先生によく相談する 人は頼られると嬉しいものです。 そのため先生によく相談する生徒も好かれやすい特徴の1つです。 また相談する際にちょっとした弱音を吐くと、 「こんなに悩んでいるのか…何とかしてあげたい」 と先生は感じることでしょう。 そうなると今よりも更に先生と親密になれます。 また弱みを見せることで 「普段はあんなに頑張っているのにこんな部分もあるのか」 とその ギャップ であなたがいつもよりも健気で可愛く見えることもあるでしょう。 【関連】 先生が生徒を好きになる瞬間5つ!学生必見! 気配りが出来る 先生に対してだけでなく、他の生徒などに対して気配りが出来る生徒も先生からのポイントは高いです。 荷物を沢山抱えている先生のお手伝い グループを組むときに困っている生徒に声をかける など探せばいくらでも見つかると思います。 気配りするのが苦手という方はこれを機にいつもよりも視野を広げて学校生活を送るように意識するといいでしょう。 成績優秀 学校では生徒の成績が良ければ、それはその生徒を担当している先生の評価に繋がります。 そのため成績が悪いよりかは良い方が先生から好かれる傾向にあります。 また成績が良ければ授業中に頼られる機会も多くなり、結果的にどんどん良い方向へと作用していきます。 もしも現在の成績がそれほど良くないという方は、 先生と仲良くなるついでに勉強を教えてもらうといいでしょう。 たとえ苦手なものでも好きな人のためだったり、その人に好かれたいのであれば意外と頑張れるものです。 またそうして成績が良くなったときには相談に乗ったり教えたりした分、先生も嬉しいことでしょう。 そうなると一気に先生との距離も縮まるはずです。 まとめ というわけで今回は先生に好かれる生徒の特徴をいくつか紹介しましたが、いかがでしたでしょうか? そこそこ多くの数になりましたが、先生に好かれるために必ず全てを取り入れなければいけないというわけではありません。 この中から無理せずに自分に出来るものをいくつか取り入れるだけで十分です。 また人に好かれるには時間がかかりますが、それは皆同じですので焦らずに自分に出来ることをコツコツ積み重ねていきましょう。 継続は力なり。 きっとこの努力を続けて良かったと思う日が来るはずです。 その日が来るまで頑張りましょう。 そのときには先生に好かれるだけでなく、1人の人間として大きく成長出来ているはずです。 関連記事
文化祭、体育祭の規模が大きく、 子供も親も楽しい ほとんどの中高一貫校は、 一般の中学校に比べて生徒数も多いです。 そのぶん、体育祭も迫力があります。 うちの息子も、中学生の時、 「高校生のリレーは 見応えがあったなあ~」と言ってました。 町立(区立)中学校の文化祭では、 火を使う調理をする食べ物は 出さないところが多いようですが、 中高一貫校は、高校生もいるので 食べ物の模擬店も充実しています。 息子の学校でも、 ピザやカレー、ポテトフライ、唐揚げ、 パフェなど、美味しい食べ物がずらり… 結構本格的なお化け屋敷や、 ゲームコーナーなど、 中学生でありながら、 高校生の文化祭を楽しめます(*^o^*) 6. リーディング授業を行っている ほとんどの中高一貫校は、 リーディング授業(先取り授業)を 行っていると思います。 息子や生徒さんの学校では… 通常、 高校1年で習う英語の文法(表現)、数1、 化学基礎の大半を、中学3年生で習います。 もちろん、中学校の授業時間数も、 普通の中学校より週に3~4コマ分多いです。 リーディング授業を行う事によって、 高校3年生では、 受験勉強に費やす時間が多くなり、 大学受験に有利だといえます。 7.海外留学に力を入れている学校が多い 中高一貫校は、 グローバルな人材を育てる事を 目指している学校が多いです。 生徒さんの通う学校では、 中2、中3、高1年生の中から希望者を募り、 毎年オーストラリアへ留学させています。 (今はコロナの影響で中止されていますが) 留学希望者は多く、 毎年定員をオーバーするので 抽選となります。 すごく有り難いと思うのは、 学校の先生(英語教諭)も 何人か同行する事! 親としては、 とても安心ですよね~♥ 2週間、現地の学校に通い、 現地のご家庭でお世話になる… 子供達にとっては素晴らしい経験になる と思います。 8. 多くの良き友人が出来る (一生付き合うだろう友人) 中高一貫校は、大学のように、 同じようなレベルの子の集まりです。 高校生の部活にも参加できるので、 部活の種類も多く… 同じ趣味を持つ友達も見つけやすいです。 真面目でガリ勉タイプの子 活発でスポーツが好きな子 大人しくて控えめな子 大勢でワイワイ楽しむタイプの子 おちゃめで人を笑わせるのが得意な子 などなど… 色々なタイプの子が 自分に合った仲間を見つけて、 居場所を作る事が出来ると思います。 私の生徒さんで、 小学生の頃、大人しくて、 ちょっと暗いイメージだった子が、 すごく楽しそうに学校に通っている 様子をみると、 中高一貫校に入学して良かったなぁ~ と思います。 (もちろん、一般の中学へ入学しても 多くの良き友人に恵まれることも あると思います(^_-)) 9.
