↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 【動画】内転筋(大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋)を効果的に鍛える自重トレーニング法 筋トレ 部位別のミニボール内転筋トレーニング 内転筋群を効果的に鍛える方法として、ターゲットとする筋肉に合わせてトレーニングフォームを変えていきます。ミニボールを使って行うとわかりやすいので紹介します。 ミニボールは太ももの間に挟み、両膝でボールを押さえつける静的な筋トレ法「アイソメトリックトレーニング」で実施します。 恥骨筋トレーニング 仰向けで足を上げて膝を直角にします。 息を吐きながら、両膝でボールを3秒間押さえつけます。 息を吸いながら、緩めます(ボールは保持しままま) 15回繰り返します 長内転筋、大内転筋の強化トレーニング 仰向けで膝を曲げます 息を吐きながら、両膝でボールを3秒間押さえつけます。 息を吸いながら、緩めます(ボールは保持しままま) 15回繰り返します 大内転筋、薄筋の強化トレーニング ミニボール内転筋トレーニング YouTube動画 次に見逃されやすい、内転筋が硬くなっている場合のことについて話します。 内転筋群が硬くなるとどうなるの?
抵抗下痛がみられる。 Osgood-Schlatter病(以下OS病)同様、運動禁止させることなく、適切なリハビリを行えば、運動を許可しながらでも癒合させることが可能です。 写真は、左膝レントゲン(P→A)やや外旋させ膝蓋骨外側が大腿骨と重ならないように撮影している。 初診より運動禁止させることなく定期的にリハビリを実施、約2ヶ月後のレントゲンで癒合傾向にあり、疼痛も消失。 今まで数多くの、OS病や二分膝蓋骨bipartite patella(以下BP)を診てきましたが、いずれも同じ膝前面のスポーツ障害でありながら、OS病とBPが合併しているという症例を今のところ確認した事がありません。 OS病は単独で存在し、BPはSinding-Larsen-Johansson病(SLJ病)または、long-nose(以下LN)を伴った膝蓋骨低位=patella baja(以下PB)を合併している事が多い傾向があります。 OSは以前述べたように(詳しくはこちら)大腿四頭筋(以下Quad. )の過度なeccentric負荷により、発症すると考えられますが、SLJ病やLNの場合は、Quad. の収縮不全から膝蓋骨下部組織のstiffnessが発生し、PBとなり、そこへQuad.
ここはとにかく痛みを取りたい人の為のホームページです。 注意 :慢性痛の方へ トリガーポイントだけの治療では不完全です。 最近トリガーポイントはやっと市民権を得たように有名になりました。 しかし、単なるトリガーポイント療法をうたっているだけの治療では効果はいまいちです。 当院によく 「トリガーポイント治療を受けたのですが 効果が有りません」 と言う患者さんが来られます。 「どのような治療でしたか?」 と聴くと、「マッサージをした」とか、「注射をした」 や「鍼治療した」 とのことです。 しかし、それが本当にトリガーポイント治療でしょうか? また心理・社会的要因はどうなるのでしょうか? 箕山クリニック | コラム: 2012年04月. 私は疑問に思えます。 単なるトリガーポイントを語るマッサージではないかと思うからです。 また注射では トリガーポイントが痛みの原因で有る内は大変有効ですが、心理・社会的要因が主要因になった状態ではどうでしょうか? トリガーポイントが形成されていると言うことは慢性痛です (急性痛ではトリガーポイントは形成されません) 慢性痛と言うことは痛みの原因が複雑になって、心理・社会的要因も関与していることになります。 したがって、当然治療でも心理・社会的側面からの関与が必要と言うことになります。 確かにトリガーポイント治療は驚くような効果があります。 しかし、慢性痛の場合は原因が主に心理・社会的要因に変化しているのです。 治療には心身双方からのアプローチが必要です。 それがなされて完全な治療です。 トリガーポイント治療だけでは不完全です。その理由 トリガーポイント絶対論では、 トリガーポイントを不活性化すれば、慢性痛は取 れると?????? 多くの人が勘違いしています。 人間はそのように単純なものではありません。 わたしたちの身体はひとつの「複雑系」です 。些細な身体の異常が重大な病を引 き起こすこともよくあります。 そして、そういう場合の 身体の異常と痛みとの因果関係は、そう簡単に答えがで るものではありません。 繰返しですが、慢性痛はトリガーポイントの形成に心理社会的要因が加味し自律 神経まで関与したものです。トリガポイントは慢性痛の一要因と言うことです。 治療にはトリガーポイントの不活性化と神経系や心理社会的要因にアプローチす る必要がある訳です。 先日(H28年6月)60代の男性が腰痛を訴え来院されました。 聞けば腰痛の為、色々な治療をうけた。 九州から東京まで行ったり、トリガー ポイント治療で有名な石川県の整形外科など行ったようです。 しかし、どこもいまいちの感じで満足できなかったようです。 当院での治療で劇的に改善し、「同じトリガーポイント治療を唱っているが違う のですか?」 と不思議がっていました。 そして、「もっと前に知って入ればわざわざ東京や石川県まで行かなくてよかっ たのに」 と悔しがっていました。 治療家としてチョット自慢したくなりました。 お大事にして下さい!!
