「冬になると太る」そんな方が多いのではないのでしょうか?クリスマスや忘年会、お正月に新年会と、ご馳走が出るイベントがたくさんあるだけでなく、寒くて体を動かさなくなったり、冬太りの要因は色々ありそうです。春になったらスーツが入らない…。なんてことがないように、痩せる筋トレをご紹介! ダイエットには筋トレ!その理由 テレビや雑誌でも、筋トレを行うダイエットが良く紹介されていますよね。 「ダイエット成功のカギは、基礎代謝のアップ!」 基礎代謝は、1日の総消費カロリーのうち、およそ70%も占めています。基礎代謝が高いということは、太りにくい身体ということ。では、どうやって基礎代謝を上げればいいのか?それは、筋肉量を増やすこと=筋トレです! 「体重は無視してOK!」 筋肉は脂肪より1. 2倍ほど重いので、脂肪が落ちて筋肉が増える事によって、一時的に体重が増えてしまうことがあります。「え~、体重が増えちゃった!!筋トレ止めよう」とならないように。体重は増えても見た目は引き締まっています!継続することで必ず体重も落ちてきて、キレイにやせられます!! 一日10秒でOK!体幹トレで痩せる! 【男性版】もう悩まないダイエットの筋トレメニュー4選&筋トレグッズ | 男のためのダイエットマニュアル. 「体幹」という言葉を皆さんも最近良く聞くと思います。この「体幹トレーニング」、アスリートの運動能力向上だけでなく、普段運動をしていない人にとってもダイエット効果や姿勢・腰痛・肩こり改善といったいいことがたくさんあります! そもそも「体幹」って? 体の幹(みき)という字の通り胴体部分を指します。腹筋や背中、腰回り全体と考えて下さい。下腹や骨盤にのった脂肪が気になっていませんか? 体幹トレーニングのメリットは? (1)太りにくく、痩せやすくなる 「体幹」を指す体の部分には多くの筋肉がありますので、それらを鍛えることは必然的に基礎代謝アップに繋がります。 (2)姿勢が良くなる 身体の中心を支える力が高まるので、猫背が解消され自然と姿勢がよくなります。 (3)肩こり、腰痛の緩和 自分の筋力で骨をベストポジションに戻すことができますから、 腰痛や肩こりの改善につながります。 もはや体幹トレーニングの定番?「フロントブリッジ」 フロントブリッジは、体幹トレーニングの基本中の基本!腹筋、背筋など体幹全体を鍛えることができます。やったことがあるという方も、実はやり方次第で効果が変わってしまうということもあるのでいま度ポイントをチェックしましょう。 <やり方> うつ伏せになって、肩の付け根の真下に両肘をつきましょう。 ゆっくりと体を持ち上げ、頭・背中・お尻の高さが一直線になるようキープ。 最初は10秒から、慣れてきたら30秒~1分キープ <注意点> 背中やお尻の位置が下がりすぎたり上がりすぎたりしないように注意。最後にひざをあげるように体勢整えるときれいな形になります。 気になる部分をスッキリ筋トレ!
最速で腹筋を割りたければ「スクワット」! スクワットは、「キング オブ エクササイズ」と言われ、全身の筋肉の80%を使ってくれる"エクササイズの王様"です。基礎代謝を上げるには、筋肉量が多い脚を鍛えるのが一番!!「スクワット15回=腹筋500回分に相当する」とも言われています! 足は肩幅程度に開くようにして、手は頭の後ろで組みます。 ゆっくりと腰を落として太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。 15回を3セット <注意点> 膝が前に出過ぎたり、前傾姿勢になったりしないように胸をはりましょう。 キュッとしまったウエストにしたければ「クランチ」! 腹筋を効果的に鍛える腹筋運動で、シックスパックも。 仰向けで脚を上げて膝は90度、手は頭の後ろで組む。 上体を丸め、へそを覗き込むように起こしていく。 ゆっくりと元に戻す 10~20回×3セット <注意点> 腕に力を入れすぎると首をいためてしまったりするので、あくまで軽く添えるだけ。脚をあげるのは、効率よくかつ正しく腹筋に負荷をかけるためです。誤ったやり方で行ってしまうと腰を痛める可能性もあるので、脚をおろすのではなく、回数を調整しましょう! モテる胸・腕・肩にしたければ「プッシュアップ」 プッシュアップ=腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、肩の筋力アップ、脂肪燃焼などが期待できるトレーニング。 手を肩幅くらい ひじを曲げ、胸を床に付くギリギリまでゆっくり下ろす ゆっくり手が伸びきるまで上げる <注意点> お尻が落ちて体が反った状態にならないようにしましょう。女性は膝をついても大丈夫です!辛い人は、壁に手をついて行うところから始めてみましょう。 ヒップ・太もも・ふくらはぎ、下半身をまとめて引き締める万能筋トレ「ランジ」 背筋を伸ばし、片足を大きく踏み出して腰を落とす「ランジ」。鍛えられる場所は、太ももからお尻にかけて、ふくらはぎと脚全体!普段使いにくい筋肉を動かせるのでオススメです。 脚を前後に開く。後ろ脚はかかとを浮かせます。手は腰。 両ひざをゆっくりと曲げ、下げていきます。 後ろ脚のひざを床すれすれまで下げたら、1秒静止。 ゆっくりと立ち上がり、前脚のひざを伸ばし切る手前で再び②の動作へ。 以降、2~4を5~10回数繰り返します。 片脚ずつそれぞれ5回~10回 <注意点> 最も多いダメな「ランジ」が、しゃがみが浅いケース。きちんと深く下げましょう!