その他… ・部活動の種類が多い (高校の部活の中にも、入れるものがあるから) ・修学旅行の日程が長い⁉️ (うちの子供の学校の場合) ・制服が大人っぽい ・校舎、敷地が広い ・服装などの校則がゆるい⁉️(高校生に近い) ・広い地域に友達が出来る ・男女が仲が良い(場合が多い) ・高校受験がない(当たり前ですが…) などなど… 本当に多くのメリットがあると思います。 もちろん、中高一貫校であっても、 色々な学校がありますので、 当てはまらない場合もあるかもしれません。 その点は、ご了承下さいまし…(^▽^)
もちろん、学校で先生が教える前に 親(保護者)の教育 が最も大切です。 しかし、様々な家庭環境の子供がいるので 親の考え方というのもバラバラなんですね。 なので、 学校教育の一部 に いじめ問題を取り入れる必要 があるんです。 また、 次の段階 として 「いじめをしない・させない為にはどうするのか?」 というテーマで、作文の 宿題 を出します。 なぜ、宿題かというと 子供だけではなくて、親(保護者)と一緒に 話し合って、考えてもらいます。 そうすることで、家庭でも いじめ や 人権 について 子供は学びますし 親も真剣に考えます。 じつは、意外に効果があるんですよ。 テーマが難しい宿題 なので 親も、ついつい熱が入ってしまって 親子で話し合う時間が増える のですね。 なかには、親に相談せずに 自分で書いてくる子供もいますが 読めばわかるので 再提出 してもらいます(苦笑)。 そこまで徹底すると ちゃんと親子で考えてきますが 一番大切なポイント は・・・ どうすれば「いじめ」が無くなるのか 子供と大人が話し合い 考えることなんです!!! 子供は、大人のサポートなしでは 身体的にも、精神的にも成長しませんからね。 お互いに考え、話し合いながら学び 成長する、と言うことです。 続いては、さらに一歩踏み込んだ いじめ対策 について紹介します。 いじめをなくす方法!効果的な対策はコレです! いじめ問題 について取り組むなら ぜひ、伝えて欲しい事があります! いじめ=犯罪 ・・・と、言うことです。 どの家庭の子供も 「悪い事したら警察に捕まる!」 と、知っていますよね? 子供を持つ親はもちろん、 大人なら、誰もが口にした経験が あるでしょう。 しかし、 「いじめは犯罪!」 とは 親も教えていないと思います。 そこが大きな問題でして、 子供が幼いうちから しっかりと教えておけば、 理解するはずなんです。 極端に思われるかもですが 大人の社会では いじめは完全に犯罪 ですよね? 金銭を要求すれば、 恐喝罪。 殴れば 傷害罪。 これって、子供でも同じなんですよ。 小学生 でも、 中学生 でも 犯罪は犯罪なんです!!! 小学1年生からでも 「いじめは犯罪で警察に逮捕されるよ。」 ・・・と、教育していけば良いんです。 そこで、少年犯罪について 以下の記事を参考にしてください! 14歳未満の場合、児童相談所へ通告。 必要な場合により児童相談所経由で家庭裁判所へ送致。 14歳以上の場合、成人と同様に扱い 警察や検察庁の捜査が行われ家庭裁判所に送致。 家庭裁判所の審判の結果により、 少年院送致、保護観察、児童自立支援施設、 少年刑務所から、最もふさわしい処分が選択される。 特に凶悪な場合は、逆送が行われ検察官により起訴され、 地方裁判所にて刑事裁判として執り行われる。 なお、少年院または少年刑務所に 送致可能な年齢の下限を設け、 おおむね12歳以上とすることを盛り込んだ。 引用元 Wikipedia 例えば、 小学生向け に簡単に説明するなら 「人を傷つけると少年刑務所っていう 子供専用の刑務所に入れられるよ!」 「少年刑務所って12歳から入れられるんだよ!」 ・・・このような感じでしょうか。 中学生 なら、例え話など必要ありません。 いじめは犯罪行為 で、 警察に通報する と言えば 理解できるでしょう。 ちなみに、いじめは犯罪行為であると 知ってもらうために書いた記事があります。 参考記事⇒ いじめは犯罪!どんな罪で何罪になるの?
