監修:門脇妃斗未 パーソナルトレーナー。 YouTube や Instagram 、Yahoo! などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、 DMMオンラインサロン も開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系 HIIT ダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。 HP: HIIT ME FIT Top image: © HIITMEFIT,
> 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 3. スタンディング・ニータッチ(左) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし、右側に傾けます。 左足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作り、お腹を凹ませながらキックするようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。 お腹の空気が抜けると腹筋が収縮し、周りの脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者> 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 4. シングル・スパイダー(左) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てて動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 右側の体側を伸ばすことで、左脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. お腹周りの“浮き輪肉”は姿勢が悪いから？ 原因と解消法を理学療法士が指南！ | FASHION BOX. > 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 5. ツイストキック(右) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。左胸の前で両手を組み、 右足をキックしながら両手を右脇腹に向かって振り下ろします。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に、上体を前方に倒しすぎてしまうと腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮させるようにします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐くようにします。そうして お腹の空気を抜き切ることで、腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 6. プランク・ツイストキック <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右足を内側から左に向かっ てキックします。足を戻し、 今度は左足を内側から右に向かってキックします。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作します。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に、骨盤を縦に入れ横向きにさせます。 体幹を締めたまま横向きにキープすることで、体幹が鍛えられ脂肪を より燃焼しやすくします。 <初心者ver.
これを10回繰り返しましょう! ポイント ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・勢いをつけないように上体を起こす ・足が動かないように注意する ・くるぶしがタッチできなかったらすね辺りでもOK レッグワイパー(1分16秒~) 次はレッグワイパーといってわき腹にある腹斜筋という筋肉を主に鍛えていきます! まず両手を真横に広げ、膝を90°に曲げて足を浮かします。 足を浮かしたら車のワイパーのようにゆっくり骨盤から真横に転がしてお腹をねじります! これを左右交互に10回繰り返しましょう! ・股関節や膝が曲がりすぎないように注意する ・肩が床から浮かないように注意する ・首や肩に力が入りすぎないように行う ・速くならないようにゆっくり行う ・わき腹の筋肉を意識して行う ニートゥエルボー(2分5秒~) 3つ目はニートゥエルボーでお腹全体を鍛えていきます! 仰向けで膝を90°に曲げ、手を頭の後ろで組んだら両方の肩甲骨を床から浮かして準備完了です。 その体勢をキープしたまま、対角線の肘と膝を交互に近づけるように腹筋を鍛えていきます! ・肩甲骨を常に地面から離しておく ・腰は浮かないように注意して行う ・肘と膝をしっかり近づけて行う ・腹筋を意識しながら行う カールアップ(2分37秒~) 4つ目はカールアップというトレーニングです! この種目は主に腹直筋を鍛えることができます。 まず仰向けで両膝を立て、前ならえをします。 この姿勢から背中を丸めるのではなく、腕を垂直に上げる頭に上体を起こしましょう! これを10回行いましょう! ・腰が床から浮くまで上体を上げないようにする ・首や肩、腕に力が入りすぎないように注意する ・反動を使わないように行う ロシアンツイスト(3分15秒~) それでは5つ目最後のロシアンツイストを行っていきましょう! 床に座って両膝を立て、胸の前で手を組みます。 体を少し後ろに倒したら、左右に腕を振るように体をねじりましょう! これを左右交互に20回繰り返します! ・肘が曲がらないように伸ばしておく ・体を大きくねじる意識で行う ・両膝が開いてガニ股にならないように行う 自宅で腹筋を追い込むオススメ筋トレメニュー12種目! くびれ作りに効果的!腹筋の筋トレ5種目のやり方やポイント! 下腹を引き締めたい人必見!自宅でできる簡単な腹筋の筋トレ! 腹筋で腰が痛くなる人必見!簡単で効果的に鍛えられる体幹の筋トレ!
