「寝てはいけない場面なのに眠い」 「今すぐ目を覚ましたい!」 こんな状況になったことはありませんか? 眠気って、 寝てはいけない場面に限って襲ってきます よね。そんなときに、すぐに目を覚ます方法を知っておけば安心です。 今回は眠気を今すぐに覚ます方法を厳選してご紹介していきます。これさえ読めば、いつ眠気が襲ってきてももう大丈夫!ぜひ最後まで読んでくださいね。 1. 眠くならない方法6選！食べ物、飲み物など眠くならないのはこれ！ | MENJOY. 眠気が急に襲ってくるのはなぜ?まずは原因を知ろう 何気ない日中のふとした瞬間、急激な眠気に襲われることはありませんか? 眠いけれども眠っていられない、そんな急な眠気を解消するためにも、 まずは原因を知るところから始めましょう。 原因が分かれば、そもそも眠気が襲ってこないように対策することも可能です。早速見ていきましょう。 1-1. 睡眠時間が単純に足りていない 急な眠気の原因としてまず考えられるのは、 単純な睡眠時間の不足 です。 「睡眠時間が足りらないから眠いなんて当たり前の話だ」と思うかもしれませんが、実は自分にとって最適な睡眠時間を把握できていないために、睡眠時間が足りていない可能性があるかもしれません。 日本人の平均的な睡眠時間は約7時間40分。 一般的にも6〜8時間程度が最適な睡眠時間とされていますが、身体のコンディションを保つための最適な睡眠時間というのは人によって違うのです。 ショートスリーパーとして有名なナポレオンは3時間睡眠であったと言われていますが、何度も仮眠をとっていたと言われています。 本当に3時間睡眠だけであれば、昼間に何度も眠気に襲われ、居眠りしていたことでしょう。 また、反対に10時間は寝ないと身体の調子が整わないというロングスリーパー、なんていう人もいます。 10時間睡眠の時が身体の調子が一番良い、という人にとっては例え8時間の睡眠をとっていても、睡眠時間が不足している可能性があるのです。 眠気があるということは、十分な睡眠時間が確保されていない可能性があります。自分の体調をよく見て、 一番調子の整う睡眠時間を確保することが大切 というわけですね。 1-2. 睡眠の質が悪く疲れが取れていない 睡眠にとってもう1つ、非常に重要となるのが睡眠の質です。 睡眠の効果は、「睡眠時間×睡眠の質」の2つによって発揮 されるため、睡眠の質が悪いと十分な睡眠時間を確保していたとしても、眠気がとれることはありません。 生活習慣の乱れや騒音、寝室の光刺激など、この睡眠の深さ、睡眠の質が十分に確保できていないのであれば、疲れを十分に回復することはできず満足のいく睡眠効果は期待できなくなってしまいます。 また、 睡眠の質が悪くなっている原因の一つに、睡眠時無呼吸症候群 があります。 夜間、気道の閉塞などで呼吸が止まり、血中の酸素濃度が下がるため、何度も覚醒して深い睡眠が得られません。 また、十分な酸素が全身に行き渡らないために、しっかり疲労回復が出来ません。このため、昼間の強い眠気が出るのが、この病気の特徴です。 睡眠時無呼吸は、自分では気づくのが難しくなっています。 家族などに睡眠時の様子を聞いて、いびきをしている呼吸がとまっている時がある、などと言われたことがある場合は、 一度検査を受けてみましょう。 眠気をなくす基本は、適切な睡眠時間を確保し、睡眠の質を向上させること。これだけで、慢性的な眠気のほとんどはなくなります。 2.
