣いてる理由も 341: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:48:06. 48 >>190 この描写があるからワイは世界が終わったところで、あの時点のエレンに別の記憶見せてやり直させてハッピーエンドに向かうんじゃないかとか妄想してたんやけど もう終わるらしいし違うっぽい ただ進撃の記憶を夢の中で見てたってだけなんやろか 381: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:50:28. 52 >>341 一番最初の重要そうな伏線やしさすがにガッツリ回収されそうやがなあ 299: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:44:43. 20 >>178 ・表紙の場面が実際には存在しない件 ・巨人かの力を与えた悪魔の正体 ・道の正体、あの世界は何なのか ・数字の謎 ・ヨロイが持ち込まれた理由 あと細かいことだとヒストリアの子の父親とかエレンがアルミンに喧嘩売った理由とか山のようにある 318: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:46:18. 28 >>299 表紙のやつは気になるな 320: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:46:21. 24 >>299 表紙の場面がないのは別の世界での話やないの? 進撃学園の一コマがエレンが能力発動させて見た記憶の中に存在するんやし 326: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:46:42.
78 戦闘最強は戦鎚? 59: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:23:19. 34 >>55 エレン 69: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:24:07. 74 >>59 エレンは始祖持ってるから例外やろ 104: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:27:56. 10 >>55 本人が外部におるって相当ヤバいと思うんやがどうなんやろ 123: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:29:20. 98 >>104 ガチで進撃か獣か鎧か女型が顎援護するか始祖で能力解除くらいしか勝ち目ないんだよな 57: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:23:16. 62 鎧は鎧が弱いのかライナーが弱いのかわからん 65: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:23:43. 22 戦鎚と超大型はどっちが強いんだ 71: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:24:24. 39 >>65 巨人同士なら超大型やろ 倒せない 151: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:31:51. 70 >>71 動き遅いんだから離れて岩投げてたらいいやろ 176: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:33:15. 12 >>151 壁の巨人すら飛行機と同じくらいはやかったろ… 76: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:24:46. 76 ファルコ大好きだから生き残ってほしい 88: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:26:03. 91 >>76 巨人の能力持ったから無理やろな 84: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:25:40. 26 わかりやすいくらいのバランスタイプよな ここまで1番最初に出てくる大ボスに相応しいキャラおらんやろ 117: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:28:50. 79 女型辺りの進撃って異常なほど面白かったよな 140: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:30:45. 44 マジか 獣って自分の想像で姿変わるんかよ 155: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:32:09. 79 マーレとパラディで巨人の呼び方一致してんのは伏線? 168: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:33:01.
14 >>299 ヨロイがある理由とかキリないぞ 333: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:47:11. 61 >>299 表紙はただのIfの世界をあらわしてるだけじゃないん? 399: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:52:26. 64 >>299 表紙って何巻のや? 462: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:57:34. 82 >>299 悪魔の正体は正体特になくてそういうもんってだけちゃう 191: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:34:34. 99 早く戦鎚vsエレンが見たいわ あそこのワクワク感は異常 202: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:35:31. 60 24巻あたりを早くアニメで見たいわ 完全にライナー主人公やし 226: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:38:13. 08 三期のOPが強いわ 251: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:40:24. 66 巨人の能力は縁壱みたいな長生きできる例外おらんのかな 259: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:41:36. 70 進撃の作者てストーリーだけじゃなくてなんでバトルもこんなおもしろいんや? 271: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:42:51. 21 >>259 構図の書き方が上手いからね 月刊だから時間あるんかな 297: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:44:39. 53 >>259 諌山が格闘技オタクだからやで 306: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:45:23. 43 >>297 はえ~そうなんか 313: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:46:02. 04 >>297 肉弾戦も相当おもしろいけど超大型の倒し方や戦鎚の倒し方とかすげえ面白かったわ 289: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:44:11. 48 進撃の巨人って強そうな名前の割に固有能力が未来視とかいうサポート系なのが 302: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:45:07. 13 >>289 エレンが過去の継承者を進撃させてきただけやからな 327: まんがとあにめ 2020/12/12(土) 13:46:43.