足の筋肉を鍛えるのも有効だから適度なウォーキングとかもやるといいよ! ふくらはぎがつる(こむら返り)原因と治し方のまとめ
こむら返りが起きる原因と、その予防法や対処法についてご紹介してきました。
こむら返りは、他の損傷と異なり、普段の生活習慣や外部環境が引き金となって起こることもあります。
特に、「水分不足」と「ふくらはぎの冷え」は、こむら返りが起きる2大要因といえるので、注意が必要です。
こむら返りによる激しい痛みを未然に防ぐためにも、それが起こるメカニズムを理解し、普段の生活から予防に努めることが大切でしょう。
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第11回 「Ｏ脚だから」と諦めないで！～治療・改善法はあります～｜足の悩み、一挙解決｜時事メディカル｜時事通信の医療ニュースサイト
脚を中心に日本人の姿勢を悪くしている最大要因が内股。これを撲滅すべく総まとめ的なエントリ書きました!参考にしてください↓
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書いている人
あっとう言う間に整体師歴18年。現役で施術する傍ら小さな整体塾を主宰しています。当たり前な解剖生理と簡単な物理を繋いだわかりやすい身体の話が得意。釣り/山/島/音楽/映画/生きもの全般/が好き。2020年から自然農の畑をはじめました。
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4-1.『ひざ下O脚』は「ねじれ歩行」が原因です！ | 下半身ダイエットの第一人者 笠原巖の【公式サイト】
脚が疲れやすかったりつりやすかったりする方必見!ふくらはぎを徹底的にストレッチする方法とポイントを解説していきます。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど大切なポンプの役割をする筋肉。歩くときはもちろんスポーツをするときにも大活躍する筋肉です。丁寧にケアをして疲れにくい筋肉を作っていきましょう。 ふくらはぎの構造 目で筋肉の形や動きが確認できるふくらはぎ。実際に力を入れたり触ってみたりして筋肉の構造を確認してみてください。筋肉の位置をしっかり把握することでより効果的なストレッチができますよ! 腓腹筋(ひふくきん) 腓腹筋は下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を構成する筋肉です。下腿三頭筋は腓腹筋外側頭、腓腹筋内側頭、ヒラメ筋から構成される筋肉を指します。また腓腹筋は浅層にある筋肉でヒラメ筋とは異なり膝関節にまたがるため、つま先を伸ばす運動や膝を曲げる運動に関係します。疲労しやすい筋肉でもあるため、こむらがえりが起こるのは腓腹筋の痙攣によるものと言われています。 ヒラメ筋 ヒラメ筋は腓腹筋と同じくつま先の運動に力を発揮する筋肉です。ヒラメ筋は膝が曲がっているときでも筋力を持続させることができます。そのためつま先の動きにはヒラメ筋が大きなはたらきをします。歩く際によく使われる筋肉なので疲労が溜まりやすいのも特徴です。1日の終わりにしっかりとケアしてあげましょう。 ふくらはぎストレッチの効果 疲れを取るためにはストレッチよりマッサージの方が効果的と考えがちですが、マッサージは専門的な知識のもとでやるのがおすすめです。やり方を間違えると筋繊維を傷つけてしまい、筋肉の回復を妨げる可能性があるからです。ストレッチもフォームを間違えると期待される効果がでにくくなるため、しっかりと確認しながら進めていきましょう! 脚の疲労回復効果 ふくらはぎはその筋肉が活動することによってその周りの血液や老廃物がスムーズに流れるようになります。血流が良くなったり老廃物が排出されたりすることで脚に溜まりやすい疲労が解消されやすく、疲れ知らずの脚を目指せます。デスクワークの合間や就寝前にぜひストレッチを取り入れてみましょう。 冷え症の改善 最近は女性に限らず男性も冷えに悩まされる方が多いと言われています。その原因は運動不足や長時間のデスクワーク。筋肉を意識的に動かさないと老廃物がたまり血流が流れにくくなることも。習慣的に運動をするのは厳しい方もストレッチなら1日10~15分で身体のメンテナンスができます。冷え性の方はぜひストレッチを習慣づけて続けてみてください。 むくみ解消 むくみは女性特有の悩みと思いがちですがそんなことはありません。男性もむくみが原因となり脚のだるさが引き起こされる場合も。脚のだるさは放っておくと数日間疲れが取れず慢性的なものになってしまう可能性があります。ストレッチをして筋肉を動かすだけでしっかりむくみを解消していきましょう!
