■プロテイン(2, 000円〜3, 000円程度) プロテインと聞くと、筋肉ムキムキの体になったり、太ってしまうのではと思う方がいらっしゃると思います。プロテイン摂取したからといって、勝手に筋肉はつきませんし、運動後に摂取する事で引き締まった体になります。筋トレで汗をかいた後は、水や牛乳に混ぜて飲みましょう! 一日の中で一番長くいるのは、オフィスかもしれませんが、オフィスでの筋トレの効果をより上げるためには、自宅でもしっかりとしたトレーニングをすることが必要です。 器具を使って行うトレーニングや、ゴムを使って行うトレーニングなど、種類はさまざまありますが、今回はなるべくお金をかけずに行える、そして基本的かつ最も重要な「器具を使わない自重(自分の体重を利用した)トレーニング」について紹介します。 ■クランチ(腹筋) クランチは腹筋を集中的に鍛えるのに効果的なトレーニングです。 ほとんど腹筋のみを使うので、労力の割りに効果的に鍛えることができます。 1. 床に仰向けになり、膝を曲げて、胸の前に腕を組む。 2. 座ったまま！ オフィスで顔ストレッチ｜顔面伸ばしでむくみ解消、小顔効果も◎ | Oggi.jp. ヘソを覗くように、腹筋を意識しながら、上体を丸め込む。 3. 上体を丸め込んだ状態で少し停止したら、腹筋の緊張を解かないまま、ゆっくり床まで上体を下ろす。(※2~3繰り返し。) <ポイント> クランチのポイントは、上体を起こすのではなく、おへそに向かって頭を丸め込むという意識で行ってください。足を伸ばしてしまうと、腰の筋肉もつかったトレーニングになってしまうので、効率的に腹筋に負荷をかけるためにヒザは曲げてください。 また、慣れてきたら、上体を丸め込む際に左右にひねりを加えることによって、脇腹にある腹斜筋という腹筋も鍛えることができます。 ■ナロープッシュアップ(腕立て伏せ) ナロープッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも手幅を狭くすることにより、上腕三頭筋(二の腕)を集中的に鍛えることができる種目です。 腕立て伏せのバリエーションなので、負荷のかかり方は違いますが、通常の腕立て伏せ同様、二の腕以外にも胸や肩などの筋肉にもある程度の刺激がいきます。 1. 肩幅より狭い手幅で床に手を付き、両足との4点で体を支える。 2. 二の腕に負荷を感じながらゆっくり肘を曲げ、手に胸がつくぎりぎりまで降ろす。 3. 肘を伸ばしゆっくり元の体勢に戻る。(※2~3繰り返し。) ナロープッシュアップは、手をつく幅が狭いほど二の腕への負荷の割合が大きくなり、あまり無理をすると、ヒジを痛めてしまいますので、最初は広い手幅から始めて負荷になれたらだんだんと手の幅を狭くしていってください。手の幅と足の幅が両方狭いとバランスが取りにくいので、手幅が狭い分、足を少し開いて安定した体勢で行ってください。女性の方など、負荷が強すぎると感じる方は、ヒザをついておこなってください ■スクワット スクワットは太もも、お尻などの下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えるための、代表的なトレーニングです。「キングオブエクササイズ」とも呼ばれ、上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いため、スクワットで下半身を鍛えることは全身の筋肉の発達にも大きく貢献します。トレーニングの中でも最重要項目と言ってもいいかもしれません。 1.
