こんにちは!キッズ&ジュニアスポーツコンディショニング協会事務局の橋本です!
では、鍛える部位とその部位を鍛えた後に向上が期待できるサッカーパフォーマンスをご紹介します! 鍛える部位とその部位を鍛えた後に向上が期待できるサッカーパフォーマンス 大腿四頭筋 大腿四頭筋は4つに分けれます! 大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つです。 簡単に言うと太腿ですね! 走力を向上するためにも必要な筋肉でもあります! 重要! ボールを遠くへ強く蹴るキック力にも繋がる筋肉となります! 特に走るスピードを高めたいと思うなら積極的にトレーニングしておきましょう! 下腿三頭筋 下腿三頭筋は2つに分かれます! 腓腹筋、ヒラメ筋の2つです。 こちらも簡単に言うと、ふくらはぎですね! 足首のコントロールや爪先の力強さに関わっています。さらにジャンプやランニングという動作に影響している筋肉です サッカーでは瞬間的な動作が頻繁に繰り返されます。爪先立ちしている時間が長く、爪先の力でターンしたりストップを繰り返します。アジリティに必要な筋肉№1です! また爪先を扱う筋力が向上することで、より繊細なタッチや正確なキックを行うことができるようになります。 大殿筋 大臀筋は下半身の動きを制御する筋肉 足を振る動作に関わる! ボールコントロールやキック力、走るスピードにも影響してます! サッカーに適した体を!自重メニュー5選【筋トレ】 | たのサカ. 広背筋 肉体的な競り合い「フィジカルコンタクト」が重要。この競り合いに負けない身体となるためには広背筋を鍛えましょう! サッカーというとどうしても下半身に意識が向いてしまいがちですが、ボールコントロール時や接触時に身体のバランスを保つ為には上半身の力が必要!! 腕を上手に振るためには広背筋は大事な筋肉! 狭いスペースで有利にバランスをとるための腕による押し合いにも広背筋は使われています。 大胸筋 腕の押し合いに強くなるための一つです。ぶつかり合いに負けない胸筋がなければ混戦時のボールキープは非常に難しくなります。 ディフェンスにおいて身体を入れる動作のときに相手を腕で抑える際、大胸筋の強さが必要となります。特にDF(ディフェンダー)は鍛えましょう。 腹直筋 上半身と下半身を鍛えますが、その鍛えた筋肉を一つの身体として一体化してサッカーの動作に組み込むための腹直筋。 腹直筋を鍛えるトレーニングはインナーマッスルを鍛えることにも繋がる! インナーマッスルは体幹を強くする筋肉! 筋トレは身体のバランスを損なわないように行わなければなりません。上記の筋肉の筋力アップをサッカースキルに活かすためには腹直筋のトレーニングによってのインナーーマッスルを鍛えないと意味を成しません!
サッカーと筋トレは無関係なんて思っていませんか? 実は、トップの一流選手ほど、しっかりと筋トレをしているんです!世界で活躍するトップ選手と、そうでない選手の違いは一体何でしょうか。 スキルやテクニックはもちろんですが、圧倒的に違うのは、実はそのフィジカルなのです! なぜ、正しい「姿勢」や「体の使い方」がサッカー選手に必要なのか? | ジュニアサッカーを応援しよう!. (ちなみに筆者はフィジカルでは世界でも負けない自信があるので、外国人との交渉などでもその持ち前のフィジカルを使って優位に進める絶対的な自信があったりします!その話はまた別の機会で!) 彼らはガムシャラに走ったり、ボールを触る練習ばかりをするわけではなく、論理的にサッカーに必要な筋肉を分析し、練習メニューに筋トレを取り入れて効率よく鍛えています。 中田英寿や本田圭祐らが、筋トレをやり込んでいるのは有名な話ですね。一流選手たちと同じように効率的に筋トレを練習メニューに取り入れて、ライバルに差をつけましょう! サッカーの上達に必要な筋肉は?
