どーも! パーソナルトレーナーの白石龍太です! みなさんは筋トレをする時、どこの部位を優先的に鍛えていますか? 「腹筋」 「二の腕」 「太もも」 この辺りが多いのではないかと思います。 自分が「引き締めたいな〜」とか「筋肉つけたいな〜」と思っているところを鍛えるのもいいですが、ダイエットするにあたって重要になるのが 「筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる」 ということは度々お伝えしてきました。 「じゃあ、どうしたら手取り早く筋肉量を増やせるの?」 となると、答えは 「大きな筋肉を鍛える!」 です! ちっちゃい指の筋肉を鍛えるよりも、大きい筋肉を鍛えた方が効率よく筋肉量を増やせて、ダイエット効果が高いんです! しかし! 「大きい筋肉ってどこ?」 っていう方もいると思います。 そんな方々のために、今回は大きな筋肉をランキング形式で5位まで発表していこうと思います! 【下半身痩せ】大きな筋肉を鍛えて効率よくブライダルダイエット｜パーソナルジム ISLAND BLOG. 第5位 三角筋(肩) ある程度、筋トレをしている方は意外に思った方も多いのではないかと思います。 面積はそこまで大きくないですが、体積で考えると大きい筋肉なんですね! 三角筋を鍛える種目は サイドレイズ 、 ショルダープレス などがあります。 第4位 内転筋(太ももの内側) 太ももにはいろんな種類の筋肉がたくさんついています。 内ももの筋肉もダイエット効果だけではなく、姿勢や歩き方にも関わってくるので大事な筋肉です。 第3位 ハムストリングス(太ももの裏) また脚の筋肉ですね。 下半身には大きな筋肉がたくさんついていて、全身の筋肉の7割を占めています。 これが下半身の筋肉を鍛えた方が痩せやすい理由です! また、腰痛の方、はこのハムストリングスが弱っていることが多いです。 ハムストリングスが弱いと姿勢が崩れて、それに伴って腰に負担がかかり、痛みが出るケースは現場でクライアントさんを見ていても多いパターンです。 第2位 大臀筋(お尻の筋肉) 次に大きいのがお尻の大臀筋です! 最近は桃尻みたいなワードもありますが、特に女性はこの大臀筋を鍛えることで、ダイエット効果とヒップアップ効果を期待できるので鍛えることをオススメする筋肉です! 第1位 大腿四頭筋(太ももの前) 人の身体で一番大きい筋肉は、太ももの前にある大腿四頭筋です。 大腿四頭筋は膝を伸ばす時に使うので、走ったり、跳んだりするには欠かせない筋肉です。 人間のルーツをたどると、狩りをする時は獲物を捕らえるためになるべく速く移動する必要があるから、それを考えるとこの結果は納得ですね〜。 ただ1つ注意点があって、女性がこの大腿四頭筋を鍛えすぎてしまうと、脚ががっしりしてしまうので注意が必要です!
「ダイエット目的で筋トレを始めたのに、以前より体重が増えてしまった…」 「女性は筋トレをすれば痩せると言われたけど本当?」 結論を最初に言うと、 筋トレをすると体重が増えますが、見た目は引き締まって細く見えます 。 また、筋トレのやり方次第で、 筋肉量を増やしつつ脂肪を減らして、理想の体型に近づくことは可能です! この記事では、 筋トレで体重が増える理由 「体重=見た目」ではなく、体重にこだわるダイエットをやめるべき理由 筋トレで太る間違った3つの習慣 筋肉量を増やしながら脂肪を減らすトレーニングのやり方 を解説していきます。 筋トレで体重が増えてしまったと悩んでいる方はぜひご覧ください。 パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 筋トレで体重が増えるのは「筋肉が脂肪の1. 2倍重いから」 筋トレをして体重が増える最大の原因は、 筋肉は脂肪の1. 大きい筋肉のトレーニングで代謝アップを目指せ！痩せやすい身体作りでダイエットを成功させよう！！ 【navis】. 2倍重いからです 。 実は、脂肪と除脂肪(筋肉・骨)は密度が違います。 密度 (g/㎤) 脂肪 0. 9007 除脂肪(筋肉と骨) 1. 1 *参考文献: 体脂肪率 生物機能開発研究所紀要 同じ体積にそろえた場合、密度が大きいほど重くなるため、 筋肉の方が脂肪より重いです 。 なので、筋トレをすることで筋肉量が増えれば、その分体重が増えてしまうのです。 ただし、一時的に体重が増えたとしても、 長期的には脂肪が燃えていき痩せやすい(リバウンドしにくい)身体になれますよ 。 「体重=見た目」ではない!体重にこだわるダイエットから抜け出そう 「筋トレって太りますよね?」と聞いてくるほとんどの方が、頻繁に体重計に乗って体重を気にしています。 短期間で考えると筋トレは太るので、体重が増えることにストレスを感じて筋トレをやめてしまう方も多いです。 しかし、 「体重=見た目」ではありません 。 例えば、ガリガリの40kgよりも、しっかりと筋肉がついた55kgの方が美しいボディラインになることが多いです。 また、 筋肉が程よくついて引き締まっている体は、見た目以上に体重が重くなります 。 ダイエット目的で筋トレをするのであれば、体重の増減に一喜一憂するのではなく、 「理想の体型に近づいているか」を一つの基準にしましょう 。 体重を気にしなくなれば、ストレスから解放されて筋トレ自体が楽しくなりますよ!