1日10分お腹周りの筋トレで運動不足メタボ腹を解消! ダブついた皮下脂肪が浮き輪の様に見える 若い頃は痩せの大食いと言われていた人も、働き盛りのミドル世代を迎えると、日頃の運動不足がたたって、お腹周りに浮き輪の様にだぶついた脂肪が目立ち始めます。「歳のせいだから仕方がない」と諦めている人も多いのではないでしょうか? そんな運動不足型のメタボ腹を解消する「1日たった10分で効果を出せるお腹周りの筋トレ」を紹介します。 <目次> 腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は?
Food・Recipe フード・レシピ / Ingredient 食品・食材 梅雨明けから一気に暑くなり、「夏」がやってきました! クールダウンにはアイスがGOODですが、甘いもの欲が満たされない気が……。 そこで、ちゃんと甘くて、でも甘すぎず、のど越しのよい3品をセレクトしてみました。 レアチーズケーキにレモンの甘酸っぱさが加わった! Uchi Café Spécialité 爽溶けチーズテリーヌ(レモンゼスト入り) ¥270 レモンを感じる口どけなめらかな食感のチーズテリーヌ。クリームチーズに国産レモンを加えて湯煎焼きでしっとりなめらかな焼き上がり。レモンゼスト入りで、ほろ苦さがクセになる味。 みっちりつまって濃厚なのですが、口に入れた瞬間とけだすテリーヌ。たしかにチーズ味なのですが、見た目以上にレモンの味と香りが強めで、後味スーッと消えていく感じをぜひ堪能してみてください! Vol.2 おやつに食べたいもの。（&Premium.jp）今日はおやつの時間、あるかなー。あったら…｜ｄメニューニュース（NTTドコモ）. つるんと食べられるので、食欲なくても「これだけは食べられる!」となるかも。 泡のカラメルがほわほわっとトッピング!変化球とろ~りプリン プーアワワ -泡カラメルプリン- ¥220 ふわっと上にのった泡カラメルが、口の中に入れた瞬間にシュワっと溶けてなくなって、とろりやわらかプリンの下にも、ほろ苦カラメルが入ってサンドされています。泡カラメルがプリンの味をじゃましないので、甘すぎなくて食べやすいです。最後まで楽しい味の変化。 上の泡カラメルは、ほのかに甘さを感じる程度。プリンの味が際立つ存在。やわらかめのプリンが好きな人にオススメ♪ 夏らしい"冷やしミルフィーユ"がワンハンドで食べられる! ミループ -ミルフィーユくるんとクレープ(ティラミス)- ¥245 クレープだと思って食べたら、ひとくち目にサクサクとしたミルフィーユパイが! そしてさらに中にはティラミスクリーム、コーヒーシロップを混ぜたココアスポンジがあり、とっても贅沢な一品。 中にミルフィーユパイがあるので、クレープのようにクリームたっぷりの甘々ではなくてほどよい食べごたえ。一部ビターチョコパウダーがかかっていて、味のアクセントにもなり"甘いもの食べたい欲"をバッチリ満たしてくれます。 子どもの夏休み突入で遠出もできず、毎日お疲れの方も多いのではないでしょうか。そんな時は、買い物のついでにローソンスイーツを買ってぜひ自分時間にこっそり食べて癒しの時間を過ごしてください!