■イスに座ってできる腹筋 その2 こちらもイスに座ったままできる筋トレですが、前方にデスクがあると邪魔になってしまうので、少し広いスペースで、イスを固定して行いましょう。 1. まず、イスに座った状態で足を腰よりも浮かせた状態になります。 2. その状態から、足のつま先へ手を伸ばすようにします。(この時、腹筋を意識してください。) 3. 腹筋に負荷を感じたら、1の体勢に戻します。(これを10回✕2セット) イスにはかなり浅めに腰かけないと、手を伸ばした時に前にコロンと行ってしまいます(汗)ふくらはぎ~太ももの裏側も伸ばされるので、足にも効きます。 ■立ったままの姿勢でできる腹筋 道具も使わずに腹筋を鍛える運動です。腹筋の前方部分だけでなく、脇腹あたりのシェイプアップに効果的です。 1. まず、周りに何も場所で立った姿勢をとります。 2. その状態から、左右のヒザを交互に対側のヒジに向かって上げます。 3. 1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで、左右5〜10回を目標に行います。 4. 慣れてきたら、片足ずつ足を下に下ろしきらない形で動作を繰り返すと、負荷が強くなります。 エアロビでもよく見る動作。時間がかからず、手軽に出来るのでコピーの待ち時間も有効に使えます! ■イスを使ってできる二の腕の筋トレ イスを使って行いますが、キャスターつきのイスや不安定なイスで行うと、転倒の危険があるので、イスを固定したり、ぐらつかないイスを選ぶなどしてご注意下さい。 1. イスに浅く座ります。(イスは固定するか、グラつかないイスを選んでください。) 2. イスの座面の両サイドに手をついて、お尻の位置を少し前にずらします。 3. 肘を曲げていき、そのままの状態で5秒間維持します。 4. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 3. の肘を曲げる動作はゆっくりと行うとより効果的。終わった後にじわじわ汗をかいてきます。 ■壁を使ってできる二の腕の筋トレ 壁があればどこでもできます。また、壁から立つ位置を遠くすると、肘を深く曲げることができるため、立つ位置を変えて負荷の調整をしてください。 1. 壁の前に立ち、肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。 2. デスクでできる筋トレ 腹筋. そのまま、ゆっくりと肘を曲げていきます。 3. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 一見負荷がかからなさそうな運動ですが、壁からなるべく遠い位置に立ち、ゆっくりと肘を曲げていくことを実践すると結構二の腕の内側に効きます。 ■太もも(内側)の筋トレ 太もも内側の「内転筋」という部分を鍛える筋トレです。ここを強化することで、太ももが細く引き締まり、O脚の改善にもつながります。 1.
3. 上下にずらしながら、1分ほど動かします イタ気持ちよくて、至福〜♥ 口の力は抜いた状態で行ってくださいね。 肩コリ解消、顔全体の血流もUP! 斜角筋伸ばし デスクワークなどの仕事が多いと、筋肉の緊張状態が続いて斜角筋が固まり、肩コリを起こす原因にもなります。しっかり伸ばして、血流をよくしていきましょう! 1. 手を交差させ、指で両方の鎖骨を少し下げるように押さえます 2. 鎖骨をぐっと下に押さえた状態で顔を上に向け、10秒キープ! 首すじがよく伸びているのを感じてください。 3. 次に首を右に倒して10秒キープ。左も同じく行います 正面と左右の首スジを伸ばすことができます! デスクでできる筋トレ. ポイントは、両手でしっかり鎖骨を下げるように押さえること。鎖骨と首の距離を離した状態で首を倒すことで、より伸びを感じることができますよ♪ 実際にトライしてみると…痛い&顔がゴリゴリと鳴っていて、自分の顔にコリが溜まってしまっていたことに気づきました…! 終わったあとは顔の血流がよくなったのか、目がいつもよりパチクリと大きく見えたという嬉しい効果も♥ この3つをセットでやれば、さらに効果的ですよ◎ どれもデスクに座ったまま簡単にできるものなので、しごとなでしこさんの皆さんもさっそく明日から実践してみてくださいね♪ (取材・文/サワダユキコ) 初出:しごとなでしこ 教えてくださったのは…整体サロン lively body(ライブリー ボディ) 井原規文さん 1986年東京都出身。有名美容整体サロンで店長兼技術講師を経て独立。 「日々お客様が心も身体もイキイキ過ごせるようになってもらいたい」という思いを込め、東京・目白に整体サロン「lively body」を開業。 身体のバランスを整える骨格矯正の施術や、小顔矯正や姿勢が綺麗になる独自の施術法が評判。
