「食べ過ぎや飲み過ぎで調子が悪い、お正月休みで太ってしまったという人は、1月のなるべく早い時期にやっておくと2018年のよいスタートが切れますね。それぞれのライフスタイルに合わせていつやってもいいのですが、 季節の変わり目、とくに春は苦みのあるキレート作用が高い野菜が出てくるようにデトックスするのに最適のタイミング といえます。 新年度を迎える前に腸をクリアにすると気分もリフレッシュされるのでおすすめ です。 このプログラムはすでにトップアスリートが行っているものを会社にお勤めの方でもできるようアレンジした内容です。 平日仕事をしながらでもできますし、実際にプログラムを実践した人は、 体重が減る、便秘が解消される、集中力がアップする、疲労感が減るなど大きな変化を実感されています 。」(竹下さん) --もう「時間がないからできない」とは言えないわけですね...... 。 「腸が変われば、必ずフィジカル、メンタルともに変わります。健康で前向きな人生を送るために、3日間の『腸コン・プログラム』を試してみてください!」(竹下さん) 3日間で腸をクリアにする「腸コン・プログラム」 プログラム中はアルコール、タバコを避けること。プログラムが終わっても、取り入れられる習慣は続けて行うことで、安定した腸に変わっていきます。3日後、心身が研ぎすまされる感覚が得られますよ! 4:00〜12:00 排泄の時間 【白湯を飲む】 排泄促進のほか、血行と代謝もよくなり、内臓機能の活性化などが期待できます。 【朝の瞑想をする】 目を閉じて深い呼吸を続ける瞑想をすると、集中力が高まり情緒も安定。 【筋トレをする】 腸を刺激して排泄を促進。ホルモンの値が高い午前中にすると筋肉増強効果も。 【朝食をとる】 できるだけ消化に負担のかからない豆乳ヨーグルト+フルーツなどがおすすめ。 12:00〜19:00 栄養吸収と消化の時間 【水分を補給する】 デトックスティーともいわれるトウモロコシ茶には水溶性植物繊維も豊富。 【昼食をとる】 旬のフレッシュな野菜を中心にナッツ類や雑穀などを。3日間は肉を食べない! 2週間で腸内環境は変わる 大腸をケアする腸活10カ条. 【歩く、汗をかく】 昼休みや移動時間を利用してウォーキング。通勤時にひと駅分歩くのも◎。 【SNS は見ない】 仕事以外のデジタル利用は極力避けること。できれば3日間はSNSを見ない。 19:00〜4:00 吸収と代謝の時間 【夕食をとる】 20時までに終えるのが理想的。遅くなるときは消化に負担をかけないメニューを。 【入浴する】 シャワーではなく汗をかくまで湯船につかる。副交感神経への切り替えスイッチに。 【ヨガをする】 体をリラックスさせて副交感神経を優位にする。深く大きな呼吸に集中して。 【夜の瞑想をする】 瞑想すると脳内のセロトニンが活性化されて、心地よい睡眠を促します。 【質の良い睡眠をとる】 22時(遅くとも24時)までに就寝。睡眠時間は6時間以上を確保する。 竹下さんの著書『 ビジネスアスリートのための腸コンディショニング 』(パブラボ)には、腸の働きや自宅でできる筋トレ、ヨガ、瞑想の具体的な解説なども紹介されています。 「腸コンディショニング・コース」なら、会食もヘルシーに!
素材の栄養素は24時間ほど保たれると言われるので、その間、何度も水を継ぎ足して飲み続けられます。「低カロリーでありながら、ほのかに甘くて、後味さっぱり。水のかわりに炭酸水を入れて飲むのも美味しいですよ」 「腸活」の効果って、どの程度で現れるのでしょうか? 先述した通り、腸壁は数日で生まれ変わりますので、まずは1週間程度で体調が良くなり、朝の目覚めが良くなる方が多いです。数値的には、コレステロール値の変化がよく見られます。そして、特別な努力をしていなくても、半年程度で5〜6キロほど体重が落ちる方も大勢います。変化が数字で見えると、モチベーションがアップしますよ。私の夫も、いつの間にか「味噌玉」を自らすすんで作るようになりました(笑)。 いろいろ教わったことの中で、どれから実践しようか悩みます。 今すぐできることから始めれば良いんです。朝一番に味噌汁を飲むことでも、コンビニでひじきを買うことからスタートしてもOK。あるいは「腸に効くものってなんだっけ?」と考える癖を身につけるだけでも良いかもしれません。そうやって意識を向けるだけでも、学ぶことができる。学んだことに対し、私たちは身体的にも精神的にもピュアに反応できる人種なんだよ、ということを忘れないでほしいです。"発酵の国"と呼ばれる日本で暮らしているのですから。 中島さんのサロンで「腸活」を学んだ人たちからは、「便秘が治った」「肌がワントーン明るくなった」「家族も一緒に痩せられた」などの声が多く聞かれるそうです。成功体験もいっぱいの「腸活」。何か一つからでも、始めてみませんか?
