主観的に判断するよりも この方法を使って フラットに診断しましょう(^^) 理想の姿勢を知る!自分が楽だと感じる姿勢の作り方 先ほどのセルフチェックで もし猫背だとわかったら 次に大切なのは 矯正の仕方 です。 「整体に行け!」というのは簡単なので ここでは自宅で自力で 猫背を治す方法を書いておきます(笑) ステップ① 自分の正しい姿勢を知る まずあなたの 正しい姿勢 これを見つけましょう。 単に背筋を伸ばした状態を 正しい姿勢だと認識していると 腰痛になる恐れ もあります。 正しい姿勢とは本来、体に 負荷のかからない姿勢のこと。 そんな姿勢を見つけるヒントは 『膝立ち』 にあります。 …ということで今、 膝立ちをしてみましょう(^^) こんな感じです↓ 画像引用元 この時の姿勢は楽じゃありませんか? 多くの人にとって 膝立ちした時の姿勢が 正しい姿勢と言われています 。 なので、この感覚を覚えて 自然とこの姿勢になるようにすれば 猫背も解消されやすいですね。 コツとしては背筋を伸ばすというより 腰の重心を前にすると スッと姿勢が良くなります。 あくまで意識としてですが 腰の重心を頭の片隅にいれてみてください。 ステップ② ストレッチと筋トレで姿勢を維持できる体づくり ではどうやって膝立ちの姿勢を 日常で維持していくのか? デメリットだらけの「猫背」！治したらメリットだらけ！ | ～スポーツまとめ～ スポラボ-SPOLABO. 先ほど言ったように 腰を前にするのも良いですし 家族や友人に背中が曲がってる時 指摘してもらうのもオススメ です。 あとは良い姿勢を保つのに 必要な筋肉をつけること 腹筋と背筋が猫背解消に 効果があると言われていますが 逆食持ちにとって 腹筋はNG お腹に圧力がかかって 胃酸が逆流しやすくなるので 腹筋は絶対にダメです(^_^;) ただ 背筋はオススメ ! 効果的な筋トレはYouTube動画で↓ 筋トレ以外でも体(特に 肩甲骨 )を 柔らかくすることも猫背の改善に役立ちます。 以下の動画をチェックしましょう。 肩甲骨を意識して行うと 首をすぼめるクセが無くなります(^^) 筋トレとストレッチは、1回やって すぐに効果がでるものではありません。 ただ猫背を改善して 胸焼けを軽減するには 1日5分 でも時間を作って 継続してみてはどうですか? 猫背というのを自覚して 気づいた時だけでも背中を伸ばす。 それだけでも何もしないよりマシ。 そういう積み重ねで 胸焼けを遠ざけていきましょう。 座席に座っている時の姿勢も考えてみる 今回の記事の 内容をまとめますね(^^) 猫背は腹圧を高め胃の運動を妨害する 簡単なセルフチェックをしてみる 姿勢矯正①膝立ちをして正しい姿勢をインプットする 姿勢矯正②ストレッチ 姿勢矯正③巻き肩は「腕をネジって」治す あと猫背の矯正は 少し時間がかかります。 なのでその間の姿勢の正し方として 座ってる時に腰にタオルを挟むのがオススメ 。 こうすると姿勢が自然と良くなり 胃酸が逆流しにくく楽になります。 デスクワークで座る時間が長いときは この座り方を試してみてください。 次は横になるときの楽な姿勢や 自分でできる胸焼け対策を見ていきます。 記事: 自宅でできる!逆流性食道炎を改善する方法 記事: 逆流性食道炎で漢方を飲むのは効果ある?