更新日:2021年07月09日 グロインペイン症候群とは サッカーなどのスポーツを中心に鼠径部周辺に多様な原因で発症する痛みの事をグロインペイン症候群=鼠径部痛症候群と言います。 グロインペイン症候群は10代~30代で主にサッカーを行っている人に発症しやすい障害で、脚の付け根に生じる痛みのスポーツ障害です。 過去には有名なサッカー選手などもグロインペイン症候群に悩まされパフォーマンスの低下につながってしまいます。 グロインペイン症候群発症しやすいタイプ 1. 臀部の筋肉が硬い 殿筋群が硬いため に股関節が開いた状態になりやすく、キックやターン動作の時に内転筋群(薄筋・長内転筋・恥骨筋など)や恥骨部に負担をかけてしまう 2. 慢性的な腰痛を抱えている 腰痛があると、腸腰筋やハムストリングス、アキレス腱が硬くなりやすく、 骨盤の安定性が低下して姿勢が崩れ て、鼠径部に負担をかけてしまう 3. 偏った過剰なトレーニングによるもの 学生選手に多く、腹筋や殿筋の筋力強化、 特定部位の過度のトレーニング により身体のバランスを崩し、鼠径部に負担をかけてしまう 4.
内転筋は衰えやすいので鍛える事は大事です! しかし、ストレッチでも刺激を与えることが出来るのでストレッチから始めるのも効果的です。 そして、内転筋をストレッチすることでの効果は 開脚 です! 内転筋は脚を閉じる動き(股関節の内転)。 なので、ストレッチは脚を開く動きになります(股関節の外転)。 また、内転のみならず、屈曲、伸展、内旋、外旋も個々の機能にある為、内転筋を総合的に柔らかくすることで股関節の動きは滑らかになります。 他の動きは他の筋肉を伸ばす際に一緒に伸びています。 特に、内転筋の中でも開脚に一番必要とされる薄筋のストレッチをここではご紹介したいと思います。 基本的には外転の動きなので他の内転筋も伸びています。 開脚の為のストレッチ ①お尻から足を壁につける ②そのまま足を出来る限り開く ポイント 膝は伸ばす。 重力で脚が開きやすいのでしっかり開く。 足首を90度のすると尚よい また、内転筋のストレッチには皆さんもよく見たことがあるこんなストレッチもございます。 内転筋のストレッチ 両方やって頂けるとより効果的です! まとめ いかがでしょうか? 内転筋は大きな筋肉ですが 使っているイメージがない 。 そのおかげでたるみやすく、脚が太く見えやすいです。 また、骨盤のゆがみやX脚、О脚にも。 また高齢になってくると股関節やひざ関節に負担がかかり、変形性関節症になるリスクがあります 筋トレ&ストレッチをして頂ければ足が細く見え、さらに開脚や股関節周りが柔らかくなり、スポーツをする上でのパフォーマンスにも繋がります。 まずはストレッチをして、美しく健康になりましょう! 以上、谷川でした。 ストレッチトレーナー 谷川 おすすめ記事
