脂肪を燃焼させる「有酸素運動」 1つ目は、有酸素運動です。 有酸素運動とは、ゆっくりとしたペースで長く継続して行う運動のこと。脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットに最適な運動です。 具体的には、手軽にできるウォーキングやランニングのほか、ジムにあるエアロバイクや水泳などがおすすめです。 厚生労働省が提供する健康情報サイト「e-ヘルスネット」にも記載がありますが、 運動では まず グリコーゲン(糖質)からエネルギーとして消費され、 脂肪が消費され始めるのは運動を始めてから20分後というのが通説です 。 そのため、短時間ではあまり脂肪燃焼効果が得られないため、少なくとも20分以上は時間をかけましょう。 また、十分な酸素供給も必要なため、会話ができる程度の運動が適しています。息も絶え絶えになるような運動では激し過ぎて有酸素運動とは言えません。 太もも痩せに効く運動方法2.
・有酸素運動 脂肪の蓄積、筋肉が原因の人は、有酸素運動が効果的です。 【おすすめの有酸素運動】 ①ウォーキング 有酸素運動初心者で、運動が苦手という人にもおすすめです。 1日20分程度、自分の好きな時間に無理しないペースで始めてみましょう。外の空気や周りの景色を楽しみつつ、お手軽にカロリー消費を行うことができます。 ②ランニング ウォーキングに慣れてきたら、少しペースを上げてランニングに挑戦してみましょう。 時間は同じ20分ですが、ランニングのほうが運動量が多いため、より多くのカロリーを消費することができます。スピードを一定に保つことがコツです! 脚やせの筋トレメニュー「脚やせ1週間」 - ダイエット部. ③階段昇降 家の中でもできる階段昇降は、太ももを効果的に引き締めてくれます。 背筋を伸ばして階段昇降を行うことで、効率的に痩せることができます。きちんと腕を振らないと効果が表れないこともあるので、意識して運動してみてください。 ・筋トレ 骨盤のゆがみ、脂肪の蓄積が原因の人は、筋トレが有効的です。 【筋トレのメニュー】 ①スクワット スクワットは、太もも以外にも腰やお尻、背中などを引き締めることができます。 ゆっくりと動作することで、より高い効果を得られます。 1日15回×3セットを目標に、継続して取り組みましょう! ②バランスボール 骨盤周りの筋肉が鍛えられ、太ももを細くすることができます。 両足でバランスボールをはさんだり、上に乗ってバランスをとったりと運動の方法はたくさんあり、飽きることがありません。 ・ストレッチ 骨盤のゆがみ、むくみ、脂肪の蓄積、筋肉が原因の人は、ストレッチが効果的です。 【効果的なストレッチ】 ①寝ながら足伸ばし ⇒仰向けに寝て足を伸ばし、お尻を上げることで、固まった筋肉をほぐすことができる。 ②立ち前屈 ⇒太もも裏の筋肉に効果的なストレッチ。後ろ姿美人になるためには必須の運動! ③寝ながら足曲げ ⇒仰向けに寝て、脚の裏を太ももにあてるようにして曲げる。バランスよく筋肉をほぐせる。 すべて、太ももが気持ちいいくらいまで伸ばすことがコツです。 ほかの運動と組み合わせて取り組むことで、効果が倍増します。 足痩せを短期間で! まとめ 今回は、太ももがふとってしまう理由と、短期間で痩せる太ももダイエットの方法を紹介しました。 どれも気軽に始めることができるものなので、興味を持ったものがあったら今日にでも始めてみてください。 毎日継続して行うことが、太ももダイエットを成功させるための秘訣です。 つらいと思ってもあきらめず、無理のない範囲でダイエットを続けましょう!
目次 ▼脚が太くなってしまう原因|効果的な対策方法とは? 1. 運動不足で脂肪が溜まっている 2. 筋肉が付きすぎている 3. 食べすぎている ▼自宅|家で出来る脚痩せトレーニング6選 1. つま先立ち歩き 2. スクワット 3. バランスボールトレーニング① 4. バランスボールトレーニング② 5. スタンディングカーフレイズ 6. ヒップリフト ▼ジム|自重よりも効果的な脚痩せメニュー6選 1. レッグプレス 2. レッグエクステンション 3. バーベルスクワット ▼手軽に美脚を作るには、筋トレと有酸素運動を行う 美脚を手に入れるために、まずは今日から筋トレに取り組もう! 脚が太くなってしまう原因|効果的な対策方法とは? 太くなった脚を見ると、「恥ずかしくて脚を露出したファッションが楽しめない」という方も多いでしょう。しかし、むやみやたらに脚やせトレーニングを行っても、最大限の効果は得られません。 対策を打つためにはまず、自分がどんな原因で脚が太くなっているのかを知ることが大切です 。 ここから、 脚が太くなる原因を5つご紹介 します。原因ごとに適した対策も紹介するので、セットで覚えてくださいね。 脚が太い原因1. 運動不足で脂肪が溜まっている 運動不足になると、自然と筋肉量は減り、それに伴って体が消費する基礎カロリーも落ちていきます。 この最低限消費するカロリー(基礎代謝)が下がってしまうと、食べた分を上手に消費していけず、どんどん太りやすく痩せやすい体になっていきます 。 特に脚は、老廃物などが溜まりやすい傾向にあるため、上半身に比べて食べた物が早く見た目に影響していきます。 若いうちは基礎代謝そのものが高いですが、年齢や生活習慣によって基礎代謝は下がっていくもの。 家からほとんど出ない方や車移動が多い方など、日常的に運動をしない方は、脂肪をうまく燃焼しきれず溜め込んでしまうでしょう 。 対策:筋トレをして効率よく脂肪を減らす 筋肉の増減は、基礎代謝を上がり下がりに強く影響しています。基礎代謝を上げて、痩せやすい体を手に入れるためには、しっかりと筋肉をつけることが大切。 正しいやり方で筋トレに取り組むことで、少しずつですが筋肉が成長していき、痩せやすいボディに 。脂肪を落とすためには、食事制限など様々な方法がありますが、どの方法に取り組むことを考えても、筋トレは必ず取り組むべきトレーニングと言えます。 【参考記事】 筋トレはこちらを参考に ▽ 脚が太い原因2.