家庭教師歴20年。 息子は公立中高一貫校 高校3年生。 そんな私が思う、 中高一貫校のメリット とは… 私は主として、 小、中学生の家庭教師をしています。 中高一貫校の高校生を教えたり、 (中学卒業時に辞め損ねました)、 中学受験する小学生を教えることもあります。 生徒の在籍校は様々で… 付属小中学校、中高一貫校、私立小中学校、 町立(区立)小中学校の生徒さんがいました。 やはりそれぞれ、 特色があるように思います。 ちなみに、 うちの息子も中高一貫校の高校3年生です。 中高一貫校において、 まず最初にいえることは… デメリットよりも、 圧倒的にメリットが多いということです (^_-) では、中高一貫校のメリットとは… 1.
それと同じ感覚で先生にもタメ口を使ってみましょう。 ただ 親しき中にも礼儀あり という言葉もあるように、タメ口と敬語のバランスには気を付けましょう。 【関連】 先生に好かれる方法5つ!中学生・高校生必見! 挨拶をよくする 挨拶も生徒皆がするわけではないので、挨拶をするだけで先生の印象に残りやすくなります。 先生とその日初めて会ったときだけでなく、帰るときも挨拶するように心がけましょう。 これを毎日続けていくと 「挨拶をしてくれる生徒」 から 「毎日挨拶を欠かさずしてくれる生徒」 といったように先生の中で評価が変わってくるでしょう。 また出来る限り元気よく爽やかな挨拶が出来ると更に良いですね。 誰にでもフレンドリー 先生は学校の生徒全員を相手にしないといけないので、あなただけでなく他の生徒も気にかけています。 特に自分が担当しているクラスの生徒達は一番気になる部分でしょう。 「皆仲良く出来ているかな」 「いじめられている子はいないかな」 と生徒同士の交友関係は常に気にしているはずです。 そのため誰とでも仲良く接することが出来る、 皆の橋渡し役のような生徒がいるだけで先生は安心します のでそういった生徒は好かれやすい傾向にあります。 【関連】 学校でいじめられる人の特徴や原因16選!中学生・高校生必見! 授業態度が良い 先生は生徒の面倒を見たり、相談に乗ったりと様々な仕事がありますがその中でも一番力を入れているのはやはり 授業 でしょう。 そのため授業を邪魔する生徒は嫌われやすい一方で、授業態度が良い生徒は好かれやすい傾向にあります。 【関連】 先生に嫌われる生徒の特徴9つ! 授業の邪魔をせず真剣にノートを取る、先生の話をしっかりと聞くといっただけでも授業態度が良いと言えるでしょう。 ただそこから更に一歩踏み込むのであれば、これらに加えて 授業中に積極的に発言をする というのが大きなプラスポイントとなります。 先生が授業中に生徒に意見を言ってもらいたい、発言して欲しいというときに、誰もアクションを起こさなくて先生が困ってしまうという場面に今まで何度も出くわしたことがあると思います。 そういったときに積極的に発言をしてくれる生徒がいると先生はとても心強いものです。 またたとえそのような場面が無くとも普段から積極的に発言をしてくれる生徒がいると授業がスムーズに進行出来ます。 授業中に発言をするのが苦手な人も、 好きな先生を助けたい!力になりたい!