バイセクシュアルとポリセクシュアル・パンセクシュアルの違い ポリセクシュアルは「複数の性」を好きになり、パンセクシュアルは「すべての性」を好きになりうると聞くと、バイセクシュアルと同じように思うかもしれません。 しかし、この世にある性別は、「男性」「女性」の2つのみではありません。そのほかにも、たとえば「無性」や「中性」といった性もあります(ちなみに、アメリカ版のFacebookでは性別欄の項目が今のところ58種類まで用意されています! )。 そのような理由から、バイセクシュアルのほか、「パンセクシュアル」や「ポリセクシュアル」といった用語が使い分けられています。 ポリセクシュアルとは?【バイセクシュアル・パンセクシュアルと何が違う?】 パンセクシュアルとは?【バイセクシュアル・ポリセクシュアルとどう違う?】 2. バイセクシュアルとバイロマンティックの違い 多くの場合、性的感情と恋愛感情の対象は一致することが前提となっていますが、実際は違います。 そこで、性的感情と恋愛感情の対象が一致していないことを強調するために「バイロマンティック」を用いる場合があります。 たとえば、バイロマンティック・ホモセクシュアルの男性は、男性と女性の両方に恋愛感情を抱きますが、性的に惹かれるのは男性のみです。 3. 【バイセクシャル診断】15のチェック項目であなたの恋愛対象を診断 - 特徴・性格 - noel(ノエル)｜取り入れたくなる素敵が見つかる、女性のためのwebマガジン. バイセクシュアルと間違えやすい用語まとめ バイセクシュアルと同じ点 バイセクシュアルと違う点 ポリセクシュアル 2個以上の性に性愛感情を抱きうる。 性愛感情を抱く相手は、男性と女性に限られない(例:男性・無性・中性など)。また、性愛感情の対象が3個以上の性である。 パンセクシュアル 2個以上の性に性愛感情を抱きうる。 すべての性を好きになりうる(男性と女性に限られない)。 バイロマンティック 男性と女性に恋愛感情を抱きうる。 男性と女性の両方に対して、性的に魅力を感じるとは限らない。 バイキュリアス 男性と女性の両方に性愛感情を抱きうる。 「興味がある」だけであり、バイセクシュアルと自認する・自認しているわけではない。 自分がバイセクシュアルか判断するには? 定義がわかっても、いざ自分がそれに当てはまるかと考えると、そう単純にはいかないのが現実ですよね。 「バイセクシュアルとパンセクシュアルの違いは分かった。でも自分がどっちかわからない!」 「男も女も好きになったことがあるけど、そうじゃない人を好きになる可能性だってあるかもしれない!」 「昔異性に恋をしたことがあるけど、今は同性しか好きになれない。私ってバイセクシュアル?それともレズビアン?
