ストレッチのやりすぎに注意! 2021-01-15 皆さまこんにちは! ストレッチのやりすぎに注意！ | あずま整形外科 ブログ. 理学療法士の堀田一希です。 今回はストレッチの危険性について述べたいと思います。 「ストレッチやると気持ちいいわ〜」 「柔らかくする為に頑張って伸ばそう!」 「あれ、なんか太ももの裏側が痛いぞ・・・」 このようなことはありませんか? 硬い筋肉をストレッチで伸ばすことはとても大事です。 しかし「伸ばし過ぎ」は様々な問題を起こしてしまいます。 "伸ばしすぎ"="オーバーストレッチング"と言います。 オーバーストレッチは筋肉の牽引ストレスで小さな組織損傷を引き起こします。 つまり怪我と同じです。ひどい場合は痛み・腫れのように炎症兆候もみられます。 炎症を起こしてしまった組織は硬くなってしまい、結果的に伸ばしているはずの筋肉は硬くなってしまいます。 では、どのようにストレッチを行うとオーバーストレッチとなってしまうのでしょうか? 要因は大きく2つで、ストレッチの強度と時間です。 まず強度について説明します。 A:「筋肉が引っ張られ、痛みや不快感を感じることなく伸ばしている位置を数秒間保持 できるポイント」 →これはOKです。 B:「自分の動かせる範囲を超えて筋肉を伸ばし、筋肉が引っ張られたり、筋肉が緊張したりするポイント」 →これはダメです。 次に時間について説明します。 明確な基準というものはありませんが、強度との掛け算になります。強度の低いストレッチ であれば1分くらいキープしても問題はありません。ただ強度の強いストレッチを30秒 すればオーバーストレッチになりかねません。 特にオーバーストレッチがかかりやすいのが、腰・太腿の裏(ハムストリングス)・内もも です。 特にハムストリングスの過剰なストレッチで痛めてしまう人は非常に多いです。気をつけましょう。 また、オーバーストレッチになったかどうかの判断としては、「ストレッチをした次の日に痛みがある場合」→これはオーバーストレッチの可能性が高いです。 このように、ストレッチをする事で反対に痛みなどが出てしまうこともある為、ここまで述べてきた事を意識して、行っていただけると良いかなと思います。 理学療法士 堀田一希
首の痛みを解消するストレッチ①首後ろのストレッチ 首の痛みを解消するには、 まず首後ろのストレッチが効果的です。 痛みがある時には激しく動かすと逆効果ですので、ゆっくりと動かすことを意識しましょう。 ここでは、身の回りにあるものを使って無理なくできる首後ろのストレッチをご紹介します。スティックのりやボールペンなど、棒状のものを用意して実践してみましょう。 このストレッチを行うと、首の後ろがほぐれ違和感がだんだんと取れてきます。 STEP1 細長い円柱状のもの(スティックのりなど)を用意する STEP2 首をゆっくりと後ろに倒し、つまりを感じる位置を確認する STEP3 スティックを顎に当てたままゆっくりと上を向く STEP4 この動作を複数回繰り返す このストレッチを行うときは、 首を倒す時にまず目線を上げてから首を動かすのがポイントです。 そうすることにより、首への負担が減りスムーズに動かせるようになります。 自宅でも職場でも簡単にできるストレッチですので、痛みを感じた時にぜひやってみてください!
ストレッチは体の柔軟性を高めるなどの利点があるが、実は間違ったストレッチにより筋肉や関節を痛める人は案外多い。そこでストレッチを行う際の注意点について、整形外科専門医でスポーツドクターのDr.