8. サイドプランク 先に紹介した プランクを横向きに行うのが「サイドプランク」 です。 主にお腹の横(腹斜筋)を鍛えることができます。 くびれを作りたい方はプランクとセットで 行うといいでしょう。 サイドプランクの正しいやり方 横に寝た状態から片方の肘を床について上半身を持ち上げる 足は真っすぐに伸ばして側面を床につけておく 体が一直線になった状態を30秒~60秒キープする 終わったら逆の肘で同じことをする サイドプランクを効かせるコツ 体の一直線を常に意識する 30秒持たない場合は、つま先ではなく膝を床について行う 肩の真下に肘を置くようにする 【参考】 サイドプランクのやり方や効果を解説!脇腹を引き締める3つのコツとは? 9. 痩せたければここを鍛えるべし！ベスト5 - 筋トレしようぜ！. サイドプランクアップダウン 「サイドプランクアップダウン」は先に紹介した サイドプランクの応用バージョン です。 サイドプランクと同じように腹斜筋を鍛える種目ですが、こちらは 腰を動かすので強度は高くなります 。 サイドプランクにある程度余裕が出たら挑戦してみましょう。 サイドプランクアップダウンの正しいやり方 お尻を上げ下げする サイドプランクアップダウンを効かせるコツ 強度をさらに上げたい場合は肘ではなく手の平で上体を支える 強度が高すぎる場合は上の足を一歩前に出す 10. スクワット 「スクワット」は足を鍛えるトレーニング種目ですが、 体幹にも力を入れるため腰回りにも十分効果 があります。 また、 多くの筋肉を一気に鍛えることができるので、基礎代謝も上がりやすい種目 です。 初心者から上級者まですすめたい種目です。 スクワットの正しいやり方 足を肩幅程度に開いて立つ お尻からしゃがむように膝を曲げる 床と太ももが平行になるまでしゃがむ ゆっくりと立ち上がる スクワットを効かせるコツ やっている間は背筋を曲げない 立つときは膝が伸びきる一歩手前までにして再度しゃがむようにする しゃがんだときに膝がつま先より前に出ないようにする 【参考】 スクワットのやり方を動画つきで解説!全10種類であなたにあったメニューが見つかる 腰回りのダイエットにはストレッチも効果的!
