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タイマー機能もあるので、万が一寝落ちしちゃっても安心ですよ♪ 眠る前はもちろん、集中力向上、リラックス、ヨガ、瞑想などさまざまなシチュエーションに役立つアプリです。 ▼ 「癒しの水の音(WaterSound)」のダウンロードはこちら(iPhone) うまく入眠できない人②「寝たまんまヨガ」 寝る前に色々と考えてしまい、うまく入眠できないという人は多いですよね。 「寝たまんまヨガ」は「最後まで聞いていらない寝落ちアプリ」として話題を呼んでいるアプリです。 内容は、音声にしたがって、寝ながら簡単な瞑想ヨガを行うというもの。 難しいポーズがはなく、腕をちょっとあげる、足をちょっと動かす…といった年配の方でも負担にならない程度の動作のみ。 「寝たまんまヨガ」集中するため余計なことを考えずに済み、さらにヒーリング効果のある音楽と穏やかなインストラクターの声がいつの間にか眠りの世界にいざなってくれます。 コンテンツは無料のものから、一つ250円~500円の買い切りで購入することができます。 ▼ 「寝たまんまヨガ」のダウンロードはこちら(Android) ▼ 「寝たまんまヨガ」のダウンロードはこちら(iPhone) いかがでしたか? アプリには無料で使えるものもあります。いずれも便利なアプリですので、ぜひ自分に合ったものを試してみてくださいね!
ビタミンB6を摂取する ビタミンB6を摂取すると夢を覚えやすくなるという研究結果が存在します。これは明晰夢の研究チームが当初夢の内容を覚えていられなかった被験者達に5日間連続就寝前にビタミンB6を摂取させたところ、実験が終わる頃には皆夢を覚えていられるようになったというものです。 明晰夢を見るためには夢の内容を明確に記憶することも重要ですので、ビタミンB6が明晰夢を見るために有効に働く可能性は高いと言えます。 明晰夢を見る時間 明晰夢を一番見やすい時間帯は朝方です。それは朝方になるとレム睡眠時間が伸びるからです。一番見やすい時間は入眠から5時間後、3度目の長めのレム睡眠を終えた時間帯です。 また、二度寝を始めて数十分から一時間くらいの間の時間帯も明晰夢を見やすくなります。二度寝をする時は、「次眠りについた時には自分が夢の中にいることを自覚する」と唱えながら二度寝に入るとさらに明晰夢を見やすくなります。 なかには眠りについてすぐ明晰夢を見始めてレム睡眠の度に明晰夢を見るという人もいますが、これはあまり身体的にいいとは言えませんし、余程訓練をした人やスピリチュアルな感覚が強い人の話です。 明晰夢を見やすい人の特徴3個!天才? 【睡眠サポートアプリ5選】眠れない、睡眠改善したいと感じている人へ | 【しむぐらし】BIGLOBEモバイル. ■ 1. 想像力が豊か 想像力が豊かな芸術家タイプの人は明晰夢を見やすいです。例えば絵を描いたり音楽を作ったりということに長けている人は、現実で目にした情報だけではなくそこから広げていく力があります。楽しみながら自分の世界で想像を膨らますのが得意です。 そのため夢でも非現実的な夢を見ることが多く、それが夢だとわかりやすいうえに、夢の内容を広げることができます。想像力が豊かな人が見る明晰夢は、映画や小説の世界のようなストーリー溢れる夢になるかもしれませんね。 ■ 2. メタ認知能力が高い メタ認知能力が高い人というのは、自分のことを客観的に見ることができ、自分自身をコントロールできる人のことです。自分がもう一人いて、上から自分の様子を見ているような感覚です。 このメタ認知能力が高い人は、今現在の状況を捉えることに長けているので、自分が夢の中にいるのか現実にいるのかという判断ができます。また、夢の中の自分をコントロールすることも訓練なしで簡単にできてしまう傾向があります。 ■ 3.
寝る前に水分を。飲むといいもの、飲んではいけないものは? Unsplash 寝ている間は汗をかくため、水分が失われていきます。特に夏は脱水症状にならないように、寝る前はコップ1杯の水分を摂るとベター。このとき、同じ水分でも「効果的な飲み物」と「逆効果な飲み物」がありますのでご注意を。 寝る前にオススメの飲み物 ・白湯 ・ Cosme Kitchen HERBORISTERIE タンチューメール(バーブ抽出液)バレリアン ・ ゾネントア オーガニックハーブティー リラックスのお茶 寝る前はNGな飲み物 ・カフェインの入ったお茶、コーヒー ・お酒 4. 寝るときに身につけるものは特別に Unsplash 心地のいい寝具やナイトウェアを使うことで睡眠が楽しみになります。また、締め付けないアンダーウェアやアイマスクも効果的です。 素材はコットンやシルクがおすすめ。 これらは吸水性、通気性が高く、睡眠時の体にぴったりです。ナチュラル派の皆さんにはオーガニックコットンブランドが集結した通販サイト、 ハーモネイチャー でお気に入りを見つけてみてはいかがでしょうか。私が運営しているオーガニックコットンブランド「 HEY! 眠りが浅くて疲れが取れない？眠りが浅い原因まとめと眠りを深くする方法まとめ｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン. LUCY 」でも、ノンワイヤー、締め付けの少ないアンダーウェアを展開しています。 最近流行りの「重い ブランケット 」は、多くのデータでも睡眠改善の結果が報告されています。主な理由は「体が包まれている感覚の増加」で、これは、不安やストレスが多い方に効果的です。 自分ではわからない体の特徴を専門店で見てもらうことで、自身に合った寝具に巡り会えることもあります。私自身、ふかふかの大きな羽毛枕を愛用していましたが、ふとんで有名な西川のピローショップで頭や首の形を計測した結果、平らな枕が合っていることが判明。枕を変えてから、より眠れるようになったと感じています。 質の良い睡眠をつくるための4つのToDoリストをナチュラルなアイテムとともにご紹介してきました。人生の1/3は寝ていることを考えると睡眠への投資は決して無駄ではありません。睡眠は冒頭に記載の通り、私たちの体の成長や修復を促してくれる大事な時間です。一度にすべては難しいですが、4つのうちの1つからでも実践してみてください! Boukaih-J on Unsplash (protain) Artem Labunsky on Unsplash (bath) David Mao on Unsplash (tea) Gregory Pappas on Unsplash (sleep) 睡眠 安眠 眠れない 睡眠不足 AUTHOR Akane 「ゆるいオーガニック」を提案するライフスタイルブランド「HEY!