猫背を直す時のストレッチは、 ジーっと同じ姿勢で筋肉を伸ばす 「静的ストレッチ」です。 自分でストレッチをやる場合の 「3つのポイント」 をご紹介しますね。 余計な力を入れない 例えば、前屈動作をする時、 少しでも手を伸ばそうと力む人がいます。 ですが、力が入ると筋肉は収縮するので伸びが悪くなります。 よって、余計な力は抜いた方が効果があります。 息を吐きながら伸ばす 先ほどの前屈動作で力む時にありがちですが 息を止めて行う人がいます。 頑張ってるからなのですが、 深呼吸で息を吐きながらストレッチした方が 筋肉は伸びやすいです。 伸ばしたところで30秒キープ 余計な力を抜いて、深呼吸で息を吐きながら 筋肉が伸びた所で"30秒"キープしましょう。 筋肉が緩むためにもある程度の時間が必要だからです。 また、今伸びている以上に無理に伸ばす必要はありません。 伸びた所で30秒キープを繰り返していると、 結果的にだんだん伸びてきます。 結果を焦らずに毎日少しずつやることが成功の秘訣です! 猫背をなおすストレッチ では、実際に猫背を直すストレッチをご紹介します。 猫背というと丸くなった背中や前に出た首だけを ストレッチする方法を考えるかもしれません。 ですが、実は猫背は身体の土台からゆがんでいることが多く、 そこからストレッチで直していく必要があります。 その土台とは 骨盤 です!
背中の丸まり・肩や首の筋肉の張りにより、血流の悪化を招いていた猫背。 猫背が治ると血行を妨げていたものがなくなり、血流やリンパの流れがスムーズになります。 全身の血流が改善され、内臓の働きも活発になるため、体温が上がり身体がぽかぽかしてきます。手足の痺れや頭痛など、 つらい冷え症の症状も改善に向かう 可能性大です。 【5】痩せやすい体質になる! 体温が1度上がると、基礎代謝は13〜15%アップする と言われています。猫背が治り、背中やお腹の筋肉を使う姿勢を保てるようになると、冷えが改善され体温が上がり、基礎代謝もアップします。 普通に生活していても、猫背のときより 13〜15%もカロリーを消費しやすくなる ということ。痩せて見えるだけでなく、事実「痩せやすい」身体に変わるのです。 また血行の促進は、女性の身体が溜め込みやすい「むくみ」の解消にも繋がります。蓄積していた余分な水分が流れて、身体全体がほっそりしてきますよ。 【6】つやつや玉子肌に変わる! 血流やリンパの流れが改善されると、 細胞の新陳代謝が活発になります。 余分な老廃物がスムーズに排出されて、必要な栄養素はどんどん取り込める体質に変わります。 血流やリンパがスムーズに流れると、 老廃物 余分な水分 毒素 などが身体の外へきちんと排出されるようになります。 お肌の新陳代謝だってグンと活発に!古い角質を捨てて新しい肌に生まれ変わる速度がアップするんです。猫背を改善すると、メイク乗りの良いツヤツヤのお肌が手に入るかも! 【7】首・肩のコリ、腰痛が改善される! もちろん、 肩コリや首のコリには即!効果が期待できます。 これはスマホやパソコン操作の多い人には、イメージしやすいのではないでしょうか。 頭を支える首・肩の筋肉から無理な緊張がとれて、コリが劇的に改善します。姿勢が良くなったことで「肩コリ知らずになった!」なんて話もよく聞くもの。 また、首・肩にひっぱられて無理な力で歪められていた 腰の筋肉、骨盤の傾きも、姿勢がよくなれば正常な状態に戻っていきます。 原因不明の腰の痛みは、ひょっとしたら歪みの蓄積によるものかも。猫背を治すと腰のお悩みが解消される可能性も大きいのです。 【8】疲れがとれやすくなる! 老廃物がどんどん流れ、乳酸が溜まりにくくなるため、 いつもなんとなく、だるい 休んでも疲れがちっともとれない 疲れのせいで寝付きが悪い といった慢性的な不調にも嬉しい変化が♪ 原因不明のこれらの不調、本当につらいですよね。猫背と一緒に、これらの不調にもまとめてサヨナラしちゃいましょう!
