この記事の監修者 株式会社SATISFY 中村 好伸(なかむら よしのぶ) 受賞歴:元ボクシング日本フライ級2位、中部新人王MVP 資格:元A級ボクシングライセンス、フィジカルコンディショナー、ドラスティックセラピスト YouTubeは こちら Twitterは こちら ブログは こちら 日本ランキング2位の元プロボクサー。独自の減量メソッドで健康的に美しく2ヶ月で6㌔痩せるクライアント続出。 20歳で天涯孤独になるも世界チャンピオンを目指した青春時代→24戦20勝(11KO)で最後は勝って引退→ボクサー時代の経験&トレーナー歴15年の知識が強み。 リバウンドしないダイエットをオンラインでも提供中♪ 目次 ▼太ももが太くなる原因とは? 1. 骨盤が歪んで太りやすくなっている 2. 鍛えすぎて筋肉太りしている 3. 脂肪がつきすぎている 4. 血行が悪くむくんで太く見える ▼男性の太もも痩せに効果的なダイエットメニュー 1. 筋トレで太ももを引き締める 2. 男性も美尻トレーニングが必要な理由とは？ 専門家が教える、お尻の筋肉を鍛える方法. 有酸素運動で太ももの脂肪を燃焼する 3. ストレッチでむくみを解消する ▼男性が太もも痩せするためのストレッチ 効果:★★☆|垂直座り 効果:★★★|立ち前屈 効果:★☆☆|アキレス腱伸ばし 効果:★★☆|寝ながらストレッチ ▼男性が太もも痩せするためにおすすめな筋トレ 効果:★★☆|スクワット 効果:★★★|ブルガリアンスクワット 効果:★★☆|フロントランジ 効果:★☆☆|ヒップリフト ▼男性が太もも痩せに効果的な有酸素運動 効果:★☆☆|ジョギング 効果:★★★|水泳 効果:★★☆|エアロバイク 効果:★★★|縄跳び ▼男性が太もも痩せをするためのコツ 1. 筋トレは低負荷のトレーニングを行う 2. 太ももの内側と裏側を重点的に鍛える 太ももが太くなる原因|男性が気にすべき肥満の理由とは?
※ダイエットやトレーニングの結果・効果には個人差があります せっかく頑張ってダイエットして体重を落としたのに「内ももが細くならなくて気になる…」 同じ様に、内ももが引き締まらなくて悩んでいる女性は沢山いらっしゃいます。 実は、 女性の骨盤は男性よりも広い構造 になっているので、 内ももの筋肉が弱く なりやすくなっています! 男らしいヒップを手に入れろ！臀部の筋力トレーニング５選！. そこで、パーソナルトレーナーである私が 女性が自宅で簡単に内ももを引き締める筋トレ方法 と内ももが細くならない原因と解決方法をご紹介します。 今日からすぐに取り組める内容をご紹介致しますので、あなたも理想的な内ももが手にはいるハズです! 女性の骨盤は広いので内ももが気になりやすい 女性の骨盤は男性よりも横に広い構造になっています。 ※あくまでもイメージですので、実際の解剖学と大きく異なります。 このように男女差で骨盤の広さや筋肉の長さに違いがあることをご存知でしたか? 骨盤が広いと内ももが引き締まりにくい理由 角度がキツくなるので、膝が内に入りやすい(外側の筋肉が使われやすい) 内ももの筋肉が伸ばされている(伸長)ので、力が入りにくい 筋肉が少ないと脂肪がつきやすい 実は、こんなにも女性の内ももが引き締まりにくい理由があったのです。 そこで、これからご紹介させていただく方法を実践していただくと内ももを引き締めることが出来ます。 膝が内に入らないようにする方法 膝が内側に入ることを日本では"ニーイントゥーアウト"と呼びます。(海外ではknee valgus) いわゆる内股のような状態になってしまうと、内ももの筋肉がほとんど使われなくなってしまうので、内ももが弛んでしまう原因になります。 しかし、この問題は、全国のリハビリの先生方を含めて非常に多くの専門家の方達が日々解決方法を模索しておりますし、個人差がかなり大きい問題なので、"これで治る! "という方法が確立されていません。 そこで、膝が内側に入らないようにする基本的な運動をご紹介致します。 クラムシェル スタート フィニッシュ 目安:20回×3セット 横向きになる 膝を開く 繰り返す 膝が内側に入らないようにするためには、内ももの筋肉が必要なのでは?と思うかもしれませんが、専門的にはお尻の筋肉の方が関係しています。 なので、内ももを直接的に引き締めるわけではありませんが、長期的に考えると非常に効果的なので筋トレ前に取り入れてみてください!
