記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がCosmopolitanに還元されることがあります。 きついダイエットを頑張るよりも、毎日の食事を見直すことが先決! Foxys_forest_manufacture Getty Images 「ダイエットしている(はず)なのに、どうしても痩せない」「がんばっているのに 結果 がでない」―― これはきっと、多くの人がダイエットで経験していることかも。 アメリカ登録栄養士である カーラ・ヘイザー さんは「(結果がでないのは)ダイエットそのものが、あなたに合わないことが原因なのです」と指摘。食事制限は減量のために"一時的"に行うべきこと。長期目線で健康かつ心地よい体型・体重を維持したいのであれば、きついダイエットを課すよりも、毎日の食事でヘルシーな選択をしたほうが効果的なんだとか。 そこで、専門家がアドバイスする「太らない体質にする食事法」を<ウーマンズ・デイ>からご紹介。無理なく健康的に、理想の体型をキープして!
14 of 16 糖質はかしこく摂取して 「体は一気に大量の糖質を処理できません。摂取しすぎると、残りは脂肪として体内にため込んでしまうのです」とヘイザ―さんは解説。けれど、糖質は一切やめるべきということではないそう。 「体が今なにを求めているのかを、しっかり把握することが大切です」 疲労困憊しているとき、クッキーを数枚食べることは悪いことではありません。糖分補給により元気を取り戻し、活動が活発になることも。 でも「おいしいから」を理由に毎日ケーキを食べていたら、それは体のためにならないのは明白。今なにを食べるべきなのか、食べなくてもよいのかをかしこく判断しましょう。 15 of 16 ハーブやスパイスを活用 脂肪や糖質を減らしたヘルシーな料理には、ぜひハーブやスパイスを活用してみて。 コロラド大学が行った 研究 によると、ハーブやスパイスは料理の風味を増すため、脂肪の代用フレーバーとして有効であり、満足感を高めてくれることが判明したのだとか。 また赤唐辛子やカイエンヌペッパーなど辛みのあるスパイスを加えると、 代謝が促進 されカロリー消費にも貢献するとのこと。 たとえば、蒸したブロッコリーには、バターの代わりにパプリカを振りかけてみて。ローストしたチキンなら、さまざまな乾燥ハーブ、ガーリックパウダー、唐辛子のフレークなどで風味を添えると、ずっとおいしくなるはず! 16 of 16 カロリー計算をしない ヘイザ―さんは「1000キロカロリー分のジャンクフードを食べるのと、1000キロカロリー分の野菜を(できれば丸ごと)たっぷり食べるのとでは、体に与える影響はまったく違います」とコメント。 カロリー計算に没頭しすぎると、カロリーは高いものの栄養が高い食べ物(脂肪の多い魚、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、ダークチョコレートなど)を避けてしまいがち。 カロリーに執着するよりも、まずはタンパク質(魚、鶏肉、豆腐)、野菜、ヘルシーな脂肪やオイルをしっかり摂取することに重点を置いてみて。バランスの取れた食事で空腹を満たすことで、健康的な体重がキープできるはず! ※ この翻訳は、抄訳です。 Translation: 宮田華子 WOMAN'S DAY This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
低カロリー食品だけ食べるのはNG 「カロリーはダイエット大敵! 低カロリー食品だけを食べていたらすぐに痩せられる!」と思い込みがちですが、ここに思わぬ落とし穴がひそんでいます。 『低カロリー食品』だけを食べていても、順調に痩せるのは最初のうちだけです。 低カロリー食品だけを食べ続けていると、からだに『省エネスイッチ』が入ってしまいます。少量の食事でも太りやすくなるのに加え『リバウンド』をまねく要因にもなるのです。 低カロリー食品だけの食事では『栄養不足』も心配です。たんぱく質が足りなくなって筋肉の減少を引き起こすと、代謝が悪くなり痩せにくくなりますよ! 体重の増減への執着は逆効果 ダイエット中、1日に何回も体重計に乗っては「1kg減った♡」「1kg増えちゃった……」と一喜一憂する人がいますが『体重だけを見るダイエット』は逆効果です! 体重を見ても『筋肉量・水分量・骨量・体脂肪量の内訳』がわからなければ、本当に太ったのか痩せたのかは判断できません♪ 例えば、じっくり時間をかけて半身浴をしたとします。半身浴は『むくみ解消』に役立ちますが、汗をかいて1kg体重が減っても、水分量が減っただけで痩せたとはいえないですよね。 体重に変化があったときは『からだのどの部分が増えたのか・減ったのか』を考えることが大切です! 内側からケアしていこう 太りにくく痩せやすい体質を手に入れるには、からだの『内側』をケアする必要があります。これから紹介する二つの方法を参考に、からだの内側から『体質改善』をはかってみてはいかがでしょうか♡ 体質改善は腸内環境から 腸内環境をよくすることで、太りにくい体質づくりに役立つホルモン『GLP-1』と『PYY』がたくさん分泌されます! GLP-1は『胃とすい臓に働きかけるホルモン』です。胃から腸へと移動する食べものをゆっくりと押し出して糖の吸収をやわらげ、インスリンの分泌をうながしてくれます♪ PYYは『満腹中枢を刺激するホルモン』です。食べすぎをおさえたいダイエッターの強い味方といえますね♡ GLP-1とPYYの分泌をうながすためにも『腸内環境』をよくする習慣を心がけましょう。 ヨーグルトでおいしくバランスを整える 腸内環境を整えてくれる『乳酸菌』は、市販のヨーグルトから手軽に摂取できますよ♪ ひとくちに乳酸菌といっても、さまざま種類があります。乳酸菌ごとに働きが異なるうえに、菌との相性も人それぞれです。 まずは、試しに『1~2週間程度続けて』お通じや肌の調子などを観察しましょう!