なぁさん [Nストレッチ代表 ストレッチトレーナー] 9歳のときに習った合気道をきっかけに武術と人体のしくみに強い関心を持つようになる。「どうすれば合理的に体を使うことができるのか」 を探求し、13歳から少林寺拳法を始め、17歳で高校日本一、大学では全日本3位となる。 大学卒業後は一般企業に就職。バイク事故に遭い、リハビリの一環で立ち寄ったストレッチ店の施術に感動。体を合理的に動かす感覚を思い出し、「この感覚をもっと多くの人に届けたい」と一念発起し、ストレッチトレーナーとしての道を歩み始める。 「ストレッチは筋肉へアプローチするもの。筋肉の構造を完ぺきに理解することが必須」という思いから、独学で人体解剖学を学ぶ。顧客の多くは、受付、テレアポ、事務といった「1日中座りっぱなしのデスクワーカー」たち。前屈で指がつかないようなカチコチの筋肉をほぐしてきた。「合理的な解説とアプローチで納得できる」「以前よりも格段に体が動くようになった」「痛くないのにすぐ効果を感じられる」といった口コミもあり、独立開業して3ヵ月目から新規予約ができない状況へ。新規客のリピート率は9割を誇る。 Twitter:@nst_nakata 座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ マッサージでもとれない「しつこい疲れ」にすぐ効く! 15万人が絶賛したすごいストレッチとは? 人間は座っている「だけ」で疲れる。 肩コリ、腰痛、首コリ、猫背、むくみetc リモートワークによる運動不足で、筋肉は硬くなり、「疲れ」がどんどん貯まってしまう。 「ここを伸ばすと、なぜ疲れがとれるのか」を解剖学的アプローチから徹底解説! 座り仕事の疲れをぜんぶとります! バックナンバー一覧 肩コリ、腰痛、首コリ、猫背、むくみの原因は「座り仕事」だった! 「ただ座っているだけなのに、なぜ疲れてしまうのか」。 その答えはシンプルで明快。 「筋肉は動かさないと硬くなる。硬くなると、血流が悪くなり、コリが生まれる」。 硬くなった筋肉を徹底的にほぐし、コリをとる。それにはストレッチしかない。 『座り仕事の疲れがぜんぶとれるコリほぐしストレッチ』 の著者、ストレッチトレーナーのなぁさんに「座り仕事」のしつこい疲れのとり方を聞いた。連載のバックナンバーは こちら から。 Photo: Adobe Stock 仕事中は猫背でもOK! 無理をしない!
!」というスタイルにはまれば もっと、楽しくなるだろうし、諦めずに先に進めるのでは ないかと。ですが、まだ迷いながらの勉強です。 まだまだ、受け身のやり方なんですよねぇ~ もう一度、講義を視聴するところからやらないと 不安な気持ちもあるし、視てる時間があるなら 1問でも過去問を解いてった方がいいんじゃないか? と思ったり、迷走中です。 まずは、昨日の復習からがんばりま~す! 【今日の勉強時間 2. 0時間】 2021年2月20日(土) 勉強会の力 先月は参加できなかったので 2ヶ月ぶりの勉強会。 お二人の合格体験談。 いつもやる気!元気!を いっぱいもらいます。 と、同時に まだまだ自分は甘い! !と 痛感させられます。 やっぱり、みなさんとつながっての 勉強は緊張感いっぱいですが 励みになります。 雇用保険の問題 なんとなく・・・な解答しかできなかった。 でもでも、いっぱいやる気もらったので がんばる!! 【今日の勉強時間 6. うれしい報告が届きました！｜中学受験・高校受験の親技. 0時間】 2021年2月19日(金) 今日も寒かった 午前中は、家事やら買い物で 昼過ぎから、雇用保険の過去問の続きを はじめた。 高年齢求職者給付あたりから もぉ、ぜんぜん頭に残ってないことに気づく。 