▽ 下半身を引き締めて全身のスタイルを良くしていこう 下半身太りは女性だけでなく、男性でも悩んでいる人は多いです。スタイルが良く見えたり、カッコイイボトムスが似合うようなシュッと下半身にしたいですよね。 今記事ではそんな 男性に向けて下半身痩せの方法について解説 しました。 運動や筋トレをして、食生活を見直すことで憧れの引き締まった下半身に近づきますよ。ぜひ実践してみて下さい。
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、 トレーニング によって消費されるエネルギーも多いということです。また、 トレーニング によって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。 今回は、定番の「 スクワット 」をはじめ、より効果や負荷を高める下半身を鍛えるメニュー3種目を徹底解説します。 なお、今回の動画で紹介している3種目を一度に続けて実践することは推奨していません。各種目の正しいやり方やフォームを、動画を見ながらチェックしてみてください。 \動画で動きをチェック/ ①スクワット お尻や太ももなど、下半身を鍛える 筋トレ 「 スクワット 」。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝アップ効果が期待できる トレーニング として、運動が苦手な初心者にもおすすめの種目です。器具なしで、自宅の部屋でも手軽に行えるので、老若男女問わず続けている人も多いのではないでしょうか。 スクワットの正しいやり方 1. 肩幅に足を広げる(つま先は少し外側に向ける)。 ▲目線は前へ 2. 背筋 を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく。 ▲膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す 3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す。 実施回数 15回×3セット やり方のポイント ・ 背中 が丸まらないようにする ・膝が内側に入らないようにする ・呼吸を止めずに続ける 鍛えられる筋肉(場所) ・大腿四頭筋 ・ハムストリング ・脊柱起立筋 ・大殿筋 etc… ②レッグアブダクション ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる 筋トレ 「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を上下に動かす トレーニング です。 レッグアブダクションの正しいやり方 1. 横向きになり、両足を伸ばす。下側の手は伸ばし、上側の手は胸の前に添える 2. 男性の脚やせに効く筋トレと注意点｜間違った鍛え方が足を太くする｜みちの道. 息を吐きながら上側の足をゆっくりと上げる 3. 息を吸いながら足を下ろしていく 4. この動作を繰り返し行なう 左右 10回×3セット ポイント ・下ろした足は床ギリギリで止める ・体が傾いたり、首や頭が浮かないようにする ・つま先が引っ張られるイメージで行う ・ 体幹 ・股関節 ・ 内転筋 etc… ③ワイドスクワット 鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える 筋トレ 「ワイド スクワット 」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。また、心肺機能の向上も期待できます。 ワイドスクワットの正しいやり方 1.
筋トレ で 太もも を 美脚 にしたい 女性 必見!細さだけの脚より適度に 引き締まった 細マッチョ美脚の筋肉美の女性に魅了されます。 太ももを引き締めて 細くする には内ももと裏ももを部位別にケアーする筋トレが必要。 自宅 トレでインスタグラムで大注目のダイエッターの情報を添えて、太ももを筋トレで引き締めて美脚にする 方法 を紹介します。 Sponsored Link 太もも引き締まった筋肉美脚はトレーニングでGET! 脚は視線を受けがちなパーツ。特に男性は細いだけの脚より、適度に引き締まったメリハリのある脚に惹かれるようです。 そこで、「細いだけじゃない筋肉美」のある美脚になるために、1日1分からでOKな脚に特化した筋トレエクササイズをご紹介します! 内もも、裏ももが美脚のポイント! 大きくなりやすい前もも、外ももの筋肉と比べ、内ももや裏ももは鍛えても大きくなりにくい筋肉。そして普段あまり使われないため、脂肪が付きやすくむくみやすい場所でもあります。 つまりたるんだ内ももや裏ももを集中的に鍛えて引き締め、むくみを取ることが細見え脚の基本。エクササイズもそれらの部位に効果のあるものを選びましょう! 1分頑張る!美脚にするエクササイズ9選 1. O脚改善にも!矯正内ももエクササイズ 歪みは美脚の大敵! このエクサは 内ももを鍛えながらO脚矯正もあわせて行えるエクササイズ です。 PINOKO ①つま先を直角に開いて立ち、腰を落として膝を開く。 ②そのままの体勢で膝を閉じる。 ③膝を離さないように直立 ④内ももをくっつけるように力を入れて5秒キープ ⑤つま先をそろえ元に戻す。 ⑥一連の流れを3回繰り返す。 動画でチェックしてみて下さいね! 2. 椅子を使った美脚スクワット 下半身の筋トレの代表格はスクワットです。こちらのスクワットは椅子を使った少し特殊なもの。片足を伸ばしたまま、もう片方の足だけで立ち座りを繰り返します。 PINOKO 椅子を使うことで膝が前に出ず、自然と正しいフォームになります 。結果、確実に 裏ももとお尻に効かせる ことができるのです。反動を使わず、ゆっくりお尻を出しながら行いましょう。 キツイ場合は伸ばすはずの片足を残りの足の上に乗せて、半あぐら状態で行ってもOKです。動画に詳しい解説があります。 3. 膝なでなでスクワット 通常のスクワットの体勢で、 手のひらを膝に当てスクワットの上下運動に合わせてにさするようにします。 そうすることで膝が前に出るのを防ぎ、正しく内ももを鍛えることができます。 さする場所は膝からすねの辺りです。最初は 20回ほどでOK 。慣れてくれば3セット繰り返します。動画でチェックしてみて下さいね。 スクワットダイエットの美BODY効果までの方法と期間!口コミ 4.