2005年9月3日 10:41 部位は鶏肉のモモ肉です。 脂や皮はとらずに、いちごとみかんの中間くらいの大きさに切っています。 あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する] アクセス数ランキング その他も見る その他も見る
色、音、泡、浮き上がりを見て、ベストなタイミングで引き上げる! 野菜の素揚げ えびの天ぷら トンカツ(厚さ1cmくらい) 鶏のから揚げ 温度と時間の目安 ■野菜の天ぷら 野菜は種類や切った厚さによって時間は変わります。 大葉 40秒~50秒 ししとう 30秒~40秒 さつまいも(厚さ7~8mm) 3分 かぼちゃ(厚さ7~8mm) 2分 なす(4分の1) 1分30秒 ■かき揚げ 衣の表面が固まり、薄茶色になったら揚げあがり 箸で刺して穴を開けると、火の通りがよくなります。 ■コロッケ(冷凍品は除く) 中身は火が通っているので、よい揚げ色になれば揚げ上がり ■ドーナツ 全体が薄い茶色になり、竹串を刺して生地がくつかなければ揚げ上がり
あと、美味しそうなレシピも載せてもらったので、是非トライしたいと思います。よくよく調べてみると、過去に同じようなトピがあったのにも関わらず、揚げ物上手な方々からのコメントはみな、本当に参考になりました。ありがとうございます! あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する] アクセス数ランキング その他も見る その他も見る
質問日時: 2005/03/18 00:04 回答数: 6 件 鶏のから揚げやトンカツなど、揚げ物の上げ時が分かりません。きつね色で見た目いい感じでも、中まで火が通っていなかったり・・・(泣) 泡の感じが変わったら、とか何か目安があるんでしょうか?揚げる温度も素材によって変わるのですか?と言っても温度計はないので、菜ばしをさしてみてシューっとなってれば揚げるという適当なことやってます(^^;) 揚げ油のちょうど良い温度の見分け方・上げ時の目安、教えてください!! から揚げを揚げる時、どのタイミングで揚がったのかが未だにわか... - Yahoo!知恵袋. No. 5 ベストアンサー 回答者: chatea 回答日時: 2005/03/18 23:12 当然、素材や揚げ物の種類によって適温や揚げる時間と言うものはあります。 ですが、面倒ならとりあえず、はじめのうちは、パン粉やてんぷらの衣を落として、鍋底まで沈んですぐ浮き上がってくる程度の低温(160度ほど)でうっすら狐色になるまで揚げて中に火を通し、強火にして1分ほど揚げてこんがり色付けをすればいいでしょう。 あわてずとも、何度か作っていれば音や油のはね具合で火が中まで通ったことが分かるようになってきます。わたしも最初は上記のやり方でやるよう教わって、だんだんタイミングを覚えていきました。 揚げたあとは、すぐにお皿に盛らず、しばらく油を切りましょう。そうすれば多少早めに油からあげても、このとき余熱で火が通ります。 なお、一度に入れすぎると材料や衣の水分がうまく蒸発せず、べったりした感じになります。少しずつ揚げるようにしてください。 7 件 この回答へのお礼 仰るとおり、まずはこの方法で様子をみながらマスターしていきたいと思います。 ありがとうございました! お礼日時:2005/03/25 13:42 No. 6 sorairo17go 回答日時: 2005/03/18 23:31 から揚げやとんかつは2度揚げがいいですよ。 から揚げは衣が固まって少したったら1度油からあげて冷まします。冷ましてる間に余熱で中まで火が通ります。10分くらいしたらまた油の中へ・・・。いい色になったら竹串を刺して抵抗なくス~っと入ったら中まで火が通った合図。(生の時にも刺して見てください。ズズズ・・・っと刺さりにくいはずです。) とんかつも同様に衣が固まって少したったら1度油からあげて冷まします。10分くらいしたら油の中へ・・・。 とんかつの揚がった目安は油に入れたてはワ~っと大きな泡ですが、揚がると泡が小さく音も小さくなります。 変化にご注目ください。 6 この回答へのお礼 早速試してみたいと思います、 お礼日時:2005/03/25 13:43 No.