ぜひ、参考にして頂いて 学校からいじめを撲滅してください! いじめを無くす方法!学校編まとめ 今回は、 学校で取り組める いじめを無くす方法 について 経験や取材から紹介しました。 じっさいには、 いじめを隠蔽する学校 が 後を絶ちませんが・・・。 しかし、いつまでも大人が 手を拱いていてはダメです!! 深刻ないじめ被害を無くし 子供たちに平等な教育を行うには 我々大人が 道を示すべきです! 次の記事では、家庭での 親(保護者)による いじめを無くす方法 について紹介します。
体質 遺伝以外にもセロトニンやドーパミンといった睡眠に関わる神経伝達物質が少ないことが原因で睡眠時間が長くなることもあります。セロトニンやドーパミンは眠気を誘発する際に必要になりますが、これらの分泌量が少ないと眠りが浅くなり疲れが十分に取れないため睡眠時間が長くなることがあります。体質的にこれらの分泌量が少ないこともあります。 ドーパミンやセロトニンは精神の安定にも関わり、これらの分泌量が少ないと精神疾患が発症するリスクが高まります。過眠症や鬱などの原因となることもあり、 この場合は治療が必要になります。 4. 長時間睡眠の短縮方法は? 長時間睡眠は病気ではないため、深刻に考える必要はありません。しかし生活の時間が減ることも事実・・・。長時間睡眠を短縮することはできるのでしょうか? 4-1. 子供が寝すぎてしまう原因とは？ 原因や対策を解説 | ライフスタイル | Hanako ママ web. 睡眠時間が多くても気にする必要はない 朝、目覚めたときに熟睡感があり、 日中に眠気や倦怠感が生じないのならば睡眠時間の多い少ないは気にしなくて大丈夫です。 無理をして睡眠時間を短縮してしまうと、必要な睡眠が取れず、心身の健康を害してしまう可能性すらあります。 どうしても睡眠時間を短縮させたいのならば、少しずつ早起きをすることから始めましょう。就寝する時間を遅くするのでも構わないのですが、どうしても眠気が治まらないときに二度寝ができることが早起きの優れている点です。 30分、1時間程度早く起きてみて、しっかりと熟睡感を得ているならば睡眠時間を十分に確保できているということになります。急に2時間も3時間も睡眠時間を減らすと睡眠時間が不足し、日中の倦怠感や眠気に繋がります。少しずつ睡眠時間を減らすようにしてみましょう。 5. まとめ ・ロングスリーパーは病気ではない ・単純に睡眠時間が多いだけ、適切な睡眠時間は個人差があるもの ・疲労やストレス、遺伝、体質などがロングスリーパーになる原因になる ・睡眠時間が長くて健康に悪いことはないので熟睡感を得ているならば気にしないことも大事 ・睡眠時間を減らしたいなら少しずつ減らしてみること
HOME よくあるご質問 睡眠について 寝すぎて疲れる!その理由は? よくあるご質問 睡眠について つい寝すぎてしまい、頭がガンガンして「二日酔い」にもなった経験はありませんか?この状態は、睡眠酩酊(すいみんめいてい)とも呼ばれます。今回は寝すぎによる体への影響や、解消するための睡眠方法について紹介します。 寝すぎると疲れるのはなぜか? 人には体内リズムが24時間ごとにセットされています。目が覚めた後、目から入ってくる光を脳が「朝」と認識し1日がはじまります。しかし、寝すぎたために起床時間が遅いと、朝はとっくに過ぎているにもかかわらず、脳が朝と勘違いしてしまい、体内リズムが狂ってしまいます。これは海外旅行でよく起きる「時差ボケ」にも似ています。また、寝すぎによる頭痛は、脳の血管が過度に拡張し、周辺の神経を刺激して起きると言われています。さらに、長時間ずっと同じ姿勢でいたために、血行不良を起こし、肩や背中にコリができて疲れやダルさを感じるようです。 寝すぎは体に悪影響を及ぼす 寝すぎは、せっかく予定していたスケジュールを台無しにするだけではありません。寝すぎが常態化した場合、糖尿病や心臓病のリスクが高まる原因にもなるようです。ハーバード大学の「看護師健康調査」によると、一晩に9~11時間も寝る人と、きっちり8時間寝る人を比べたところ、前者の方が、記憶障害や心臓病の率が高いという調査レポートがあります。また、時間に不規則な仕事に就いている人が、睡眠をとり過ぎているケースが多いと言う報告もあります。 健康的な睡眠時間はどれくらいか? 寝すぎて疲れる！その理由は？ | 睡眠について | 羽毛リフォーム. 米国カリフォルニアサンディエゴ校と日本対がん協会が110万人(年齢30~104歳)を対象に睡眠調査を6年間行いました。年齢や、過去の病歴などを考慮し死亡率を算出したところ、1日に6~7時間眠る人が最も死亡率が低いことが分かりました。あくまでも統計的な分析ですが、7時間くらいの睡眠を目安とすると良いでしょう。 睡眠の質が最も高まる時間帯はいつ?