浮腫みを改善する方法 マッサージやストレッチを行う 塩分など食事に気をつける 長時間同じ姿勢で座ったりしない 浮腫みを改善する マッサージ や ストレッチ はこちらを参考にしましょう! 食事や生活習慣で詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてみて下さい。 太ももの外側の筋肉が張っている 膝が内側に入ってしまうと、内ももが引き締まり難いとお話しました。 お尻の筋肉を刺激する筋トレ(クラムシェル)をご紹介致しましたが、同様に太ももの外側の筋肉(主に大腿筋膜腸筋)が硬くなってしまうと、膝が内側に入ってしまう原因になります。 したがって、お尻の筋トレと 太ももの外側の筋肉を緩めるストレッチ を行いましょう! 筋肉の量が少ないと脂肪がつきやすくなる 筋肉は安静時(特に運動もしていない時:座っている時など)に体温を維持する働きがあります。 この時の体温を上げる時にエネルギーとして使われるのが、脂肪です。 したがって、筋肉が少ないと代謝も下がってしまうので、脂肪が燃焼され難くなります。 このような場合は、単純に 内ももを引き締める筋トレ を行うことで改善されます! 運動が苦手な人でも内ももを引き締めることが出来る筋トレ4選 運動が苦手、あまり筋トレに時間を掛けられない人のために、誰でも簡単に出来る筋トレをご紹介します。 高回数で行うことで内ももを引き締めることが出来るので、1週間に2〜3日の頻度でやってみましょう。 文字と画像だけではなく、下記の動画をご覧いただくと更に詳しくやり方を学べますので、参考にして下さい!
カンタンにご説明しましょう。 ■ 天中殺が起きる原理とは? 天中殺の原理は「時間と空間」の組み合わせが不完全であることから生まれています。 ちょっと意味不明だと思いますので、ご説明しましょう^^ まず、算命学でいう「時間」は、十二支(じゅうにし)であらわされます。 子(ね)・丑(うし)・寅(とら)・卯(う)・辰(たつ)・巳(み)・午(うま)・未(ひつじ)・申(さる)・酉(とり)・戌(いぬ)・亥(い) ・・・これで十二支ですね。 一方、天中殺でいう「空間」をあらわすのは、十干(じっかん)と言います。 甲(こう)・乙(おつ)・丙(へい)・丁(てい)・戊(ぼ)・己(き)・庚(こう)・辛(しん)・壬(じん)・癸(き) ・・・これで十干ですよね。 ここまではOKですか? 本来、十干には「神様が宿る」と考えられています。 その神様が進んでいる方向が十二支という時間で、十干が組み合わさることによって、安定した運気が作られます。 ところが、12種類ある十二支(時間)と、10種類の十干(空間)が組み合わさると、どうしても時間の方があまってしまいます。 こんな感じです^^ ↓ ↓ 子・甲 丑・乙 寅・丙 卯・丁 辰・戊 巳・己 午・庚 未・辛 申・壬 酉・癸 戌・● 亥・● ●●の部分に、十干がありませんよね? つまり、十二支の中に、どうしても「神様がいない時期」が、2つ存在するわけです。 「神様が味方してくれない=宙ぶらりんで不安定な運勢」 これによって、12周期中の2つが「天中殺」となったのです。 そんな運勢が不安定なときに、新しいことをはじめたり、一生のことを決めたりすれば、それは失敗しやすくなると思いませんか? だから、天中殺で新しいことを始めることはタブーとされているのです。 じゃあ、天中殺が注意すべきなのはわかったけど、それっていつなの? サーカスの歌詞一覧リスト - 歌ネット. ・・・という方もいらっしゃるでしょう。 それを理解するためには、天中殺の「3つの大きさ」を知っておく必要があります。 続けて見て行きましょう。 ■ 天中殺の「3つの大きさ」とは?