「ジムでトレーニングを始めたいけれど、お金も時間もない」 「運動といえば家と会社の往復で歩くくらいで、体が鈍ってしまった」 デスクワークが多い職場だと特に、こういった悩みを抱えている方が多くいらっしゃると思います。運動やトレーニングをするのなら、限られた時間でなるべく多くの効果を上げたいですよね。 ここでは、生活の中で一番長い時間を過ごすオフィスで出来る、簡単な筋トレ方法を紹介します。今回紹介する筋トレは、時間もほとんど使わず、人目が着くような大々的な器具やグッズも使いません。オフィスにあるものを使って、お昼や休憩時間に短時間で簡単にできるトレーニングだけを紹介していきますので、人目が少し気になる方も安心して実践することが出来ます。 トレーニングは継続する事が大切なので、オフィスでは毎日短い時間で簡単にできるものを補助的なトレーニングとして実践し、それとは別に家やジムできちんとしたトレーニングを定期的に行っていくことで、効果がより上がります。 オフィスで簡単筋トレを実施し、仕事の生産性が上がる体作りをしていきましょう。 1. 【効果別】オフィスで出来る時短筋トレ 1-1.お腹周りを絞りたい人向け筋トレ法 1-2.二の腕を引き締めたい人向け筋トレ法 1-3.下半身を強化、引き締めをしたい人向け筋トレ法 2.オフィスで筋トレする際の注意点 3.オフィスでの筋トレグッズの紹介 4.より効果を高める!自宅で出来る簡単筋トレ 4−1.お腹周りを絞りたい人向け筋トレ法(自宅編) 4−2.二の腕を引き締めたい人向け筋トレ法(自宅編) 4−3.下半身の強化・引き締めをしたい人向け筋トレ法(自宅編) 5.まとめ ■イスに座ってできる腹筋 その1 気になるお腹周りの筋トレをイスに座ったまま行う方法です。 効率良く腹筋に負荷をかけるため、背筋を伸ばして行いましょう。 1. イスに浅く座って、両足・両膝をぴったりとくっつけます。 2. 【オフィス筋トレ】時間とお金をかけない！効果別筋トレ7選（写真ガイド付） | Spotwrite magazine. 手はお尻の横に置いて、イスの両サイドを持ちます。 3. 両足・両膝をつけたまま、胸の方に近づけます。 4. 足を胸くらいの高さまで持ち上げたら、そのままの状態で5秒間維持します。 5. 10~20秒かけてゆっくりと降ろします。(これを10回✕2セット) <感想・ポイント> 5. のゆっくりと足を降ろす動作がかなりキツいです。腹筋のサイドがピリピリするので効いている証拠!
【How to】 角質ケア美容液やブースターは、指の腹でゆっくりと肌に押し込む。こわばった角質をほぐすイメージで。 美白したいならまずは角質ケアを! ブースター、拭き取り化粧水 etc…おすすめアイテム10選 メイクの上からも使える保湿ミスト FTC パーフェクトブライトニング ミストエッセンスVC ・フラーレン×VCエチルの相乗効果でフリーラジカルから肌を守りながら、透明感&ハリアップも。 120ml ¥7, 800 くすみがちな秋冬の肌も透明感をキープ! 美容家 石井美保さんの白肌キープ術 日中のお肌を守るUVケア化粧下地 FTC UVパーフェクト FF クリーム PLATINUM ・使う程に美しい素肌へと育む。 ・抗酸化成分"フラーレン"や、独自のコメ発酵エキス"TOWAKO酵母"配合のUV下地。 ・さらに"アクアタイド"が肌の内部に水分を引き寄せて、バリア機能を強化。 ・素肌を格上げしながら、色ムラや肌トラブルを自然にカバーしてくれる。 ・SPF50・PA++++。 30g ¥5, 000 FTC UVパーフェクト FF クリーム PLATINUM 優秀ハンドクリームでパーツケアも抜かりなく! 【2020最新版】ギフトにもおすすめ人気ハンドクリーム9選！しっとりいい香りの手肌になれる♡ - ローリエプレス. FTC パーフェクト ハンドセラム ディープモイスチャー ・抗酸化成分、高保湿成分をたっぷり含み、手肌をエイジングケア。 30g ¥3, 400(数量限定) まだまだある! 優秀ハンドクリームを一挙紹介! 限定アイテムもチェック♪ FTC パーフェクト ラジカルケア ミストエッセンスGD ・複雑化した年齢サインを丸ごとケア。 ・肌にまんべんなく塗布でき、角層に素早く浸透する微細な化粧水ミスト。 ・従来品よりフラーレンを200%増量したことで、より強い抗酸化力を発揮する。 ・肌を土台から健やかに導く潤い成分を、50種も配合しているというから驚き! 120ml ¥9, 000(数量限定) FTC パーフェクト ラジカルケア ミストエッセンスGD FTC パーフェクト ラジカルケア クリーム GG ・毎年冬季限定で発売されている、FTC史上最高峰のエイジングケアクリーム。 ・とろりした濃密なテクスチャーで、とても伸びが良く、まろやかに肌に溶け込む。 ・合成香料は不使用で、天然バニラの優しくて甘い香りがふわっと広がる。 ・優れた抗酸化力で知られるフラーレンですが、水溶性と油溶性の2種類をW配合。 ・フラーレンの効果をサポートする最先端の酸化ケア成分をプラス。 ・この相乗効果によって、より深く広く、活性酸素に働きかけ、全方位の酸化ケアが可能に!