日ごろどれくらいの睡眠時間を取っていますか?5時間程度でもスッキリと起きられる人もいますし、8時間以上寝ないと疲れが取れないという人もいます。なかには一日に9時間以上も眠ってしまうロングスリーパーの人も。睡眠時間を短縮する方法はあるのでしょうか?ロングスリーパーの基礎知識を解説します。 1. ロングスリーパーって? 人よりも睡眠時間が長いことに悩んでいる人はもしかするとロングスリーパーなのかもしれません。ロングスリーパーとはどのようなものなのでしょうか? 1-1. ロングスリーパーは病気ではない 適切な睡眠時間は人によって様々です。睡眠時間の長さに関わらず、朝しっかりと起きられるならば基本的に問題はありません。ただし睡眠時間が長いことで悩んでいる人も確かに存在します。1日に9時間以上の睡眠を必要とする人をロングスリーパーと呼びます。 ただし人よりも睡眠時間が多く必要になるからと言って、決して病気ではありません。 睡眠で重要なのは時間よりも目覚めたときの熟睡感です。しっかりと寝た実感があって、日中に眠気や倦怠感を起こさないだけ睡眠を取れているならば睡眠時間が十分に取れていると言えます。 1-2. ロングスリーパーの睡眠時間は? 「寝過ぎてだるい」は自律神経の乱れ 寝過ぎの弊害と原因は？｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン. ロングスリーパーの人はおおよそ9時間以上の睡眠を必要とします。 睡眠にはメラトニンというホルモンが関わっていますが、加齢によりメラトニンの分泌量は低下します。そのため基本的に年を取れば取るほど、睡眠時間は減少していく傾向にあります。 日本国内ではロングスリーパーの人は人口の5%から10%ほど存在していると考えられています。 珍しいものではありません。一方でショートスリーパーと呼ばれる、睡眠時間が6時間未満で平気な人もいます。 関連: 短時間睡眠でも効率よく眠る方法まとめ 2. ロングスリーパーの特徴とは? ロングスリーパーの傾向がある人にはどのような特徴があるのでしょうか? 2-1. ロングスリーパーはただ睡眠時間が多いだけ ロングスリーパーは病気ではなく、睡眠時間が長いだけです。 朝、起床したときに疲れが取れて熟睡感があり、日中に眠気や倦怠感が生じないのならば問題ありません。 睡眠時間が長いため、心身をしっかりと休めることができ、翌日に疲労やストレスが残りづらいことも特徴の一つです。 人間は脳が起きているレム睡眠と脳を休めるノンレム睡眠を繰り返して睡眠を取っています。ノンレム睡眠中は副交感神経が優位になり、脳も体もリラックスした状態となり休息効果が高くなります。(短時間睡眠だからといって、健康を害するわけではありません)。 2-2.
「ついつい寝過ぎてしまうので、活動時間が減ってしまって勿体ない…」そんなお悩みを抱えている方はとても多いようです。 我々は、日々の疲れを睡眠によって解消しています。 日本人の平均的な睡眠時間は約7時間30分ですが、これよりも長い睡眠時間を必要とする人も。 一見すると"よく眠る=健康に良い"というイメージですが、実は過眠によって私たちの体には様々な不調が現れてしまいます。 寝すぎてしまうとこんなデメリットが… うつ症状 過眠に悩まされることにより、生活リズムが崩れたり、日中の活動が減って気分が陰鬱になっていきます。 これが深刻化してうつ病を発症してしまうと、何もやる気が出なかったり、最悪の場合自殺願望が出てきたりとその影響は計り知れません。 寿命が短くなる可能性 過眠の原因によっては、心疾患や脳血管疾患、糖尿病などのリスクを高めることがわかっています。 一日の睡眠時間が6. 5時間以下の人に比べて、7. 5~8. 5時間の人は死亡率が25%高くなるという研究結果が報告されています。 眠りが浅くなる 私たちは睡眠中、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。 レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りです。