全メニューをやると腰回りの筋肉をまんべんなく鍛えられるようメニューを選びました。 正しいやり方を身につけないと効果は薄いので、一つ一つきちんとやり方を確認して行いましょう。 1. バックエクステンション 「バックエクステンション」は 腰の後ろ部分(脊柱起立筋)を鍛える種目 です。 脊柱起立筋は姿勢を保持するために使われる筋肉なので、鍛えることで姿勢の改善 も期待できます。 フォームも簡単に身につけられるので初心者の方におすすめです。 バックエクステンションの正しいやり方 床にうつ伏せになって寝ころぶ 足は真っすぐ、手は若干曲げた状態で前に出す 上半身を徐々に持ち上げていく 持ち上げきったところで数秒止める ゆっくりと元に戻しす 10回3セット行う バックエクステンションを効かせるコツ 反動を使うと効果が薄くなるのでゆっくりと行う 背中を反り過ぎると腰を傷めるので注意する 元に戻すときに両手は床につけないようにする バックエクステンションの効果について詳しくは「 バックエクステンションの正しいやり方を解説 」で解説しているので参考にしてください。 2. プランクサイドtoサイド 「プランクサイドtoサイド」は 通常のプランクとサイドプランクを組み合わせた種目 です。 腹筋も横腹も鍛えられるので、 腰回りの脂肪を落としたい人には最適な種目 と言えます。 ただし、プランクのバリエーションの中では比較的難易度が高いので、通常のプランクに余裕が出たら行うようにしましょう。 プランクサイドtoサイドの正しいやり方 うつ伏せの状態から床に両肘を立てる 両足は揃えてつま先だけを床につける 体を真っすぐにして、姿勢を5秒保持する 体を横向きにして片手で体を5秒保持する 3の状態に戻り5秒保持する 体を横む気にして5秒保持する(4とは逆方向) 60秒になるまで繰り返し行う プランクサイドtoサイドを効かせるコツ 常に体は真っすぐの状態を保つようにする 一つ一つの動作を丁寧に行う 慣れてきたら時間を延ばして行う 3. ツイストクランチ 「ツイストクランチ」は、 わき腹の筋肉である腹斜筋を鍛える種目 です。 ウエストの くびれを作りたい人にとっては必須 の種目です。 ツイストクランチの正しいやり方 1. 仰向けに寝て、足を垂直に持ち上げる 2. 膝を90度に曲げる 3. 上体を起こして右肘を左膝に合わせにいく 4.
土 よくあるご質問にお答えします! お客様のお声 「『ブルーベリーアイ』はいつ飲むのがいいの?」 「『ブルーベリーアイ』って1粒以上飲んでもいいの?」 お答えします おすすめの飲用時間 『ブルーベリーアイ』を飲むなら 朝食後がおすすめ です。 胃や腸の動きが活発な 食後に飲むと吸収量もUP! 飲用後1~3時間 が1番『ブルーベリーアイ』に含まれる成分がよく働きかける時間帯です。 日中にお仕事で目をよく使う方や、おでかけの際には、 朝食後に飲んでクリアな1日をお過ごしください。 もちろんお客さまの生活リズムに合わせて、 夕方に目をよく使うという方は昼食後に飲んでいただいても大丈夫ですよ。 『ブルーベリーアイ』の飲用数について 1日の摂取目安は1粒です。 1粒で20種類以上の有用成分をたっぷり摂ることができます! それでも、「疲れが気になるな... 」「最近目を使うことが増えたな... 」と感じる方は、 1日1粒~3粒くらいまで調節して飲むのもおすすめ です。 一度に体内へ吸収される量には限りがあります。 その場合は、 朝食後・昼食後・夕食後に1粒ずつ と分けて飲むのもいいですね! 体調に合わせてぜひお試しくださいね。 また、『ブルーベリーアイ』はお子さまでも飲用いただけます。 基本的には、 粒を飲み込める年齢 であればお飲みいただいて大丈夫です♪ 粒が大きく感じるようであれば、 『ブルーベリーアイ 小粒』 もおすすめ! 全商品一覧｜商品を探す｜わかさ生活ランド｜わかさ生活. 最近はテレビやパソコン、スマートフォンをよく使うお子さまも増えているみたいですね。 ご家族の大切な目を守るためにも、ぜひ皆さまで飲んでください♪
ブルーベリーアイの効果 もう手放せなくなっています! ブルーベリーアイは、その効果の高さで、とても人気のサプリメントです。 全国で230万家族が飲んでいるとも言われています。 どんな効果があるのか、実際に愛用している人の声をいくつかご紹介しますね。 Nさん:テレビを見ていると、テロップなどの文字がぼやけて見えるようになってきたので、ブルーベリーアイを飲み始めました。1ヶ月ほど続けた頃、文字がハッキリ見えるようになっていることに気付いたんです。今では、もう手放せなくなっています。 Oさん: ずっと飲んでいると気付かないのですが、飲むのを忘れたり、やめたりすると、調子が悪くなってしまうので、「やっぱり効いてたんだな」と思います。 Aさん: 目に良いと思い飲み始めたのですが、肌の調子も良くなったんです。嬉しい予想外ですね。 ブルーベリーアイについて、もっと詳しく知りたい方は、下記のリンクをご覧ください。実際に飲んでいる方の声もたくさん見られて、その効果がわかりますよ。 《ブルーベリーアイがスゴい!》全国230万家族の愛飲サプリメント、 お客様の声が実感の証! わかさ生活 ブルーベリーアイ小紫「ブルブルくんダンス2020オーロラ篇」15秒 - YouTube. ブルーベリーアイの成分 1粒にブルベリー222個分の贅沢配合! ブルベリーアイは、成分にもこだわったサプリメントとして、ロングセラーになっています。 