首を温めてから行うと効果が高まる!
PCやスマートフォンなど、便利なデジタル機器が普及するにつれ、首こりなどのトラブルでお困りの方が増えているそうです。 これはデジタル機器の画面を見るために、不自然に下を向いた姿勢を長時間続けてしまい、首に負担がかかった状態でいることが原因です。そもそも、首や肩は心臓より上部に位置するため、血流が滞りやすい場所でもあります。PCやスマホを頻繁に利用することは、首・肩にとっては大きな負担となることは容易に想像できますね。 首には、自律神経などを始めとした多くの神経が通っています。凝りや血流不良が生じると「不定愁訴(ふていしゅうそ)」と呼ばれる不調の原因となり、QOL(Quality of Life=生活の質)を下げることになりかねません。 スマホ首の人は、ここがパンパン!「胸鎖乳突筋」 正面を向いた状態から、顔を左右のいずれかに旋回させた時、身体の正面側の耳の下から、鎖骨のあたりまで伸びる筋肉を「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」といいます。小さな筋肉が集まっている繊細な部位なので、指圧などの強い刺激を与えると、かえって傷めてしまう危険性が。凝りや疲れを取り、血流を回復させるためには、この筋肉をじんわりストレッチすることが有効です。 均整ストレッチ 首・肩甲骨周りの筋肉調整 首の側部をじんわり伸ばすためには、90度に曲げた側の腕をしっかりロックすることがポイント! 緩めると首こりも肩こり楽に!「肩甲骨」 猫背の姿勢が長く続けていると、背骨が前湾するだけでなく、肩甲骨の位置が前側に移動してしまいます。そうすると、背中全体の筋肉が常に引っ張られ、緊張した状態が続いて血流が悪くなり、こりの原因になります。また、首や肩は小さな筋肉が集まり、連動しているため、どこか一箇所動きが悪くなれば、自ずと他の場所も可動が狭くなるという悪循環に。肩甲骨のポジションを正常な位置に戻し、過緊張状態から脱することが、首こり・肩こり解消の近道になることもあります。 姿勢エクササイズ 首・肩甲骨編 バスタオルを当てた状態で、左右の肩甲骨を背面で近づけるようにすると、鎖骨と前側の肩の付け根のあたりが伸びて、呼吸がしやすくなります。ポーズから解放する時、脱力が上手にできるようになると尚可!
ストレッチやマッサージなどで、緊張した筋肉を緩めることで血流が改善され、肩凝りや首凝りが解消されることがあります。そのため、胸鎖乳突筋の量を増加させるのもいいですが、しっかりとほぐしてあげることも重要です。 日頃から疲れや痛みを感じる前に、マッサージなどのケアをしておくと治りも早くなる傾向があるので、とてもおすすめです。 鍛えるメリット2. 【僧帽筋・胸鎖乳突筋】首コリ・肩こり解消簡単ストレッチ【自宅トレーニング・在宅ワーク・コロナ対策】 - YouTube. 首が引き締まって綺麗に見える 胸鎖乳突筋を鍛える効果:首回りの引き締め 男性女性問わず、首が歪んでいたり、シワができていたりすると、見た目の印象が悪くなるもの。基本的に人目につくところですので、首が太いと体型以上に太っているように見えてしまいます。 胸鎖乳突筋を毎日少しずつ鍛えることで、首をほっそりさせることができれば、より魅力的なルックスを手に入れられるでしょう。程よく細く長い首でいると、合わせやすいファッションアイテムも増えるので、おしゃれ度もアップします。 鍛えるメリット3. 二重あごを解消してフェイスラインをスッキリ見せる 胸鎖乳突筋を鍛える効果:二重あごの解消 フェイスラインは、目尻や口元のシワと並んで、年齢が出やすい目立つパーツの一つです。加齢や体重の増加により、油断するとすぐ二重アゴのようになってしまう人も多いでしょう。 胸鎖乳突筋を鍛えると、周辺に存在する脂肪を燃焼させるため、フェイスラインが綺麗になって若々しい見た目を取り戻すことが可能です。