#みのトレ グラビアアイドルとして活躍する、「動けるGカップ」こと犬童美乃梨さんが運営するYouTubeチャンネル。 女性にオススメの、美しくなるための「トレーニング」や「エクササイズ」を中心に動画配信されています。 犬童美乃梨さんはグラビアアイドルとして有名ですが、「サマー・スタイル・アワード」では2部門で1位を受賞しています。 10. B-life B-lifeでは「ヨガ」「フィットネス」「バレトン」を中心に配信してます。ダイエット目的や腰痛や肩こり対策、産後の体型を戻したい方などに向けて動画を配信しています。 B-lifeのMarikoさんは、ヨガやフィットネスの資格を持っており、本格的なレッスンを動画を通して無料で受けられます。 登録者は90万人以上となっています。 Miks 男性フィットネス界では有名な、「カネキンさん」のジムで働く「レイチェルさん」のYouTubeチャンネルです。 外国人のように鍛えられたお尻で可愛い笑顔がとってもキュートです。2019年からYouTuberとなりましたが、今後女性フィットネス界で活躍する事は間違いないと思います! ruちゃんねる 元祖尻トレともいえるくらい、昔からお尻のトレーニング動画をアップしているメルさん。トレーニング動画を中心に、日常や旅行などもアップしています。 10万人ほど登録者がいますが、最近は更新回数が減っているようです。 13. 小原優花ゆんころ 女性フィットネス界では有名な「ゆんころさん」のYouTuneチャンネルです。ゆんころさんは姉アゲハと呼ばれるギャル系雑誌のモデルをしていたこともあり、若い女性からの知名度は抜群。 更新頻度が低く、まだチャンネルとしてはそこまで伸びていない印象です。 14. ユーチュラ | YouTubeランキング. HIKARIやで 「HIKARIやで」のチャンネルでは、実体験のダイエットを元に「食事」「トレーニング」をアップしています。韓国が好きなようで、韓国旅行や韓国グルメなどについても動画をアップしています。 ダイエットに関しては実体験を元に、たくさん動画を配信しているので参考になると思います! 15. 【美女TV】 Beauty TV 「美女TV」では、綺麗な女性のトレーニング風景を動画配信しています。特に喋るわけでもなく、もくもくとトレーニングしているだけですが、モチベーションUPや筋トレのやり方を見るのに便利です。 「ナイアジム」と呼ばれる女性限定のフィットネスジムで撮影が行なわれており、グラビアアイドルやモデルさんらが出演しています。 女性だけではなく、男性視聴者が多そうなチャンネルです。 16.
ユウトレ【超効率自宅トレ】 - YouTube
気合をいれて、 毎日筋トレを始めた人はいませんか?
自宅 筋トレ を効果的に行う方法のひとつに「 トレーニング チューブ(エクササイズチューブ、エクササイズバンド、フィットネスバンドなどとも呼ばれています)」を使った トレーニング があります。 前半では二の腕や 背中 、肩など上半身を鍛える トレーニング 、そして後半では下半身を鍛える トレーニング を解説。強度を高めて効果を引き出すポイントをあわせて紹介します。 トレーニングチューブのメリット トレーニング チューブは、重さではなくゴムの張力が負荷となります。そのため、ケガが少なく安全性が高いので、初心者や体力に自信のない方でも気軽に行うことが可能です。 また、持ち運びが簡単で、場所をとらずできることもメリットです。値段もお手頃で長く使えるため、「 自宅トレーニング をこれから始めよう」という人にもおすすめのアイテムです。 なお、チューブには紐状タイプや平たいタイプなど、さまざまな形があります。使いやすさや体力に合わせて選びましょう。 上半身を鍛えるチューブエクササイズ チューブチェストフライ 1. 柱にチューブを引っかけ、背を向ける。チューブが張る位置に立つ。 2. 肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せて両腕を水平に広げる。 3. 手と手を合わせるように、腕を内側に閉じていく。 4. 両腕を閉じたら、元の姿勢に戻る。 大胸筋 を鍛えるエクササイズです。チューブを引っかける位置を胸の高さにすると 大胸筋 中部を刺激し、腕を結ぶ位置を高くすると 大胸筋 下部、低くすると 大胸筋 上部を刺激できます。 また、チューブの張り具合によっても強度が変わります。腕を開いたとき、チューブが張り、胸に負荷を感じられる位置で動作を行うこと。チューブが弛んでいると、負荷が低くなります。 シーテッドチューブローイング 1. 長座で座り、両手でチューブの端を持つ。チューブの中央を足裏にかける。 2. 上体を垂直に立て、胸を張る。肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、チューブを脇腹へ引く。 3. 筋 トレ ユーチュー バー 女总裁. 限界まで引っ張ったら、元の姿勢に戻る。 このエクササイズは、 広背筋 を刺激することができます。動作中は 背中 を丸めないよう、上体の姿勢を意識しながら動作を行いましょう。 チューブの張り具合によって負荷の調整が可能です。チューブを短めに持つことで強度が高まります。 チューブサイドレイズ 1. チューブの端を両手に持ち、チューブの中央を両足で踏んで立つ。 2.