2021/7/23 10:21 おはようございます。 晴れ。 ワクチン一回目、数日前にうってきました。 その日の夜から、翌日は腕が痛かったなあ。 でももう全然平気です。 さて、 ちょこっとインタビューとかでも話しましたが、 アコギを買って練習しています。 今まだ1カ月くらい。 意外と続いてますよ。 ぼちぼち頑張っていきます! 2021/7/19 10:35 おはようございます。真夏! ヤフオク! - F-24 サーカス 1 ミスターサマータイム～愛で殺.... 昨日はついに開催されたはめふらイベント 野菜スイーツ収穫祭でした。 2回公演でしたが どちらもハッピーで楽しかったですね。 angelaは、ライヴコーナーで出演しました。 乙女のルートはひとつじゃない! 君の影、オレンジの空 アンダンテに恋をして! を歌いました。 特にアンダンテは、初披露だったのでめちゃくちゃ 緊張しましたよおおお。 でもやっぱり皆様の前で歌えるのは幸せです。 ハッピーオーラが溢れるイベントっていいですね♪ 今回は、真礼さんと楽屋が一緒で。 いっぱいお話できました。 カタリナファイブならぬ、 あっちゃんファイブも、真礼さんと同じ楽屋だったから 生まれたのですw ありがとうございます。 帰りに、例の野菜たちもいただいて帰りました! それにしても、しょーたんのライヴのさつまいもは 神がかってたなあ。。 2021/7/13 19:52 こんばんは。 先日、池袋にできた尾道ラーメン「喰海」さんに 行ってきました。 店内、angela曲が流れてて、照れました。 ホライズン聞きながらラーメンを食べるなんてw ああ、尾道、また行きたいよおおお。 そして函館にも行きたいよおおおお。 ↑このページのトップへ
『 ご来場いただいた皆様誠にありがとうございました! 感想コーナーの水位も溢れそうです! 3stは17:00開場、17:30開演となっております。 次のステージで『落涙サーカス』は全ステージ終了… 【本日楽日】 劇団月光斜2019年度冬公演 『落涙サーカス』 作・演出 雪野りほ 12/19(木) 18:30~ 12/20(金) 13:00~/18:30~ 12/21(土) 13:00~/17:3… 【2019/12/21土 13:00-/17:30-】[京都府/等持院北町]立命館大学衣笠キャンパス 学生会館一階小ホール▽劇団月光斜 2019年度冬公演「落涙サーカス」▽ (本日まで) 今日は劇団月光斜さんの 『 』 観劇させていただきました。 『ガーネットオペラ』以来の月光斜、楽しませていただきました。 最前列からあの世界に浸ることができて本当に良かったです。 【中日終了!】 『落涙サーカス』中日終了しました! ご来場いただいた皆様、ありがとうございました🙇♂️ 感想コーナーの水位も徐々に上がってきました! 明日の4stは開場12:30、開演13:00。 5stは開場17:00、開演1… 劇団月光斜「落涙サーカス」を観劇してきました。ファンタジックな世界観を下敷きに、実際にあった出来事・ニュースを連想させる構成。演劇はチームの芸術だと改めて感じさせてくれた、団員のみなさんの想いがこもった作品でした。 美術と衣装が特… 劇団月光斜様の『 作り込まれた舞台で広がるエンタメの世界にグイグイ惹き込まれて、惹き込まれたからこそ悲しさや虚構さが痛切に感じました…! 思いや願いが色んなシーンに散りばめられてて、溢れそう… 舞台ぎゃんかわーーーー!!!!! 劇団月光斜(@gekkosya) 『 知ってる後輩も知らない後輩も、ナイトメアと団長以外みんな可愛かった😊 ナイトメアと団長はかっこよかった…😎👍 京都の学生劇団… 【本日中日】 昨日、劇団月光斜さんの『落涙サーカス』観劇してきました! あぁそういうことかって心に落ちてくる話で、自分の好みとマッチしたこの話を観たことで自分の涙も落ちました(笑) そして個人的には鈴蘭さんと高杉藍さんの演技が好きだったなぁ。… 【2019/12/20金 13:00-/18:30-】[京都府/等持院北町]立命館大学衣笠キャンパス 学生会館一階小ホール▽劇団月光斜 2019年度冬公演「落涙サーカス」▽ (-12/21) 落涙サーカス観に行きたくて、今日結構色んな人誘ってたんだけど全員に断られて、さっきあみちゃんが土曜日一緒に行ってくれることになった!!!
東京Cotton Clubでの『POP STEP 40ツアー』バンド・セット・ライヴ開催、シークレット・ゲストに武部聡志氏が登場! 特設サイトにてライヴ・レポート掲載! 秋のホールコンサートを発表、さくらホールに歴代メンバー7名が集結!