また、血液やリンパの流れも改善され、顔周りの老廃物が排出されやすくなって見た目がスッキリし、綺麗になる効果をさらに高めることもあります。 鍛えるメリット4. 首が怪我しにくくなる 胸鎖乳突筋を鍛えることで、頭を支える力が増し、衝撃に対して強くなります。 激しい運動をしている人はもちろん、首や頭部に衝撃が加わるようなスポーツをやっていない人でも、万が一の交通事故などにおいて、鍛えておいた胸鎖乳突筋が怪我から守ってくれるかもしれません。 また、普段スマホを頻繁に見てしまう人は、長時間俯いていることによる首への負担が大きく怪我のリスクが高いため、少しずつでもいいのでなるべくケアしておくといいでしょう。 今回はこのくらいにしておきます 見てくださりありがとうございました😊
【僧帽筋・胸鎖乳突筋】首コリ・肩こり解消簡単ストレッチ【自宅トレーニング・在宅ワーク・コロナ対策】 - YouTube
私は100均でふたのウラに保冷剤を入れられる容器を買いました。 入れられない場合は保冷剤をお弁当箱の上に乗せて、厚手の生地で包んだりしています。 ただ冷蔵庫と電子レンジが使えるなら、お弁当箱はそう気にしなくてもいいと思うのですが。 具はこの時期は塩昆布とか、おかか、キュウリのQちゃん(笑)等が多いです。 あと具ではありませんが、梅干しに入っている赤シソを刻んだり、青じその実をご飯に混ぜこんだり、ふりかけも多用してます。 基本夏場は「加熱しなくても具にできるもの」にしています。 梅干しは酸味を抑えた商品を選ぶというのも一つの手かも。 がんばってください。 トピ内ID: 4558855669 😀 コーヒー 2008年7月15日 10:42 ウチは漬物全般が苦手なので、梅干が使えなくて困ってます。 ある料理雑誌に載ってたのですが、防腐の為にご飯を炊く時に一緒に梅干を入れるといいそうです。ちぎらずそのまま。梅干の味が感じるか感じないかの量でいいそうです(勿論お好きなら量を増やしてもOK) そのご飯を利用すればいいんじゃないかな?
お弁当にかかせないおにぎり。 特にお子さんがいらっしゃる方は 運動会やピクニック、部活のお弁当など おにぎりを持たせる機会が何かと多いかと思います。 せっかくつくったおにぎりが腐ってしまって、食中毒になったり 美味しく食べられなくなってしまっては元も子もないですよね。 また、腐らせないように保冷剤を入れて持たせたらおにぎりが固くなってしまって美味しくなかった・・・ なんて悲しい経験をした方も多いかと思います。 そこで、これからの季節に役立つ! 保冷剤を入れても固くなるのを防ぐ方法や、そもそもおにぎりを腐りにくくつくる方法を いくつかご紹介させていただきたいと思います!! 腐るのを防ぐ!おにぎりの作り方 まずは持ち運ぶ前に重要な腐りにくいおにぎりの作り方をお伝えします。 ごはんを炊くときにお酢や梅干しを入れる お酢や梅干しは抗菌作用があるので腐りにくくなります。 だいたいの目安となる分量は、 「お米3合に対してお酢小さじ1杯or大きな梅干し1個」です。 ごはんを炊くときに入れるのが簡単ですが、 握る時にお酢を少し入れる方法でも大丈夫です。 ごはんを完全に冷ましてからにぎる 炊いたごはんは完全に冷ましてからにぎりましょう。 ごはんが熱いままにぎると、湯気で水分ができるので腐りやすくなります。 うちわであおいだり、扇風機の風をあてると 早く冷ますことができるのでお時間がない時に試してみてください。 素手でにぎらない 素手でにぎってしまうと、手に付いた雑菌で腐りやすくなってしまいます。 ラップを使用したり、簡単におにぎりがにぎれる便利グッズを使用して 素手でにぎらないようにしましょう。 海苔は巻かない おにぎりをにぎった直後に海苔を巻いてしまうと ごはんの水分が海苔にうつって腐りやすくなってしまいます。 そのため、海苔は巻かないようにしましょう。 海苔の巻いたおにぎりが好きな方は 食べる直前に巻いて食べるようにしてください。 