「運動で脚痩せさせたい」、「脚の隙間がないから作りたい」、「ふくらはぎを補足したい」という人にオススメの動画『 【毎日3分】マンションでもできる脚やせ有酸素で隙間作り!!痩せるダンス筋トレで楽しくダイエット! 』のやり方やポイント、メリットやデメリットを紹介します! この動画はMarina Takewakiさんが投稿しており、6月17日現在約23万回再生されている人気動画です。 この動画は約4分の長さで脚痩せに効果的な有酸素運動を紹介しています! 運動不足が続いていると下半身の筋肉は衰えて、重力に負けてどんどん垂れ下がってだらしなく見えてしまいます。 さらに下半身の筋肉が衰えると、股関節や膝などの関節に負担がかかって痛みを生じる可能性も出てくるので、健康的とはいえない体になってしまいます。 そこで今回は3分で効果的に下半身を鍛えることができる有酸素運動を紹介して、様々なお悩みを解決していきたいと思います! 細かいポイントも解説しているので、ぜひ参考にして脚を痩せさせていきましょう! 脚痩せ有酸素運動は、こんな方におすすめです! ・脚痩せさせたい人 ・脚の隙間を作りたい人 ・ダイエットを始めたい人 ・足腰を強くしたい人 ・自宅で運動をしたい人 ・忙しくてジムに行く時間がない人 【毎日3分】マンションでもできる脚やせ有酸素で隙間作り!!痩せるダンス筋トレで楽しくダイエット! 『 【毎日3分】マンションでもできる脚やせ有酸素で隙間作り!!痩せるダンス筋トレで楽しくダイエット! 有酸素運動とは？種類一覧＆ダイエットに効果的な運動をご紹介. 』はMarina Takewakiさんが投稿しており、約4分の動画の中で3分あればできる脚痩せに効果的な有酸素運動を紹介しています。 この有酸素運動は、お尻、太もも、内もも、ふくらはぎといった下半身全ての筋肉を3分でしっかり使うことができるので、脚痩せや脚の隙間を作るのにはかなり効果は高いです。 ぜひ今回の有酸素運動を参考にしてみてください! 用意するもの(服装や道具など) 今回用意するものは特にありませんが、水分や汗を拭くタオルがあれば安心して運動をすることができますよ。 服装に関しては、動きやすい服装であれば普段着でも大丈夫です。 この脚痩せ有酸素運動のやり方! この脚痩せ有酸素運動のやり方は、5種目の下半身トレーニングを行っていきます! ランジ(左右)→タッチスクワット→カーフレイズ→ランジ(左右)→タッチスクワット この流れで行っていきます!
トレーニング は継続することが何より大事。しかし、雨・台風・雪などの悪天候時には、わざわざ外に出て運動をするのが面倒になりがちです。天気や気温を理由にして運動をサボってしまうと、モチベーションが下がったまま三日坊主で終わるおそれもあります。 そんな日は、移動しなくていい 自宅トレーニング に切り替えましょう。マンションやアパートなど室内でもできる 有酸素運動 と 筋トレ を、器具(道具)あり・なし両方でピックアップ。 《紹介している 有酸素運動 & 筋トレ のラインナップ》 1. 踏み台昇降(ステップ運動) 2. ステッパー 3. 階段走 4. HIIT (ヒット) 5. ラジオ体操 6. ランニング ダッシュ 7. 腕立て伏せ ( プッシュアップ ) 8. ななめ 腕立て伏せ 9. 逆立ち(倒立) 10. クランチ 11. レッグレイズ 12. ツイストクランチ 13. ドローイン 14. ランジ 15. ブリッジ(ヒップリフト) 16. スクワット 17. 懸垂 (チンニング) 18. プランク 19. ダンベル カール 20. ハンマーカール 21. フロントレイズ 22. サイドレイズ 23. ベントオーバーリアレイズ 24. 腹筋ローラー (膝コロ) 25. ダンベル (ケトルベル)デッドリフト 有酸素運動の特徴と効果 有酸素運動 は、酸素を使って脂肪や 糖質 を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低~中程度のため、長時間行うことができます。そのため 糖質 より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体 脂肪燃焼 が期待できます。 そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。 「有酸素運動」で脂肪を燃やす。自宅でできる家トレメニューとよくあるギモンを解説 より 自宅でできる 有酸素運動 の代表的な種目が「踏み台昇降」。とても単純な運動で、大きなスペースも必要ないので、自宅でも簡単に取り組めるのがおすすめポイント。専用の台がなくても低めのイスや階段、雑誌を重ねたもので代用できます。 1. 【自宅有酸素運動】脂肪が落ち痩せる運動メニュー【超簡単！10分】. 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる 2. まっすぐに立つ 3.
