ホーム > ロコモQ&A ロコモに関するお悩みをアドバイスドクターが解決! 階段を降りるときに膝が痛みます。上るときには問題ないのですがこれはロコモですか？｜ロコモ チャレンジ！. 膝の痛みを引き起こす病気はたくさんありますが、40代以降の方に一番多いのが変形性膝関節症です。40歳代以上の男性の42. 6%、女性の62. 4%の方が変形性膝関節症であるという報告もあります。 変形性膝関節症は、最初は立ち上がり、歩き始めなどが痛い、階段や坂道で痛むことがある、などといった症状で始まりますが、進行すると正座ができなくなったりして、最終的には膝がピンとのびず歩行が困難になります。 ロコモの原因となる代表的な病気の一つですので、症状が長く続くようであれば、一度整形外科受診をお勧めします。 しかし、変形性膝関節症と診断された場合でも、治療のために日常生活でできるセルフケアが沢山あります。 適度な体重コントロールのための減量は予防にも役立ちますし、膝を支える太ももの前の筋肉を鍛える訓練(大腿四頭筋訓練)、さらに痛みのない程度の一回20分程度(一日2回)の有酸素運動なども有効です。 今後の生活のためにも、ぜひきちんと診断を受けて頂きたいと思います。 アドバイス 山田 恵子 ロコモ チャレンジ!推進協議会 委員 東京大学医学部附属病院 整形外科 病院診療医 一覧へもどる 次の質問へ
投稿日: 2020/03/04 07:26 いいね!
COLUMN. 36 膝が痛い!特に階段を降りる時が痛い! このような痛みは、骨膜の痛みであることが非常に多いです。 大腿骨内果という名前の骨のでっぱりがあります。 ひざの内側の部分です。 この骨のでっぱりの表面にある膜が、正常だと1~2mmほどの厚さなのですが 階段を降りる時に痛い!という方を観察すると、この骨膜が分厚くなっています。 骨膜には血管が豊富にできていますし、痛みの原因となるような「血管に伴走する神経」も増えてしまっています。 この部分はひざの教科書にも記載されておらず、無視されていますが非常に多くの人の痛みの原因となっています。 ここを治療する有効な方法は二つ 一つは骨膜に「血管を減らす注射」をすることです。劇的に効きます。多くの人がこれで それでも十分に症状が緩和されない場合はカテーテル治療をしています!
それなら、私の膝は曲げても、 膝裏は痛くなくなりますか?」 「今から調整しますから、 後は立った時にどうかですね。」 立って痛みを確認中 「先生!足の軽いですよ~。 膝を曲げても痛くない! 軽いですよ~。軽い~。 よかった~。よかった~。」 と、ここまでが、患者様と 私との問診のやり取りです。 この患者様の膝を曲げると膝裏が 痛いというのは 膝裏についている 筋肉の痛みから来ていました。 ですから、膝を治療しても?というか 膝の治療のしようがなくて、痛みが 取れなかったようです。 ひと言に痛みと言っても 本当に色々な所から来ます。 やっぱり見立てが一番大事です。 というテーマでお届けいたしました。 同じように膝を曲げると膝裏が痛い と感じている方は 骨盤が原因なのかも しれませんよ。 同じようなご経験でお悩みのあなた! 是非、痛みの原因発見と解決の当院へ ご連絡下さい。 当院は、病院では治らない症状でお悩みのたくさんの方にご来院いただいております。身体の構造を解剖的観点から論理的にアプローチするのはもちろん、心が身体に及ぼしているものをセッションを通して、または栄養面から診たりと、その方にあったトータルケアをあらゆる方面から探り、健康へのアドバイスを行っております。もっと言うなら人生を生きる喜びを思い出して欲しいとそう思っております。 福岡県久留米市・筑後・八女・佐賀県鳥栖市にお住まいの方、東京都を初め関東近隣にお住いの方で病院でも治らず、もしくは病院に相談する内容でもないようなことでお困りの方は、4万人を超える臨床経験がありますので、安心してあなたのお悩みをお聞かせ下さい。 なお、電話、メール、コメントでの症状に関するご相談には応じておりませんので、ご理解のほどをよろしくお願い致します。 あなたと出会い、笑顔を取り戻してくださる日を心より楽しみにしております。