逆に羊を数える 眠れないときは羊を数えよ! とは、昔から広く知られる入眠方法のひとつ。だが、最近の研究によると、眠気を誘うどころか、羊を数えることで逆に脳が覚醒して眠れなくなってしまうという説があるそう。 ならば、逆に眠いときこそ羊を数えることで、頭が冴えてくるのではないか? 夜ふかし中にやると頭が悪くなることが判明. そう思い、脳内の牧場に羊を一頭ずつ招いてみたが、50頭を超えたあたりで普通に眠くなってしまった。羊=眠くなる、というイメージが長年刷り込まれているだけに、思い込みによる睡眠導入作用、プラシーボ効果のようなものもあるのかもしれない。 どうやら僕のような単純な人間には、この方法は逆効果のようだ。 羊が56匹…、57匹… 即効性:★ 6. メンソレータムを鼻に塗る じつは筆者、昔からメンソレータムのファンである。 子どものころはメンソレータムとオロナインが実家に常備されており、肌が荒れたときは「とりあえずコレぬっときゃ治る」という教育を受けてきたので、今も欠かさず持ち歩いている。 一時タイガーバームに浮気したこともあったが、けっきょく戻ってきてしまう、長年連れ添った女房的な安心感があるのだ。なんの話かというと、軟膏のことである。 ファンにはおなじみのナースちゃん 適量を鼻に塗る。※肌に合わない方は使用をお控えください。また、目の近くや粘膜の部分には塗らないようにしてください そんなメンソレータムを鼻先に塗る。すると、メントールのひんやりとした刺激がほのかに立ち上り、眠気をやさしく振り払ってくれる。 同じくメントールを主成分とするタイガーバームでも同様の効果が得られそうだが、あちらはより刺激が強いので顔に塗るのは危険だ。じっさい、昔タイガーバームを目の下に塗って、涙が止まらなくなったことがある。 オススメ度:★★ 7. つむじ(脳天のツボ)を親指で押す 人間の体には、目覚めのツボというのがいくつかあるらしい。そのひとつが「百会」と呼ばれる、脳天にあるツボ。ここを1分ほどやさしく押すと、眠気が覚めるというのだ。 というわけで、つむじに親指を立て、ゆっくり力を加えてみる。 のびをするフリをしつつ、親指で押すのがコツです 確かに程よい刺激が覚醒を促すような気もするのだが、しばらく押し続けていると気持ちよくなって逆に眠くなってしまう。 ツボの効果については個人差があるようなのだが、少なくとも僕にとっては眠気覚ましという点での期待は薄いようだ。 お手軽感:★★★ 8.
160 人の方が 「役に立った」と言っています 最終更新日: 2021年4月6日(火) 投稿日: 2020年7月29日(水) 仕事で、テスト勉強で、好きな本や漫画に熱中して、友人たちと飲み明かして… 誰でも、一度は徹夜を経験したことがあるのではないでしょうか? 翌日が休みの日なら良いのですが、学校や仕事がある日だといやでも立ち上がらなくてはいけません。 そこで今回は、「今日は徹夜になるかもしれない」という方や、 「明日も予定があるのに徹夜してしまった」という方におすすめの徹夜明け対策をご紹介します。 ただし、徹夜は基本的にしないことが前提です。徹夜を避けられるなら、避けた方が良いでしょう。 徹夜をするなら、仮眠をとる! 徹夜対策、それはズバリ仮眠をとることです。 脳を休息させる時間を設けることで、翌日への脳や体へのダメージを軽減できます 。 徹夜をする日は 事前に徹夜になる・徹夜をすることが決まっている場合は、できるなら その日に90分ほどの仮眠の時間をとると良いです 。 時間がなかったり、そこまでガッツリ徹夜をしないという方は、 15分〜20分ほど の時間がおすすめです。 ポイント 徹夜をする日、また徹夜中は、長くて90分、少なくとも15分〜20分の仮眠をとること 仮眠をとるときは、机に伏せるなど快適すぎない環境に気をつける 仮眠におすすめのアイテムはこちら!
皆様、こんばんわ。どんなにお腹がいっぱいでもラーメンの誘いは絶対に断らない松浦です。 睡眠不足や仕事がたまっていて、徹夜しなければならない状況で、【コーヒー】に頼る人がきっと多いはずです。コーヒーを飲むとカフェインの作用で一時的にシャキッとしますもんね! 実は徹夜する時にコーヒーを飲むとかえって能率が落ちるという 恐ろしい事実をご存知でしょうか? 栄養士、食事カウンセラー、フードアナリストの笹井奈津子さんの著書【甘い物は脳に悪い】 をもとに、コーヒーの意外な副作用をご紹介させて頂きます。 コーヒー飲むとかえって眠くなる? コーヒーがなぜ徹夜作業に向かないのかというと、コーヒーには「利尿作用」があるからです。※利尿作用とは尿量を増やし、体の余分な水分は排出する作用。(循環血液量が減るので血圧も下がる) コーヒーを飲むと、少ない量なのに頻繁にトイレに行きたくなる・・・という心当たりはないでしょうか? 頻繁にトイレに行くと、単に作業が中断されるだけでなく、身体にも悪影響を及ぼします。 身体からどんどん水分が排出されて、水分不足に陥るのです。 水分不足になると血流が滞るこによって、身体のだるさや眠気がもたらされてしまいます。 つまり、眠い時にコーヒーを飲むと一時的にシャキッとするものの、しばらくすると また睡魔に襲われてしまうのです。 それで、また眠気を飛ばそうと次から次へとコーヒーを飲んでも、利尿作用はその度に 働くので、ますます身体がだるくなり、眠気を増すという悪循環にしかなりません。 そもそも、コーヒーのカフェインは継続的な疲れを回復させる栄養素ではなく、交感神経を刺激して、 疲れたという感覚を麻痺させるだけなのです!! 徹夜してでも頑張らなければならないという大事な時に、そんなまやかしに頼る というのは賢い選択肢とは言えません。 徹夜作業を乗り切る為には? 徹夜作業にコーヒーなどのカフェイン飲料はNGという事はお分かり頂けたかと思います。徹夜作業中にだるくなったり、眠くなたりしない為には、体内の水分を保つ為に カフェイン抜きの飲み物をとる方がいいでしょう。 なお、カフェイン抜きの飲み物であっても、甘い飲み物やスポーツドリンクは血糖値の 急激なアップダウンを招き、脳の働きを阻害する事があるのでオススメできません。 飲むとすれば水。あるいはノンカフェインの麦茶、黒豆茶、甜茶(てんちゃ)、杜仲茶(とちゅうちゃ)などがいいでしょう!