「腸内環境を整えるといいってよく聞くけど、具体的にはどんなメリットがあるのかな?」 「腸内環境を整えるためにはどうしたら良いんだろう?」 腸内環境を整えるのが健康にいいということは知っていても、具体的なメリットや腸内環境を整える方法についてはご存じない方も多いのではないでしょうか。 そこで、この記事では 腸内環境の良し悪しはどうやって決まるのかという基礎知識から、腸内環境を整えることによるメリットまで詳しく解説 していきます。 1.腸内環境の「良し悪し」とは?
そこで、 中島さん がオススメする、お手軽かつ効果抜群の腸活メニュー「味噌玉」と「デトックスウォーター」を紹介しましょう。料理をあまりしない人でも簡単に作れる上、自宅でも職場でも摂取可能。美味しくて見た目にも華やかなので、毎日楽しみながら「腸活」できますよ! 味噌と粉カツオを混ぜるだけ! 腸をきれいにする！ たった3日でできる｢腸｣リセット法 | MYLOHAS. 見た目も可愛い「味噌玉」 味噌と粉末カツオを混ぜて団子状に丸めたものに、お好みで、ごま、青海苔、乾燥野菜、お麩などをトッピングするだけの「味噌玉」。ここにお湯を注ぐだけで、「腸活」にいい発酵食品や食物繊維などを手軽に摂取できます。素材さえあれば、普段料理をしない人でも簡単に作れます。 味噌小さじ2(写真右上)と、粉末カツオ小さじ1(左上)をラップに乗せて、混ぜ合わせながら団子(下)を作ります。「味噌は、できれば出汁入りのものは避けてください。出汁が入っていると発酵の力が落ちるので、粉末カツオを出汁として自分で混ぜ込むのがベストです」 味噌を選ぶ際は、パッケージの上蓋の下のシートに「呼吸穴」のある商品がオススメ。「この穴は『味噌が生きている』というサイン。味噌の色はさまざまですが、色が濃いほど熟成期間が長い証拠と言われています。原材料を見れば、味噌の素材(豆、米、麦など)もわかります。色と素材の違う味噌を数種類揃え、それらをバランス良く摂取すれば、腸内細菌の種類も増え、腸内環境が整いやすくなります」 団子状にした味噌玉が完成したら、そこに青海苔、乾燥わかめ、ごま、お麩などをお好みでトッピング。「味噌汁一杯で摂れる栄養素が増えますし、見た目も華やかになります」 カップに「味噌玉」を一つ入れてお湯を注げば、自家製のインスタント味噌汁が完成! 「お椀がなくても、お湯とマグカップさえあれば作れるので、シフトのときに持参して、ランチなどにプラスしてもいいかもしれませんね」 「忙しい方が毎朝、一から出汁をとって味噌汁を作るのは大変ですよね。でも味噌玉なら、一度にたくさん作り置きすることが可能ですし、冷凍保存しておけば2〜3ヶ月はもちます。『休日に7つ作っておき、毎日1つ使う』ことを目標にすれば、それだけで立派な日々の『腸活』になりますよ。食事のお供や、休憩時のお茶がわりに召し上がってください」 果物・野菜・ハーブを漬けるだけ! ほのかに甘い「デトックスウォーター」 フルーツ、野菜、ハーブなどをミネラルウォーターに入れて、2時間から一晩ほど漬けたものが「デトックスウォーター」。誰でも簡単に作れる上、「腸活」に有益な食材をドリンクとして気軽に摂取できるのが魅力です。フルーツや野菜に多く含まれる食物繊維は、整腸や便秘解消の効果が期待でき、まさにデトックスを促してくれるもの。「パーティーの前などに、ウェルカムドリンクとして提供すると喜ばれるかも。見た目がオシャレで場が華やぐし"ベジファースト"も済ませられますからね」 素材は「フルーツ1、野菜1、ハーブ1」の比率で、好きなものを。フルーツだけだと糖度が上がり、栄養素が不足しがちなので、野菜も一緒に入れましょう。ハーブを加えることで、腸内のデトックス効果も期待できます。大きめの素材は、スライスするとエキスが出やすいそう。 スターバックスのタンブラーなどに入れて携帯すれば、いつでもどこでも「腸活」が可能!