チューブ・ランジ 1. 輪状にしたチューブに両足を入れる。 2. 片足を大きく前へ踏み出し、膝を90度に曲げていく。上体はぶらさない。 3. 前足で床を蹴り、勢いをつけて元の姿勢に戻る。 このエクササイズは、大腿四頭筋や大臀筋やハムストリングスなど下半身全体を鍛えることができます。 ランジ の動作も、フロント ランジ だけではなくサイド ランジ やリバース ランジ 、クロスオーバー ランジ などに変えると、刺激される部分が変わってくるはず。 どの ランジ も上半身のフォームを保持したまま、正しい姿勢で行うように気をつけましょう。 \動画で動きをチェック/ チューブ・サイドウォーク 2. 足を腰幅に開き、膝を軽く曲げる。 3. 筋トレを毎日するのは逆効果？毎日の筋トレメニューの組み立て方. 軽く腰を反らせて胸を張り、左足を横へ一歩踏み出す。 4. 元の姿勢に戻り、左側へ10歩動く。 5. 右側へ10歩動く。 サイドウォークは臀筋群全体を刺激します。足を戻したとき、足は完全に閉じず腰幅くらいをキープしておきましょう。その際、チューブが緩くなって負荷がなくならないよう、長さを調整するのがポイントです。足を踏み出したときにチューブが伸び、お尻にしっかり負荷がかかるようにしてください。 動作中、上半身の姿勢が崩れたり、膝や股関節が伸びてしまうと、お尻への負荷が少なくなります。上半身の姿勢を変えず、股関節を横に開いて動きましょう。 ファイヤーハイドランド 1. 輪状にしたチューブに両脚を入れて太ももの位置に置き、四つん這いになる。 2. 肩の真下に手をつき、股関節の真下に膝をつく。つま先は地面につけておく。 3. 片方の膝を真横に持ち上げていく。膝の角度が変わらないように股関節だけを動かす。 4. 限界まで上げたら元の姿勢に戻る。 このエクササイズは臀筋群の一つ、中臀筋を鍛えることができます。チューブの位置を太ももの上側に置き過ぎてしまうと、動きづらいだけでなく負荷がかかりにくくなります。そのため、太ももの下側あたり、もしくは膝のあたりにつけましょう。 また、脚を上げたときカラダが捻じれないようにするのがポイント。脚を高く上げるより、姿勢を崩さず股関節だけを真横に動かすような意識で動作を行ってください。 トレーニング 初心者や体力のない方は、まずは 自重トレーニング がしっかりできるようになったうえで、「負荷を増やしたい」と感じたらチューブを活用してみてください。 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
【2】パステルカラーパンプス 甘さとクールな表情をミックスした、チャコールグレーのモヘアニット×白ワイドパンツのコーデ。足元にパステルカラーのパンプスを取り入れることで、かわいげをひとさじ。 配色とシャープなパンツでつくる! あざとくないモヘアニットコーデ 【3】ハイカットスニーカー クリーンな白ワイドパンツに、ネイビーニットとシャツやチェックストールをレイヤードしたトラッドな装い。きちんと感のある着こなしは、足元にハイカットのスニーカーをプラスしてカジュアルに。 明日は年明け初出社! かっちりコーデで少し仕事モードのスイッチを… 【4】ショートブーツ ハードルが高く思われがちなロング×ロングは、ベルテッドコートでメリハリをつければ楽にスタイルよく着こなせる。今年は足元にショートブーツが◎。 【4万円以下で発見!】ベルテッドコートはスタイルUP効果がすごい! 【5】黒パンプス ライトグレーのトップスとオフホワイトの白ワイドパンツの持つ淡色で、やわらかさを表現。グレンチェックコートの男前さがほどよく中和されて、女っぽくコーデが仕上がります。グレイッシュなグラデで洗練された大人の雰囲気も◎。 【発見! 4万円以下コート】グレンチェックコートの実力 【6】パイソン柄フラットシューズ キャメルに白のワイドパンツ、パイソンシューズなどを合わせて大人顔に。丸みのあるコクーンシルエットのブルゾンで、おしゃれも楽も手に入れて。 【明日のコーデ】カーキブルゾンをきれいめに! カジュアル過ぎない帰省コーデ 【7】シルバーフラットシューズ ニット×ワイドパンツのコーデはメタルなアクセントでほっこり感を回避! 白 ワイド パンツ コーディー. メガネのフレームやフラットシューズのシルバーなど、小物でメタルなアクセントを取り入れて、大人のカジュアルを楽しんで。 ニットコーデはメタルなアクセントでほっこり回避! 最後に 今回はテイストを選ばずに好印象を与える白ワイドパンツのコーデをご紹介しました。エッジが効いたアイテムと合わせてもやわらかく受け止め、厚着になりがちな冬コーデを軽くしてくれるのは、やっぱり白の持つ包容力のおかげ。白の面積を多くすると気になるぼんやりした印象は、素材感やシルエットでメリハリをつけることで回避。女性らしさだけをアップして、大人のきれいめコーデを楽しんでくださいね。