歩くとき、階段を降りるときの ひざの違和感、 そのままにしていませんか? ひざの痛みの原因は、 ひざの周りの筋肉の衰えや柔軟性の低下が要因のひとつ。 30歳を過ぎると、1年に1%の割合で筋肉は衰えます。太ももの筋肉が減少すると、ひざの関節を支える力が弱くなり、軟骨がすり減って炎症が起きます。 その炎症により、痛みが生じると考えられています。 痛いときは動かさないほうがよいの? 階段降りる時膝が痛い. 痛みがあるときは、痛い部分を動かしたくないもの。実はそれが筋力を低下させ、痛みを長引かせることにつながっています。痛みには、 痛み始めてすぐの激しい痛み(急性期)・少し動かせるようになった痛み(慢性期) の2種類があります。急性期は安静にすることが必要ですが、慢性期になっても安静にしてばかりいると、筋肉の減少や関節のこわばりが進み、痛みが慢性化していきます。ひどい場合は歩行が困難になることもあります。 ひざの痛みはどうしたらよくなる? 慢性期の痛みには「筋力運動」が効果的。 筋力運動を行うことで、関節の新陳代謝が活性化したり、筋肉の緊張がほぐれ、痛みを和らげることにつながります。さらに、筋力運動を行って筋肉をつけると筋肉が関節を支えてくれるため、痛みの軽減につながります。ただし、やり方を間違えると痛みを悪化させる可能性がありますので、自分にあった適度なレベルで筋力運動を行うことが大切です。 ※ご不安な場合は、必ず医師にご相談ください。 由美さん (53歳|埼玉県|カーブス歴4年) ひざ痛があっても、きつすぎない運動だからはじめられた! 40代から、立ち座りも、床に座ることもできないほどのひざ痛に悩まされていました。 あまり動かない生活をしていると体重も増え、何とかしなくてはと考えていた頃に出会ったのがカーブスです。ひざの痛みが心配ではありましたが、年配の方でも通いやすいと聞いていたので、それなら私にもできそうだと体験に行きました。 痛みを感じる運動はできる範囲でやればよいので、痛みがあっても安心です。 筋肉がついた今では、ひざを曲げる運動もできるようになり、もう少しで正座もいけそう。 体重も減って、今、体の状態がとても良いです! ※カーブスでの運動とともに日常生活に注意した結果です。 痛みに効果的な 筋肉 実は何歳になってもつけられるんです♪
高齢者の方やケガをされた方は杖を使った際にどのように階段の昇り降りをしていますか? この絵のように行っている方は多いのではないでしょうか? これは完全な間違いです! 今回は安全で正しい階段の方法をご紹介します。 杖を持つのはどっちの手? 『杖はケガをしている方に持つ』と思っている方が多いのではないでしょうか? 実は 杖は健康な足の方に持つのが基本 です。 なぜかというと、ヒトは歩くときに逆の手足を前に出すからです。 普通に歩く際、右足と左手が前に出ます。 これにただ杖を持つだけです。 よくドラマでケガをしている足の方に松葉杖を持ち杖に寄りかかって歩いているシーンがあります。 これは完全に杖の使い方を間違っています。 正しくはこのように使います。 階段の昇り降りの手順は? 階段を登る方法として、1歩1歩登る方法 "1足1段" と、 1歩足を上げて 反対の足をそろえる "2足1段" の方法があります。 足が痛いときなどは"2足1段"で行ってください。 階段を登る際の手順とは 〜登り〜 杖→健康な足→悪い足 の順で行います。 上の段に乗せる足は必ず良い方の足を上にします。 理由として低い位置から高い位置へ体を持ち上げるため力が必要です。 そのため悪い足が上だと体を支えきれず転倒する恐れがあります。 〜ポイント〜 歩くときは杖と悪い方の足が一緒でしたが階段で登る際は順番が変わります。 階段を降りる際の手順とは? 階段を下りる時痛い！は骨膜の痛み？ | オクノクリニック. 〜下り〜 杖→悪い足→健康な足 の順で行います。 先に降ろす足は必ず悪い方の足を降ろします。 理由として高い位置からゆっくりと低い位置へ体を降ろさないといけないからです。 階段から降りる際は歩きと手順は同じです。 手すりがある階段の際はどうするの? 〜手すりが階段の左右両方につている場合〜 手すりは健康な足側の手で持ち、杖は反対の手で持ちます。 手すり→健康の足→悪い足(杖)の順です。 〜手すりが片方の場合〜 手すりを持ち、反対惻で杖を持ちます。 昇り降りの足の順番は同じです 登り:健康の足から 降り:悪い足から 〜ポイント〜 基本的には手すりや杖などを使用しても、足の順番は全て同じということです。 安全に階段を行えるようにするには? 杖や手すりを使うことで安定します。 