レム睡眠の占める時間はそれほど多くありませんが、睡眠時間が長ければ長いほど、浅い眠りであるレム睡眠の割合が大きくなります。 したがって、全体的な睡眠は浅くなり、睡眠の質を低下させるおそれがあります。 過眠の原因となる病気 過眠による幾つかのデメリットを挙げましたが、 過眠の原因には病気と体質によるもの があります。 病気で眠りすぎてしまうのが、皆さんご存知の過眠症です。 過眠症は、夜間にしっかり寝ているはずななのに日中に異常な眠気が襲ってきて、居眠りせずにはられなくなる病気 です。 また、朝起きるのが異常に辛くなるなど、日常生活に支障をきたす症状が出てきます。 過眠症には大きく分けて以下の4つの種類があります。 1. ナルコレプシー 日中に眠気が襲ってきては短時間の居眠りをする。これを繰り返します。 居眠りは30分以内と短く、起きた後は一時的にスッキリしますが、しばらく時間が経過すると再び眠気が襲ってくるのが特徴です。発症するのは1000~2000人に1人と多くありませんが、ナルコレプシーの厄介な点は、会議中や試験中などの非常に緊張する大事な場面であっても、耐えられないほどの眠気が襲ってくるということです。 ナルコレプシーに見られる症状としては次のようなものがあります。 (1)情動脱力発作 人間は重力がかかっても、あらゆる筋肉を使って立位姿勢を維持しています。これらの筋肉の総称を「抗重力筋」といいますが、情動脱力発作では、喜びなどのポジティブな感情が高まったときに一瞬、抗重力筋が脱力して崩れ落ちます。 (2)入眠時幻覚 幻覚と表記されていますが、その正体は夢です。ただし、入眠時は比較的意識がはっきりしているため、その夢を幻覚と勘違いしてしまうのです。 (3)睡眠麻痺 いわゆる金縛りの症状が現れます。 2.
睡眠時間は長ければ長いほど良いわけではありません。人には適した睡眠時間というものがあります。睡眠時間が短いと体調不良を招きますが、睡眠時間が長すぎるとなんとなくだるい感覚が生じます。寝過ぎてだるくなるのはなぜなのでしょうか?そして寝過ぎでだるくなると弊害はあるのでしょうか? 1. 寝過ぎてだるいのは自律神経の乱れ 寝過ぎてだるさを感じる原因は自律神経にあると考えられています。自律神経とはどのような働きをする神経なのでしょうか? 1-1. 自律神経とは 自律神経とは交感神経と副交感神経からなる神経です。意識しなくても働く神経で、循環器や消化器、内分泌など生命維持に必要な働きを昼夜問わず行っています。 交感神経とは主に昼間に優位になる神経です。交感神経は血圧を高め、心身をある程度緊張させ、頭と体を活動に適した状態にします。 仕事や勉強、スポーツなどに集中して取り組むことができるのはこの交感神経の働きによります。一方で 副交感神経は主に夜間に優位になる神経です。心身をリラックスさせる働きがあり、睡眠や休息を取りやすくする状態にしてくれます。 自律神経は交感神経と副交感神経がシーソーのようにバランスを取り合い働いています。朝、起床するとともに交感神経が徐々に優位になっていき眠気が覚めて活動に適した状態になります。そしてその後、夕方くらいになると副交感神経が優位になっていき心身がリラックスした状態となります。夜間眠気が生じて、眠りにつくのも副交感神経が働くからです。 1-2. 起きたときに副交感神経が優位になる場合 朝、目が覚めると交感神経が優位になっていき目が覚めていきます。しかし睡眠は副交感神経が働くことで起きる生理現象です。 寝過ぎてしまうと副交感神経が優位な状態が長く続くこととなります。 副交感神経は心身をリラックスさせる働きがありますが、本来起きなければいけない時間に優位になるとだるさや倦怠感、眠気が生じるようになります。寝過ぎたことで副交感神経が過度に優位になることで、目が覚めてもだるさを感じてしまいます。 1-3. そのほか寝過ぎてだるさを感じる場合 副交感神経が優位になる以外にもだるさを感じる原因があります。長時間睡眠を取ったことで、体が一定の姿勢で固定され特定の部位に負担が集中することです。睡眠時に腰や肩などに負担が集中することで、その周辺の筋肉組織の血流が悪化し、疲労物質が蓄積していきます。そのため目覚めたときにだるさや疲労感を感じることがあります。 2.