男性らしく頼もしい体付きの男性よりも、しなやかな女性を思わせる 細身の男性に惹かれる傾向が強い のがバイセクシャルの特徴でもあるのです。 バイセクシャルな女性は、男性らしい一面を持ちつつも女性ならではの細かな気遣いのできる中性的な人を恋愛対象として見る傾向があります。 診断④:女の子らしくふわふわした女性が好き か弱い女の子を目にすると、女性でも気になってしまったり、女の子らしくて可愛らしいと思ったりするでしょう。 特にがさつで男性的な性格をしている女性にとっては、女の子らしい女性に憧れたり、羨ましいと思ったりすることがあるのではないでしょうか? しかし、バイセクシャルな女性は女の子らしくてふわふわした女性を目にすると、 「守ってあげたい」「自分が傍にいてあげなくちゃ!」 というように、男性的な思考が働きやすい診断傾向にあるのです。 日常生活を送る中で、このように男性の視点で物事を見る傾向が強い場合は、バイセクシャルの可能性があります。 診断⑤:泣いていたり元気がない女性を見かけると抱きしめたくなる 女性は、本能的に母性本能が強く働く傾向にあります。 そのため、男女関係なくいつもより元気がない人や泣いている女友達の姿を目にすると、傍について慰めてあげたりすることに違和感を感じることはないでしょう。 女の子らしくふわふわした女性を見ると、守ってあげたいというような男性視点に立って考えてしまう時と同様に、落ち込んでいる女性や泣いている女性を見て 思わず抱きしめて守ってあげたくなるような感情になる場合 にも、バイセクシャルな診断の可能性があります。 ただ単に女友達の一人として、心配してあげたり元気づけてあげたいと思うだけでなく、男性に抱くような特別な感情を抱いているようであれば、それは恋愛感情かもしれません。 診断⑥:女性とお風呂に一緒に入った時にドキドキする 女友達同士で温泉や海などに行った時に、女性の裸を見てドキドキしますか? バイセクシャルでなくても、普段は見る事ができない同性の体に興味を持ったり、理想の女性らしい体をしている人を見れば、まじまじと見てしまうことはあるでしょう。 バイセクシャルでなければただの興味本位で見ているだけに、特にドキドキしたりというような感情は芽生えることがありません。 しかし、その興味本位という考えを超えて、 性的な魅力を感じてしまう場合 にはバイセクシャルである診断の可能性が高いと言えるでしょう。 診断⑦:男性用の服を持っている 男性用の服を購入して、普段着として着ることはありますか?
Malte Mueller Getty Images バイセクシャル (両性愛者)や パンセクシャル (全性愛者)の人の中には、恋愛対象が一つの性別にとらわれていないからこその多様な恋愛や性体験を経てきた人もいるよう。そこで、コスモポリタン イギリス版から、女性と男性それぞれと交際経験のあるバイセクシャル女子に聞いた「性別による恋愛の違い」を体験談と共にご紹介! 【INDEX】 男性とのコミュニケーションは難しい? 「これは私個人の意見ですが、男性とコミュニケーションをとることが比較的に難しかった気がします。たとえば、二人の間で何かしらの問題にぶつかった時、解決策を探すために、まずは会話をしますよね。でも、私が交際していた彼は、なかなか本音を言ってくれませんでした。私は有意義な話し合いをしたかったのに…。彼の本心を聞き出すのには忍耐力が必要で、最終的にこちらが疲れちゃうんですよね」 <投稿原文> すっぴんも恥ずかしくない 「女性といるほうが無防備になれます。ストレッチマークとか、すっぴんも恥ずかしくないんです。相手が自分の気持ちをわかってくれるから、余計居心地が良いのかもしれません」 <投稿原文> セックスは、長くて親密…♡ 「私はバイセクシャルですが、初めて女性と付き合ったときには、今まで感じたことのないような特別な感情が湧きました。普段から気遣いはできるし、優しいし、思いやりがあるし、丁寧なんです。特にセックスに関しては、女性とする方が長くて親密になりやすいですね。"相手が喜ぶことをしたい"という気持ちが強いからでしょうか。今はとにかく、女性に夢中です♡」 <投稿原文> 男女のパワーバランスに違和感を… 「男女どちらとも交際したことがあるので、多少の違いは感じていました。もしかしたらただ単に好みの問題かもしれないけど! 男性と交際していたときは、男女でパワーバランスが釣り合っていないことに対してよく疑問を抱いていました。私は彼のために料理を作っているのに、彼は何もしないなんて不公平…とかね。それと元彼たちからは"繊細すぎる"とか"大げさに捉えすぎ"とかって言われることが多かったかな。すべての男性がそうだとは思わないですけどね!」 <投稿原文> 数回にわたるオーガズムを! 「女性と付き合うと、私が恥ずかしくなるくらい、いつも褒めてくれるんです。私と付き合っていることとを周囲の人に、誇り気に自慢してくれます。もちろんセックスも最高で、高確率でオーガズムを感じられます。しかも、それが1回だけじゃないのがたまりません…♡」 <投稿原文> お別れの仕方も違う!