はい。そして、それを実現するのは意外と簡単です。日常の食事にちょっと気をつけるだけで「腸活」はすぐに始められますよ! では具体的に、何を食べれば良いのでしょうか?
撮影/菅原景子 取材・文/岡林敬太 私たちが想像する以上に、腸って大切。腸が健康だと内側から身体が整い、体調や肌、ダイエットにも劇的な効果が期待できると言います。元気な腸を作る活動=「腸活」は、日常の食生活に少し気を配ることから。何を、どのように食べれば良いのか。今すぐできて、簡単で、それでいて効果が期待できる「食べる腸活」のテクニックを、自身も「腸活」で劇的変化を遂げたナチュラルビューティーアドバイザーの 中島真知子さん に聞きました。 中島さんが推奨する「腸活」とは、どんなことを指すのでしょうか? 私は「心地よく過ごす」ことを一つのテーマにしているのですが、そのライフスタイルを実現するためには、心身が健やかでないとダメだと思っています。ではその心身は何で作られているのかというと、食べ物なんですね。そして、食べ物の栄養を吸収するのは、腸です。その腸を、栄養を吸収しやすい状態に整える活動を「腸活」と呼んでいます。 「腸活」の大切さに気づいたきっかけを教えてください。 結婚・出産後にスカウトされてモデルになったのですが、モデル=スリムにならなきゃと思って、食べないダイエットを安易に実行し、心身ともにボロボロになった時期がありました。肌にはアトピーの症状が出て、摂食障害にもなってしまい……。 食べることへの罪悪感を消し、食べながらきれいになるには、学ぶしかない。というわけで、たどり着いたのが「腸活」でした。いざ始めてみると、短期間で劇的な変化が! まず、私自身の肌や心の調子が良くなった。私の料理を食べる家族も同様です。夫は50歳にして、健康診断の結果が結婚以来最も良い数値となり、娘の体調もアップ。年齢や性別の違う3人の健康数値がこぞって底上げされたということは、世の中の大勢の方々にも効くのではないかと思い、サロンを開くことにしたんです。 自らの経験を世に伝えるべく、女性向けのライフスタイル提案型サロン「simpure」を開業した 中島真知子さん。 かつてはアトピーに悩まされていたそうですが、今では"ノーファンデ"でこの美貌!そんな彼女に「食べながら健康になる秘訣」を教えてもらいましょう! 腸がきれいな人は肌がきれい!? 腸内環境が美肌に与える影響とは｜ドクターリセラ. 腸が元気になると、どのようなメリットがあるのでしょう?
歌詞検索UtaTen SMAP 世界に一つだけの花(Single Version)歌詞 よみ:せかいにひとつだけのはな(しんぐる ヴぁーじょん世界にひとつだけの花) 2003. 3. 5 リリース 作詞 槇原敬之 作曲 友情 感動 恋愛 元気 結果 文字サイズ ふりがな ダークモード NO. 1 ナンバーワン にならなくてもいい もともと 特別 とくべつ な Only オンリー one ワン 花屋 はなや の 店先 みせさき に 並 なら んだ いろんな 花 はな を 見 み ていた ひとそれぞれ 好 この みはあるけど どれもみんなきれいだね この 中 なか で 誰 だれ が 一番 いちばん だなんて 争 あらそ う 事 こと もしないで バケツの 中誇 なかほこ らしげに しゃんと 胸 むね を 張 は っている それなのに 僕 ぼく ら 人間 にんげん は どうしてこうも 比 くら べたがる? 世界に一つだけの花の歌詞はこんな意味の歌だった? | 気になる情報がここにあります. 一人一人違 ひとりひとりちが うのにその 中 なか で 一番 いちばん になりたがる? そうさ 僕 ぼく らは 世界 せかい に 一 ひと つだけの 花 はな 一人一人違 ひとりひとりちが う 種 たね を 持 も つ その 花 はな を 咲 さ かせることだけに 一生懸命 いっしょうけんめい になればいい 困 こま ったように 笑 わら いながら ずっと 迷 まよ ってる 人 ひと がいる 頑張 がんば って 咲 さ いた 花 はな はどれも きれいだから 仕方 しかた ないね やっと 店 みせ から 出 で てきた その 人 ひと が 抱 かか えていた 色 いろ とりどりの 花束 はなたば と うれしそうな 横顔 よこがお 名前 なまえ も 知 し らなかったけれど あの 日僕 ひぼく に 笑顔 えがお をくれた 誰 だれ も 気 き づかないような 場所 ばしょ で 咲 さ いていた 花 はな のように そうさ 僕 ぼく らも 小 ちい さい 花 はな や 大 おお きな 花 はな 一 ひと つとして 同 おな じものはないから 世界に一つだけの花(Single Version)/SMAPへのレビュー 女性 これはとても感動する曲です。 歌詞の意味も深く考えてあって… みんなのレビューをもっとみる