サッカー選手たちの、そのたくましい筋肉に魅せられるファンがたくさんいます。 男性も女性も、性別にかかわらず、これらの筋肉に関心があることでしょう。 彼ら、有名なサッカー選手たちはいったいどのようなトレーニングと食事をしているのでしょうか。 彼らの生活や筋肉を見ると、サッカーにおいて筋肉がどれほど必要なものなのかについて知ることが出来ます。 プロのアスリートではなくてもサッカーのパフォーマンスを向上させるために何が出来るのか、サッカー選手から学んでみませんか? クリスティアーノ・ロナウド まず初めにご紹介するのは「クリスティアーノ・ロナウド」です。 彼はポルトガルで生まれ、サッカー選手として活躍してきました。 広告やテレビと言ったメディアでよく見かけますよね。 クリスティアーノ・ロナウドはそのルックスの良さからあらゆるところで露出しています。 6歳のころからサッカーを始めていますから、この筋肉質な体はサッカーのために幼いころから鍛え上げられてきたものであることが分かります。 サッカーというスポーツの中で築き上げられてきたものですね。 なかなかサッカーの試合をしているだけではこれほどの肉体美を作り上げることはできません。 いったいどのようなトレーニングを行い、食事に気を付けているのでしょうか? ① トレーニングメニュー クリスティアーノ・ロナウドはいったいどのようなトレーニングをこなしているのでこれだけ鍛えられた体を持っているのでしょうか? サイトによるとこのような筋トレメニューをこなしているということが分かります。 ・ベンチプレス ・クリーン ・レッグプレス ・デッドレッグ ・ショルダープレス ・アームカール ・トライセップカール ・プルアップ ・ベンチディップ ・ブリッジ これらの筋トレを6回×4セットで行っているようですね。 もちろん 下半身だけでなく上半身のトレーニング も含まれています。 そしてダンベルやバーベルを使ってしっかり筋肉を刺激していることがうかがい知れます。 サッカー選手としては少し目を疑うような重量のトレーニングを行っているようです。 ② 食事 食事はどのように工夫して、筋肉の付きやすい体にしているのでしょうか?
トップページ 2016年10月分の過去エロ動画リスト 2016/10/31 絶対性交教材ハンガリーラーニング。世界よ、これが女子大生だ。とんでもないエロボディの素人を現地... 「チクビ凄い気持ちいぃ…」あまりに敏感過ぎる美人妻と…おじさんぽ4時間BEST3AVよりエロい... 橋本ありなのドキドキ風俗初体験 ご奉仕8回転フルコース240分 ATTACKERS×S1スペシャルコラボ企画 あなた、許して…。思い出迷子2 葵つかさ 丸ごと!佐々木あき8時間~今年最も輝く美熟女あきちゃん10本番SPECIAL~ 2016/10/30 うちの娘にかぎって… 「お父さん来たら怒られちゃうよ…」困ったような顔でそう言うと僕の娘は間男... ハイ、チーズ! 脅迫セキュリティルーム 黒人たちに姦(マワ)されて…。日本語が通じず泣きそうな... パイパン絶頂スレンダー つぼみ デビュー1周年!新作発売イベントで最高のサービスを… チケット完売!前代未聞のイベントに参加せよ!初の「いきなりSEX」も収録! [SDAB-182]メイド喫茶でアルバイト中。イラストを描くのが趣味。彼氏募集中。楠あすな SOD専属AVデビュー | モザあり | JAV.direct. 桃乃木かな 寝取られ温泉旅行~湯けむりで燃え上がる相姦の湯~ 櫻井美保 2016/10/29 【迷ったらコレ!】再生して3分で即ヌケます。今まで見たAVでダントツNo1のムッチムチ巨乳&巨... 【激マブ】ヤンキー・バリバリコーマン伝説。そう簡単にはヤれそうもない最凶娘がまさかのハニカミ鬼... 輪姦学校 冬月かえで 泊まりに行った友人宅の欲求不満MAXお母さん 倉本雪音 2016/10/28 もう風俗に行くな。たった二回の指名で風俗嬢をセフレにする方法。〜セックスで読み解く孫子の兵法〜 人妻リアル不倫 流出ラブホ盗撮 無防備に肉欲に耽る人妻たちの不倫現場衝撃映像!! 彼氏にバレずにパパを誘惑 小悪魔JK さとう愛理 巨乳キャスター アナル調教24時 澁谷果歩 息子の家庭教師 イケメン巨根 溺れる母、女に変わる母―。 藍川なぎさ 2016/10/27 一気に貫通!即ハメッ!20人4時間 僕の目の前で地元のDQNに姦された自慢の美人妻 オール主観ねとられ映像アナタに助けを求めながら中年男に犯される女子校生 小島みなみ 強制喉奥イラマチオハンドル 跡美しゅり 19歳の現役アイドル!西宮ゆめの恥ずイキ!イキ過ぎ4本番!+一撃バズーカ顔射フェラ! 他人棒に堕ちた新妻 夫の目の前で寝とられて… 通野未帆 2016/10/26 下●沢の外国人観光客に人気のバーで働く、現役看板娘が一日限りのAVデビュー 私だけ巨乳 常にエロ目線でジロジロ見られるデカ乳の宿命 奥田咲 嫁の連れ子を緊縛調教して俺のチ●ポなしでは生きられないカラダにした あべみかこ 快楽拷問研究所4 希美まゆ 夫の居ない日は全裸で過ごして…。 小花まなみ 2016/10/25 頑なにAV出演を拒んでいた行きつけのマッサージ店の巨乳のAちゃんを口説いて撮影に成功。そして勝手に発売!!