同じように食事をしていても、すぐに体重に現れてしまう人と、太りにくい人がいますが、両者の体質にはどのような違いがあるのでしょうか。「自分は太りやすい体質だ」と感じているのなら、それを改善するための方法はぜひ知っておきたいものです。そこで今回は、太りにくい体質を手に入れるための生活習慣と、おすすめのトレーニング方法を詳しく解説していきます。 太りにくい体質とは?
夏の暑さが過ぎ去り、すでに"食欲の秋"に翻弄されている女性も多いことでしょうが、秋の味覚は糖質や脂質が多いためどうしても体重増加に向かってしまいます。 今回はそんな秋の体重増加を阻止する「基礎代謝向上計画」を提案します。 なんで基礎代謝が重要なの?
代謝をスムーズにする働きがある酵素は、胃が空っぽの朝に摂取するのがおすすめです。生野菜や発酵食品など酵素たっぷりの朝食を心がけましょう。また、夜は栄養のバランスを考えて低糖質な食事がおすすめです。 十分な睡眠をとる 太りにくい体質を手に入れるためには、睡眠にもこだわることが大切です。質の良い睡眠をたっぷりと取ることで、自律神経を整えてくれるだけでなく、食欲を抑える「レプチン」という満腹ホルモンの分泌が促されます。 たんぱく質をとる たんぱく質はエネルギーの消費を促してくれます。食事の時には豆腐類や鶏肉など高タンパク質な食事を意識しましょう。 太りにくい体質を手に入れるためのトレーニング 太りにくい体質は日々のトレーニングによって手に入れることができます。ポイントは基礎代謝量のアップにつながる運動を行うこと。ここでは、おすすめメニューのひとつであるスクワットについて、詳しいトレーニング方法をご紹介します。 1. 肩幅より若干狭いスタンスで立ちます。 2. スクワットを15~20回、休憩1分で3セット行います。 ※膝を曲げるのは90度ぐらい留め、曲げすぎないようにします。また椅子に腰掛ける動作をイメージして、膝を前に突き出さないようにするのがポイントです 3. 次は足を内またの状態にして、スクワットを15~20回、休憩1分で3セット行います。 内股にすることで、違う筋肉を鍛えることができます。またこちらも膝を曲げる角度は90度ぐらい、膝を前に突き出さないようにしましょう。 いろいろなダイエットを試しているのになかなか効果が現れないと、心が折れそうになってしまうものです。そんなときには、日々の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。バランスの良い食事や適度な運動など、上記の内容を参考にして太りにくい体質を手に入れましょう。
浮き指は足の裏全体が地面についておらず、からだのバランスが不安定になりがちです。太ももやふくらはぎの筋肉が出っ張り、太く見えることもあります。 O脚や血行不良などを引き起こす原因ともされており、骨盤のゆがみも心配です。 そんな浮き指の原因として考えられるのは『サイズの合わない靴やヒールが高い靴』です。指で踏ん張れないため、浮き指になる原因とされています。 普段はヒールをはいている人も、運動靴や素足の時間を増やしつつ『足の裏全体を地面につける』ように意識しましょう♪
Illustrator(R)クリエイター能力認定試験を受けるには、試験会場に直接申し込みをしてから受験者IDを登録します。試験会場の検索と受験者IDの登録は、アドビ認定アソシエイトの公式ページで可能です。会場はパソコンスクールや専門学校で、公式ページには各会場の連絡先も載っています。 まずは、会場に電話をして申し込みの旨を伝えましょう。何らかの事情で受験者IDの事前登録ができない場合は、あらかじめ試験会場に連絡をしておくと、試験当日に会場で登録可能です。試験当日は身分証明証、受験票、受験者IDとパスワードを持参します。会場によっては受験票を発行しない場合がありますので、申し込み時に持ち物を聞いておきましょう。試験が終わると、すぐに結果判定が出ます。試験結果レポートを渡してもらえますので、内容を確認してスキルアップに活かしましょう。無事に合格できた場合は、受験から4週間~6週間後に合格認定証が郵送されます。 受験料は2018年5月現在、税抜きで9, 800円です。申し込みをしてから受験できなくなった場合は、受験料の返金はありませんので注意が必要です。支払い方法も会場ごとに異なりますので、申し込みの際に質問してみると良いでしょう。 イラストレーターのスキルアップになる! イラストレーターの資格は、取得の過程で現状スキルの確認やスキルアップができます。特に、イラストレーターの使い方を学び始めた人、クリエイティブ業界を目指す人にとっては、基礎をイチから学ぶ良い機会になるでしょう。独学での勉強はもちろん必要ですが、資格対策をしっかり行うならパソコンスクールがおすすめです。