「NO. 1にならなくてもいい もともと特別なOnly one」 花屋の店先に並んだ いろんな花を見ていた ひとそれぞれ好みはあるけど どれもみんなきれいだね この中で誰が一番だなんて 争うこともしないで バケツの中誇らしげに しゃんと胸を張っている それなのに僕ら人間は どうしてこうも比べたがる? 世界で一つだけの花 歌詞 印刷. 一人一人違うのにその中で 一番になりたがる? そうさ 僕らは ※世界に一つだけの花 一人一人違う種を持つ その花を咲かせることだけに 一生懸命になればいい※ 困ったように笑いながら ずっと迷ってる人がいる 頑張って咲いた花はどれも きれいだから仕方ないね やっと店から出てきた その人が抱えていた 色とりどりの花束と うれしそうな横顔 名前も知らなかったけれど あの日僕に笑顔をくれた 誰も気づかないような場所で 咲いてた花のように そうさ 僕らも (※くり返し) 小さい花や大きな花 一つとして同じものはないから NO. 1にならなくてもいい もともと特別なOnly one ※「 」内はシングルバージョンのみ有り
2017/04/09 2017/04/11 お釈迦様は、この世にお生まれになった時にその場で7歩歩いて、右手で天を指さし、左手で地上を指さして「天上天下唯我独尊」とおっしゃったと伝えられています。 この話が真実であるかは別として、お釈迦様の大切な教えをインパクトのある例え話として世間に伝えたいという意思がしっかり伝わってきます。今回は、お釈迦様の大切な教え「唯我独尊」について考えてみます。 「天上天下唯我独尊」の意味すること 唯我独尊というと、「この世の中で自分が一番偉いんだ」みたいに読めますが本当の意味はそうではありません。まず、「天上」は時の長さ、「天下」は広がりを表しています。「我」はお釈迦様のことではなく、ひとりひとりの人間を指しています。「独尊」とはひとつの尊い使命をもつ命であるという事です。 つまり、その意味は、 いついかなる時代、どんな場所に生れても一人の一人の人間は尊い使命をもっている尊い命であるという事です。 なんとありがたい言葉でしょう。 「一人の人間は、太古の昔から現在、未来永劫に渡ってオンリーワンの使命を持った尊い命である」とお釈迦様は生まれて開口一番におっしゃったわけです。(逸話) 世界に一つだけの花は「唯我独尊」そのものだった! 唯我独尊で一つのJPOPの名曲を思い出します。それはあの国民的アイドルであるSMAPの名曲「世界に一つだけの花」です。「世界に一つだけの花」は、SMAPの曲の中では異色の曲ですが、300万枚突破のSMAP最大の国民的ヒット曲になりました。 異色であるこの曲がこれほどまでに売れたのは、その歌詞が1人1人の個人の尊厳を歌っているオンリーワンの曲だからです。その歌詞の内容は、お釈迦様が伝えたかった「唯我独尊」の思想まさにそのものなのです。ここで歌詞に一部を抜粋して見ましょう。 世界に一つだけの花 一人一人違う種を持つ その花を咲かせことだけに 一生懸命になればいい 小さな花や大きい花 一つとして同じものはないから NO1にならくてもいい もともと特別なOnly one どうですか? どう解釈してみても「唯我独尊」ですよね。 作詞、作曲の槇原敬之さんが作詞の時に仏教を意識したかどうかは分かりませんが、仏教に造詣が深いのは想像がつきます。 もし、まるっきり仏教を意識していないで作詞したのなら、それはもうブッダ以来の天才の登場といっても過言ではないでしょう。それほどにこの「世界に一つだけの花」といいう曲は完璧です。おそらく私だけなく多くの人がこの歌に救われているはずです。 最後にひとこと 私たちは一人一人は、かけがえのない命であり、それぞれがオリジナルの個性とその使命を持っています。「世界に一つだけの花」の歌詞にあるように、 他人と比べる必要もないないし、ナンバーワンになる必要もありません。あなたはあなたのままでいいのです。 あなたは、自分の個性を生かして自分の好きなこと、やりたいことを一生懸命に追及していけばいいのです。それが、まさにお釈迦様の望みなのですから。 スポンサーリンク - ブッダの教え(心理)