このように、中性脂肪は増え過ぎると内臓脂肪や皮下脂肪となり、肥満をはじめ、さまざまな不調をもたらします。 とはいえ、中性脂肪は「体内のエネルギーが不足した時、代役となる」という大事な役割も担っています。 体を動かすエネルギー源は、基本的に糖質です。 パンやご飯、麺類などをはじめ、炭水化物に多く含まれる糖質は、人間が日常生活を送る上で欠かせないエネルギー源です。 この糖質(糖分)は通常、血液の中に含まれており、エネルギーが必要な筋肉へ適宜、運ばれています。 しかし、偏った食生活や無理なダイエットによって、この糖質の量が減ると、代わりに中性脂肪が使われるのです。 中性脂肪によって引き起こされる病気・症状とは? 中性脂肪は人間の体にとってなくてはならない存在です。 しかし、これが適量であるうちはまだ良いのですが、体内で増え過ぎると、体にさまざまなトラブルを引き起こします。 その筆頭が肥満症です。 誰もが知っている通り、肥満は"万病の元"といっても過言ではありません。 生活習慣病である動脈硬化症、脂質異常症、高血圧症など、多くの病気が肥満を原因として起こります。 また、中性脂肪が体内で増え過ぎると、血液がドロドロになるという問題もあります。 これは最近、特に注目されているテーマで、中性脂肪が増えると脂質の代謝異常が起こり、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)が増加します。 その結果、不要なコレステロールを肝臓に運搬する善玉コレステロール(HDLコレステロール)が減少して血液中に脂質が増え、"ドロドロ血"になってしまうのです。 血液がドロドロすると、血管を詰まらせたり、傷つけたりして動脈硬化を進行させるリスクがあります。 さらに、余分な脂質が血管壁に入り込んで血管をふさぎ、心臓病や脳卒中を引き起こす危険もあります。 中性脂肪を減らすためにやってはいけない食事方法とは? 中性脂肪が増えてしまった原因は、多くの場合、偏った食生活です。 なかでも、食べ過ぎや偏食が大きな原因です。 そのため、健康診断で「中性脂肪の数値が高めですね」と言われた場合、はじめに指導されるのが食事内容の改善です。 とはいえ、自己流に間違った食事方法を続けてしまうと、身体に危険がおよぶ可能性があります。 ここでは、勘違いから取り入れてしまいがちな、誤った食事方法を挙げてみましょう。 (1)極端な「糖質制限」「糖質オフ」 糖質制限や糖質オフなどに関する情報がメディアでは多く出回り、それに関連した商品もたくさん登場しています。 しかし、本当に糖質は悪モノなのでしょうか?
その他にもある中性脂肪をあげる原因? 糖質のとり過ぎ以外に、中性脂肪が増加する原因として、 ① 必要以上に食べ過ぎている ② 脂質の取り過ぎ ③ 糖質のとり過ぎ ④ アルコール多飲 などが上げられます。 ●まず①必要以上に食べる。 糖尿病の必要エネルギーを計算するときも何回か登場しましたが自分の肥満度はBMIを利用して計算します。 日本ではBMIの値が22の時が一番病気の発症率が少ないとされています。 そのため、これに相当する体重を理想体重として算出します。 ※身長はメートルに換算します。 例)165センチなら、1. 65となります。 BMI = 自分の体重()㎏ ÷ 身長()m × 身長()m 【肥満度判定】 18. 5未満→やせ型 18. コレステロールと中性脂肪について詳しく知ろう | 気になることをやさしく解説「生活習慣ケアコラム」 | 大正製薬. 5~25未満→標準 25~30未満→肥満 30以上→重度の肥満 中性脂肪をコントロールするには、1日の摂取カロリーを目標範囲内に抑えることが大切です。 摂取エネルギーは、標準体重を維持する量を目安にしましょう。 標準体重は身長()m×身長()m×22です。 標準体重(kg)×25~35(kcal)/日が目安です。 ●②脂質の取りすぎや④アルコール多飲 アルコールの摂取量に比例して、肝臓での中性脂肪の合成も増加してしまいます。 これが肝臓に中性脂肪をためる脂肪肝の原因にもなることが明らかになっています。 お酒をのむ習慣がある人はアルコールを控えること(純アルコール量:25g/日以下)がよいと考えられています。25g/日とは、ビールで中瓶1本(500ml)、日本酒1合(180ml)、焼酎0. 5合(90ml)、ウイスキーダブル1杯(60ml)、ワイン2杯(240ml)程度です。 さらにお酒のおつまみとして、脂っこい唐揚げやポテト、餃子などが多いとカロリー過剰となり、体重増加の原因となり中性脂肪を高めることになります。 このように中性脂肪の上昇は食事と関係していることがあります。 もし、健診で中性脂肪が高いと言われた方は食事内容を見直すことで下げることができるかもしれません。 また「私、中性脂肪が高くなりそうな食事してるかも」と思われた方は、そうなる前に少しずつ食習慣の改善を心がけるといいかもしれませんね。
コレステロール値が高くなると、動脈硬化が進み、放置すると脳梗塞や心筋梗塞の原因となります。 脳や心臓など太い動脈で、コレステロール値が高いと起きる動脈硬化を、「粥状(じゅくじょう)動脈硬化(アテローム硬化)」と言います。 血管内膜にコレステロールが沈着した泡沫(ほうまつ)細胞が集まると、ドロドロしたおかゆのような塊(アテローム)ができます。 アテロームがどんどんたまって血管の内壁が盛り上がると、血液が通る隙間が狭くなります。 さらにカルシウムがたまって石灰化することで、血管の弾力性が失われ、もろく破れやすい状態に。 また血管内膜を傷つける高血圧や喫煙、糖尿病・肥満・ストレスなども、粥状動脈硬化を促進する原因となります。 コレステロール値を下げる食品とは? 脂質異常症の原因となる悪玉のLDLコレステロールはどのように減らしていけばよいでしょうか?
