ヒンズープッシュアップ 自宅筋トレの7個目は、全身を使って腕立て伏せを行う「ヒンズープッシュアップ」。 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋と上半身の主要な筋肉をいっぺんに鍛えることが可能です 。 自重トレで物足りない方は、プッシュアップからヒンズープッシュアップへ休みなく移行することで負荷をあげることができますよ。 ヒンズープッシュアップのやり方 通常のプッシュアップの位置に両手をつき、お尻を上げて「へ」の字を作る 棒の下をくぐるように、弧を描きながら身体を床ギリギリまで下げる 肘を伸ばしながら前方へ起き上がる 10回を1セットとして、3セット行う ヒンズープッシュアップのコツ できるだけ大きく動く 反動をつけすぎない 負荷をあげたい場合は、元の姿勢に戻る時に同じ軌道で戻る 【参考】 腕立て伏せのバリエーションを増やす10種目 8. ドンキーキック 自宅筋トレの8個目は、シンプルな動作でヒップアップに効果的な「ドンキーキック」。 侍従では鍛えにくい背筋を鍛えるのと同時に、お尻や太ももも鍛えることができる自重トレーニングです 。 背中と下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を高めて太りづらい体になる効果もありますよ。 ドンキーキックの正しいやり方 膝を90度に曲げ四つん這いの姿勢をとる 膝は90度に曲げたまま、片方の足を膝が腰の高さにくるまであげる ゆっくりと元に戻す 逆も同様に行う この動作を繰り返す ドンキーキックのコツ 膝は90度に曲げた状態を保つ 足を下したときに膝が地面につかないようにする 9. バイシクルクランチ 自宅筋トレの9個目は、腹筋全体をいっぺんに鍛える「バイシクルクランチ」。 バイクを漕ぐように足と手を同時に動かすことで、腹直筋・腹斜筋の両方を同時に鍛えることができます 。 無理に肘と膝をつける必要はないので、可能な範囲で行いましょう。 バイシクルクランチの正しいやり方 床に仰向けに寝る 両手を耳の後ろにあて、頭をうかせる 左膝を胸にひきつけながら、右膝をまっ直ぐ伸ばし、脇腹をひねって右肘と左膝をひきつける 反対側も同様に行い、自転車を漕ぐように交互に繰り返す 左右で1回、10回を1セットとして、3セット行う バイシクルクランチの注意点 おへそを見ながら行う 腰が反らないようにする 呼吸を止めない 腹筋への負荷を高めたい場合は、肘と膝をくっつけたときに「1〜2秒止まる時間」を作る 【参考】 バイシクルクランチの詳しいやり方 10.
【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】 - YouTube
家でできる筋トレ!ジムに行けない日は自重で筋トレをやろう(運動不足解消・器具なし・自宅トレーニング/家トレ)【10分】 - YouTube
自宅でできる上腕二頭筋の自重筋トレ【3分】 - YouTube
壁腕立て伏せ 通常の腕立て伏せの負荷を軽くしたもので、ハリのある胸と二の腕の引き締め効果が期待できます。体力に自信のない方や女性にもお勧めです。壁の前から30センチ離れて立ち、両手を壁につきます。肩から足首まで一直線に保った状態で腕を曲げ伸ばします。10-15回を3セットが目安です。壁から離れれば離れるほど負荷は増えますので、立つ位置を調整してみてください。ゆっくりと正しいフォームでおこなってください。 2. 筋トレ 家でできる 上半身. バックエクステンション 背筋の筋トレです。いわゆる上体そらしで、脊柱起立筋群を鍛えることができます。うつ伏せになり頭の後ろで手を組みます。首と胸を徐々に上げていき、胸が離れる程度まできたら、ゆっくりともとに戻していきます。反動はつけません。この筋トレは腰痛予防にもなります。 自宅での筋トレ用おすすめ器具 1. プッシュアップバー 使うことにより手首関節がまっすぐのまま保たれ、手首関節の保護となります。直接床に手をついて行う腕立て伏せをすると、手首関節にかなりの負荷がかかり、故障にもつながります。筋トレを長く続けたい方にはお勧めです。また、使用することでより可動範囲が広くなり、体をより深く下ろせるので、筋トレ効果も増します。 2. バランスボール 不安定さを利用して腹筋、体幹を鍛えたり、シェイプアップしたりするのにも効果的です。扱いやすいのは直径55-65cmです。安価なものもありますが、使用感、強度を考えるとやはりスポーツブランドものがお勧めです。 3. トレーニングマット 腹筋、背筋を鍛える時これは本当に重宝します。防音にもなりますし、あることによって、できる筋トレの種目の幅が広がり、偏らないでバランスよく自重筋トレを楽しめます。 最後に 手軽にできる自重トレをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?継続は力なり、美しく、たくましくなった未来の自分を思い描き、トレーニングに励んでみてはいかがでしょうか。