洗練カラー「ジェイドグリーン」が通勤コーデに使える理由 【9】白ワイドパンツ×ジレ ホワイトonホワイトのまろやかリッチな色合わせのコーデ。カーディガンの上からはおったジレやファーバッグで淡い配色にニュアンスをプラス。 大学のゼミ仲間ヒロコ、アリサとセルリアンタワーにてホテルランチ会♪ アリサ~結婚おめでとう! 冬の白ワイドパンツコーデ15選｜オフィスで使えるコーデも含めた、ホワイトワイドズボンの着こなし集 | Precious.jp（プレシャス）. 【10】白ワイドパンツ×ロングカーディガン ベルトマークが新鮮。ベルトとアウターの色をなじませて白のワイドパンツで、ぱっと目を引く美しさに。Iラインを意識した洗練されたコーデの完成。 寒い! トレンチ、ライダーズ、ロングカーデ… をはおって美人コーデを完成させて!【秋冬】 【11】白ワイドパンツ×ジャケット マニッシュなジャケットのインには、起毛感のあるノースリーブニットを選択。白のワイドパンツと合わせるときちんとした感+明るい印象に。アフター7は思いきった肌見せを。ゴールドチェーンポシェットでフェミニン感もプラスしたのもポイント。 チェーンバッグ&意外性のある肌見せで夜に映えるツヤを放って 【12】白ワイドパンツ×ニット×ストール 真っ白なワイドパンツに、ふわっとマットなニットと差がつく、なめらかで艶のきれいなストールをプラス。ハイカットの〝コンバース〟もバニラ色に。全身の黄みの濃度を上げ、目ざしたい『カジュアル&リッチなムード』に近づけて。 このルールで上手くいく! スタイリスト直伝【HOW TO】オール白コーデ 【13】白ワイドパンツ×トレンチ×ジレ ニット×ワイドパンツ×ジレの真っ白なグラデーションは、締め色を使わずベージュトレンチでやわらかく受けとめて。パキッとした白ではなくオフホワイトを選ぶのが大人っぽいニュアンスを出すポイント。ふわふわジレをアクセントにして、のっぺりした印象になるのをしっかり回避。 定番ベージュ【トレンチ】おしゃれに着こなす!
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「白パンツ」はどんな色や形のアウターともなじみがいいので、実は秋冬に使いやすいアイテム。またアウターの重さも「白」が解消してくれるので、スタイルアップもお手の物。白パンツの魅力を最大限に引き出すアウター合わせを紹介します。 黒ライダースジャケット×白ワイドパンツ 白ワイドパンツに黒ライダースをONしたモノトーンコーデ。ワイドパンツは、トップスをコンパクトにすると簡単にスタイルアップが叶う。白×黒でモードだけれど、重さが気にならないシルエットに。 グレーボアブルゾン×白デニム ボアブルゾンはトレンド感満載で可愛いけれど、ちょっと子供っぽくなりがちなアイテム。白パンツ合わせなら、着こなしにクラス感をプラスできるので大人っぽいコーデが可能! 明るいグレー×白でまとめて、沈みがちな秋冬コーデを明るく仕上げて。 ブルーショールカラーコート×白ワイドパンツ 白地にスカイブルーが映える爽やかなコーデ。コートのウール素材が温もりを演出してくれるので、寒々しくならずに着こなせます。寒色コーデにグレージュの小物を添えて、女っぽさを薫らせて。 デニムジャケット×白コーデュロイパンツ デニムジャケット×白コーデュロイパンツのカジュアルコーデ。オーバーサイズアウターとワイドパンツのゆるいシルエットも、白パンツなら軽く仕上がる。Gジャンのカジュアルさでヤボったくならないよう、顔まわりに光るアクセサリーを飾って。 キャメルノーカラーコート×白ワイドパンツ 上品なキャメルノーカラーコートと白パンツの色合わせがリュクスな雰囲気。重心が下がりがちなロングコート×ワイドパンツの組み合わせも、白が足元に抜け感を出してくれるのでバランスアップが叶う。ファーのバッグで温かみのあるアクセントをつけて。 白ダウンジャケット×白デニム ダウンジャケット×デニムというスポーティーなアイテムを組み合わせても、エレガントに決まるのがオールホワイトコーデの魅力。バッグとブーツの茶色のトーンをあえて合わせないのがおしゃれ上級者。