膝下だけにアプローチしても、膝下O脚・XO脚は改善されません。まずは膝下にかかる負担を取り除くべく、股関節の内側へのねじれを改善しましょう。 1、肩幅に脚を開き、四つん這いになる。 2、手の後に膝、首がくるように膝下を置く。 3、伸びている足を後ろにスライドさせ重心を股関節に置く。 4、上半身の力を抜き、前に倒れるように床におでこを近づける。 膝下O脚ストレッチ、膝下の外側へのふくらみを改善しよう! 膝下を外側に引っ張る、ふくらはぎの外側の筋肉をゆるめます。 1、足の小指側を反対の手でつかみ、足首を内側に倒す。 2、膝をのばしたまま、ゆっくりとつかんでいる手の方へ引き上げる。そのままの姿勢で30秒キープ 膝下O脚なおったひと 中目黒整体レメディオ 骨盤・股関節・膝のゆがみ、また脚全体の内側へのねじれを矯正していきます。また硬くなっている筋肉をゆるめることで、筋肉のふくらみも解消していきます。骨格・筋肉へのアプローチにより、下半身全体を整えスッキリとまっすぐな状態へと整えていきます。 施術後、膝の隙間は約1センチ。膝下の骨の位置も戻り、下半身全体の外側へのふくらみも軽減しました。下半身も全体的に細くなりむくみにくい体質になりました。 膝下O脚を矯正して膝下を真っすぐしたい >> O脚・X脚、骨盤のゆがみ…下半身にテキメン!整体師が考案した骨から美脚ストレッチ この度、KADOKAWA(角川)様より、わたくしレメディオ代表:渡邉潤一のストレッチ本が発売されました。 全身のバランスや太ももや股関節などのストレッチを、パーツ毎にプログラムにして紹介しています。また、脚が太くなってしまう細くならない理由なども紹介しております。 よろしければご一読ください。よろしくお願い致します。 施術をご希望の方はご連絡ください。ホームページにはこちらから↑行けます。
お尻に適切に力が入るかのテストを行います。 やり方 1.壁に背を向けて横向きに寝る。 2.下の脚は膝と股関節を90度に曲げてリラックスし、上の脚は股関節は上半身を同じく真っすぐ保ったまま、膝を90度に曲げます。 3.上に足の裏を背中側の壁につけて下さい。 4.その体勢から、上側の膝を天井に向けて上げて下さい。 この時にお尻に力が入るようでしたら、正常です。 しかし、足首に力が入るようでしたら、足首が曲がる可能性が高いです。 お尻でバランスとれるかな? 続いてお尻でバランスがとれるか、チェックしてみましょう。 1.壁に背中を向けて真っすぐに立つ。 2.片方の足裏を壁につける。 3.足裏を壁につけたまま、膝を外側に開く。 この時に次の部分をチェックして下さい。 ・上げた膝とは反対方向に、上半身が過度に曲がってしまっている。 ・床で支えている側の足首が、内側に入っている。 ・上げた側のお尻に力が入らない。 これらに当てはまる方は、やはり足首が曲がってくる可能性が高くなります。 歩行時のお尻の筋肉を正しくしよう。 足首が曲がってる方は、 歩いている時のお尻の筋肉が正常に使われていない為に、代償的に足首に無理に力がはいってしまい、足首の曲がりを引き起こす。 ということでした。 ではどのようにして、お尻の筋肉を正しく使えるようにすれば良いのでしょうか? 検査法と体操法は一緒。 お尻の筋肉を正しく使われているかのテストを先程ご紹介しましたが、 実はこの検査法自体が、お尻の筋肉の体操法になるのです。 なので、先ほど注意したポイントを意識しながら、この方法を試して頂く事自体が、足首の曲がりを正常に戻す体操になるのです。 その他の矯正体操法。 しかし、なかなか練習しても、お尻に力が入らないよ。という方もいらっしゃいます。 そんな時には、この体操を行ってみて下さい。 お尻に力が入りやすくなるはずです。 お尻ストレッチ体操。 1.四つん這いの姿勢になる。 2.片方の足を、もう片方の膝の前に持っていく。 3.膝の前に持っていった足ではない方のひざを、まっすぐ伸ばす。 4.お尻が伸ばされた感覚が感じたら、そのまま深呼吸を3回行う。 その後は、こちらの体操を行ってください。 ふくらはぎの筋肉リリース矯正 ふくらはぎの筋肉の緊張をとるリリース矯正を行います。 足首を矯正しよう お尻が使えるようになったら、足首を矯正していきましょう。 こちらの体操をお試しください。 動画はこちら。 足首が曲がってるなと悩む前に、まず体操。 足首の曲がりが気になったら、整体へGO!!
では、こういった原因で張り出したふくらはぎの外側をどうすれば細くすることができるのでしょうか?