牛丼・ビビン丼・カレーギュウ。牛焼肉にハンバーグと、バラエティ豊かなメニューがお手頃価格で食べられるお店といえば、庶民の味方「松屋」である。個人的には夏季限定のトマトカレーが超ウマい! 松屋最高ぉぉぉおおお!! ……と、思ってた時期が俺にもありました……。 つい先日のこと。なんと松屋に日本で唯一の「カレー専門店」があるという情報をキャッチ! な、なにーーー!? カレーだけの松屋だと……? これは行くっきゃない!! というわけで、東京は武蔵野市の『 マイカリー食堂 』に足を運んでみたのでご報告したい。 ・本社がある武蔵野市に1店舗目 松屋が他業種にも展開していることは、以前の記事でもご紹介してきた。とんかつ専門店『 松乃家 』は全国80店舗以上に拡大し、回転寿司『 すし松』 は6店舗を数える。だが『マイカリー食堂』はたったの1店舗のみ……。これは気になる、気になるぞーーー! 先述したように『マイカリー食堂』は、東京は武蔵野市に店舗を構えているのだが、武蔵野市といえば "松屋本社" があることでも知らている。 本社のお膝元 からカレー専門店をスタートさせたことに、松屋の並々ならぬ気合いを感じずにはいられない……。 ・ルーやトッピングも豊富 お店に到着すると、まずは食券を購入するシステムとなっていた。「オリジナルカレー」「欧風カレー」、さらには「グリーンカレー」までと、 ルーのラインナップがかなり豊富 だ。さらには、ロースかつ・各種野菜・チーズ・たまご……と、ココイチ程ではないにせよ、トッピングも充実している。 筆者は欧風カレーに、チーズ・揚げナス&プチトマト・ゆでたまごをトッピング。 合計910円 と、それなりの値段になってしまったが、果たして松屋渾身のカレーとは、どんなものだろうか……? ・激ウマでエレガントなカレーだった やってきた欧風カレーは、黒味が強いビターなビジュアル。チーズのとろけ具合も、ゴロゴロとした野菜や肉も見た目は文句なし! ウマSOOOOOOOOO!! さっそく一口食べてみると……! ごろチキマニアに朗報！松屋不動の人気メニューごろごろ煮込みチキンカレー限定復活！｜松屋フーズ. あ、ウンメェェェエエエエーーーーーーッ! いつもの松屋のカレーより断然ウマい!! てか旨味が強いのに上品だな、君! エレガントな気分になっちゃうYO!! 具の食べごたえも文句なく、気付けばペロリと完食してしまっていた。 ・カレー戦争の予感 カレーチェーン店は多いが、上品なウマさでは『マイカリー食堂』の「欧風カレー」が際立っている。もし全国展開したら、ココイチやゴーゴーカレーを巻き込んだ カレー戦争 が勃発するのはもちろん、松屋自体も消滅しかねないレベルである!
5月18日(火)、松屋にて「 ごろごろチキンのトマトカレー(ごろトマ) 」の復刻販売がスタートしました! 実はこちら「2020年第2回松屋復刻メニュー総選挙」にて第2位を獲得した大人気メニューなんだとか。どれだけ美味しいのかめちゃくちゃ気になる…! というわけで、さっそく松屋に行って食べてきました♪ 松屋「ごろごろチキンのトマトカレー」食べてみた! 「ごろごろチキンのトマトカレー」とは、大人気メニュー「ごろごろ煮込みチキンカレー」のトマトカレーバージョン。松屋のトマトカレーは今や通販でしか購入することができなくなっていたのですが、この度ついに店舗で食べられる機会が巡ってきました! チキンやトマトはもちろん、ほかの夏野菜もごろごろ入った贅沢な仕上がりになっているとのこと。たしかに、一目見ただけでもいろんな具材がたっぷり入っていることがわかります。詳しくチェックしていきましょう! チキンもトマトもごろっごろ!豪華な見た目でテンション上がる!! 松屋 ごろごろ煮込みチキンカレー 2020. まず目につくのがごろっと大きいチキン。数えてみたところ、なんと7個も入っていました!! 1つ1つがカレースプーンからはみ出るほどの大きさ。トータルでチキンステーキ1枚分くらいのボリュームがあるのでは? と感じるレベル。とにかく食べ応えが半端なさそうです! チキンの量に負けないくらい、ごろっと大きめなトマトもたっぷり入っています。こちらはもはや、ルーよりトマトの方が多いのでは? と感じるレベルです(笑) そして、茄子やパプリカ、ズッキーニなどの夏野菜もたっぷり。サイズも大きくてごろっごろ。1つのメニューでこんなにたっぷり夏野菜がいただけるなんて贅沢ですね♪ トマト果汁や野菜汁が超ジューシー!後引く味わいでごはんが止まらない…!! ごろっと具材の豪華さにテンションが爆上がりしたところで、ひとくちパクリ。トマトの酸味とスパイスの豊かな風味、チキンの旨味が口の中いっぱいに広がって、超ジューシー!! カレーの感想で「ジューシー」ってどういうこと? と思うかもしれませんが、トマトをはじめとした野菜がたっぷり入っているので、ひとくちごとに果汁・野菜汁がジュワッと口の中ではじけるんです。チキンもプリッとしていて柔らかく、噛むとジュワッと旨味が広がります。 美味しすぎて、ルーもごはんも「溶けてなくなってしまった?」と錯覚するほどのスピード感で食べ尽くしてしまいました(笑) 本当にやめられない止まらない後引く味わいです。これは復活を切望する人が多いわけだわ、、!
