ダイエットや健康のために糖質量を意識する人が増えています。だからといってあれもこれも我慢しなくてはならないわけではなく、 食材の選び方次第で、大幅な糖質制限が可能 なのです。今回はカレールウを使った「糖質オフのカレー」を紹介します。 カレールウを使いながら、うまく糖質制限するコツは? 糖質制限がブームのようになっていますが、やみくもに糖質カットをするのがいいわけではありません。 例え糖質が高めでも、栄養の面で言うと、じゃがいもやにんじんにはほかにも大切な栄養素が含まれています。 どの食材の糖質が高いかを知っておいて、1日の中でバランスを取るようにしましょう。 下の表を見ると分かる通り、イモ類や根菜類は一般的に糖質が高め。例えば、かぼちゃやじゃがいもを入れたらご飯を少なめにするなど、適宜意識するようにしましょう。 【定番カレーの具と糖質量】(100gあたり) にんじん(皮を剥いたもの):6. 3g 玉ねぎ:7. 2g じゃがいも:16. 3g 牛肉(ロース):0. 2g 【カレーによく使われる具材の糖質量】(100gあたり) (野菜、きのこ類) ほうれん草:0. 3g ブロッコリー:0. 8g なす:2. 7g トマト:3. 7g 黃ピーマン:5. 3g 赤ピーマン:5. 6g ごぼう:9. 7g かぼちゃ(西洋):17. 1g (きのこ類) マッシュルーム:0. 1g しめじ:1. 3g (肉類) 豚肩ロース:0g 豚ひき肉:0. 1g 豚もも肉:0. 2g 鶏もも肉:0. 2g 牛ひき肉:0. 3g ベーコン・ショルダー:2. 5g ウインナー:3. 0g 【ごはん類】(100gあたり) 五穀(米、大麦、あわ、ひえ、きび等の5種類の穀物を含むもの):65. 1g 押麦:68. 2g 玄米:71. 3g 精白米:77. 糖質制限 カレー レシピ人気1位. 1g 今回は、糖質を気にする人も我慢しなくていいように、極力糖質カットを実現したカレーを作ります。どこにポイントがあるか、そして普段食べているものとどのくらい違うか、順を追って見ていきましょう。 決め手は食材選びにあり! 「糖質制限カレー」の中身とは? 糖質をカットするポイントは、ズバリ食材選び。 他には調理法や置き換えなどで対応することができます。 今回は豚ひき肉を使っています。肉はそもそも糖質が少ないので、どんなものを選んでも問題ないですが、もしカロリーも気にするなら、脂が少ないものがいいです。ウインナ―などの加工肉は肉のなかでは意外と糖質が高めのものもあるので注意しましょう。 ごはんの量はもちろん減らすのが一番の糖質カットですが、白米の一部を雑穀や押麦に変えるだけでも違います。 そして一番肝心な野菜選びですが、上記で説明したとおり糖質量にかなりの差があります。青菜類は少ないので、取り入れるといいでしょう。 これなら我慢しなくて大丈夫!
コツ・ポイント 家族が玉ねぎ好きなので入れていますが、玉ねぎは低糖質というわけではないので、舞茸などに置き換えても。 トマト感よりカレー感が出るようにカレー粉たっぷり。 水を使わず豆乳と生クリームだと、小麦粉なしでも煮込むことで自然にとろみがつきます。 このレシピの生い立ち インドカレーばかり作っていますが、日本風のカレーもカレー粉から作れるだろうとチャレンジ。チーズを入れるのが本当にオススメです!栄養UPだけじゃなく美味しさ倍増。
コツ・ポイント トマトは外せない食材ですが糖質を考え1/2缶に、ヨーグルトはなしで豆乳ベースで、ひき肉にすることでかさ増しにもなります。刻んだ茸を入れても◎ トマトをしっかり炒めると水分が飛んでペースト状になり、酸味もマイルドに。 このレシピの生い立ち プロのインド人シェフのレシピと、実際のインドで毎日作るような家庭のカレーのレシピを参考に作りました。もっとリッチなカレーにしたい場合は豆乳を生クリームにしたり、カシューナッツのペーストを入れるとまた違った美味しさになります。
カレーの糖質ってなんか多そう・・・ 実は、カレーのルーは糖質が多いものの、カレーライスでみるとそこまで多くはありません。 ということで今回は、カレーの糖質に焦点を置きながらシンプルで作りやすいレシピを紹介いたします。 カレー自体、海鮮、肉、野菜と様々なトッピングが可能で、あなたにも好みのカレーライスがあるはず。 そこで当記事を参考にし、健康にも気遣いながら、さらにカレーを楽しんでいただければと思います。 では本題に移ります! カレーの糖質・カロリー量をルーやパンなど種類別に比較(100g換算) 以上、ビーフカレーなど通常の カレーライスは糖質もカロリーも様々な材料と混ざったり薄まるので少なめ となります。 また、 カレーパンになると、パンそのものに糖質とカロリーが多く含まれるので、数値は高め になります。 一方、 ルーはどうかというと、糖質もカロリーも凝縮されており数値は高め です。 スパイスカレーはどうか 最近、カレーのルーを使わずスパイスを素に作る方もいらっしゃいます。 こちらだとカロリーも糖質も抑えてカレー作りをできたりしま すので、トライしてみてもよいでしょう。 レトルトカレーの糖質・カロリー スーパーなどで数多くのレトルトカレーを見かけますが、 糖質とカロリーともに各メーカーによってまちまち です。 ただ、上記で挙げたカレー100gあたり6.