武丸先輩の動画 493件 15分 ShareVideos リンク1件 64click ShareVideos リンク1件 35click ShareVideos リンク1件 71click 38分 ShareVideos リンク1件 141click ShareVideos リンク1件 166click ShareVideos リンク1件 55click JavyNow リンク1件 169click 127分 JavyNow リンク1件 420click 52分 ShareVideos リンク1件 260click ShareVideos リンク1件 423click ShareVideos リンク1件 511click ShareVideos リンク1件 562click ShareVideos リンク1件 299click ShareVideos リンク1件 800click ShareVideos リンク1件 365click ShareVideos リンク1件 327click ShareVideos リンク1件 196click ShareVideos リンク1件 192click ShareVideos リンク1件 142click ShareVideos リンク1件 419click
年齢認証 ここから先は、アダルト商品を取り扱うアダルトサイトとなります。 18歳未満の方のアクセスは固くお断り致します。 あなたは18歳以上ですか? はい (アダルトへ) いいえ (MGSシアターへ) Copyright Media Global Stage All rights reserved.
06 椎名そら 近所のませガキどもに拘束されて犯されて…性玩具となった人妻 風間ゆみ 2016/10/19 初中出し! 〜子宮で感じる温かい生ザーメン〜 うしじまいい肉プロデュース アイドル原石 宅コスレイヤー 小椋あずき 巨乳と桃尻がウリのヤレる回春チャイナ服エステサロン 星野ナミ 連続20人ノーカット真性中出しSEX 膣に出されたザーメンは全てごっくん 浜崎真緒 公開生エロ配信 オフ会セックスパーティー!!デビュー7周年記念!連続発売第一弾!「天海つばさ」セルフプロデュース作品! 人妻看護師痴漢電車~快感に溺れる恥辱の車内羞恥奉仕~ 神納花 2016/10/18 極限接写!パイパンマ●コと丸見えアナル 言いなり姦~弱みを握られ凌辱された人妻達~ オール主観ねとられ映像 アナタに助けを求めながら中年男に犯される女子校生 天使もえ 完全ノーカット真性中出し あおいれな 脱獄者 緒川りお 尋問 今晩、妻を責め立て寝取られの一部始終を白状させる―。 谷原希美 2016/10/17 即尺!即ハメ!即絶頂!! 勃起不全解消!! ヤレると噂の痴女人妻回春マッサージ 澁谷果歩 波多野結衣 大槻ひびき 篠田ゆう いつでもどこでもアクメパンティ履いてなきゃダメ!潮吹きしたら即ハメ罰ゲームSEX 明日花キララ 抜き挿しをジックリ見せつけるロングストローク痴女お姉さん 神咲詩織 美人妻監禁調教 淫肉奴隷 石原莉奈 覗き穴 三浦恵理子 2016/10/16 オトナの高級ランジェリー 〜ラグジュアリーな凄テクを味わえる非日常のスイートタイム〜 もしもデカちんの僕が中出し過剰サービスで噂の人妻麻雀クラブで働いたら… 澁谷果歩 篠田ゆう 川上ゆう 北条麻妃 世界一薄っす~いコンドームつけて子作りおねだり淫語 妊娠懇願ハメまくり新婚ごっこ 吉沢明歩 グラビアアイドル4本番 高橋しょう子 堀北ピンチ!「えっ、いまここで、こんな場所で! JK 先生の動画 33,669件 - 動画エロタレスト. ?」 過激な羞恥プレイ180分 予想外で怒涛のいきなり性交!さくら初ドッキリ!潮も噴きまくり! 堀北さくら 愛する夫のために他人に身を捧げた美人妻 成宮いろは 2016/10/15 7人のエッチな嫁と毎晩イチャイチャ合体しまくり!夢の一夫多妻ハーレム結婚生活Special みづなれい衝撃引退作 黒人凌辱コスプレヒロイン 新人NO. 1STYLE 褐色の純真無垢少女 悠月アイシャ18才AVデビュー 桃尻コス×バックでいっぱいイっちゃった!