ロングスリーパーのデメリット しかし睡眠時間が長いということはそれだけ、日常の生活の時間が睡眠に使われるということでもあります。朝6時に目覚める人が9時間の睡眠が必要な場合、前日の21時に就寝する必要があります。 ちょっと遅めの残業があったり、飲み会などが開催されたりしたら睡眠時間が足りなくなってしまうこともあります。9時間の睡眠が必要な人がそれ未満の睡眠時間になってしまうと、熟睡感が得られず、日中の眠気や倦怠感の原因となります。 ロングスリーパーの人が無理をして睡眠時間を減らしてしまうと、睡眠不足が借金のように蓄積して睡眠負債となります。心身のバランスを崩して健康を害してしまうこともあります。必要な睡眠時間が長いため、睡眠負債を蓄積しやすいことはロングスリーパーのデメリットとも言えます。 2-3. 過眠症との違いとは? 過眠症とは、夜間に十分に睡眠時間を確保しているにも関わらず、日中に強い眠気に襲われてしまう睡眠障害のことを指します。 この眠気は耐え難いもので、居眠りを引き起こす可能性があります。運転をしている時や何らかの集中力が必要な作業をしている時にも生じる可能性があり、事故の原因や仕事の支障になったりもします。 ロングスリーパーと過眠症は別のものです。過眠症は日中に強い眠気が生じる。一方で、 ロングスリーパーの人は夜間に十分な睡眠を取っていれば日中の眠気が起きることはほとんどありません。 3. 長時間睡眠の原因として考えられるものは? ではなぜ、平均的な睡眠時間を超えて眠ってしまうのでしょうか?一般的な原因について解説します。 3-1. 疲労やストレス 疲労が溜まっていると心身のバランスを整えるために睡眠が必要になります。例えば休日の昼間にたっぷりと運動をしたら、その日は普段よりも早く眠気が来ますよね。このように疲労が溜まっている人は睡眠時間が多くなる傾向にあります。疲労を回復するために睡眠を取ることはもちろん重要です。ただし見方を変えて、 疲労を溜めすぎないような生活を送ることも同じくらい重要です。 また、ストレスも同様に睡眠を過剰にしてしまうことがあります。通常はストレスは交感神経を優位にするため、寝つきを悪くしたり睡眠の質を低下させたりします。その分、長く睡眠を取ることで精神を安定させていると考えられています。 3-2. 遺伝の可能性 遺伝によって睡眠時間の多い、少ないが決まるという考えもあります。 特に両親のどちらかがロングスリーパーならば、子どももロングスリーパーになりやすい傾向があると言われています。 ただしこれは現段階で明確になっている原因ではありません。遺伝ではなく、両親の生活パターンがそのまま子どもに受け継がれてロングスリーパーになる可能性も指摘されています。 3-3.
特発性過眠症 日中に強い眠気が襲ってくるという点ではナルコレプシーと似ていますが、決定的な違いは長時間の居眠りをするということです。夜間の睡眠時間にかかわらず、日中に長時間眠れば特発性過眠症です。また、眠った後もスッキリしないのもナルコレプシーとの違いです。 原因についてはよくわかっていません。 3. 反復性過眠症 最大の特徴は、16~18時間という異常なまでの睡眠時間です。 症状が出る期間は「傾眠期」と呼ばれ、3~10日程度続きますが、その後は症状が落ち着く「間欠期」に入ります。この二つを周期的に繰り返して、何度も症状が現れます。 原因はよくわかっていませんが、ストレスや睡眠不足などが可能性として考えられます。 さらに、傾眠期には起きて食事や排泄を行っているのですが、その記憶が本人にはありません。また、並行して異常な食欲感じる、女性の場合は月経の期間が傾眠期と重なるなどの症状が現れることもあります。 4. 睡眠不足症候群 日本人の睡眠時間が少なくなってきたことに起因して現れ始めた病気です。 日中にある程度の眠気を感じるのは何もおかしいことではないのですが、この病気ではその眠気が異常になります。休日によく眠るのが特徴ですが、人間は寝溜めはできないので、睡眠不足は解消されません。 睡眠不足により、思考力や記憶力が低下したり、攻撃的になったりします。命を脅かす心疾患や脳血管疾患などのリスクも上がるので要注意です。 体質で過眠になることも また、病気ではなく体質で長い眠りを必要とする人もいます。 「ロングスリーパー」と呼ばれる人たちで、人口の5%程度の人が当てはまります。 原因は遺伝やストレス、加齢などですが、遺伝が原因場合以外は、多くのロングスリーパーに改善の余地があります。 具体的には、生活リズムを整え睡眠の質を上げること、そしてストレスフリーな生活を心がけることです。 適切な睡眠時間はどのくらい?