③エア縄跳び(縄跳びなしでOK) エア縄跳びは縄跳びの真似をして、その場でジャンプするだけの簡単な運動ですが カロリー消費が大きいです。 まずは以下の基本となる正しい跳び方を覚えておきましょう。 こぶし1つ分くらい足を開いて立つ 両足のかかとを浮かせて、軽く膝を曲げる つま先で地面を押すイメージでジャンプする 5分間 くり返す ふくらはぎの筋肉を鍛えられるので、 代謝アップ も期待できますよ◎ 高く跳ぼうとすると疲れやすくなるほか、足音が大きくなるので気をつけましょう。 ただし バストが揺れてサイズダウン してしまう可能性があるので、ブラやスポブラをしっかり着用して行ってください。 ランニングなどの運動による振動や極端なバストマッサージなどでクーパー靭帯を痛め、これを長時間繰返すと、下垂を加速させると考えられています。 (出典: 福岡大学医学部形成外科 ) ④踏み台昇降(静かにできて運動初心者の方にも◎) 階段の上り下りをくり返すだけで有酸素運動になる踏み台昇降は、手軽にできるので運動が苦手な方におすすめです。 階段の前に立ち、まず右足で一段上ったら次に左足も一段上る 右足、左足の順で一段下りる 一連の流れを 10分間 くり返す 一段が大きすぎると膝に負担がかかったり、疲れてきてつまづいたりする可能性があるので注意! しっかりと腕を振りながら行えば、 二の腕の引き締め効果 も期待できますよ。 階段がない方は、 テンポよく上り下りができる段差 を見つけて行ってみてくださいね。 ⑤ハイニ―(短期間でもダイエット効果が期待できる) 以下のハイニーとは「腿上げ」のことで、下半身を重点的に使うので太もも痩せやヒップアップ効果が期待できます。 腰に手を当て、背筋を伸ばす 息を吐きながら右腿をゆっくりと持ち上げる 腿が床と平行になったら 3秒キープ 息を吸いながら元に戻す 左側も同様に行う 交互に 5回 ずつくり返す 目安: 3セット 背筋を伸ばして お腹に力を入れた状態 で行いましょう。 バランス感覚も必要となってくるので、 体幹 も鍛えることができますよ。 脂肪を燃やす 有酸素運動と部分痩せ が同時にできるので、短期間でダイエットしたい方にオススメです◎ ⑥ダンス(楽しい有酸素運動NO. 1) 子供と一緒に行ったり、カップルで一緒に行ったりできるダンスは楽しく体を動かせる有酸素運動です。 アイドルの振り付けを真似して踊るのもいいですが、ハードルが高いという方は ダイエット用のダンス動画 がおすすめ!
足を使わない有酸素運動を教えて頂けないでしょうか? ダイエットしたいのですが、生まれつき膝が悪くてランニングやエアロバイクなどを長く続けることが出来ません。 何か足を使わずに出来 る運動でオススメのものを教えて下さい。 よろしくお願いします。 あまり負荷をかけない運動を長い時間やればいいだけですが、足使わない運動はとても時間効率が悪いです。 ダイエットなら有酸素運動しなくても食事管理で出来ますよ。 その他の回答(1件) 水泳で腕だけでクロールで進めば良い。 足は浮きを挟んどけばよい
こんにちは。 運動の秋、食欲の秋になりました。 私は 食欲の秋>運動の秋 という感じですので、 どうしてもお肉が溜まってしまう・・・ それでも昔はしっかり減らすことが出来ました。 だけど、最近はそれが出来ません。 年齢的なこともありますが、やっぱり運動を続ける事が出来ないから。 雨が降って外で運動が出来ない テレビを見てしまっていつの間にか時間が無くなってしまった etc.. そんな自分に言い訳できないように室内で出来る有酸素運動をまとめました。 どれか一つでも継続出来るものを見つけて継続継続。 ということでまずは有酸素運動の効果を確認します。 有酸素運動の効果 ダイエットに効果のある運動を調べていたら、有酸素運動がいい!とネットに山ほど書いてあります。 なぜ有酸素運動はダイエットいいのでしょうか。 有酸素運動はダイエットに効果がある?