初川みなみ 週末奴隷の女 希島あいり 緊縛解禁! !服従の緊縛エステ妻 八ツ橋さい子 2016/10/14 射精寸前の一番気持ちいいピストン68連発 東京交 MISA 地元のDQN達に彼女を奪われて何も出来ない僕。 穂高結花 激ピストン!大絶頂!大潮噴き! どれくらいセックスが好きなの?…う~ん…宇宙くらいです… 榊梨々亜 奴隷ソープに堕とされた女教師8 桜木凛 嫌なのに、嫌なのに、私は義父でしか濡れなくなった…。 水谷心音 2016/10/13 「ギロチン始めました」女体拘束絶叫アクメ 東京交 HIKARU 専属NO. 1 STYLE 湊莉久エスワンデビュー 早漏イクイク女子校生3 あべみかこ 解禁 人生初顔射×4SEX 〈初〉顔射×ローションプレイ×デカチン×コスプレ3P 未体験プレイで「みなみ」の体を大胆に開発! 相沢みなみ 夫に言われ向かった場所は… 真鍋ゆうき 2016/10/12 【まだまだ現役じゃ!】イケイケスケベじいさんと押しに弱すぎる美人ヘルパーの介護SEX〜みぃなな... 現役女子大生ナマ中出しライフ7 エグい程の肉感AV 乳・尻・結合が目前に迫る特殊映像&徹底ローアングル 葵 見られたがりJKの快感まんチラ誘惑 木村つな 公開縄処刑VIPの妻・沙希 原ちとせ 担任人妻 女教師苛め~仕組まれた卑劣な凌辱授業~ 大島優香 2016/10/11 幼なじみの童貞に筆おろしを頼まれ仕方なく引き受けたものの、予想以上のデカチンで奥突きされて壮絶... 高級娼婦 小松千春 身動き出来ないハミ尻妹を寝バック完全征服!! FIRST IMPRESSION 105 偶然見つけた動画投稿サイトの超絶かわいい19歳Eカップ素人 AVデビュー! 佐々木めい 恥辱の館 川上奈々美 妻が淫らに輝くとき…。 友田真希 2016/10/10 疲れたオジサマに人気の癒らし接吻サロン 本指名No. 1 超絶快感尽くしの回春マッサージ 河北はるな 【初回限定】撮りおろしオリジナルジャケット仕様 SSS級JKと制服でセックスCollection 痴漢したJKがその後僕を好きになり本気でむさぼり合った 椎名そら LINGERIENA collection 全裸を超越するエロティシズム!極上美女たちと愉しむ官能的な下着性交 偶然の密室 女教師と生徒 今井真由美 2016/10/09 とろけるほど感じてる、甘くいやらしい接吻セックス 孕ませ専用メイド 星美りか 北川ゆず エスワン全タイトル全コーナーコンプリートBEST8時間 長年手塩にかけて真面目な姪っ子をチ○ポ狂いに育てる事に成功した。 相原翼 あなたに愛されたくて。 松下紗栄子 貴方の目の前で寝取られて…。 中谷有希 2016/10/08 【常習危険】ケダモノ絶頂 立花瑠莉 大量顔射20連発 友田彩也香 娘の目の前で堂々とSEXしちゃうママ たかせ由奈 再生ボタンONで希崎ジェシカとの高速ピストンFUCKとバキュームフェラ摩擦!射精直前のヌキどころからBEST 460分 夫の目の前で犯されて―強制重婚 きみと歩実 元本物教師 人妻 柊さき AV Debut!!
ちょっぴり涙もあったけれど笑顔いっぱいヌキどころもいっぱいのはるみんらしい最高の引退作ができました! 立花はるみ 義父に毎日犯されている私…。 吹石れな 2016/10/01 この奥さんの詳細わかりますか? 目黒区在住勝ち組社長夫人のセレブ妻と杉並区在住のお酒大好き美乳... どこでも出張風俗デリバリー!街行く男性を逆ナンパしてGcup夢乃あいかがご奉仕風俗プレイしちゃいます! 喉クリトリスがオーガズム痙攣106回トランス絶頂イラマチオ つぼみ エロ痴女ナースは口内射精がお好き 過激で刺激的 天然褐色肌ナースの凄絶な淫交テク炸裂! 百合咲うるみ 真夜中のデート 夫が寝た後は隆君と待ち合わせ 雨音わかな 全てのエロ動画一覧・検索はこちら> 2021年 7月 6月 5月 4月 3月 2月 1月 2020年 12月 11月 10月 9月 8月 2019年 2018年 2017年 2016年 2015年 2014年 2013年 2012年 2011年 2010年 2009年 2008年 2007年 2006年 2005年 FANZA イチオシ作品ピックアップ © 2000-2021 ぷにゅむにゅ