【松屋】夏野菜とチキンがごろごろのごろチキカレーシリーズ「ごろごろチキンのトマトカレー」5月18日より3年ぶりに発売 という記事で書いていた松屋の新作カレーが発売。早速、発売日に「ごろごろチキンのトマトカレー」を食べてきました! ASCII.jp：松屋「ごろごろチキンのトマトカレー」“カレーっぽくない”のがいいところ. 「ごろごろチキンのトマトカレー」食べた感想 「ごろごろチキンのトマトカレー」は以下のセットに生野菜を加えたものがあります。 ・ごろごろチキンのトマトカレー 並690円/大盛790円 ・ごろごろチキンのチーズトマトカレー 並790円/大盛890円 今回は「ごろごろチキンのチーズトマトカレー生野菜セット(890円)」にしてみました。ファストフードというよりは、普通にファミレス価格帯ですね。松屋に行くと生野菜が食べたくなってしまうんですよなぁ。 これが「ごろごろチキンのチーズトマトカレー」です! チーズあり/なしで悩むなら、これは絶対にチーズありがオススメです。トマトソースがより濃厚に味わえます。 トマトの酸味にスパイスの美味しいカレー。創業ビーフカレーとかオリジナルカレーとか、バターチキンカレーとか松屋のカレーラインナップを想像していると、日本のカレーカテゴリーには入らないと思うんですよ。 にんにくがたっぷり利いたトマトのスパイスカレーというのが「ごろごろチキンのチーズトマトカレー」の分かりやすい最適な説明かな、と思います。 ごろごろチキンのトマトのガーリック煮にチーズを添えて‥‥ともすれば赤ワインも美味しく呑めそうな味。でも、これがご飯にも合うんですよ! パプリカやかぼちゃなどの夏野菜もゴロゴロ。トマトの酸味、チーズのコクで野菜も美味しく食べられます。 ここ2年くらい食べてきた松屋のカレーの中ではイタリアンで異色です。こんなに美味しいのだったら、夏になったら毎年発売されても良さそうなものですが、そこは何か理由があるのでしょうねぇ。 同じタイミングで「 ごろごろ煮込みチキンカレー 」も復活してまして、これはどっちを食べるか悩ましいですねぇ。 あ、できたてのチーズとチキンの雲合わせはかなり熱いので気をつけてください! (口の中を火傷した)
「ごろごろチキンのトマトカレー」にまつわる記事 昨日2021年4月22日。全国の「ごろチキ」信者……というより、 主に私 (あひるねこ)に衝撃が走った。なんと松屋が店舗限定で 『ごろごろチキンのトマトカレー』 のテスト販売を始めたことが明らかになったのだ。何……ッ!? こ、このタイミングで? もはや言うまでもないが、松屋は来週4月27日、人類の宝たる 『ごろごろ煮込みチキンカレー』の復活 をアナウンスしている。にもかかわらず、ここに来ての急とも思える「ごろトマ」の投入……。松屋は一体何を考えているのか? 続きを全部読む 朗報! 朗報! 超朗報!! 全国の松屋カレーファンに素晴らしいニュースが飛び込んできた。伝説のメニューを組み合わせた 「ごろごろチキンのトマトカレー」が全店で提供される ことになった。大事なことなので繰り返すが、全店での提供だ! 松屋 ごろごろ煮込みチキンカレー 期間. 2018年7月18日、突如として松屋の公式Twitterが 「ごろごろチキンのトマトカレー」の限定販売 を告知した。期間限定ながら伝説的な人気を誇る「ごろごろ煮込みチキンカレー」と「トマトカレー」を組み合わせたメニューは、この夏の目玉となりそうな予感さえある。 しかしながら、ネックが1点だけ。対象となるのは わずか68店舗しかない のだ。なぜここまで限定しまくったのかは分からないが、伝説タッグの一品は食べておかねばなるまい。ということで、「ごろごろチキンのトマトカレー」が販売されている店舗に行ってみた。 35. 687317 139. 720559 朗報! 朗報! 全国の「松屋カレーファン」に朗報だ!! GW明けに全国の松屋から 「ごろごろ煮込みチキンカレー」 が姿を消してから約2カ月……なんと 「ごろごろチキンのトマトカレー」が限定販売される ことになった。 期間限定ながら伝説的な人気を誇る「ごろごろ煮込みチキンカレー」と「トマトカレー」。これらを組み合わせたのだから、夢のタッグが結成されたと言っても過言ではない。2018年夏、「松屋史上最強のカレー」が誕生したとも言えるのであ~るッ!! 続きを全部読む