運動というと、ウォーキングやジョギング等「外で行うもの」という印象が強いもの。 それゆえに「運動はしたいけど外に出るのが面倒」「天気が悪いと運動できなくてモチベーションも下がる・・・」なんて方も多いのではないでしょうか。 しかし室内でできてダイエットにも効果がある有酸素運動は、実は沢山あるんです! そこで今回は、外に出ずにお家で有酸素運動をする方法を9種類ご紹介します。 特にこのご時世 外に出る機会が減って運動不足を感じている方も多い はずなので、室内で気軽にトレーニングに挑戦してみましょう◎ 有酸素運動の効果とメリットとは 有酸素運動とは糖質や脂質をエネルギー源とする酸素を使う運動のこと。 筋肉への負荷が軽いという特徴があり、代表的な運動は ジョギング・水泳・エアロバイク などです。 酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。 負荷の比較的軽い(運動強度の小さい)運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス(有酸素性運動)と呼ばれます。 (出典: Eヘルスネット ) 有酸素運動は脂肪を燃料としているので 体重や体脂肪を減少させるダイエット効果 が期待できて、以下のようなメリットも得られます。 基礎代謝が上がる →運動で筋肉がつけば代謝がアップする 脂肪燃焼効果 →有酸素運動は脂肪をエネルギーにする ストレス解消 →気分が変わったり、イライラが軽減されたりする スタミナがつく →心肺機能が高まる 血中のLDLコレステロールの減少 →脂肪が燃えてコレステロール値が下がる 適度な運動は 睡眠の質も上げてくれる ので、有酸素運動を習慣にして体の内側から美しくなりましょう! とくに睡眠の維持に習慣的な運動の効果があるようです。運動の内容も睡眠に影響します。1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。 (出典: 厚生労働省 ) 有酸素運動と無酸素運動との違いは?
0 7/27 14:46 ピアス 私の友達が今日ピアスをあけたらしく看護師さんにピアスギコギコして消毒してくださいねって言われたそうです。友達は痛すぎて空飛べそうって言いながら回してました。私は病院であけてないので分からないのですが今 日はピアスをあけて4日目です。ピアスをギコギコして消毒していません。親と姉からはあまり動かさない方がいいと言われました。ネットで調べてもギコギコしたら逆に完成が遅くなるなどが書かれてありました。これってどっちが正解なのでしょうか。ピアスをくるくるして回すのはいつからが良いのでしょうか?教えてください。 3 7/26 23:00 ファッション 身長176センチ体重74キロのガッチリ体型です。ディッキーズ874のサイズはどれがいいでしょうか? 1 7/27 13:14 テニス テニスのボンドロウソバ選手と骨格が同じだと思うのですが、ボンドロウソバ選手の骨格って何ですか? 0 7/27 13:46 メンズシューズ ZOZOマットについて質問です。 普段私は26センチの靴を履いているのですが、ZOZOマットで足のサイズを測ったところ足長は25. 1センチでした。そして相性度が90%以上のものは大体27センチか26. 5センチのものがほとんどです。これは信用できますか?履く靴はスニーカーがほとんどです。 そしてウィメンズになってもオススメのサイズが変わらないのですが靴ってメンズよりウィメンズの方が表記サイズが同じでも小さめに作られてますよね? なのにメンズとウィメンズでおすすめのサイズが変わらないんです。 1 7/27 14:09 ピアス この耳はインダストリアル開けれるでしょうか? また、この位置なら開けれる、似合うなどありましたら回答お願いします。 1 7/27 13:45 レディース全般 lilyrealで洋服を購入しました。購入後レビューを 投稿したいのですが、どこからも口コミを投稿できません。サイトにはたくさんの口コミがあるのに不自然です。 1 7/27 14:36 xmlns="> 25 レディース全般 最近ブラがキツい気がしていたので、お店でブラのサイズを測ってもらったら「E65です」と言われました。 しかし 、そんなにあると思えなくて 自分で測ったらC65しかありませんでした。こんなに違うことはありますか? メガネが曇らないマスクなら「おぎやはぎ」さんCMの快適ガードプロ - 売れ筋＠ショッピング. また、私は今高校1年生ですがこのサイズは大きい方なのでしょうか?