しかし杖にも支えられる限度があるため、やはり自分の足で安定することが一番です。 階段の昇り降りで使われる非常に重要な筋肉として大腿四頭筋があります。 大腿四頭筋は太ももの筋肉です。 大腿四頭筋はこちらで詳しくご紹介しているので、ご興味がある方はご覧ください。 大腿四頭筋についてはこちらから… トレーニング方法としてスクワットが重要です。 まとめ 階段の昇り降りの手順を中心にご紹介してきました。 杖は健康な足側に持ちます。 階段を登る際の手順として、杖→良い足→悪い足の順番で行います。 降りる際の手順は、杖→悪い足→良い足の順番で行います。 手すりがある場合は、手すりと使用し反対の手で杖を持ちます。 手すりや杖があってもなくても、階段を登る際の足の順番は、良いほうの足が先です。 階段を降りる際の足の順番は、悪い足→良い足の順番です。 杖や手すりを使うことで階段昇降が楽になりますが、杖で支えられる体重にはきりがあるので足で支えることが重要になります。 階段では特に大腿四頭筋という筋肉が重要です。 正しい杖の使い方や階段の昇り降りを身につけ、少しでも楽に動けるようにしましょう!
給料を高くもらう為には、求められるレベルも高くなります。自分の看護師としての引き出しを増やすことが、高給与をもらえる看護師への最短の道ですが、今回は「 給料交渉のコツ 」についてまとめてみることにしましょう。 「給料交渉のコツ」とは? 面接時にしっかりと給料面のことを伝え、話す 自分の経験とスキル、知識、人間性を磨いておく 3年以上は一つの職場に勤務した実績を残しておく 転職後の給料を下げないためには上記の事を念頭に置き、 時間をかけて転職活動をすることが重要 になってきます。 自分にしか出来ない得意分野や人間性を今から一生懸命探して磨いていきましょう! 給料交渉は転職サイトにお任せするのが確実! 職場とお給料交渉した事がある方お願いします。：看護師お悩み相談室. 転職活動の際に転職サイトを利用している方は非常に多いと思います。 自力での給料交渉に不安があったり、気が引ける····という方は 転職サイトの人材コーディネーターに頼る という方法もあります。 転職サイトを上手く活用することにより、スムーズかつ確実にこちらの意図を伝えられるのでおすすめ。転職希望者にはお金は一切かからないので最初から最後まで 無料で利用 できますし、他にも様々な転職先の候補を提示してくれたり、希望する条件も相手側に無理なく伝えてくれるくれますよ。 「看護師の転職、給料は上げるには」まとめ 今回のテーマは、転職後の給料についてのお話でした。いかがだったでしょうか? 働くうえでお金はとても大切なものですし、モチベーションの原動力にもなります。でも、自分の口からはなかなか給料交渉について言い出しにくいですよね。 初めからあきらめずにまずは交渉。せっかく思い切って転職するのですから、給料も希望に見合う条件まで持っていきましょう! みなさんの転職活動が成功することを祈っています。
金額に関しては、 自分の実力や実績、スキル、そして業界の水準によっても変わります。 そのため、転職エージェントを利用している場合は、いまの自分ではどのくらいの金額が妥当なのかまずは聞いてみるのがおすすめ。 koyama 第三者目線で判断してもらった方が確実ですね。 業界の水準も転職エージェントで確認できることが多いです。一度相談してから交渉したほうがいいですね。 第二新卒の転職で給与交渉するのはアリ? 第二新卒でも 交渉できる材料があれば可能です。 ですが、実績やスキルなどの強みがなければ交渉しても成立は期待できません。 そのため、スキルや実績などをアピールできる材料がある場合のみ、交渉してみるのはアリですね。 未経験の職種に転職する場合でも給与・年収交渉はできる? 未経験の場合は、 提示された給与がよほど業界の水準よりも低い場合でない限り 、おすすめはできません。 未経験の業種に転職するということは、実績がないことも多いです。 koyama ただ、前職の経歴で活かせるような強みがあるのであれば、交渉できる可能性はあります。 ですが、未経験ではイチから学ぶことも多いはず。まずは提示された金額で入社し、信用を得て昇給・昇格を目指すのがおすすめですね。 適切な給与・年収交渉で満足できる環境に転職しよう! 給与・年収交渉のまとめ 転職活動において、給与交渉・年収交渉は可能! 交渉は必ず謙虚な姿勢で! 