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古市: それは言ってないですけど笑 ヒロミ: 言ってないのかよ。 蛭子: アハハハ笑 ヒロミ: 言えよそれ。 東野: でもね、そういう見方もあるっていうので、 新しい生でドラマを見る理由づけが ツイッターとかツイキャスにあるっていうのは新しい発見ですよね。 佐々木: でもありがたいですね。テレビを生で見てくださる… 東野: そんなけ真剣に面白い、おもんないって 真剣に見るってことですから。 古市: ま、でも、恋仲その割には最終回の視聴率ね、 あんまり振るわなかったみたいですけど 。 ヒロミ: いんだよその情報。 松本: ガーッハッハッハッハ笑 東野: 2回目ですよ。
」 #シソンヌ長谷川 「ちょっと考えさせてもらっていいですか? 」 いきなりマリエについてぶっ込まれるシソンヌ長谷川wwww 「あれは裏が取れてないので」 そうだけどもw とりあえず触れたからええやろ?でマリエの件も外資法違反も華麗にスルーするの草 一方的な話をソースに他者があーだこーだ言うのは違うよな。 マリエには不信感しかないし。 マリエの話はせんやろなぁと思ってたらいきなり最初からぶっこんできたwさす松ちゃんw #ワイドナショー さあ、ワイドナショーはマリエのインスタライブの話に触れるだろうか? #ワイドナショー #マリエ #出川哲郎 マリエの件は出川とやるせなすの事務所が事実無根とコメント出したから終わりだろうな #ワイドナショー 松ちゃんいきなりシソンヌ長谷川に「マリエさんの件は……」ってぶち込んで来たな。 人気記事 ボイス2で『安藤政信』が話題に! 飯豊まりえが新垣結衣に似ている！？実際に比較してみた！ | New News. ボイス2で『白塗り野郎』が話題に! ワイドナショーで『副反応』が話題に! TOKYO MERで『音羽先生』が話題に! バナナマンのせっかくグルメ!! で『フィガロ』が話題に! 関連ニュース レプロがマセキとワタナベに裏で圧力「マリエも生放送ラジオで反撃」 | 最新ニュースYUKIYUKI
飯豊: はい。ツイキャスとかも、ほんと去年からすごい… もう全員持ってるアプリみたいな感じになっていて。 飯豊: 基本的に誰でもできるので、一般の方もできますし。 なんか…モデルの卵とかコラボで雑誌の企画とかで配信して… 東野: ツイキャスで配信して… 飯豊: その配信してる人とコミュニケーションもとれるんです。 コメントとかもできまして。 蛭子能収: そんなのでドラマの中に入って行けるのかな。 松本: 俺もそれ思うわー。 東野: それを両方…ドラマ…まずどっち…ドラマ見てから? 飯豊: たぶん、その俳優さんとかが今やってられたじゃないですか。 それを生で見てからあとで録画したのを見るっていう形に なってきちゃってます今。 東野: これ恋仲っていうのはどうなんですか? クラスとかまわりでは。 飯豊: 今、 恋仲現象 っていうのが起きるぐらい、 恋仲のストーリーを実際に高校生の男の子とかが 役付けして、動画を撮って… 恋仲現象 主人公(福士蒼汰)とヒロイン(本田翼)のキスシーンが大きな話題を集め「恋仲」の動画再現がいくつも投稿される熱狂ぶりとなっている。 東野: みんなに見てもらうという… 飯豊: 見てもらって…Youtubeに上げたりとかするのが流行って… 古市さんが見てました 東野: さ、おじさんのみなさん、この話ついて行けますか笑 でもね、古市さんはこれ見てたんですか? 飯豊まりえ専用 ワイドナショーSP 160102 : 女子アナの穴●. 古市憲寿: 松本: 意外やわー。 古市: で、たぶん、なんとしてでも録画じゃなくて リアルタイムで見てほしいってことは… このツイキャスもやったし、 あと恋仲で最終回に 世界で一番ムダな生放送 やってたんですよ。 古市: 番組の最後を、ドラマなんだけど生放送にしてて、 明らかに生にする必要がないようなシーンを 生にしたっていうことやったりとか。 たぶん何とかして同時に見てほしいっていう試みを いくつかしたんだろうなっていう気がしましたね。 東野: 世界で…なんですか? 古市: 一番ムダな生放送。 東野: どういう…どういうこと? 松本: ある意味そういう見解なんでしょうね笑 佐々木: でも時事ネタを入れたりもあったんですよね。 古市: 無理やりでしたよね。なんか… 生放送ですってアピールのためだけに入れたりとか。 東野: 世界で…なんでしたっけ。 古市: 一番ムダな生放送。 松本: お前が一番悪いぞ。 東野: ハッハッハッハ笑 松本: お前が世界で一番悪いぞ。 東野: そんなことないですけど笑 最後生放送にするっていう ドラマの手法はあるじゃないですか。 あれはやっぱ反対なんですか?古市さんは。 古市: 別にいいと思うんですけど。 生にした意味なんだったんだろうなっていう。 東野: たぶん見てる方が生放送で何するんだろうという ワクワク感とかドキドキ感とかで… 少しでも作ってる方とか演者の方とかスタッフが数字を上げて、 なんかこう…ね?全員がハッピーになったらいいという前向きな… 松本: 僕はでも…やっぱりこのドラマが本当に好きで好きで すごい 見てる人のジャマになってはいけない と思いますよ。 東野: でもやっぱファンの方にすると、 もう両方…役の上でやってるのもわかってるし、 プライベートな感じも知りたいってこと?
飯豊: 本当に生だと何が起こるかわかんないから、 その姿を見てたいっていうのがたぶん強いと思うんです。 松本: うーん、そうか。 演者の番宣は興ざめ 東野: ヒロミさんはどうですか?こういうふうな… ヒロミ: まぁオレはよくわかんないけど、 まぁドラマを生で見たいとかはないね。 だってほら、別にそのドラマをその…出演者が話すとかさ。 「このあとは水戸黄門」って水戸黄門が言う場合あるじゃんか。 あれもガッカリするじゃんか。 なんで水戸黄門が番宣すんだよー!って。 松本: この人黄門様なんやーって…バレてるやーん。 東野: ハッハッハッハ笑 ヒロミ: それやめてよとかってあんじゃん。 古市: ハハハハ笑 ヒロミ: だから役の人に「このあとはなんとか」って もうやってほしくないわけ。 東野: あとあれも嫌じゃないですか。 主役の人にエンディングで… ヒロミ: プレゼント。視聴者プレゼント。 東野: CDが発売しましたみたいな。 ヒロミ: あれやめてほしいじゃんか。 やっぱ役のまんまでいてほしいし 。 東野: その時間はね。 佐々木: 見るっていうよりも 参加したいって感じがあるんですかね。 飯豊: そうですね。自分を近い距離感で見たい… 触れられたら触れたい。 東野: なるほどー。 [スポンサーリンク] 好きだったドラマは?