お尻に適切に力が入るかのテストを行います。
やり方
1.壁に背を向けて横向きに寝る。
2.下の脚は膝と股関節を90度に曲げてリラックスし、上の脚は股関節は上半身を同じく真っすぐ保ったまま、膝を90度に曲げます。
3.上に足の裏を背中側の壁につけて下さい。
4.その体勢から、上側の膝を天井に向けて上げて下さい。
この時にお尻に力が入るようでしたら、正常です。
しかし、足首に力が入るようでしたら、足首が曲がる可能性が高いです。
お尻でバランスとれるかな? 続いてお尻でバランスがとれるか、チェックしてみましょう。
1.壁に背中を向けて真っすぐに立つ。
2.片方の足裏を壁につける。
3.足裏を壁につけたまま、膝を外側に開く。
この時に次の部分をチェックして下さい。
・上げた膝とは反対方向に、上半身が過度に曲がってしまっている。
・床で支えている側の足首が、内側に入っている。
・上げた側のお尻に力が入らない。
これらに当てはまる方は、やはり足首が曲がってくる可能性が高くなります。
歩行時のお尻の筋肉を正しくしよう。
足首が曲がってる方は、 歩いている時のお尻の筋肉が正常に使われていない為に、代償的に足首に無理に力がはいってしまい、足首の曲がりを引き起こす。 ということでした。
ではどのようにして、お尻の筋肉を正しく使えるようにすれば良いのでしょうか? 検査法と体操法は一緒。
お尻の筋肉を正しく使われているかのテストを先程ご紹介しましたが、 実はこの検査法自体が、お尻の筋肉の体操法になるのです。
なので、先ほど注意したポイントを意識しながら、この方法を試して頂く事自体が、足首の曲がりを正常に戻す体操になるのです。
その他の矯正体操法。
しかし、なかなか練習しても、お尻に力が入らないよ。という方もいらっしゃいます。
そんな時には、この体操を行ってみて下さい。
お尻に力が入りやすくなるはずです。
お尻ストレッチ体操。
1.四つん這いの姿勢になる。
2.片方の足を、もう片方の膝の前に持っていく。
3.膝の前に持っていった足ではない方のひざを、まっすぐ伸ばす。
4.お尻が伸ばされた感覚が感じたら、そのまま深呼吸を3回行う。
その後は、こちらの体操を行ってください。
ふくらはぎの筋肉リリース矯正
ふくらはぎの筋肉の緊張をとるリリース矯正を行います。
足首を矯正しよう
お尻が使えるようになったら、足首を矯正していきましょう。
こちらの体操をお試しください。
動画はこちら。
足首が曲がってるなと悩む前に、まず体操。
足首の曲がりが気になったら、整体へGO!!
歌手、氷川きよし(43)が1日、自身のインスタグラムを更新。2020年12月31日に行われた「第71回NHK紅白歌合戦」を振り返った。 氷川は新年のあいさつと合わせて「皆様!限界を突破して勝って行きましょう!」と新年の抱負をつづると、つづけて「囚われたホワイトkiiから枠を取り払ったレッドkiinaそして全ての差異を超えたゴールデン氷川きよしでの飛翔でございました!」と紅白で着用の衣装について説明した。 氷川は紅白で「限界突破×サバイバー」を歌唱。衣装の早着替えやフライングを行った。
《原田優一×太田基裕》ミュージカル『ダブル・トラブル』インタビュー - Screen Online（スクリーンオンライン）
※番組情報:『 裸の少年 』
毎週土曜 午後4:00~4:30、テレビ朝日系列(※一部地域を除く)
※『裸の少年』最新回は、 TVerにて無料配信中 ! (期間限定)
※過去回は、動画配信プラットフォーム 「テラサ」で配信中 !
嵐・相葉雅紀、松本潤に「すみません！」と謝罪！ 「イライラしただろうね、松潤も」とツッコまれたワケ(2021/05/07 15:24)｜サイゾーウーマン
ジャニーズJr. のHiHi Jetsと美 少年が出演する『 裸の少年 』。
2019年10月のリニューアル以来、「見破れ!! うそつき3(さん)」なる企画で、HiHi Jetsと美 少年は"真実を見抜く目"を試されている。
10月31日(土)の放送には、 関西の人気ジャニーズJr. ・なにわ男子から大橋和也と長尾謙杜が初参戦 。「勝つのはどっちだ? 関東Jr. vs. 関西Jr. チーム対抗見破りバトル!! 」と題し、壮絶なチーム対抗戦が繰り広げられる。
◆HiHi Jets&なにわ男子、白熱の見破り対決! HiHi Jetsチームからは髙橋優斗、井上瑞稀、橋本涼が参戦。対するなにわ男子チームは大橋と長尾、そしてケンドーコバヤシが加わり、 なんと両チーム、"体操服"で対決に臨む 。
食べ合わせによって激辛な食べ物が辛くなくなる魔法のひと手間。3人のうち2人はそのひと手間で辛くなくなったものを、残りの1人だけは激辛なままのものを食べ、その1人が誰かを見破る対決や、触ると電気が流れるビリビリペンを用いて仕掛けられたドッキリなど魅力的な対決が盛りだくさん。3vs. 3の対決で、1人だけいる"うそつきさん"を見極める。
この番組で、うそを見破り続けて早1年。鍛えぬかれた見破り力でHiHi Jetsがレギュラーの意地を見せるのか、笑いのセンスとノリのよさ、その勢いのままなにわ男子が勝利を手にするのか。いったいどちらのチームがうまく相手を騙すことができるのか、白熱の戦いが繰り広げられる。
◆なにわ男子・大橋和也 コメント
HiHi Jetsとがっつり番組で共演するのははじめてだったのですが、彼らはずっと『裸の少年』をやっているから、「場慣れしてるな!」って感じました。こういう感じでやるねんな、ってわかりましたし、テレビで培ってきた引き出しをいっぱいもっていて、すごいなと思いました。
体操服はなんか懐かしかったです(笑)。けっこうぴったりなサイズで腕のとことかパツパツなんですよ! スタッフレポート | ブンカDEゲンキ あきた文化情報サイト. あらためて「俺、太ってるんかな」って実感しちゃいました(笑)。
前から「ごはん行きましょうよ」って言ってもらっていたんですけど、全然行けていなかったので、これを機に行けたらいいな。HiHi Jetsと美 少年となにわ男子と…全員でっていうのは、今は難しいですけど、みんなでわいわい集まりたいですね。東西で、みんなで上を目指したいです!