ティッシュ+石鹸など、組み合わせることでより効果が期待できます。ちなみに番組内では時間の都合でご紹介しませんでしたが、メガネの鼻当てをマスクの針金の下あたりに来るようにすると曇りにくくなりますよ。ただこちらも顔がマスクに支配される感じになりますので、見た目を気にする方は、専用のマスクがオススメです。 TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』は月~金の11:00~13:00生放送。 AM954kHz、FM90. 5MHz、PCやスマートフォンは radiko でも。 聴き逃しても過去の音声が TBSラジオクラウド や、 radikoタイムフリー で聴けます。 ■ メッセージや悩み相談の宛先: (読まれたらステッカー等進呈) ■ HP: (番組情報や選曲リスト等) ■ Twitter: @so954905 (日々のお知らせ) ■ Instagram: so954905 (オンエアや取材裏フォト) ■ Facebook: seikatsu954905 (番組情報と写真)
更新日: 2021/04/15 回答期間: 2015/10/15~2015/10/22 2021/04/15 更新 2015/10/22 作成 この商品をおすすめした人のコメント メガネ芸人のおぎやはぎさんがCMしていたのが印象的だったので。これなら曇らなのでは きこのすけさん ( 40代 ・ 女性 ) みんなが選んだアイテムランキング コメントユーザーの絞り込み 1 位 2 位 購入できるサイト 3 位 PR 購入できるショップ 4 位 5 位 6 位 7 位 8 位 9 位 10 位 11 位 12 位 13 位 14 位 15 位 16 位 17 位 18 位 19 位 20 位 21 位 22 位 23 位 24 位 25 位 26 位 27 位 28 位 29 位 30 位 コメントの受付は終了しました。 このランキングに関するキーワード 花粉症対策 風邪対策 マスク メガネ 男子 眼鏡 【 マスク 】をショップで探す 関連する質問 ※Gランキングに寄せられた回答は回答者の主観的な意見・感想を含みます。 回答の信憑性・正確性を保証することはできませんので、あくまで参考情報の一つとしてご利用ください ※内容が不適切として運営会社に連絡する場合は、各回答の通報機能をご利用ください。Gランキングに関するお問い合わせは こちら
マスクが必要になるのは、冬に限らず風邪が流行る時期。または、花粉症の季節でしょうか。個人的にマスクは、風邪が流行る冬にお世話になっています。 ここで、マスクを使う時の問題点。。。 メガネをかけてマスクをするとメガネが曇る。 これに尽きますね。 マスクも呼吸したときの息が上がらないように工夫されていますが、結果、メガネ曇ってます^^; これを何とかして欲しいと思ってましたが、どうやら快適ガードプロというのがいいそうです。 おぎやはぎさん出演のCMでおなじみの快適ガードプロ 快適ガードプロといえば、おぎやはぎさんがCMに出演していたので、おなじみの方も多いのでは? その快適ガードプロは、メガネが曇らないマスクということで売れ筋の商品となっております。あと、花粉症でお悩みの方にも愛用者が多いようです。 メガネが曇らないマスクの快適ガードプロは通販するのがオススメな理由 「メガネが曇らないマスク」ということで、普通のマスクよりも高度なつくりなのでしょう?だから、5枚しか入っていない! (日常的に使うので15枚とか30枚入りとかが理想) しかも、薬局やドラッグストアでは手に入りにくい。そうなるとネットとか通販で「まとめ買い」ということになりますよね。 快適ガードプロを探す リンク 【おすすめ記事】 フィッティPLUS 何度もくっつくノーズパッド 男女兼用 2個入 暑い季節になっても普通のマスクをしているとメガネが曇る^^;そんなときには、このフィッティPLUSがいいかもしれませんね。普通のマスクに、フィッティPLUSというノーズパッドを着けることで、自分の息がメガネの方に流れなくなるわけです。だから、マスクをしていてもメガネが曇らない
