Q. 一日を元気よくスタートできていますか? しっかり寝たのにどうも疲れが抜けていない... 。こうした不調の原因は、ふくらはぎが血液循環のポンプ役を果たせていないことが原因の1つと考えられます。ふくらはぎは『第二の心臓』とも呼ばれ、体内に血液を巡らせる重要な役割を担っています。ふくらはぎの筋肉が固まってしまうと血流が阻害され、四六時中体のだるさを感じます。こうした方にお勧めしたいのが、朝行う、ふくらはぎの筋膜リリースです。 まず、テニスボールの上に右足のふくらはぎを乗せます。この場合、床に直接テニスボール置くのではなく、ボールの圧がかかりやすくなるよう高さ10センチほどの台座(雑誌などでも良い)の上にボールを置いてください。ボールとの接点は、ふくらはぎのやや下目。この状態で、左足を上に重ね、痛点(痛いと感じる部分)を探します。痛点が見つかったら、ワークアウトのスタンバイは完了です。 この状態をキープしながら、足首を前後に曲げ伸ばし(4回)、足首まわし(左右2回)を行います。 さらに、ボール位置を痛点からやや内側にずらし同じ動作を繰り返します。 続けてボール位置を外側にずらし同じ動作を繰り返します。 左足のふくらはぎにも同じアプローチを加えてワークアウトは終了です。 人によって痛さの度合いは異なりますが、痛さが強いほど、ふくらはぎの筋肉が固まっている証拠です。 Q. テニスボール 筋膜リリース おしり. 肩がこると、つい首をもんでいませんか? 肩がこると、首すじをもんだり、肩の筋をぐりぐりと押してこりを緩和させようとするのが一般的ですが、それだけではなかなか改善されません。長時間のデスクワークや猫背姿勢といった姿勢の歪みから起こる肩こりは、胸の筋肉が硬くなり、それによって上半身に歪みが生じているケースが多いため、姿勢を改善することが肝心です。そこでまずは、硬くなっている胸の筋肉を解放するワークアウトを行います。 いまこれを読んでいる皆さんの中で、肩や首がこっている人は、手で鎖骨の下周辺を触ってみてください。カチカチに硬くなっているはずです。さらにそこから、少し力を入れながら押し込んで痛点を探します。痛みを感じた部分、ここを筋膜リリースしてほぐすことが、肩こり解消に即効性の高いアプローチとなります。 実際にワークアウトを行う場合は、探し当てた痛点にテニスボール当てます。写真のような姿勢で、痛点にねじり込むようにしてボールを押し当てたまま、上下に小さく4往復ころがします(円を描くように回す)。痛みを感じても我慢して続けます。 次いで、ボールの圧を逃がさないようにして、斜め下(脇の下)に向かって、ボールを2往復ころがしてください。 この動作を左右両方で行い、ワークアウトは終了。オフィスでも簡単にできる、たいへん効果的な肩こり解消法です。ぜひ試してみてください。 Q.
左右どちらか一方の筋肉しか刺激できないというのが、テニスボールマッサージの難点。そこでおすすめしたいのが、テニスボールを2つくっつけて作るオリジナルのマッサージボール。 肩甲骨周りや腰周りといった、 隣接する左右2つの筋肉を同時に刺激 するため、短い時間で効率良くマッサージができます。 必要な材料は、テニスボール2つ・伸縮性のあるテープ・ハサミの3つのみ。やり方は、以下の通りです。 テニスボールを2つくっつけて置く ボールの周りをぴったりフィットするように、3周分テープを巻く ボール同士の間を通すように、(2)で巻いたものに対して垂直になるよう、3周分テープを巻く 完成 誰でも簡単に作れるので、ぜひ試してくださいね。 テニスボールを使って全身のコリをほぐしていこう 手に入りやすく、どこでも持ち運べる手軽さが魅力 のテニスボールマッサージ。使い方次第で、体のあらゆる部位をほぐすことができます。 市販のマッサージ器具のように、本当にコリがほぐれるのか心配になるかもしれませんが、やり方のポイントさえ押さえていれば効果を実感できますよ。 本記事で紹介したやり方を参考に、テニスボールで 全身の筋肉をやわらかくほぐし、快適な生活 を手に入れましょう!
世界遺産とは 日本には、現在 23件の世界遺産があります。 文化遺産19件 自然遺産4件 文化遺産 1993年登録 法隆寺地域の仏教建築物 姫路城 自然遺産 白神山地 屋久島 1994年登録 古都京都の文化財 1995年登録 白川郷・五箇山の合掌造り集落 1996年登録 厳島神社 原爆ドーム 1998年登録 古都奈良の文化財 [京都市・宇治市・大津市] 1999年登録 日光の社寺 2000年登録 琉球王国のグスクおよび関連遺産群 2004年登録 紀伊山地の霊場と参詣道 2005年登録 知床 2007年登録 石見銀山 2011年登録 小笠原諸島 平泉 2013年登録 富士山 2014年登録 富岡製糸工場 2015年登録 明治日本の産業革命遺産 2016年登録 ル・コルビュジエの建築作品 〈国立西洋美術館〉 2017年登録 「神宿る島」宗像・沖ノ島と関連遺産群 2018年登録 長崎と天草地方の潜伏キリシタン関連遺産 2019年登録 百舌鳥・古市古墳群 supported by
1.「日本遺産(Japan Heritage)」とは (1)我が国の文化・伝統を語るストーリーを認定 「日本遺産(Japan Heritage)」 は地域の歴史的魅力や特色を通じて我が国の文化・伝統を語るストーリーを「日本遺産(Japan Heritage)」として文化庁が認定するものです。 ストーリーを語る上で欠かせない魅力溢れる有形や無形の様々な文化財群を,地域が主体となって総合的に整備・活用し,国内だけでなく海外へも戦略的に発信していくことにより,地域の活性化を図ることを目的としています。 「日本遺産(Japan Heritage)」パンフレット(日本語版) (25.
日本の"モンサンミッシェル" 竹原港の沖合4キロに位置する契島。島全体が亜鉛の製錬などをする東邦亜鉛の工場のため、島内への立ち入りは禁止されている(撮影/写真部・松永卓也) 「世界遺産」の言葉には、人を惹きつける魅力があるらしい。 先日のゴールデンウイーク、富岡製糸場などが世界遺産に登録される見通しとなり、群馬県に観光客がどっと押し寄せた。ただ、海外となると行きたくてもなかなか行けない。「それでも見たい」というあなたに、海外にある世界遺産そっくりの場所を厳選しました。 【他のなんちゃって世界遺産はこちら】 広島県大崎上島町の白水港から約30分。乗船してしばらくすると、日本のモンサンミッシェルこと契島が見えてくる。あれっ? どう見てもモンサンミッシェルに見えない。予想とは違う……と焦りを感じるも、じっと凝視しているうちにそれらしく見えてきた。 「軍艦島とは言われるけど、モンサンミッシェルとは……」と口を濁すのは、契島行きの町営フェリー「さざなみ」機関長の保名満さん(59)。 訪れる時は、本物を思い浮かべながら見ることが楽しむコツ。あくまでも、「クリソツ」な"なんちゃって"世界遺産ということをお忘れなく。 ※ 週刊朝日 2014年5月30日号 トップにもどる 週刊朝日記事一覧