とはいえ、似合う服を選ぶのも大変ですよね。 そんな方におすすめなのは、 無料でできるパーソナルスタイリング診断! 骨格・パーソナルカラ ーを組み合わせた新ファッション診断で、 似合う服 がわかります。 パーソナルスタイリング診断とは? いくつかの質問に回答するだけで あなたの骨格・パーソナルカラーを把握して、100通りの結果の中から あなたに似合う服を提案してくれます ! 1分間 で診断できるので、ぜひお試しください!
2017. 10. デニムのロールアップ方法！ レディースジーンズを一段オシャレに [レディースファッション] All About. 02 夏のヘビロテアイテム「 Tシャツ 」。1枚で着ることが多いので、デニムやスカートと合わせていても、ついつい同じ雰囲気になりがち…。 「Tシャツをもっとかわいく、もっとカッコよくしたい!」。 そんな時にオススメなのが、袖や裾をカットしたり結んだりするリメイク方法です。簡単なのに雰囲気をガラッと変えることができますよ。Tシャツの素材はほつれないので、切りっぱなしでOK!裾フリンジにすればダンスTシャツにもオススメです。 そこで今回は、手持ちのTシャツをかわいくカッコよくする、海外のリメイクアイデア例をご紹介します。 目次 リメイク方法1:裾フリンジが可愛いTシャツアレンジ リメイク方法2:スタッズがカッコいい!Tシャツアレンジ リメイク方法3:リボンがキュートなTシャツアレンジ リメイク方法4:型紙1枚だけで作れるクロスTシャツアレンジ 番外編リメイク: Tシャツをベストにアレンジ 世界に1枚だけのオリジナルTシャツを使って、Tシャツをアレンジ! ゆらゆら揺れて可愛い♡フリンジのアレンジです。短冊状に切った後にねじりながら引っ張ると、丸まって自然に仕上がりますよ。 〈リメイクの手順〉 裾に好きな長さの切り込みを、短冊状に入れる。 2本ずつ結んでいく。 2で結んだものを交互に2本ずつ結んでいく。 完成した、Tシャツを着用した写真がこちら!裾のフリンジが可愛らしく、女性らしさをより一層引き立てていますね! 100均でも販売しているスタッズをつけた、カッコいいアレンジです。 裾を結ぶアレンジは、袖にも応用できますね。鎖骨が見えるのでセクシー度もアップします! 1.ネックラインと肩の間に11本の切り込みを入れる。 2.2本をスタッズで留め、赤のラインをカットします。 3.交互にスタッズを留めます。 4.片脇に裾から切り込みを入れます。 5.きゅっと結んで完成!ここを結ぶだけで、大分印象が変わります。結び方をアレンジしたり、両脇を結ぶのもカッコイイですね! Tシャツをリボンのついたタンクトップにするアレンジです。リボンの結び目に使うボンドは洗濯可能なものを用意しましょう。 1.後ろ身頃のネックラインを、上から約10cmのところで半円にカットする(写真1)。 2.袖下約15cmを裾と平行になるように、後ろ身頃だけカットする(写真2)。 3.1と2の中央をつまんで持ち、ネックラインの深さを確認する。 4.3が気に入らなければ、ネックラインを再度カットして調整する。 5.切り取った襟から、リボンの中央にする布をカットして、2にボンドで巻き付ける(写真3)。 6.袖をカットする 7.余り布で5と同様に両肩の部分も巻き付けて完成!バレリーナスタイルのようでとってもステキです♪ バレエダンスにも 「クロス」にカットされたバックデザインがカッコいいアレンジです。 厚紙で長方形の型紙を作って配置していくだけなので、大きさや並べ方を変えて「クロス」以外にも応用できます。 1.厚紙を1.
「洗練」「モード」「キレイ目」と、スタイルによって様々な役割を自在にこなす影の実力者と言えば"黒スキニー"の他ないだろう。どんなトップスにもすんなりと馴染みながら、主張を控えた引き算的ニュアンスで着こなしを洒脱な印象へと導いてくれる。今回はそんな汎用性バツグンの"黒スキニー"にフォーカスして注目の着こなしやアイテムを紹介! エディ旋風の再来で"黒スキニー"にトレンドの兆しアリ!? セリーヌ2019SSのコレクションを機に、ファッション最前線に舞い戻ってきたエディ・スリマン。コレクション発表後、世界の業界人の話題はセリーヌで持ちきりになった。そんな話題のコレクションで提案されていたのが、エディ氏お得意の細身パンツだ。感度の高い方はご存知の通り、今季はスーツやジャケットといったドレスアイテムがメインだったが、なかにはブルゾンに黒スキニーを合わせたルックも。ここ数年、パンツ市場はゆとりを持たせたシルエットが旬と言われてきたが、このエディ旋風によって遂にスキニーシルエットも復活の兆しが見えてきた。 続いては、黒スキニーを取り入れた注目の着こなし&アイテムを紹介! ジーンズロールアップをおしゃれに見せるやり方は？レディースコーデ17選 - airCloset Style. GO TO NEXTPAGE