ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は、自分が 筋トレ 初心者なのか中級者なのか、どれくらいで上級者と考えればいいのか、その判断基準について、スポーツクラブ メガロス のトレーナーが解説します。 Q. 自分の筋トレレベルが分かりません。「これができなければまだ初心者」「これくらいできれば上級者」など、基準があれば教えてください。 A.
●正しいフォームで出来ているのか! を理解していれば十分だと思います。 目的は、人によって違い、健康のための人もいれば、筋肥大の人もいるし、ストレス発散の人もいます。 はたまた、ビールを美味しく飲むためでも素晴らしいと思います。 繰り返しになりますが、闇雲にトレーニングしていては、そのうち怪我をします。 扱える重量はトレーニングプログラムをしっかりと組んでやれば、必ず増えます。 筋トレがあなたを裏切ることはありません。 頑張っていきましょう。 その他、 サイトには Bench Press(ベンチプレス) Deadlift(デッドリフト) Press(プレス) Power Clean(パワークリーン) Power Snatch(パワースナッチ) Squat(スクワット) などの種目の表があります。 表の見方はある程度掴めたと思うので、気になる種目があればクリックしてみて下さい。 Bench Press(ベンチプレス) Deadlift(デッドリフト) Press(プレス) Power Clean(パワークリーン) Power Snatch(パワースナッチ) Squat(スクワット)
コスパが良くて、人気の高いおすすめなメーカーは【マイプロテイン】です。 マイプロテインは、日本のザバスやウィダーに比べてかなり安価に手に入ります。 そして、品質も味もレベルが高く、初心者から上級者まで幅広い層に使われています。 欠点としては【梱包が多少雑】という点です(笑) そういうのが気にならない方なら是非、買いのサプリメントだと思います! 気になる方はチェックしてみてください! ▶ 【さらに安く!】コスパ◎のマイプロテインを最安値で購入する方法4つご紹介!
車の運転では免許の取得から 1年経てば初心者マークが外れて 初心者ではなくなります。 ですが、 【筋トレはいつからいつまで初心者】 というのは決まっていません。 なかには、【初心者と呼ばれるのが嫌】 と思う方もいると思います。 そこで本記事では 数値(重量)的な部分と意識的な部分から 【 筋トレにおける初心者はいつまでなのか? 】 ということについて解説していきたいと思います。 関連記事 ファットバーナーってなに?効果はある・ない?【最強のファットバーナーを紹介】 筋トレするならお酒はやめるべき?禁酒は必要?筋肉とお酒の関係について 【誰でも分かる】筋トレで伸び悩みだしたら立ち返りたい3原理6原則を解説してみた BIG3の数値から基準を考えてみる まず、筋トレの基本とされている 【ベンチプレス・スクワット・デッドリフト】 のBIG3の数値から初心者の定義について 考察していきたいと思います。 ベンチプレス まずは、大胸筋を鍛える 【ベンチプレス】から見ていきます。 ・34キロ⇒筋トレ未経験者 ・51キロ⇒初心者 ・71キロ⇒中級者 ・96キロ⇒上級者 ・123キロ⇒筋トレエリート※ Strength Level 参照 ・8キロ⇒筋トレ未経験者 ・18キロ⇒初心者 ・32キロ⇒中級者 ・50キロ⇒上級者 ・70キロ⇒筋トレエリート というような感じになっています。 ベンチプレスでいえば体重に対して 男性は【 約1.2倍 】女性でいえば 【 約0.8倍 】の重量を扱うことができれば 中級者となるようです。 自分の経験から見ても この数値は間違っていないかなと思います。 体重の1. 2倍を持ち上げるのは 意外に難しいのでベンチプレスに関しては 男性であれば1.2倍を 女性であれば0.8倍を目安に トレーニングにしていくようにしましょう。 EMSは腹筋に効果はないのか?エビデンス(科学的根拠)から考察してみた スクワット 次は脚の筋肉を鍛える 【スクワット】について見ていきましょう。 ・46キロ⇒筋トレ未経験者 ・68キロ⇒初心者 ・95キロ⇒中級者 ・126キロ⇒上級者 ・161キロ⇒筋トレエリート ・17キロ⇒筋トレ未経験者 ・31キロ⇒初心者 ・50キロ⇒中級者 ・74キロ⇒上級者 ・101キロ⇒筋トレエリート このようになっております。 男性でいえば体重の【 約1.6倍 】 女性でいうと【 約1.2倍 】が 中級者ラインとされています。 スクワットは人間の体の筋肉の 約7割を占めるといわれている 下半身の種目なのでベンチプレスに比べると 【やや重めの数値設定】となっています。 スクワットに関してはこの数値を目安に トレーニングしていきましょう!
