・腹斜筋は脇腹の位置に斜めに走っている筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋の2種類がある。外腹斜筋は表層の筋肉で、内腹斜筋は深層にあるインナーマッスルである。 ・外腹斜筋はお腹を丸める動作と身体をひねる動作、内腹斜筋は外腹斜筋と連携して身体をひねる動作を司っているので、鍛える際は身体をひねる動作のあるトレーニングを行う。 ・腹斜筋を鍛えていくためには、まずフォームを安定させることが最重要なので、始めは軽めの重量でのトレーニングがおすすめ。
内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle|ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 【2021年1月更新】 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。 スポンサーリンク 内腹斜筋の構造と作用 内腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の深部(三層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 内腹斜筋(ないふくしゃきん)は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、第10~12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 (linea alba) に付着する。別名、上行腹斜筋とも呼ばれる。 外腹斜筋と同様に、肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。 引用: Wikipedia「内腹斜筋」 ▼関連記事 腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは?
また、腹横筋以外の体幹インナーマッスルは以下を参照。 腹横筋の特徴とトレーニングを徹底解説! 骨盤底筋の重要性を徹底解説! また、インナーマッスルと結び付けられることの多い「バランス能力の向上・転倒予防」に関しては、以下の記事で言及しているので、こちらも参考してもらいたい。 永久保存版!バランス運動(トレーニング)の総まとめ 知らなきゃ損!バランス評価テストのカットオフ値まとめ
腹筋に取り組んでいる方の中には「くびれが欲しい」「逆三角形のボディーに近付きたい」と思っている方もいるでしょう。そこで今回は、腹斜筋の効果的な筋トレメニューを自重・ダンベル・マシンに分類してご紹介します。動画を観ながら真似してみましょう! 腹斜筋の筋トレメニューを動画で10選しました。自重の場合、ダンベルを使用する場合、マシンを使用する場合の3種類に分類したので、筋トレの参考にしてくださいね! 腹斜筋とは?
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戦地では「使番」が活躍 関ケ原の戦いは数万の大兵力同士の戦いだった。自軍同士で連絡を取り合うことも困難で、情報のやり取りは最重要事項だった。「使番」と呼ばれる伝令役が馬に乗って戦場を駆け巡ったのだ。徳川家康の使番は「伍」の旗を指しているのが目印だ。 では、関ヶ原での戦闘はどうだったのか? 陣を構築している西軍側は、柵を利用して鉄砲や弓の準備をし、応戦することが可能だった。だが、兵士が接近してしまうと、そのような余裕もなく、長槍を中心とした接近戦となったはずだ。 戦闘法は、基本的に戦国後期と変わらない。ただし、戦国期は鉄砲と弓同数に対して槍の割合が高く、江戸時代になると、鉄砲と槍が逆転する傾向がある。その中間点だった関ケ原の戦いは、槍・弓・鉄砲の3者均等くらいのイメージになるのだ。 いかがだろうか? 天下分け目の戦いと言われる関ヶ原の戦いはまさに戦国期の終焉を告げるものだったと言える。鉄砲の伝来で戦闘法は大きく変わったが、古来からの槍や弓も使われる、まさに新旧の武器が入り混じった戦いの集大成ともいえるのだ。 ●小和田 泰経(監修) 1972年東京都生まれ。歴史研究家、静岡英和学院大学講師。NHK大河ドラマ『おんな城主 直虎』に資料提供として参加。TV出演も多数。 (出典: 『図解 関ヶ原合戦』 、監修:小和田 泰経、CGイラスト:成瀬 京司、イラスト:あさい らんこ、カワチ レン) (ヤマダタケシ)
徳川家康 徳川家康は、豊臣秀吉から政権を支えるよう任されていた五大老の筆頭。 来る戦いに備えて諸将や諸大名と良好な関係を築き上げ、優れた統率力と人間力で、東軍を統制。 関ヶ原の戦いで勝利し、戦国の世に終止符を打ち、天下人となりました。 井伊直政 「 井伊直政 」(いいなおまさ)は「徳川四天王」のひとりで、 甲冑 などの武具を赤で統一する「 赤備え 」の部隊を率いていたことから、「井伊の赤鬼」と呼ばれた猛将。 関ヶ原の戦いでは東軍の中心となり、開戦の口火を切った人物として知られています。 井伊直政 歴史を動かした有名な戦国武将や戦い(合戦)をご紹介! 本多忠勝 「 本多忠勝 」(ほんだただかつ)は幼少期から徳川家康に仕え、徳川四天王のひとりとして多くの功績を残した猛将。 関ヶ原の戦いでは東軍に従軍し、現在も関ヶ原町には「 本多忠勝陣跡 」という史跡が残っています。 本多忠勝と刀 本多忠勝のエピソードや、関連のある刀剣・日本刀をご紹介します。 福島正則 福島正則は、武断派七将の代表格。 石田三成襲撃事件を起こしたあと、関ヶ原の戦いでは東軍の先陣として西軍主力部隊と激突し、混戦の末に勝利を掴み取りました。 福島正則 歴史を動かした有名な戦国武将や戦い(合戦)をご紹介! 黒田官兵衛 「 黒田官兵衛 」(くろだかんべえ)は、豊臣秀吉を天下人へと導いた天才軍師。 また、築城の腕も評価されており、戦で重要な拠点となる城作りに才能を発揮しています。 関ヶ原の戦いでは、息子の黒田長政が東軍で出陣するなか、九州で西軍の「大友義統」(おおともよしむね)を滅ぼすなど、戦功を挙げました。 黒田官兵衛と刀 黒田官兵衛のエピソードや、関連のある刀剣・日本刀をご紹介します。 黒田官兵衛 歴史を動かした有名な戦国武将や戦い(合戦)をご紹介! 関ヶ原の戦いを小学生向けに簡単にまとめてみた | 歴史をわかりやすく解説！ヒストリーランド. 黒田長政 黒田長政は武断派七将のひとりで、徳川家康の養女「 栄姫 」(えいひめ)を娶り、徳川派の筆頭として活躍した武将。 関ヶ原の戦いでは東軍に従軍し、西軍へ猛攻を仕掛けて東軍勝利に大きく貢献しました。 黒田長政 歴史を動かした有名な戦国武将や戦い(合戦)をご紹介! 加藤清正 加藤清正は武断派七将のひとりで、築城の名手としても知られる武将。 石田三成襲撃事件を起こし、黒田官兵衛と共に九州の東軍主力として活躍しました。 加藤清正と刀 加藤清正のエピソードや、関連のある刀剣・日本刀をご紹介します。 加藤清正 歴史を動かした有名な戦国武将や戦い(合戦)をご紹介!
関ケ原の戦いは、室町時代中期以降に続いた戦国時代の終焉を告げる大規模な戦いといえる。だが、見方を変えれば、豊臣秀吉が大兵力で天下統一を果たし、朝鮮出兵を経た後の、新時代の戦いでもあったともいえるのだ。今回は、数万の兵士がぶつかりあった関ヶ原の戦いを武具や戦闘法から紐解いてみたい。 鉄砲が登場、だがまだまだ弓も現役だ!