では、このブルーベリーアイには、いったいどんな成分が入っているのか? と気になっている人も多いと思います。 ですので、その成分の内容と徹底したこだわりなど、いくつか具体的にご紹介します。 貴重な北欧産野生種ブルーベリーであるビルベリーのみを使用 ブルーベリーアイ1粒に、ブルーベリー222個分のアントシアニン入り ビルベリーエキスをナノサイズまで微粒子化し、吸収率を2倍にアップ ビルベリーエキスのほか、ヒアルロン酸、コラーゲン、コエンザイムQ10など24種類の成分を配合 ブルーベリーアイは、常に成分の研究を続けていて、時々新しい成分を追加したりといったバージョンアップを継続しているそうです。1粒に含まれるアントシアニンの量も、以前はブルーベリー160個分だったそうですが、パワーアップしていて、今は222個分もあるんですね。 私は、すでに約1年くらい飲み続けていますが、本当に目が疲れにくくなって効果を実感しています。 より詳しくブルーベリーアイについて知りたい方は、下記のリンクをご覧になってください。 ブルーベリーアイの口コミ・評判 パソコン使用時の頭痛も解消しました!
わかさ生活のブルベリーアイは、口コミでとても評判の良いサプリメントです。 目に良いということで、大変話題になっており、私も愛飲しているサプリメントの一つです。 今回は、実際に飲んでいる方のそんな口コミをいくつかご紹介します。 Sさん:仕事で長時間パソコンを使っているので、夕方には目がチカチカする毎日だったのですが、飲み始めてから、目が疲れにくくなりました。 Mさん: パソコンや携帯をちょっと集中してやっていると、すぐに頭が痛くなって困っていました。ブリベリーアイを飲み始めたら、2週間くらいで、そんな頭痛がいつのまにか無くなったんです。それ以来、もう5年以上愛用しています。 Iさん: コンタクトを使っている私は、目が乾きやすいのが悩みでした。母親にすすめられてブルーベリーアイを始めたら、この乾きがほとんど気にならなくなりました。充血も解消しましたよ。 下記のサイトでは、ほかにもたくさん、愛用者さんの口コミが見られます。商品の詳細も分かりますので、クリックしてご覧下さい。 わかさ生活 ブルーベリーアイ TOP
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ブルーベリーアイには健康に良いオイルも色々含まれているのも興味深いです。 オリーブ油、亜麻仁油、ヒマワリ加工油脂、DHA含有精製魚油など デジタル社会の光ダメージから守る成分で人気のトランス-レスベラトロール含有サンタベリーエキスやビタミンCも興味深いです。 ブルーベリーアイはヘマトコッカス藻色素に含まれるアスタキサンチンも入っているんですね。 サビつきを防ぐ力が期待できますね。 乳酸菌やビタミン類も多く含むのも、健康維持に最適だと感じます。 夫のショボショボの悩み解決に役立ちそうな成分だなと感じました。 デジタル社会に生きる現代人に必要な成分が豊富なのがブルーベリーアイですね。 それに保存料・着色料・香料無添加の安心成分なのも魅力です。 有用成分が100%なのも良いですね。 ブルーベリーアイが口コミでも人気の理由は成分や製法にあると言えます。 ブルーベリーアイに副作用や相互作用はある? ブルーベリーアイに副作用や相互作用はあるのかも、確認してみました。 基本的に薬ではなくサプリなので副作用も相互作用もありません。 ただ類似成分を含む別のサプリを飲む場合は、成分量が過多になってしまう恐れがあるので、注意しましょう。 私も今飲んでいる別の類似サプリは一旦お休みしてブルーベリーアイを飲んでみていますよ。 成分が重ならない場合は、一緒に飲んでも大丈夫な場合が多いです。 それぞれの全成分をしっかり確認しましょう。 心配ならどちらか優先したい方を飲んでもう片方はお休みすると良いです。 なお病院から薬を飲んでいる人は、念の為医師に相談してくださいね。 薬の吸収など変化する可能性もあるからです。 薬など飲んでいなくても体調が今一歩な時は、無理して飲まずにお休みするのも大切です。 ブルーベリーアイは妊娠中や授乳中でも飲める? ブルーベリーアイは妊娠中や授乳中でも飲めるのか?気になったので調べてみました。 袋には特別に記載はないので、普通に飲んでも良いとは思いますが念の為医師に相談しましょう。 妊娠中は悪阻などでいつもの違う体なので、無理に飲まなくても良いと思います。 出産後に再開すれば良いと思うからです。 授乳中は、飲んでも良いと私は思います。 成分的に問題になりそうなものがないからです。 ブルーベリーアイは子供でも飲める?何歳から? ブルーベリーアイは子供でも飲めるのか? 飲めるとしたら何歳から飲んで良いのかを確認しました。 公式サイトに子供の飲める安心成分という記載があったので子供も飲めます。 ただ子供ならサプリではなく食事からしっかり栄養をとるようにしたいですね。 どうしても足りないと感じる時のみ補うと良いと私は思います。 ゲームやスマホなど見過ぎない生活習慣の工夫も親子共々、大事ですね。 わかさ生活のブルーベリーアイの価格!コスパ良い販売店はどこ?