〇筋トレ年数が5年以上 〇トレーナーなど人に実際に教える経験がある 〇毎日、分割法で筋トレを行う。 〇自分の体重を「増量・減量」のコントロールができる。 〇コンテストや大会で賞を取る。また、人前に立つことがある。 〇筋トレで学んだ知識や経験で利益を出している。 プロレベル おまけでプロレベルを作ってみました。 プロと付くので専門性が高く、その経験と知識で稼ぐことができるレベルです。 また、ボディビルダーの大会に出て賞を取るなど、筋肉で結果を出す人でもありますね。 私もプロレスラーとして人前に立ち、裸一貫で仕事をしていたのでプロでしょう(笑) ちなみにプロレスラーの筋トレメニューはこちらにまとめてあります。 〇 【暴露?】プロレスラーの分厚い体を作る! !筋トレメニューに迫る 〇 【公開】プロレスラーが愛用しているプロテインと活用方法を紹介します。 プロレベルの目安は? 〇自分の体重をコントロールできる「増量・減量」 初心者を卒業したら次にやるべきこと ざっとレベル別に紹介してきました。 あくまで目安ですが、次の目標が見えてくるとモチベーションも維持しやすいですよね。 一人で続けていく自信のない人はオンラインフィットネスを活用してもいいでしょう。 自宅で好きな時間にパーソナルトレーナーの指導も受けられて、手軽に筋トレが出来ますよ。 いつまでも筋トレ初心者でいるわけにもいきません!
スポンサードリンク こんにちは、麟太郎です。 筋トレをやっていると時々 『今、俺ってどのくらいのレベルだろう?』 と気になることってありませんか? ベンチプレスで何kg挙げたら上級者とか そう言った 目安 があれば嬉しいですよね。 ただ、 体重130㎏の人が100㎏のベンチを 挙げるのと、体重60㎏の人が同じベンチ 100㎏を挙げるのとは大きく違い ます。 そこで今回は 自分の体重に対してどの程度の 重量を上げればどのくらいのレベルなのか? という事が分かる指標を紹介したいと思います。 注: 男性向けの指標 になります。 マーティン・バークハンの筋力レベル指標 今回は紹介する指標は というものです。 自分の筋力はどのくらいのレベルなのか? という疑問をある程度、解決してくれる指標です。 自分の体重に対してどのくらいの ウエイトを挙げることが出来るか?によって 中級者 、 上級者 、 エリート と分けられています。 中級以下の重量だと 初級 という事 ですね。 またこの 重量はマックス(1RM)の重さ の事だと思います。 この指標に当てはめると僕レベルでも 種目によってはエリートレベルに なっちゃうので、ほんまかな? と疑ってしまったり…。(笑) とりあえず各種目の指標をチェックしましょう。 体重に対するベンチプレスの重量から分かるレベル まずはみんな大好きベンチプレスから見ていきましょう。 ・中級レベル:体重の 1. 2倍 ・上級レベル:体重の 1. 5倍 ・エリートレベル:体重の 1. 5~1. 8倍 というのが指標となります。 体重65㎏の僕で計算すると… ベンチ~72㎏で中級者 ベンチ72㎏~97. 5㎏で上級者 ベンチ97. 5kg~117㎏でエリートレベル 僕は100㎏は確実に挙がるので嬉しいことに エリートレベルですね。(笑) 体重/スクワットの重量から分かるレベル 続いてスクワットを見てみましょう。 ・中級レベル:体重の 1. 6倍 ・上級レベル:体重の 2. 0倍 ・エリートレベル:体重の 2. 0~2. 4倍 同じく体重65㎏の僕で計算すると… スクワット~104㎏で中級者 スクワット104㎏~130㎏で上級者 スクワット130㎏~156㎏でエリートレベル スクワットの場合、しゃがみ込む深さも 挙上重量に大きく影響します。 おそらくこの指標は パラレル位だと 思うのですが… 。 僕はフルボトムスクワットしかしないので その重量でぎりぎり上級者といった感じですね。 体重/デッドリフトの重量から分かるレベル デッドリフトも見てみましょう。 ・中級レベル:体重の 2.