2019年10月29日 掲載 1:眠くならない方法や食べ物、飲み物は? 慢性的な睡眠不足の人も、そこそこ眠れているという人でも、会社や学校などで眠気に襲われて困った経験をしたことが一度はあるでしょう。 でもその眠気に負けてしまうと、職場での評価は下がりますし、大学生ならば単位を落としてしまいかねません。どうにかして眠くならない方法を探し出してみましょう。 2:仕事中・大学の授業中に眠くならない方法3つ まずは日中眠くならないための方法や、眠くなったときに実践している方法を男女にリサーチしてみました。 (1)お手洗いに立ってストレッチする 「座りっぱなしだとどうしても眠気に負けてしまうので、とりあえずお手洗いに行くフリをして、体を動かしますね。立つのもダルいこともありますが、そこは気合で。 お手洗いに行く道すがら、首や腕を回してストレッチもすると眠気が少し落ち着きます」(Yさん・28歳女性) (2)目薬をさす 「僕は大学時代からいつも目薬を使っています。最近薬局に行くと、クールの度合いによって色んな目薬が売っているので、選ぶのも楽しいです。 で、眠たくなったら超クールな目薬をさして、1分間だけ目をつむります。目の疲れも取れますし、おすすめです」(Wさん・33歳男性) (3)顔を洗う 「冷たい飲み物で首回りを冷やすとかもするけど、いちばんは顔を洗うことじゃないですか? 顔を洗うのが難しかったら、冷たい水で手を冷やすだけでも結構眠気はふっとびますよ」(Gさん・27歳男性) 3:徹夜の勉強・仕事にはこれ!夜眠くならない方法3つ 徹夜は体にも良くないとわかっていても、どうしてもしなければならないときだってありますよね。そんなとき、みなさんはどうしているのでしょうか? (1)仮眠をとる 「完全に徹夜はさすがに厳しいので、どうしても眠たくなったときは15分だけアラームをかけて仮眠しています。たかが15分ですが、これがかなり効果的で、もう無理と思ったときに寝るようにすると意外とシャキッと起きられます」(Gさん・27歳男性) (2)外の空気を吸う 「家で徹夜をしていると、部屋の空気がよどんでくる感じがするので、窓を開けて空気の入れ替えをするとリフレッシュできます。特に寒い時期は、冷たい外気で目が覚めて、頭も冴えてきますね」(Iさん・29歳女性) (3)会話をする 「会社で同僚と一緒に徹夜をするパターンが多いので、眠くなったら"ちょっと話そう"っていって会話をしてます。仕事のことについてとか、プライベートのこととか、話題はなんでも良いんですけど、話しているうちに眠気がなくなって"よし、やるか!
今年は猛暑なので、効率よくエアコン効かせるのに良いですね! — sugayan (@sgy_coffee) 2018年7月22日 外部サイト 「節電」をもっと詳しく ライブドアニュースを読もう!
どうもこんにちは。「 熱中症になるぐらいなら、たとえ電気代が今の倍になっても冷房を入れる! 」と、 会社で力説してる ボクです。 ボクは暑いのも寒いのも苦手。若い頃に 熱中症になった経験があるせいか、冷房にはかなり気を使ってます。 先日、会社の同僚女性と日常会話をしてました。 同僚女性 ハチロウさん、聞いてくださいよー ハチロウ 同僚女性 最近エアコンの効きが悪くて… ハチロウ 同僚女性 そうなんですー。しかも電気代もかさんでて… その会話の中で、同僚女性から エアコン と 電気代 で相談されました。 夏場のエアコン。 効きが悪いと大変 だよね。 それに、そもそも エアコンの効きをよくする方法 って、意外とちゃんと知られてないんですよね。 だから、前回書いた『 室外機に濡れタオルは非推奨!? 代わりに使える冷房効率アップ技5選! 』の出番。 この記事で書いた内容をその同僚に伝えたところ早速実践してくれて、しかも、 すごく効果を実感 できてるらしい。 こうやって、 実践してくれて更には感想を伝えてくれるのってすごくうれしい よね。 で、「 じゃあ室外機を便利に・簡単に冷やすには、どうすればいいの? 」という話になったんです。 そこで今回は、ボクがおすすめする 「簡単・便利・効果があって安全」なツールを5つ紹介 します。 ちなみに今回の内容は「 前回の内容を実践したうえで使うツール 」なんで、その話もおさらい的に解説します。 室外機に濡れタオルは非推奨!? 科学者が検証。室外機を冷やすとクーラーの効きも良くなるのか？ - まぐまぐニュース！. 代わりに使える冷房効率アップ技5選!