腐りにくいおにぎりの具材は? オススメの具材は下記の4つです。 ・梅干し ・大葉 ・こんぶ ・ごま塩 梅干し なんといっても防腐剤代わりになる具材ナンバーワンです。 ごはんを炊く際にもオススメだとお伝えしましたが、 時間が経ってもおにぎりが傷むことなく美味しく食べられます。 大葉 大葉も防腐効果があります。 しかし、大葉のみのおにぎりというのは正直見たことがありません。 海苔代わりにおにぎりを包むとか、 梅干しなど他の具材と一緒に入れるのがいいかもしれません。 こんぶ こんぶは水分が少ないので腐りにくいです。 味も濃く、おにぎりの具材としては定番で美味しいですよね。 ごま塩 昔からにぎる時に塩を少し付けてにぎるように、 塩には高い殺菌作用があります。 そのためシンプルなごま塩おにぎりは腐りにくく美味しく食べられます。 おにぎりが保冷剤で固くなるのを防ぐ方法 ここまで腐りにくいおにぎりのつくり方をお伝えしましたが、 せっかくつくったおにぎりが腐るのを防ぐには、保冷剤は必須ですよね。 特に梅雨や夏の時期はおにぎりが腐ってしまう可能性が高いです。 しかし、保冷剤でおにぎりが冷えすぎると ごはんが固くなってしまって美味しくなくなってしまいます。 そこで、オススメしたい方法は・・・ おにぎりに直接保冷剤を付けないことです!!
持ち歩きに便利なコンビニおにぎり。 味の種類も多く、100円セールなどをやっているとついつい買ってしまいますよね。 そんなコンビニおにぎりですが、常温保存で何時間くらい持つかご存知ですか? 夏や冬など、季節によって違いがあるのかも気になります。 そこで今回は、 ・コンビニおにぎりは 常温保存で何時間持つ のか、 夏 と 冬 の場合はどうなのか? ・コンビニおにぎりのおすすめの 保存方法 ・コンビニおにぎりを 持ち歩くときの注意点 ・コンビニおにぎりは 腐るとどうなるのか について徹底調査しました! コンビニおにぎりの保存方法について、さっそく一緒に見ていきましょう。 コンビニおにぎりは常温保存で何時間持つ?一晩・1日は?夏と冬では? コンビニおにぎりは、持ち歩いたり、その日のうちに食べられなかったりという状況もありますよね。 そもそも、常温で保存しても大丈夫なのか、心配な方もいるのではないでしょうか。 まずは、 コンビニおにぎりは常温保存が可能なのか 確認しておきましょう。 コンビニおにぎりはそもそも常温保存可能なの? コンビニおにぎりには、大抵「直射日光及び高温多湿を避け保存してください」と書かれていることが多い です。 これは、冷蔵しなくても構わないということです。 つまり、 この表記のあるコンビニおにぎりは常温保存OK 具体的には、 ・温度は15~20度(外の気温よりも低い所) ・直射日光が当たらない ・風通しの良い場所 で保存することが望ましいです。 そもそも コンビニのおにぎりがどのように売られているか ご存知ですか? ケースに入っているので、冷蔵保存されていると思う方も多いですが、 実際の冷蔵庫より高い温度で保存 されています。 コンビニおにぎりのケースの設定温度は、 16度~20度 程度です。 常温保存ではないですが、冷蔵保存でもありません。 コンビニでは、おにぎりが美味しく安全に保存できる温度で管理されているんですね。 ただ、購入後はこの温度内で常に管理するのはなかなか難しいですよね。 じゃあ20度を超えたら常温保存できないのか、というとそんなことはありません。 コンビニおにぎりなどの食品は、大抵夏でも腐らないように検査されているので、30度くらいまでであれば消費期限内は常温に置いておいてもまず大丈夫 です。 ただ、最近は真夏だと30度以上になることが多いですよね。 コンビニのおにぎりは、要冷蔵というわけではありませんが、 真夏は室温が30度を超えることもあるので、そのような時は、冷蔵庫に入れることも必要です。 コンビニおにぎりは常温保存で何時間持つ?夏の場合!