メガネが曇らないということをアピールしているCMではありませんが タレントのおぎやはぎがメガネが曇らないマスクという触れ込みで 紹介している白元の[快適ガードプロ] ●ノーズクッション採用でスキマなしのフィット感。 ●メガネのくもり99%カット ●縦横クロスプリーツ構造とノーズクッション採用によりWの密着効果 ●立体構造でたっぷり空間 ●特殊静電フィルターを採用 おぎやはぎのTVCMでおなじみメガネの曇らないマスク[快適ガードプロ]の詳細はコチラ↓
着物、和服 大人が浴衣を着る時、帯はちゃんとしたものの方がいいですかね?もうすぐ22歳になるのですが、持っている物が、浴衣についてくるような形が変えられなくて引っ掛けるだけの物なのですが、しっかりとした物を買った方 がいいでしょうか。 2 7/27 13:51 恋愛相談、人間関係の悩み 胸が大きいせいか、ビキニを着たら変な焼け方をしちゃいました… ありえないくらいださいので治したいんですけどどうしたらいいですかね?一応保冷剤は当ててます 3 7/27 2:06 ピアス ピアスを開け直したいのですが、同じ日に開け直すのは大丈夫ですか? 2回目でズレなければ穴が繋がったりするような位置ではないのですがどうなんでしょうか。 (失敗した1回目はすぐ外しました) 1 7/27 15:01 ピアス だいたいの高校で良いんですが、ピアスの穴が空いた状態で学校で見つかったら停学処分にってなりますかね貴方の高校ってどうですか? 0 7/27 15:02 古着、リメイク issey miyakeのイカコートを探しています。オンラインでも何点かは探すことができましたが、出来るだけ古着屋で実際に目にしたり試着してから購入したいと考えているのですが、関東圏(特に東京埼玉あたり)で取り扱っ てそうな古着屋や取り扱ってそうな古着屋が集まっているエリアを教えてほしいです。 0 7/27 15:01 xmlns="> 25 メンズ全般 顔がかっこいい男子は、制服の、黒のブレザーを着ている事好きなイメージがしますか? ※高校生の場合。 ※実際じゃなくてイメージとして。 1 7/24 18:00 ファッション ぴたっとした服を着ると人の目が気になってしまいます。 周囲を見ると、普通に女の子がピタッとした服を着ていたりするんですが、、、 気にしすぎでしょうか。それとも、最近ピタッとした服がはやりでないから?でしょうか? でもやはり、ふんわりとしたロングスカートには小さくまとまる黒Tを着たくなったりして、体のラインが出てしまうのですが、どうでしょうか。。 0 7/27 15:01 家族関係の悩み 夫の言動について理解に苦しみます。 以下、長文になります。 先日、夫から「新しい腕時計が欲しい」と言われました。私は夫の趣味にとやかくいうつもりはありませんが、夫は腕時計をこの時点で5個ほど所持しています。一応金額を尋ねると「月給相当なんだけど…」と少し控えめに申し訳なさそうに言いました。 以下、このようなやり取りがありました。 私「月給相当!
価格は高くても15, 000円ぐらいを考えてます。 1 7/27 14:43 メンズシューズ 5000円前後で買えるおすすめのスニーカー教えて欲しいです!! 1 7/27 14:42 ダイエット 骨格診断をお願いします。 154cm 72kg 18歳 0 7/26 22:24 レディース腕時計、アクセサリー 結婚していなくて左手の薬指にリングをつけている人どう思いますか? 自分は薬指につけている時が一番指が綺麗に見えるなと思ったので、利き手と逆の左手につけたいと思いましたが… 1 7/27 14:46 メガネ、サングラス メガネに微小な塵やほこりがついたままメガネかけてると、目に悪いですか?視力が落ちたりしますか?視界でわからないくらい小さいなら大丈夫ですか? もう1つ、 (私は近視なのですが)メガネをかけたまま近くをずっと見ていると今の視力よりもっと目が悪くなるんでしょうか?いちいち外した方がいいんですか? 困ったことにまだ聞きたいんですけど、 ついたほこりをセロテープとかでぺたぺた取っても大丈夫ですかね? どれか1つでもいいので知りたいです、お願いします! 0 7/27 14:48 xmlns="> 100 冠婚葬祭 シンプル過ぎるウェディングドレスだとゲストはがっかりしますか?