確かに室外機はすごい熱もってるね! 果たして効果は? — あまりん (@na6ce7594) July 27, 2018 これはボクを含めた家電通は、 ほとんどが否定的な意見 です。 もちろん、 冷房メーカー側も否定的な立場 をとっています。 そもそも誤解されているのが、「 室外機は雨が降っても大丈夫だから、水が入っても問題ないだろう 」という思い込み。 室外機は確かに外へ置きます。しかし、 室外機が対象としているのは雨 。 横殴りの雨とはいうものの、基本的には 縦方向に降る んですよ。 雨とバケツの水は違う。 まとまった量の水が室外機に入れば壊れるし、入り方が悪かったら壊れる 。 バケツは意外と水が入る。およそ 20リッターから30リッター前後 入るんです。 バケツが風に吹き飛ばされたり。野良猫が倒して、その水が室外機に入ったり。 そんな 危険なもの がすぐそこにあるってことは、 故障するリスクがとても高い ってこと。 そもそも、バケツもタオルも、吹き飛ばされたら人やものを傷つけますし。 メーカー側も「この方法は検証していないものの、効果はありそうだ。しかし 故障リスクが高くておすすめできない。安全性も低い 」としています。 室外機に濡れタオルは非推奨!? 代わりに使える冷房効率アップ技5選! 水にタオルを浸して広げるだけ 冷房効率上げる室外機の冷却方法に反響 - ライブドアニュース. そもそも室外機で使われる 冷媒 は、 とても危険性の高い物質 です。 室外機が壊れて冷媒が噴出した場合、 大変危険 。 人体への影響があるばかりか、自然環境へも影響 がある。 室外機が故障しないようにすることは、非常に大切なんですよ。 そもそも 正しい対策 をすれば、こういう リスクの高い方法を取る必要はない んです。 この「冷房効率をアップさせる技」を、次章で5つ紹介します。 この章のまとめ: まとめ 室外機の上にバケツとタオルを置いて冷やす方法は 故障のリスクが高い また突風などの要因でバケツや布がとぶ可能性もあり、 危険性が高い メーカー側も、室外機に濡れタオルを用いる方法には 否定的 冷房効率をアップさせるスゴ技5選! 冷房効率をアップさせる方法 は 単純 。室内機と室外機の関係を理解していれば、 理由も明快 。 エアコンの効きが悪いと思ったら実践してください。 室外機に濡れタオルは非推奨!? 代わりに使える冷房効率アップ技5選! 冷房効率アップ技1:室内を除湿する やっぱり冷房効果がでない1番の理由は「 湿度 」。 湿度 は空気中に存在できる最大の水蒸気の量を100%として、 どの程度の水蒸気が含まれているかを示す値 。 エアコンが動作保証をする湿度 に関しても、 日本工業規格 で定められてます。 外気温35℃:屋外湿度40% 冷房室内27℃で、湿度47% 湿度は 47%以下に除湿 することが大切。 人間が快適に過ごせる湿度は「 40%~60% 」とされており、この対策をやっても 不快になることはありません。 こういった 規格類 は、やっぱり ボク達の生活を豊かにするためにある んですね。 冷房効率アップ技2・3:室外機の前によしずをかけスペースを確保。室外機へはミスト散布、打ち水もする 室外機が直射日光にさらされている場合、その前に「 よしず 」や「 すだれ 」をかけるのも効果的。 ただし、設置する場合は 風で飛ばされないよう固定 しよう。 また、 室外機の前方は基本的には開放したり、一定の距離をあける必要 があります。 室外機の前後左右に どの程度の空間 が必要かは、 各メーカー や、その 室外機のシリーズ によります。 この前書いた以下の記事では、 各メーカーごとに情報をまとめてる ので確認してね。 室外機に濡れタオルは非推奨!?
5シナリオ相当の場合は 46度を超えてくる ということになります。 ※RCPとはIPCC(国連気候変動に関する政府間パネル※世界中の研究者の集まり)の予測のことです。 出典:文部科学省 そんな中、頼みの綱であるエアコンは何度の外気温まで耐えられるのでしょうか。 エアコンが耐えられる外気温って?
代わりに使える冷房効率アップ技5選!
安全で簡単・便利なツール5選!