1を目指す為には、サプリメントの先進国と言われるアメリカで トップレベルの研究者と共に商品を開発する必要があります。 そしてトップレベルの高品質な成分を集め、トップレベルの品質管理システムを備えた工場で生産しなければなりません。 弊社はその条件が全て揃ったカリフォルニアで創業しました。 例えばドクターズチョイスの葉酸は石油を原料とした化学合成葉酸ではありません。 天然のオーガニックの葉酸です。 「100%天然でオーガニックの葉酸」の原料は現在アメリカでしか調達できません。 皆さんの様に、日本でも最近サプリメントの品質にこだわる方が多くなってきました。 含有量や原料の品質にこだわる方の為に私たちは 「大量販売」よりも「品質へのこだわり」を最優先 に考える。 これが私たちのポリシーです。 メーカー直販もそのポリシーに基づいたものです。 なぜ直接販売?
内容量 60粒 1日2粒 30日分 (参考摂取量) 形状 ソフトジェル ドクターズチョイス 天然ルテイン 40mg 4個セット定期購入 (240粒 120日分) 11, 970円 24%OFF 送料無料 購入する 売り切れ 定期購入とは? 2個セット定期購入 (120粒 60日分) 7, 100円 10%OFF 送料無料 1個 定期購入 (60粒 30日分) 3, 580円 4個セット 通常購入 12, 600円 送料無料 2個セット 通常購入 7, 480円 送料840円 (1万円以上で送料無料) 1個 通常購入 3, 980円 ★ドクターズチョイス天然ルテインサプリの商品の特徴 ルテインサプリに必須の3大成分 ルテインの効果を実感したい方はルテインだけ飲んでも効果は充分ではありません。 ルテインと一緒に摂取しなくてはいけない 2つの成分 があります。 ルテイン + ゼアキサンチン + ビルベリー なぜ一緒に摂取することが必要なの? ①目の中ではルテインとゼアキサンチンはセットで存在しているから 加齢と共に減っていくルテインとゼアキサンチンが原因で以下の症状が起こります。 加齢性黄斑変性症 白内障 緑内障 症状を改善するには同時に摂取することが必要です。 2013年米国眼科学会でルテインとゼアキサンチンを一緒に摂取した臨床実験が発表されました その後、国立眼科研究所がその安全性と有効性という点を認め、 ルテインとゼアキサンチンを一緒に摂ることを強く推奨。 右の本の著者葉山先生は本の中で、ルテインとゼアキサンチンは目の黄斑部には必ずセットで存在する。したがってルテインとゼアキサンチンは一緒に摂取する事を推奨。 ちなみに米国眼科学会及び国立眼科研究所のゼアキサンチンの 推奨摂取量は2mg です。 ゼアキサンチン2mgはルテインと一緒に摂取すべし! ②飲んだルテインを目の奥まで届けてくれるのがビルベリーだから 口から摂取したルテインは最終的には血管を通して身体の隅々に運ばれます。 葉山先生も上記の著書でアントシアニン(ビルベリー)という成分がルテインを運ぶ役割を持っている。 アントシアニン(ビルベリー)なしのルテインは充分な効果を発揮しないと言及。 ビルベリーはルテインの運搬担当なのです! したがって、ルテインサプリメントに ゼアキサンチン、ビルベリー は 必要不可欠!