1回目の試験で合格できるように、イラストレーター実際に操作しながら学習していきましょう。 パソコンスクールアビバでは、基礎から実務でよく使う機能を、一人ひとりのレベルや目的に合わせたカリキュラムで身につけられます。初心者から始めてお仕事などで活躍する方も多いです。また、独自の自己診断ツール 「BRIDGE-C」 により、今後目指す姿と目指す姿に対する現在位置がデータ化されてわかります。そのデータに基づき、自分では気づかないうちに目指している将来の方向性や、目指す姿に近づくために必要なスキルが分かりますので、「なんとなく」から始めながら将来の方向性を明確にしたい方は、ぜひアビバへ足を運んでみてはいかがでしょうか?
Webデザイナーなど、デザイン系の仕事で必須のソフトといえばPhotoshop(フォトショップ)やIllustrator(イラストレーター)。 これらのソフトのスキルを身に付けているか認定する制度として、 「アドビ認定アソシエイト(ACA)」 があります。 「名前は聞いたことがあるけど、実際役に立つの?」と思ってる人いませんか? この資格の内容やどんな仕事で使えるか、役に立つのか、難易度など資格試験の内容についてみていきます。 アドビ認定アソシエイトとはこんな資格!
クリエイティブ業界を目指す方は、アドビ認定アソシエイトがおすすめです。PhotoshopとIllustratorはアドビの代表的なアプリで、アドビ認定アソシエイトは、試験内容が実際の業務を想定した内容になっているのが特徴です。他にも、Illustrator(R)クリエイター能力認定試験という資格もあります。Illustrator(R)クリエイター能力認定試験の試験内容は、与えられた指示書通りにデザインの修正やイラストを描ける能力があるか問われる内容となっております。 Photoshop(R)クリエイター能力認定試験は、PhotoshopCCとPhotoshopCS6で試験が分かれています。どちらを受けても内容にさほど違いはありません。ただし、CSは2018年5月現在ですでに製品サポートが終了しています。いずれCCへの移行が必要になるので、念頭に置いておきましょう。試験内容は、Photoshopの基本的な操作やツールの使い方、デザインプロジェクト用件の設定などです。ちなみに、試験は2015年6月時点のPhotoshopCCをベースに開発しているとのことです。普段使用しているバージョンとはインターフェースが変わっている可能性がありますので、こちらも覚えておきましょう。 就職で求められるレベルって?
合格した方の体験談や合格後に参加できるグローバルなデザインコンテスト「世界学生大会」のご案内、企業における活用のメリットなど、取得後の活用情報をご紹介します。
Webデザイナーの仕事内容を詳しく紹介した記事はこちらです。 参考サイト ウェブデザイン技能検定(2018年12月16日, ウェブデザイン技能検定「平成 30 年度 第 3 回ウェブデザイン技能検定 試験要綱(2018年12月16日, ウェブデザイン技能検定「平成 30 年度 第 3 回ウェブデザイン技能検定試験要項2級」(2018年12月16日, ウェブデザイン技能検定「平成 30 年度 第 3 回ウェブデザイン技能検定試験要項1級(学科試験)」(2018年12月16日, ウェブデザイン技能検定「平成 29 年度第 4 回ウェブデザイン技能検定1級実技試験要項」(2018年12月16日, Webクリエイター能力認定試験「試験内容(HTML5対応版)」(2018年12月16日, Webクリエイター能力認定試験「試験内容(XHTML1. 0対応版)」(2018年12月16日, Webクリエイター能力認定試験「HTML4. 01対応版)」(2018年12月16日, Photoshopクリエイター能力認定試験(2018年12月16日, Photoshopクリエイター能力認定試験「試験概要」(2018年12月16日, Illustratorクリエイター能力認定試験 (2018年12月16日, Illustratorクリエイター能力認定試験「試験概要」(2018年12月16日, アドビ認定アソシエイト(ACA)(2018年12月17日, アドビ認定アソシエイト(ACA)「資格取得のメリット」(2018年12月17日, アドビ認定アソシエイト(ACA)「試験概要」(2018年12月17日, HTML5プロフェッショナル認定資格「試験概要」(2018年12月16日, HTML5プロフェッショナル認定資格「 HTML5 Professional Certification Level. 1について(Ver2. 0)」(2018年12月16日, HTML5プロフェッショナル認定資格「HTML5 Professional Certification Level. 【割引で最安値】アドビ認定オンラインスクールで「Adobe CC」をお得に契約する方法まとめ【おすすめスクール紹介】. 2について(Ver2. 0)」(2018年12月16日, ABOUT この記事をかいた人 ウーモア編集部 「なりたい自分」に近づくヒントや情報を提供し、女性の自己実現を応援します。