スタッフレポート | ブンカDeゲンキ あきた文化情報サイト
※番組情報:『 裸の少年 』 2020年10月31日(土)午後4:00~4:30、テレビ朝日系(※一部地域を除く)
なんでこんな大人数なのに一糸乱れぬ配置で踊れるの…
冷静に気をとりなおし月のシーン、真っ黒なお着物なんだけど散りばめられたラインストーンが 三日月型 になっていて可愛い。 ありちゃんが、珠城さんを 忠実な柴犬 みたいな眼差しで見つめているシーンがすごく好きだった。
さらに小道具大好き人間なので扇子持ってた時点で更に好きを確信した。 途中で帯に挟んであった2つめの扇子を音楽に合わせて、振り下げて扇子を広げる
ありちゃんが凛々しくて最高ー! 花のシーンで月城さんと風間さんが着物の早着替えを見せてくれるんだけどジャニーズのコンサートみたいで、成功した時ペンライト振りたくなりました。
なんやかんやで、またウェルカムしてくれて1幕は終了。
幕間は35分間。
2幕はがらりと雰囲気が変わって舞台はパリ。 さっきまでの和物の白塗りを落として洋物メイクを35分間で仕上げてるのすごい。 宝塚音楽学校 ってもしかして分身の術が必須科目なのでは…? 訳あって男装している女の子を、男役トップスターの珠城さんが演じてるから一瞬頭が混乱した。 お兄ちゃん役も珠城さんが演じてるんだけど、役の演じ分けだけじゃなくて 口紅の色まで変えて て更に混乱。
衣装も 全身着替え ているのに、舞台上にいない時間は ほんの2, 3分。 タカラジェンヌ っていったい何者… 前列で観劇していた人のレポで 香水まで使い分けてる説 あって考えることをあきらめた! 今回のピガール狂騒曲、ありちゃんは ムーランルージュ の ダンサーレオ役 !! レオナルドディカプリオがそこにいた(髪型)
さらに スーパーありちゃんタイム (フェッテ、ラインダンス)がきた時は思わず ガッツポーズ 振付師ミシェルさんの オキニ というのも納得。 顔もよくて踊りも完璧なレオだけど、ナルシストでお口が悪いのか踊り子の女の子からは扱いがぞんざいで愛しさが増した。
あと今まで男役にしか触れてこなかったけど娘役トップの 美園さくら ちゃんのスタイルが凄かった。 内臓がどこに詰まっているか不思議で仕方ないし、その華奢な体から出ているとは思えない力強い声で凛としたガブリエルを演じていた。
ピガール狂騒曲は、重くないし笑えるシーンがたっぷりなので宝塚初心者には大変ありがたかったし登場人物ひとりひとりが気になってしまう作品だったので最高! 《原田優一×太田基裕》ミュージカル『ダブル・トラブル』インタビュー - SCREEN ONLINE（スクリーンオンライン）. 長くなるので、ここには書ききれなかった話は番外編を書きます(宣言)
ピガール狂騒曲が終わってさあお待ちかねの羽根が見れるパレードだー!と思ったら、 スーパーありちゃんタイム、
なんとボーナスステージ突入。 劇中のレオの時は、ヌーディな口紅からボーナスタイムでは衣装に合わせた真っ赤な艶の口紅で「赤い風車」を歌い上げるもんだから心臓止まるかと思った。 やっぱり私はありちゃんのお顔が好き(n回目)
そんなこと考えてたら 珠城さん 出てきて白目ひんむくかと思った。
劇中で見ていた 珠城さん は、訳ありで男装している女の子ジャンヌちゃんとお兄ちゃんのヴィクトール(男くさくない中性的なイケメンだと思ってる)だったから
男役トップスターである珠城りょう を真近で見て度肝を抜かれましたわ…
身に着けているアクセサリーのチョーカーも イヤーカフ もいい仕事をしていて、真ん中に立つ珠城さんを娘役さんが取り囲んで踊ってるんだけどもう 珠城さん しか見えない…
珠城さんが好きだー!