手羽元でから揚げを作りたいと思います。 今まで揚げ時間が足りないのか、温度が低いのか、中が赤かったり、 揚げすぎて、お肉がパサパサで堅くなってしまったりします。 丁度よい揚げ時間、油の温度を教えて下さい。 ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 調理用の温度計があれば油の温度を170度にして手羽元を入れましょう。一度に沢山入れてしまうと温度が下がってしまうので、温度計を見ながら火元を調整しましょう。最初、手羽元からジュージュー泡が出ますが段々泡が少なくなってきます。それが中まで火が通った目安になります。一度油から取り出し中を見てみましょう。赤みが残って入れば再度油に入れます。これで失敗無くから揚げが出来ると思います。ちなみに油の温度は、木の菜箸なら温度計が無くても170度の、目安を知ることが出来ます。火にかけた鍋の油のほかに何も入って無い状態で、菜箸を入れ、ゆっくり菜箸から泡がジュ~と出たら170~180度です^^菜箸を入れたとたんに盛んに泡が立ったら200度を超えていますので火加減を下げてください。美味しいから揚げを作ってください^^ 1人 がナイス!しています
質問日時: 2006/04/14 17:14 回答数: 4 件 オコゼの唐揚げが作りたいのですが、どこかくわしいレシピが書いてあるページをご存じの方、教えてください。 今頭の中にあるやり方でやっちゃって、大丈夫なものかと・・・。 あんかけではなくて、レモンだけをつけた唐揚げです。 疑問点は、小麦粉だけでいいの?それとも、小麦粉よりも片栗粉の方がよいの?あるいは、調味料も多少つけた方がいいの?ということです。 というわけで、この疑問点に答えをくだされば、ページを紹介していただかなくても大丈夫です。 No. 4 ベストアンサー 回答者: cu39ht30 回答日時: 2006/04/14 20:23 姿で揚げるなら 背鰭を取り、背骨を見せるように深く切れ目を入れ 頭:胸鰭に包丁の根元で叩いて(←刃打ち)おきます。 片栗粉をつけて150~160度でゆっくり揚げます、一度上げ冷めたら今度は170度で泡が出なくなるまで揚げきります。 これでも身と骨は固さが違うのでーーー骨:頭:かま:まで食べれるようにすると今度は身がちょっとパサっきます。 あんかけなら丁度良いけれど。 骨:頭:かま:尾鰭:にばらして刃打ちして片栗粉をつけて二度揚げする、身は普通に揚げるーーーこれのほうが上手に揚がって旨いと思います、手も汚れないし食べやすいし。 調味料をつけての二度揚げは焦げやすいです、ーえぐくなります。 2 件 この回答へのお礼 姿揚げをして、しかも骨、頭、かままで食べられるようにしたかったので、最後の最後にcu39ht30さんの解答を見てから、いきなり「やっぱりあんかけにしよう!」と思い、今日はあんかけで食べました。 揚げるときは、150°で約20分も揚げて、その後180°にしました。そうしたら、おいしい、おいしい!!骨までしっかり食べられて、私のお皿には何も残りませんでした。ありがとうございました! お礼日時:2006/04/15 01:21 No.
NHKのためしてガッテンで唐揚げを カラット揚げるコツが紹介されました。 イカリング、エビフライ、アジフライ などのレシピも具体的に紹介されています。 家庭で簡単に、しかも美味しく 唐揚げを作る極意です。 塩を使った油の温度の測り方や ころもをつける前準備の極意なども 分かりやすいですよ。 これは、目から衣・・じゃなかった 目からウロコですね。 (^_^;) 目次 唐揚げガッテン流の揚げ方(レシピ) ガッテン流では、 油は2cm、 180度の温度を塩で見極めて 衣には、バッター液を活用します。 温度(180度)の見極め方 温度センサーのついている鍋でも 実際の油の温度と温度センサーの 温度が同じとならないこともあります。 温度の見極め方では、結論的に 言うとガッテン流では「塩」を使います。 パン粉での温度の測定方法は、 パン粉をフライパンに入れた瞬間に 勢いよくパン粉が広がると 目標の温度(180度)となっています。 でも、パン粉を使わないような商品も 出ているため、もっと簡単に 分かるようにするには「塩」です~! 油の温度を確かめる時には 油を箸などで、よくかき混ぜてから 温度を均一にしてから測定します。 塩を180度の油に入れた時には、 ジャーと 弾けるような高い音がすぐにします。 油の温度が低いと、少し間をおいて から低いプチプチというような音が します。 見た目も静かです。 ちなみに、油から煙が出たら 200度越えてますので危険です。 すぐに火を止めて冷ましてください。 バッター液の作り方 小麦粉や卵などを水で溶いたものです。 卵・・1 小麦粉・・大さじ4 水・・小さじ2 これで、カツなら2枚 イカなら2杯、エビなら10尾分の 分量です。 手でよく混ぜます~ ホットケーキミックスぐらいの 柔らかさになればOK!