ただ、こういった資格について調べているとよく見かけるのが、 「こんな資格は役に立たない!」 という意見。 アドビ認定アソシエイトについて、実際にどうなのかの意見を集めてみました。 この資格は役立つ!という意見 役立つ! 基本的な内容を体系的に勉強できる デザインを学んでる学生ならソフトの基本を習得できる 認知度が高い 面接でのアピールになる デザインに直接関係のない部門でも役に立つ この資格は役立たない!という意見 役立たない! PhotoshopやIllustratorを使える人にとっては簡単すぎる 実務では役に立たない ソフトを使えるのは当たり前で、何が作れるかが大事 デザイナーにはデザインのセンスが大切 面接では資格よりも作品集が重視される そもそもこの資格の基準は、エントリーレベル(初級、初心者レベル)となっています。 なので、 PhotoshopやIllustratorだけじゃなく、いろんなソフトを使ってバリバリ働いてる人からすると、「こんな資格は役に立たない!」となるのも当然でしょう 。 そもそも資格というのは、取得するだけで仕事が上手くいく、なんて事はほとんどない訳ですし。 ただ、エントリーレベルの資格だからこそ、 デザインを学んでいる学生 未経験で始めたばかりの社会人 経験はあるけど自分のスキルのチェックに といった人にとっては有用な資格と言えるんじゃないでしょうか。 アドビ認定アソシエイトの難易度は?
Webデザイナー になるためには、資格取得は必須ではありません。 しかし、取得しておいた方が仕事をするときに技能の証明をすることができるため、採用や受注が優位になる可能性があります。 Webデザイナー未経験者やデザイナースクールに通う予定がない人は、資格取得を通じてデザインを勉強することができ、就職の際にも役立ちます。 今回は、Webデザイナーを目指す上で推奨できるWebデザインの資格を徹底比較しました。 分野ごとに資格が異なるので、チェックしてみてくださいね。 Webデザイン全般の知識を吸収できる2資格はこれ! Webデザイン全般に関わる知識を得たいなら、以下の2つの資格がオススメです。 ウェブデザイン技能検定 技能検定制度のひとつであり、厚生労働省より指定を受けている資格です。 Webデザインに関する資格のなかで、 唯一の国家資格 です。 3級 2級 1級 受験資格 ウェブの作成や運営に関する業務に携わっている人、 もしくは従事しようと考えている人 3級に合格した人 2級に合格した人 受験費用(非課税) 学科: 5, 000円 実技: 3, 000円(35歳未満) 5, 000円 (35歳以上) 学科: 6, 000円 7, 000円(35歳未満) 12, 500円(35歳以上) 学科:7, 000円 実技: 25, 000円 試験の形式 学科試験・実技試験 学科試験・実技試験(ペーパー実技を含む) 合格基準 学科:100点満点中70点 実技:100点満点中70点 ただし、各作業分類において6割以上得点を取る必要があります 同左 Webクリエイター能力認定試験 Webページのコーディング能力や、Webサイト制作のデザイン能力を認定する資格です。 HTML5対応版/XHTML1. 0対応版/HTML4. 01対応版があります。 HTML5対応版 XHTML1. 0対応版 HTML4. 01対応版 なし 受験費用 スタンダード:5, 700円(税込) エキスパート:7, 300円(税込) 初級:5, 700円(税込) 上級:7, 300円(税込) スタンダード:実技 エキスパート:知識・実技 想定問題・自由問題 スタンダード:得点率65%以上 エキスパート:知識・実技の合計得点の得点率65%以上 初級・上級共に、規定問題と自由問題の得点率60%以上 デザインソフトの勉強に最適な資格 デザインソフトの勉強を集中的にしたい人には、以下の3つの資格がオススメです。 Photoshopクリエイター能力認定試験 一般ユーザーからプロフェッショナルまで、幅広いニーズにフィット。 画像編集ソフト の操作スキルを認定する資格です。 スタンダードは一般的な操作、エキスパートは創造性の高いコンテンツの制作を目的としています。 合格率は、平成28年度の平均で72.