看護師の転職の際の給料交渉とは！ | お役立ち情報 | スーパーナース. 交渉するタイミングは内定前と内定後の2パターン 交渉するには必ず理由を添える 自分の市場価値と業界の給与水準は必ずチェック! 自分で交渉するのが不安な場合は転職エージェントの利用もおすすめ! 転職活動において、給与・年収交渉は可能です。 もし実績があるにも関わらず、前職よりも満足できない待遇で働くことになれば「転職しない方がよかったかも…」といった後悔につながりかねません。 koyama そのため、必要に応じて給与や年収交渉をするのはおすすめです。 とはいえ、誰でもできるというわけではありません。交渉しても成立しない可能性はあります。 koyama 自分の市場価値と業界の給与水準を把握したうえで、 明らかに提示された待遇が下回っている場合 に交渉したほうがいいですね。 重要なのは 交渉するだけの材料をそろえたうえで、謙虚な姿勢で取り組む ということ。 その結果、交渉に応じてもらえずどうしても納得できないのであれば、自分から内定を辞退するという選択肢もあります。 反対に、企業にとって必要な人材であると判断され、満足できる金額を提示してもらえれば お互い気持ちよく仕事がしやすくなります。 適切な交渉をし、理想通りの転職に少しでも近づいていただければ幸いです。
私も最初は不安でした。 でも実際はまったくそんなことありません。 私がいくらもらっているかなんて、周りのスタッフは知らないと思います。 そもそも給料交渉は「適正額」をもらうための話し合いです。 給料交渉しないのは、謙虚やマナーではなく、自分の安売りです。 働きだしてから「やっぱり給料が低い」「なんか損してる」「あの時交渉していれば」と不満が出てしまうと、長続きせず、結局辞めることになります。 ではどうやって給料交渉するか?
給料交渉のタイミングはいつがおすすめ? 給料交渉をするタイミングですが、まず「初対面」での交渉はおすすめしません。 看護師の転職における先方との初対面とは、面接時であることが多いでしょう。 面接で顔を合わせて、いきなり「お給料は○○円ほしいです」と言うわけにはいかないと皆さんも思うはずです。 また、面接では「お給料はいくらもらいたいですか」とはあまり聞かれません。 その代わり「前の職場ではどのくらいもらっていましたか」と聞かれる機会は多いでしょう。 つまり、前の職場の金額に合わせてお給料の金額を考えている職場が多いと思われます。 もし 給料交渉をするなら、面接で提示された給与条件を確認し、採用の連絡をもらってからのタイミングがおすすめ です。 採用前にお給料の話をしすぎると、印象を悪化させてしまう可能性があるため、給料交渉は採用が決まってからがベストです。 給料交渉の成功事例 1. すでに内定が出た別の職場の給与額を提示 複数の職場に応募したものの、第一志望の病院から提示された給与条件に不満があったAさん。 第一志望の病院から採用連絡をもらったタイミングで「実は他の院ですでに内定が出ていて、そちらのほうがお給料が良く迷っています」と伝えました。 そのときには、採用された時点で第一志望の院で働く気持ちは固まっているが、お給料だけがネックである点を強調しました。 結果、第一志望の病院が他の院の給与提示と同額までお給料を上げることで対応してくれました。 2. 転職エージェントに給料交渉を手伝ってもらう 転職エージェントに登録し、転職活動をサポートしてもらっていたBさん。 エージェント経由で応募した病院から採用通知がありましたが、給与面で物足りないと感じたためエージェントに給料交渉を依頼しました。 転職エージェントが前職であげた成果などを詳細に伝えてくれたことで、経験やキャリアが評価され前職よりも高いお給料で転職することができました。 まとめ 今回は、看護師が転職する際にお給料アップを実現するための「給料交渉」のポイントをご紹介しました。 もちろん、必ず給料交渉をすればお給料を上げられるわけではありませんし、そもそも給料交渉自体がイレギュラーな行為だということは認識しておきましょう。 それでもお給料アップを実現したい場合は、成功事例の2番目でご紹介したように転職エージェント経由で転職活動をしたうえで、交渉を依頼する方法がおすすめです。 転職エージェントの担当者はなんといっても交渉のプロですから、あきらめずに相談してみることも1つの手でしょう。