「こんな激しい痛みが起こるようなことをした覚えがない」 と、思い当たる負担やケガなどの原因が見つけられない方がほとんどです。 実は、熱い鍋を触ってやけどするような1回にすごい負担が首にかかったというのではなく、電気毛布や温熱便座でする低温やけどのようにジワジワ負担がかかっていたという状況が当てはまります。 このようなやけどでも、低温やけどの方が熱い! !という自覚は少ないのに実はやけどの重度が高くなりやすいと言われています。 普段の仕事や日常生活で、首をずっと酷使して蓄積していた負担がブワーッっとあふれ出す形で出るのが原因になります。 他には、布団で寝ないでソファや寝袋など寝がえりができない慣れていないところで寝た場合などにも負担がかかって起こったりします。 また、枕を急に変えてすごく高くしたり低くしたりするのもいけません。 「もう二度と同じ思いをしたくない・・」 と思われた方は、その前兆にもなる首こり・肩こりをコツコツ解消するためのストレッチ体操を普段からしておくことが1番確実な再発予防につながります。 ストレッチ体操の習慣のない方には、寝る前の布団の上でできる簡単なストレッチ体操からはじめられるのがおすすめです。 こちらで紹介していますので今回の症状が治まってからやってみられてはいかがでしょうか? 「 寝ながら猫背を直すストレッチは、筋肉がリラックスして効果倍増!? 」 おわりに 1日の始まりの朝にいきなり首がまったく動かなくなる、なんて体験してしまうと痛みと不安で冷静に対処ができなくなりがちです。 そこで、まずは最初の3つの原則をしっかり確認して、 「いつまでもこのつらい状況が続くわけじゃない」 とまずは安心してください。次に、痛い場所があるときに誰でもその場所にアプローチしてなんとかしようという気持ちが起こりがちです。 しかし、悪化のリスクを考えてもそれはしない方がいいでしょう! 最大限、首に痛みが出る動作は避けながら痛みを治す方法を実践していくことがポイントです。 ちょこっと何か特殊な方法をしたら魔法のように治る方法は残念ながらありませんが、ツボ指圧やストレッチ体操を気づいたときにちょっとずつする、というのを続ければどんどん効果が出てきます。 そうすれば、痛みで苦しむ期間を短縮することが可能になってきますので、少しでも自分でやれることをやってみようと思われた方はやってみていただきたいです。 ただし、痛みが激しい過ぎて自分でどうこうする気になれないという方は3原則だけ頭に入れていただいて無理せずじっとしておくのでも対策としては正解です。 無理せず身体の自然治癒力に任せるのも間違いではありませんので不安にならずにやり過ごしていただければと思います。 当サイトの記事をお読みいただきありがとうございます。 お身体に関するお悩み解消にお役に立てる情報が提供できていますと幸いです。 「自分の身体について直接相談したい」 「実際に自分にあったエクササイズを指導してほしい」 と思われた方は、こちらで直接診せていただくこともできます。 「 momentum 姿勢バランス研究所 」 お問合せお待ちしております
最近は更新が途絶えていましたが、あたたかくなってきたせいか、少しだけマシになっています。なのでしんどい度合いが少ないんです。 かといって、やはり寝起きのつらさはまだまだ気になります。 そこで思い切って一か八か、3万円のマットレスを購入することにしました! 中々の決断でした。買ったはいいが、全く効果がなかったらどうしよう・・・ だけど、これで肩・首が楽になるのなら、なんてことない出費なんです。 整骨院も3回でやめました。(効果が全くわからない為)1回で7000円近くする整体でしたが、このマットレスで治れば、整体の5回ほどで元が取れますし、これから先も使う事ができますので。 早速にニトリにマットレスを買いに行きました。 ニトリのマットレスって、めちゃくちゃ種類が多いんです(@_@) 私が購入予定のマットレスは「Nキューブ」という商品。 ですが、実際商品を見に行くと、ピンからキリまであって、「この5000円のじゃ効かないのかなぁ」って試してみたくなってしったのですが、もし効き目が無かった時、「やっぱりね。安物は安物」と思いたくもなかったし、めんどくさかったので「えいや!」という気持ちで購入いたいました。 これです! !やたらボコボコ感がありますが、厚みがあって、寝転べばボコボコ感は感じません。 足で踏んだら、ボコボコしすぎ感があって、「え、これで寝んの?」という感じです。 試しに寝た感じは、自然な感じ。どこも違和感がなく、いつまでも寝転んでいられます。 夜寝るのが楽しみです。 一晩出てみました。 どうでしょう。何だかいつもよりも肩・首がマシな感じ。 しんどさが半減している感じがします。 でも、1日目って全然あてにならないので、ちょっと様子見。 ニトリのレビューも2件しか載っていなくて、みなさんどうなんでしょう。 でも私はなかなか良い感触がします。さすが3万円!このまま肩・首が治って欲しいです。 7/9 寝心地は マットレスを使って約10日。 劇的な変化はないものの、毎朝やはりしんどいのが半減しています。 あと、枕を敷かないほうが、断然楽なことに気づきました。 枕があれば首が痛くなります。 ただ、背中はまだまだ痛いです。 最近知ったのですが、肩こりの原因はどうやら「姿勢」にあるようなんです。 姿勢! ?あたりまえのようで中々気づかなかった事。 整体の方にも言われていましたが、右から左でした。 たしかに、パソコンへ向かう時、あぐらをかいて背筋を伸ばすと、 肩こりを忘れています。 そうでないときはマッサージクッションが手放せない状態です マッサージクッションをしすぎて最近肩甲骨あたりの皮膚がこすれてめくれていました(◎_◎;)それほど肩こりがひどいって事ですよね。 ちょっと姿勢を正すように意識してみます。 最近は仕事がMAX状態なので、疲れたまってます。 そろそろマッサージ行きたい!