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なんだか無性にチョコレートが食べたい!とか、どうしてもフライドポテトが食べたい!という日はありませんか? 実はそれは体からのサインであることが多いです。 体は恒常性という機能が常に働いていて、体内を一定に保とうとしています。 ある栄養素が足りない時には、体はその栄養素を補給するために甘いものや辛いものなどを摂りたがるようになります。 今回は無性に食べたいものがある時は、何を食べれば栄養素を補完できるかを説明していきます。 ダイエットで食事制限している方も見ておいてください! 塩辛いものが食べたいとき. 食べたいものがある時不足している栄養素まとめ パット見てわかりやすいように画像にまとめてみました。 詳細は項目ごとにご覧ください! 甘いものを食べたいときに不足しているもの 無性に甘いものが食べたくなる、これはダイエット中にありがちです。 甘いものなので糖分を摂る必要があるかと思いきや、 タンパク質不足 が考えられます。 タンパク質の不足による影響は、 免疫機能低下・筋力低下・肌や髪質の低下 など基本的な体作りに必要な機能が悪くなっていきます。 タンパク質が不足すると脳は糖質をとろうとしますが、 魚・乳製品などをとってみましょう 。 他にもナッツ類が効果的なのでおすすめ!
お問い合わせ先/ローソンカスタマーセンター 0120-07-3963 月曜~金曜(祝日除く)9:00-17:00 撮影・文/森岡陽子 Martを一緒に盛り上げてくれる会員を募集しています。誌面への登場やイベント参加などの特典もご用意! 毎日の「楽しい♪」をMartで探してみませんか?
少し中国産のすいかが入ってるのは気になりますが… 現状、1番手に入れやすいすいかジュースなのでお手軽さはアリ!これはこれでおいしいけど、同じお店にCHABAAがあったらそっちを優先してしまうかも。 すいか感:★★☆☆☆ おいしさ:★★★☆☆ Tarami 冷やしすいかゼリー 今年初めて見つけたたらみのス イカ ゼリーです。 コンビニで購入しました。なんとお値段100円台なのに国産のス イカ 果汁を使用! すいか感はジュースなどよりも薄めなので、すいかジュースのふわっとくる青臭さが苦手な人でも食べられると思います。 たらみらしい少し弾力があるゼリーが食べ応えがあっておいしい! 長崎県 産の塩も少量入ってるみたいです すいかゼリーだけだと思いきや底に アロエ 入りで、食感も楽しい!! !きんっきんに冷やして食べたい夏のデザートでした(^ω^) すいか感:★★★☆☆ マンナンライフ 蒟蒻畑 塩すいか味 スーパーで見つけた皆さんおなじみ 蒟蒻畑 の塩ス イカ 味! やっぱり蒟蒻ゼリーはヘルシーだし手軽に食べれるし、冷凍してもおいしいのが良いですね♪ 成分表の果汁的にはス イカ よりりんごの方が多く入ってそうですがwほんのりすいかの風味がします! 何か美味しいもの食べたいなぁとぽろっと呟いていてびっくりした。 衝動的な食欲に駆られてコンビニへ行き、その場で食べたいかもって思ったものを買い込んで無茶食いすることが最近続いていた。私にとっての食事な｜える｜note. 「塩すいか味」という情報を知らずに食べたら一瞬何の味か分からなくなりそうな感じですが、個人的にはこれはこれで好きです! EMIAL 3層仕立ての ジュレ パルフェ メロンゼリー すいかmix スーパーで発見た、エミアルの ジュレ パフェメロンゼリーすいかmix すいか ジュレ 、りんごゼリー、メロン ジュレ 、 ナタデココ が入ってるパフェ仕立てのゼリーです! 色味が可愛いですねー! とろとろ系のゼリーで、すいかの味よりもメロンの味が強めかな? でも、メロンとすいかは相性ぴったり!おいしいです! 量も結構あり食べ応えもあって、 ナタデココ も歯応えのアクセントになっててナイスです(°▽°) あと、たらみのゼリーより甘さが強かったかも。 気になった方は期間限定フレーバーなのでお早めに! すいか度:★★☆☆☆ 以上、実際食べたすいか商品レビューでした 気になるすいかフードが見つかったらぜひ食べてみてください!!! 常にすいか商品を探してるので、またおいしいものを見つけたらちょこちょこ更新していきたいと思います♪( ´▽`)