下方浩史、他:長寿のための肥満とやせの研究:肥満研究 7:98-102(2001) 国民栄養の現状(平成12年厚生労働省国民栄養調査結果)健康・栄養情報研究会編、第一出版、2002年
3度目の緊急事態宣言の延長と計6都府県への拡大が5月7日に決まり、外出自粛の呼び掛けが続く中、「コロナ太り」という言葉も定着しました。「太っている」とされる指標の一つに体脂肪率があり、脂肪は嫌われがちな存在ですが、減らし過ぎるのも問題があると思います。近年の「筋肉ブーム」で体脂肪率の低さを自慢する人もいますが、かえって、体に悪影響が出る恐れはないのでしょうか。内科医の市原由美江さんに聞きました。 免疫力低下や冷え性の原因に Q. そもそも、脂肪はなぜ、体にとって必要なのでしょうか。 市原さん「脂肪は体温の保持やエネルギーの貯蔵という役割を持っています。また、ホルモンや(細胞間の情報伝達を担う)サイトカインなどの物質の分泌を担ったり、内臓を安全に保持したり、体への衝撃を緩和したりするなど、さまざまな役割があります」 Q. 肥満と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）. 適正とされる脂肪の量(率)について教えてください。 市原さん「人間の体の脂肪には、おなかや腰などの皮膚の下についている『皮下脂肪』と、胃や腸など臓器の周りについている『内臓脂肪』とがあります。皮下脂肪と内臓脂肪を合わせた総称が『体脂肪』です。 体重に対する脂肪(体脂肪)の割合を『体脂肪率』といい、適正な体脂肪率は一般に、男性10~19%、女性20~29%とされています。体脂肪率は家庭用の体重体組成計でも知ることができます。体重体組成計は体脂肪率の測定など、さまざまな機能を持つ体重計です。 内臓脂肪の割合(内臓脂肪率)は体重体組成計で測れる場合もありますが、あくまで推計値であって、正確な数字ではありません。正確な内臓脂肪率や内臓脂肪のレベルは、腹部のCT(コンピューター断層撮影)検査によって計算されます。へそ周りのおなかの断面を撮影して、その画像から内臓脂肪の面積が100平方センチ以上と判断された場合、『内臓脂肪型肥満』と診断されます」 Q. 体脂肪が最低限の量(率)を下回ると、体にどのような影響があり得るのでしょうか。 市原さん「先述した適正とされる体脂肪率の下限を下回った場合、つまり、男性で10%未満、女性で20%未満になると体温が下がって、免疫力が低下することが考えられます。特に女性で体脂肪が少ないと、生理不順や冷え症などが引き起こされる可能性があります」 Q. 筋肉自慢の人で「体脂肪率が1桁」という人がいます。体に悪影響はないのでしょうか。 市原さん「筋肉質で体脂肪が少ない人の場合、仮に体脂肪率が1桁でも、筋肉の影響によって体温が維持されるので、先述したように体温が下がって免疫力が低下することは起きないと思います。 ただし、ボディービルダーのように厳しい筋トレを常にしていると心臓に負担がかかり、心肥大(心臓が大きくなって、心臓の筋肉が伸びている状態)を引き起こし、息切れや疲れやすさなどの症状が出て、さらに心不全を引き起こす可能性が出てきます。体脂肪率を維持するために、激しい筋トレと共にプロテインを摂取することが多いと思いますが、タンパク質を過剰に摂取すると腎臓に負担がかかります。 また、一時的な減量を繰り返すことで、脂肪肝になりやすくなってしまいます」 Q.
15%に近づけるには、適切な食事と運動を取り入れるのが近道。裏技はないので、一步ずつコツコツとすすめていくことが必要です。ぜひ今回紹介した方法を取り入れて、理想の体型を目指しましょう!
【1ヶ月で5kg減】おにぎりダイエットの真実!失敗しない正しい方法とは サラダチキンダイエットで失敗しない4つのコツ!最速1ヶ月で2kg減らす方法とは?
100均《ダイソー》サンリオデザインのふた ダイソーのウェットティッシュのフタは、サンリオキャラクターの展開もあります。ハローキティやマイメロディなど、さまざまな人気キャラクターのフタがあります。また、サンリオキャラクターが集合したデザインのフタも売られています。サンリオな大人子ども問わず人気のキャラクターが多いため、SNS上でもよく見かける商品です。 4. 100均《ダイソー》機関車トーマスデザインのふた キャラクターのウェットティッシュのフタは、機関車トーマスのデザインも販売しています。他の100均と比較しても、ダイソーはキャラクターの種類が多いのが特徴です。子どもが好きなキャラクターのおしりふきのフタを使うだけで、子どもも喜んでくれます。たくさんのキャラクターの中から、子どもが好きなキャラクターを選んでください。 5. 100均《ダイソー》ダイソー コラボデザインのふた
冬場の毎朝の結露取り…結構大変ですよね(^^; 雑巾を何度も絞りにいくのが手間だな~と思っていた中で出会ったのが、100均ショップキャンドゥで見つけた水滴取り用のワイパー。... 100均キャンドゥのライオン顔のハンディモップ~子供のお掃除のお手伝いに!可愛いくておススメ!
5㎝でしたので、 アタッチメント(大)を使います。 袋の取り出し口からこのように斜めにアタッチメント(大)を入れて、 アタッチメントのつまみ部(黄色い丸のところ)2か所が袋の取り出し口から出るようにセットしたら、 上から袋を挟み込むように、本体フタ部をアタッチメントのつまみ部にはめ込みます(黄色い丸部分同士をはめ込む)。 カチッと固定されるのを確認できたらセット完了!
— ⑅⑅⑅ (@__nov10) September 10, 2019 セリアでは、ジッパー付きの手書き風のモノトーン花柄のウェットティッシュケースがあります。ウェットティッシュそのまま入れたり、少量入れたりと入れる量を調整しながら使えるので、外出先にも持ち運びやすいタイプです。ふたを付ければウェットティッシュが乾かず、繰り返し使えます。 モノトーン花柄のウェットティッシュケースもかわいいですが、セリアには他にもおしゃれなウェットティッシュケースが売っています。下記の記事で詳しくご紹介しているので、ぜひ参照してみましょう。 ダイソーやセリアのウェットティッシュのふたを大いに活用しよう! ダイソーやセリアで売っているウェットティッシュのふたは、ウェットティッシュやおしりふきなどに簡単に装着できて、乾燥を防ぎ、なおかつ繰り返し使えるおすすめの商品です。可愛いデザインで機能的なので、普段使いや持ち運び用に活用してみましょう! ●商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
更新:2021. 01.