1万円〜31. 6万円 [正] 09:00〜00:30 仕事No. 社員_一番軒玉津店_202106 株式会社アルプス(飲食店事業部) 一番軒神戸大蔵谷インター店 兵庫県神戸市西区 / 大蔵谷駅 仕事No. 社員_一番軒神戸大蔵谷_202106 株式会社アルプス(飲食店事業部) 一番軒加古川店 兵庫県加古川市 / 浜の宮駅 仕事No. 健保のしくみ | 安田日本興亜健康保険組合. 社員_一番軒加古川谷_202106 千葉県成田市 / 成田駅 [ア・パ] 日給10, 000円〜 仕事No. エムサス_成田 Restaurant Bar unon(ウノン) 愛知県名古屋市中区 / 伏見駅 [ア・パ] ①ホールスタッフ(配膳)、②キッチンスタッフ [ア・パ] ①②時給1, 000円〜 [ア・パ] ①②18:00〜05:00 仕事No. D210730FSI エリアから探す エリアを選択してください 安田 日本興亜 健康保険組合 施設のバイト・アルバイト・パートの求人をお探しの方へ バイトルでは、安田 日本興亜 健康保険組合 施設の仕事情報はもちろん、飲食系や販売系といった定番の仕事から、製造系、軽作業系、サービス系など、幅広い求人情報を掲載しております。エリア、路線・駅、職種、時間帯、給与、雇用形態等からご希望の条件を設定し、あなたのライフスタイルに合った仕事を見つけることができるはずです。また、安田 日本興亜 健康保険組合 施設だけでなく、「未経験・初心者歓迎」「交通費支給」「主婦(ママ)・主夫歓迎」「学生歓迎」「シフト自由・選べる」など、さまざまな求人情報が随時掲載されております。是非、安田 日本興亜 健康保険組合 施設以外の条件でも、バイト・アルバイト・パートの求人情報を探してみてください。
姫路支店021501 兵庫県姫路市 / 妻鹿駅 [派遣] 仕分け・シール貼り、検査、梱包 [派遣] 08:30〜17:00 仕事No. 姫路支店02153 岡山県倉敷市 / 球場前駅 [派遣] データ入力、タイピング(PC・パソコン・インターネット)、一般事務職、メール(チャット)オペレーター [派遣] 09:30〜17:30 仕事No. 岡山支店0128 兵庫県神戸市西区 / 西神中央駅 [派遣] 検品、製造スタッフ(組立・加工等)、検査 [派遣] 時給1, 200円〜 [派遣] 08:15〜16:45 仕事No. 姫路支店0517 Happyボーナス 100, 000円 株式会社エムサス 千葉支店 千葉県船橋市 / 船橋駅 千葉県千葉市中央区 / 千葉中央駅 [ア・パ] 車両誘導、交通誘導警備、軽作業・物流その他 [ア・パ] 日給9, 000円〜 [ア・パ] 08:00〜17:00 仕事No. 交通誘導_日勤_船橋 株式会社トライトキャリア 広島支社 広島県広島市中区 / 胡町駅 [正] 企画営業、データ入力、タイピング(PC・パソコン・インターネット)、法人営業 [正] 月給23万円〜40万円 [正] 09:30〜18:30 ※ [正] には、固定残業代:59, 000円〜103, 000円/45時間相当分が含まれます。 ※上記を超えて残業をした場合は、別途残業代をお支払します。 仕事No. 0526_トライトキャリア広島 正社員 純近江牛 安田良 滋賀県草津市 / 草津駅 [ア・パ] [正] ①③ホールスタッフ(配膳)、キッチンスタッフ [ア・パ] ②清掃員・掃除 [ア・パ] ①時給900円〜、②時給870円〜 [正] ③月給15万円〜30万円 [ア・パ] ①11:00〜15:00、17:00〜23:00、②14:00〜16:00 仕事No. 安田良20215 株式会社アウトソーシング(製造・サービス統括本部) 山梨営業所 山梨県甲府市 / 甲府駅 [派遣] 仕分け・シール貼り、検品、製造スタッフ(組立・加工等) [派遣] 時給1, 650円〜 [派遣] 08:30〜18:00、20:30〜06:00 仕事No. 電話番号0362143271の詳細情報「安田日本興亜健康保険組合(大手町,大手町(東京都)駅,健康保険組合)」 - 電話番号検索. 0001-01/H2H025【促進】 派遣 Happyボーナス 20, 000円 株式会社ネオキャリア ナイス!介護事業部 広島支店_HRS 広島県広島市中区 / 本通駅 [派遣] ①②施設内介護・看護、サービスその他、介護福祉士・社会福祉士 [派遣] ①時給1, 250円〜、②時給1, 300円〜1, 450円 [派遣] ①②07:00〜16:00、09:00〜18:00、11:00〜20:00 短期 仕事【21081】広島_1 株式会社アルプス(飲食店事業部) 一番軒神戸玉津店 兵庫県神戸市西区 / 西明石駅 兵庫県神戸市兵庫区 / 大開駅 [正] ホールスタッフ(配膳)、キッチンスタッフ、皿洗い・洗い場 [正] 月給21.
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