昨年度のテキストには、いっぱい書き込みしてあって 少なくとも、講義をうけて一通り やってるはずなのに・・・ 愕然としてしまう。 こりゃ、ヤバイです(--;) 【今日の勉強時間 4. 0時間】 2021年2月18日(木) 明日は休み 明日は休暇にしたので 気持ちに余裕もあり、少し遅くまで 雇用保険の過去問集をすすめました。 でも、相変わらず抜けてるとこばかり。 明日は、ゆっくり講義を視聴しながら 頑張りたいと思ってます。 【今日の勉強時間 3. 0時間】 2021年2月17日(水) 寒いっ! 朝、駅までチャリンコで行く途中だけ めちゃくちゃ、吹雪かれた。 駅に着いたらやんでるし。 こんな寒い日は、お鍋に限る! と、お酒も進んでしまう。 けど、今日は少しでもすすめないと、と 雇用保険の続きで、過去問とにらめっこ。 一つずつ止まって確認してたら 時間かかるけど、いまのうちに この作業を続けて、直前期に突入していければ と思う。 【今日の勉強時間 2. 0時間】 2021年2月16日(火) 一問一答のみ 今日も一問一答を隙間時間に やったのみ。 今週末は、勉強会があるので 一通り雇用保険進みたいけど 気持ちとは、逆に眠気が・・・ なんとか、1時間でも!と耐えた。 【今日の勉強時間 1.
記事をアップしようと思ったら、容量不足?のメッセージでうまくいきません。 機械に強いとは言えないため… しばらくは、インスタのみの投稿になります。 ご迷惑をおかけいたします。 よろしくお願いいたしますm(_ _)m 寒くなりましたね* 私らしくなく(笑) 珍しく体調を崩してしまっていました。 みなさん、お変わりありませんか? ご依頼をいだいたTNRが無事に終わりました! ご依頼主様 ご協力本当にありがとうございました(^^) かなり頑張って捕獲してくださり、 おかげさまでスムーズに動くことができました。 にゃんこが無事に手術を終えて帰ってくると、 みなさんすごい笑顔で迎えてくださいます。 〝おかえり〟 あったかい言葉だな〜としみじみ思いました。 ほっとしますよね。 にゃんこたちにとって、 お外で暮らすことはかなり厳しい環境です。 でも、こうして 見守って、気遣って、 〝おかえり〟って 待っててくださる方がいらっしゃる! それは、 この子たちにとって、私たちにとって、 すごく心強くてうれしいことです。 すごく激務の中、 いつも快く手術をお引き受けくださる ル・オーナペットクリニックの浜崎先生 スタッフの方々 本当にありがとうございます! そして、小さなこの子たちを必死に守りたい! といつも動いてくださる、保健所の職員さんたち。 みなさんに本当に感謝の気持ちでいっぱいです。 ありがとうございます。 来年もわたしたちにできる精一杯を尽くして! 両手に捕獲機をぶら下げて(笑) 走り回りたい!と思います! 体調不良などで なかなかお問い合わせいただいたのに、 返信できていない方もいらっしゃると思います。 長く返信がない場合は、 お手数ですが再度ご連絡いただけたら助かります。 よろしくお願いいたしますm(_ _)m 迷い込んできた子猫ちゃん 去勢手術のお手伝いへ。 すごくやさしいご夫婦。 『かわいそうだけど、この子のためだからね! ここら辺には、でっかいボスネコがいるから…』 わたしたちの車が見えなくなるまで、 見送ってくださいました。 手術を無事終えてお届けしたら、 おじちゃんもお買い物から帰ってきたところ。 『この子のために、 ネコグッズをいろいろ買ってきたんだ。 本当にありがとう!』 きっとこのまま、 おじちゃんちの子になるだろうな〜(^^) みんながこんな気持ちならいいのに。 そう思えるようにがんばらないと!