メイクミーハッピー ハンドクリーム WHITE 30g 税込価格 550円 メーカー 井田ラボラトリーズ ブランド CANMAKE(キャンメイク) サイズ 幅44mm×奥行28mm×高さ116mm (内容量)30g カラー ホワイト 手・指に潤いを与えるハンドクリームです。 ベタつきを抑えたクリームで、サラサラとした仕上がり。 優しい香り立ちで、練り香水感覚でもご使用いただけます。 WHITE:白い花束をイメージした柔らかい香り。 BLUE:みずみずしく透明感のある香り。 GREEN:花々と柑橘系フルーツの爽やかな香り。 適量を手指に塗布して下さい。
CANMAKE(キャンメイク)のフレグランスブランド「メイクミーハッピー」の新作『メイクミーハッピー ハンドクリーム』が、2020年10月下旬より限定発売!今回は、ハンドケアと一緒に練り香水のようなやさしい香りを楽しめる『メイクミーハッピー ハンドクリーム』を、FORTUNE編集部が詳しくレビューします。こまめな手洗いとアルコール消毒が欠かせない、2020年冬のお供にどうぞ。 《キャンメイク》フレグランスブランドから新作コスメが登場! プチプラコスメブランドのCANMAKE(キャンメイク)が展開するフレグランスブランド「メイクミーハッピー」から、新作『メイクミーハッピー ハンドクリーム』が2020年10月下旬より限定発売されます。 "メイクを変えるように、香りを楽しんでほしい"をコンセプトに、やさしい香りが堪能できるアイテムが揃う「メイクミーハッピー」。 2020年冬限定の『ハンドクリーム』もまた、やさしい香りを楽しみながら、乾燥が気になる手肌をしっとりなめらかに整えてくれます。 今回は、そんな『メイクミーハッピー ハンドクリーム』をご紹介します。 《キャンメイク》メイクミーハッピー ハンドクリーム ホワイトのパッケージに、ロゴがあしらわれたシンプルで清潔感のあるデザインで展開される『メイクミーハッピー ハンドクリーム』。 世代を問わないデザインと、持ち運びしやすいサイズ感で、いつでもどこでも多くの女性たちの手肌と心をやさしく包み込んでくれます。 天然由来成分が94. 8%も配合されており、手肌に負担をかける恐れがあるエタノール、鉱物油、石油系界面活性剤、着色料は不使用です。 香り 練り香水のような感覚でも使用できるハンドクリームで、香りの種類は、人気のホワイト、ブルーに、グリーンが仲間入りした全3種がラインナップです。 〈WHITE/ホワイト〉 白いブーケをイメージした、やわらかな香り。 ホワイトピーチ、グリーンアップル/ローズ、ジャスミン/ムスク、アンバー 〈BLUE/ブルー〉 みずみずしくクリアな香り。 アップル、ペア、アプリコット/シクラメン、ローズ、ジャスミン/サンダルウッド、アンバー、ムスク 〈GREEN/グリーン〉 花々と柑橘系フルーツのフレッシュな香り。 オレンジ、ベルガモット/リリー、ローズ、ジャスミン、ゼラニウム/アンバー、ムスク 使用感をレビュー!