まとめ 眠りが浅くなる原因をご紹介しました。思い当たる原因はありましたか? ポイントをまとめると、「就寝前はカフェイン・アルコールの摂取、電子機器の使用は控え、暗く静かな寝室で、リラックスしながら眠りにつく」ということになります。 この記事を読んでピンときたものがあったなら、その原因を改善しましょう! 参考文献 ※1 WHO Regional Office for Europe, Night noise guidelines for Europe, Copenhagen: WHO Regional Office for Europe (2009) この記事は役に立ちましたか? この記事を書いた人 Somnusスリープラボ編集部 累計10万人以上の睡眠をサポートしているSomnus株式会社の専属ライターです。日本有数のSleepTech企業として培ってきた知見やデータをもとに、睡眠でお悩みの方はもちろん、皆様の睡眠を改善するための情報を発信しています。
できることなら楽しい夢を見たいですし、望むような夢を見ることができたら良いですよね。そんなことは不可能だと思っている人が多いでしょうが、夢の内容を自在にコントロールすることはできます。 夢だと自覚しながら見る「明晰夢」がそれに当てはまります。もちろん誰でも簡単に見れるものではありませんが、トレーニングを積むことで明晰夢を見やすくすることは可能です。 今回はそんな明晰夢について詳しく解説していきたいと思います。 明晰夢の意味とは?怖い?
瞑想をする 明晰夢を見ている間、脳波の一つであるガンマ波が出ていることがわかっています。ガンマ波とは、強い集中状態にあるときの脳波です。 記憶力や集中力の高次の脳機能に密接に関係しています。そして、瞑想修行者の脳ではガンマ波が高まることも明らかになっています。 ということは、瞑想を習慣化することで明晰夢を見やすい状態に持っていくことが可能というわけです。 忙しい人は眠りにつく前の5分の瞑想だけでも大丈夫です。眠る前に呼吸を整え、じっと目を閉じ、心を無心状態にしてみてください。 ■ 2. 現実か夢かをチェックする 今が現実なのかそれとも夢なのかをチェックする癖をつけることで、夢の中で夢だということに気付きやすくなります。 例えば、夢かどうか確認するために「頬をつねる」行為をアニメなどでもよく見ますが、このような動作で確認するのは実際に有効です。 何か自分の中で「これをやってこうなったら現実」「これができたら夢」などというような判断基準を用意しておくといいですよ。これは明晰夢を繰り返し見るようになってからも、夢と現実を見分ける方法として使えます。 ■ 3. リラックスした状態を作り出す 肉体的にも精神的にもリラックスした状態であることは、明晰夢云々だけでなく睡眠をとる上で重要なことです。 リラックスした状態では夢を見やすくなり、良い夢を見るための絶対条件とも言えます。明晰夢を見たい時も、リラックスした状態で見たい夢のことに意識を集中させましょう。 リラックスするために音楽等を利用するのもおすすめです。他に、就寝前のホットミルクやハーブティーなどもリラックスするのに効果的ですよ。 ■ 4. 夢日記をつける 夢で見たことを記録しておく夢日記をつけることで、自分が見る夢の傾向を知ることができます。すると、夢を夢だと認識しやすくなるわけです。「あぁ、このパターンは夢だな」と思えるようになれば明晰夢を見るまでもう一歩です。 ただし夢は長期記憶に向いていないので、起きてしばらくすると記憶から薄れてしまいます。ですから夢日記をつけるのであれば起きて最初にやるといいでしょう。あとで書こうと思っても忘れてしまっているのがオチなので気を付けてください。 夢日記は他にも潜在意識とのコミュニケーションに役立つので、夢占いやスピリチュアルに興味がある人はつけておいて損はないものです。 ■ 5.
」を参考にハーブティーを選んでみてくださいね☆ イチ ちなみに、暑い夏にも飲める水出しハーブもありますよ♪ 出来る限り運動する 適度の疲労は深い眠りにつくのに最適ですよ! 「 最近運動不足だなぁ・・・ 」 と感じている方は、一日の隙間時間にでも少し運動してみませんか☆ イチ ウォーキングや筋トレに取り組み、適度な負荷をかけてやりましょうね♪ くれぐれも 眠る直前に運動することだけは避けてください ! 体温が上昇して、逆に寝つきが悪くなってしまいますよ・・・。 夜は軽いストレッチをして筋肉をほぐしてやればOKです♪ アロマテラピーの活用 アロマテラピーを有効に活用して良質な睡眠を心がけましょう! 精油の香りは 心身をリラックスさせる 効果がある他、様々な効用を体にもたらしてくれますよ♡ イチ きっと、あなたの睡眠の質を向上させてくれるはずですよ♪ 精油の楽しみ方は、アロマテラピーアドバイザーの私が「 エッセンシャルオイル(精油)効用を活かす使い方5選!今すぐ実践!