・ 抗重力筋(こうじゅうりょくきん)とは? 抗重力筋とは、 地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉 のこと。 背中・腰・お尻・ハムストリングなど、カラダの裏側の筋肉が該当します。 これらの筋肉は常に緊張状態にあり、疲れやすい部位。 体の中でも特にコリや張りが現れやすい ので、日頃からストレッチで伸ばしてあげることが大切です。 参考: e-ヘルスネット 3. 肉離れの予防 ハムストリングは、一番肉離れを起こしやすい部位 。 肉離れを起こす部位の約70%を占めます。 ただでさえ硬くなりやすいうえに、ケアを怠るとますますガチガチに。 このあと紹介するストレッチで肉離れを予防しましょう! 4. 疲労回復効果 ハムストリングをストレッチしてあげると、 疲労回復が早くなる効果 があります。 仕事で一日中座りっぱなし、立ちっぱなしの状態でいると、 ハムストリングが硬くなり、血流やリンパの流れが鈍化 。 老廃物がたまり疲れの原因になってしまいます。 ハムストリングのストレッチを行うことで、血流の流れが良くなり、疲れが取れやすくなりますよ! 寝るときに足を曲げて寝ると、身長に影響がありますか？いつも曲げて寝てし... - Yahoo!知恵袋. 5. 痩せやすいカラダになる ハムストリングストレッチはダイエットにも効果的! ストレッチでハムストリングを伸ばすと、副交感神経が刺激されて血流がアップ。 基礎代謝が向上し、痩せやすい体質になります 。 筋トレも合わせて行うと、さらに基礎代謝が向上するのでダイエット効果も高まりますよ! 【参考】 ハムストリングを鍛える筋トレ15選! ハムストリングの柔軟性を高めるストレッチ8選! ここでは、自宅や仕事の合間にできる、ハムストリングストレッチを8つ紹介します。 ハムストリングの柔軟性をアップさせて、快適に過ごしましょう! 1. 椅子を使ったハムストリングストレッチ(座ったまま) ハムストリングの柔軟性を高めるストレッチ、1つ目は「 椅子を使ったハムストリングストレッチ(座ったまま )」です。 ハムストリング、ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチで、 姿勢を整える 腰痛の予防・改善 疲労回復 冷えやむくみの改善 リラックスできる などの効果が期待できます。 長時間のデスクワークで同じ姿勢が続くと、 ハムストリングの血流が悪くなって、どんどん硬くなっていき腰痛の原因 に。 椅子に座ったままできるので、仕事の合間に取り入れてみてくださいね。 椅子を使ったハムストリングストレッチ(座ったまま)のやり方 ①足裏全体が床につくように座る。脚は腰幅。背筋を伸ばす。 ②右脚を前に出して、かかとを床に、つま先は天井に向ける。両手はももに置く。 ③背筋を伸ばしたまま、胸を右膝に近づける。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ④左脚も同様に行う。 椅子を使ったハムストリングストレッチ(座ったまま)のコツ 背筋を伸ばして、脚の付け根からカラダを倒すようにする つま先を手前にすると、よりハムストリングが伸びます 痛みがあるときは無理のない範囲で行う 2.
5. 【お尻】立ったまま行うストレッチ 5番目は、 立ったままお尻のストレッチ を行います。 お尻(大殿筋)のストレッチで 代謝がアップ 冷え性の緩和 ヒップアップ お尻のストレッチは忘れがちですが、 長時間のデスクワークやスポーツで凝りやすい部位 。 凝り固まると腰痛につながることもある ため、ストレッチでしっかり伸ばすようにしましょう。 片足立ちになるので、バランストレーニングにもなりますよ! 【お尻】立ったまま行うストレッチのやり方 ①立った姿勢で、左膝の上に右足を乗せる。左膝は曲げる。 ②背筋を伸ばし、お尻を後ろに引きながら、上体を太ももの方へ傾ける。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 【お尻】立ったまま行うストレッチのコツ 背筋をまっすぐに保つ バランスを崩さないようにする。グラグラする人は壁に近いところで行う 6. 【お尻】寝ながらできるストレッチ 6番目は、 寝ながらお尻のストレッチ を行います。 お尻の横(中殿筋)のストレッチ で 膝痛の予防・改善 中殿筋はお尻の側面から骨盤を支えている筋肉。 カラダをまっすぐ支えているため 硬くなりやすく、腰痛や膝痛につながることも 。 ストレッチでお尻の横も伸ばしましょう! 足を曲げて寝る. 【お尻】寝ながらできるストレッチのやり方 ①仰向けになり、両膝を立てる。左足首を右膝の外側にかけて、両手は左右に開き手の平を天井に向ける。 ②両膝を左側に倒す。左足で右膝を床に近づける。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 【お尻】寝ながらできるストレッチのコツ 両肩を床につけておく 膝を床につけるように骨盤をひねる 痛みがある場合は無理のない範囲で行う 【参考】 お尻のコリをほぐす簡単お尻ストレッチ6選! 7. 【大腿四頭筋】立ったまま行うストレッチ 7番目は、 立ったまま大腿四頭筋のストレッチ を行います。 太もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチで 腰痛・膝痛の予防・改善 痩せやすいカラダになる 姿勢が良くなる ケガの予防 疲労回復・むくみの改善 大腿四頭筋は立ち仕事が多いと硬くなりやすい筋肉です。 また、 疲労が溜まりやすく、肉離れや筋肉痛を起こしやすい部位 なので、運動の前後に行うことをおすすめします。 【大腿四頭筋】立ったまま行うストレッチのやり方 ①足を腰幅に開いて立ち、右膝を曲げて右手で右足の甲を持つ。 ②かかとをお尻に近づけて太もも前を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 【大腿四頭筋】立ったまま行うストレッチのコツ 背中が反らないようにする ふらつくようなら、壁や椅子の背を持って行う 8.
© All About, Inc. 眠るときに脚を動かさないと落ち着かない人や、睡眠時に足をこすり合わせる癖がある人は、むずむず脚症候群の可能性があります。該当する症状についてセルフチェックしてみましょう。 寝るときに足をこすり合わせる癖・脚を動かす癖がやめられない…… あまり馴染みがない名前かもしれませんが、実は増えている不眠症の一つに「むずむず脚症候群」というものがあります。 むずむず脚症候群は、夕方から夜、特に布団に入って眠りかけたときに、脚がむずむずして眠れないと感じるというのが特徴です。自覚している方はもちろん、無自覚でも家族、ベッドパートナーから、「眠っているときに、よく脚を動かしている」 と言われたことがあるなら、この病気の可能性があります。日本人全体の1~4%がこの病気に該当するとも考えられています。 むずむず脚症候群の可能性は?
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