筋トレ後はお風呂に入ろう!入浴の3つの疲労回復効果と注意点について デッドリフト 最後は背中の筋肉を鍛える 【デッドリフト】を見ていきましょう。 ・59キロ⇒筋トレ未経験者 ・83キロ⇒初心者 ・114キロ⇒中級者 ・149キロ⇒上級者 ・187キロ⇒筋トレエリート ・24キロ⇒筋トレ未経験者 ・40キロ⇒初心者 ・62キロ⇒中級者 ・88キロ⇒上級者 ・118キロ⇒筋トレエリート 男性の場合は体重に対して 重量が【 約1.9倍 】女性に関しては 【 約1.5倍 】を扱えれば 中級者ラインとなっています。 デッドリフトは背中の筋肉がメインですが 持ち上げる際に下半身の筋肉も使うので 3種目の中でも1番重量が重めに設定されています。 ここまで【数値的】に中級者ラインを見てきました。 BIG3に関しては重量的に無理をせず 正しいフォームで行うようにしましょう。 無理に重たい重量を扱うと 鍛えたい筋肉が鍛えられなかったり 怪我をしてしまうので注意していきましょう! HIITはアンチエイジングに効果絶大!1回たったの4分で細胞から若返る! 意識的な点から考えてみる 少し抽象的な観点からですが 【意識的な部分】から中級者ラインを 考察していきましょう。 分割方を用いているか 1つ目は【分割法を用いているか】です。 筋トレ初心者というのは とりあえずジムに行って 【ベンチプレスをやる】みたいな 筋トレメニューの組み方の人が多いです。 一方、中級者クラスになると 【今日は胸、明日は肩…】のように 日毎に鍛える部位を分割している人が多いです。 この分割法を用いているか否かというのは 1つの初心者と中級者の分かれ道なのかなと 個人的には思います。 風邪を引いたときには筋トレをするな!体調不良時には筋肉が分解されやすくなる! 食事・サプリメントへの関心 次に【食事・サプリメントへの関心】です。 筋トレを始めると今まで気を遣って無かった 食事への関心が高まります。 それは【筋トレに対する本気度】と 比例して高まる傾向にあると思います。 食事への意識が変わると コンビニで何かを買うときに カロリーなどが書いてあるラベルを見て 栄養素を気にするようになるでしょう。 そういった感じで栄養素が気になると サプリメントへの関心も高まってきます。 自分に合ったサプリメントを探したり 摂取のタイミングを気にしたりするようになります。 筋トレはしているけど 【食事はそこまで気にしていない】という人は 初心者の域を超えるのは時間がかかると思います。 筋肉の成長には 【 食事7割筋トレ3割 】なんて言われているほど 食事が重要視されています。 本気で筋肉を大きくしたいと思っている人は 食事にも気を遣っていけると良いと思います。 初心者の方のなかには 「どのサプリメントメーカーがいいのか分からない」 と悩む人もいるかもしれません。 そういった方は、まず【コスパ】を重視することをおすすめします。 いきなり高額なサプリメントに手を出しても 自分の体や味の好みにあっていなかったらショックが大きいと思います。 なので、まずは【コスパ重視】でサプリメントを選んでいきましょう!
COLUMN 最近様々なヘアケアアイテムがありますよね!! 【正直何を使ったら良いか分からない】という方も多いと思います。 そんな方には、洗い流さないトリートメントのミルクタイプ・オイルタイプの違いを解説していきたいと思います☆彡 2020年10月23日 更新 ミルクタイプとオイルタイプの違い 洗い流さないトリートメントは入浴後髪の毛を乾かす前によくタオルドライしてから髪に使用しましょう!! ☆まとまりやすい髪にしたい時は・・・ ミルクタイプ⇒含まれる水分量が多く、しっとりとまとまりやすい髪になります。 硬い髪の毛に柔らかさを与え、パサつきのある髪の毛に艶を与えます。 ※ドライヤーは乾かす際にトリートメントの水分も髪の毛の水分も奪ってしまうので注意(高機能ドライヤーの使用で改善可) 乾燥・パサつきが気になる方・・・ オイルタイプ=髪の毛をコーティングして、熱から守ってくれます。水分を奪われずらくなります。 ※熱や摩擦によるダメージを防いでくれます!! オイル・ミルク・ミスト どれを選べばいいの？ | 大森の美容室/美容院/ヘアサロン サロンドユー（サロンドＵ）グループ. ミルクタイプの効果 ・ナイトセラム=なめらかでまとまりのあるスタイル <クセ毛の為の美容液> お風呂から上がった後、よくタオルドライした髪にナイトセラムを馴染ませてください!しっかりと馴染ませたら普段通り乾かしていきます。(1-2プッシュ) ※ドライヤーやアイロンによる熱(230度まで)から髪を守ります。湿度80%でも朝のまとまりキープ(^▽^)/ 寝ている間に髪にじっくり浸透し、エアコンや冬の乾燥から守り潤いのある髪をキープします。 髪の広がりを防ぎ、髪表面をコーティングするのでタオルや就寝時の枕の摩擦から防ぎます☆彡 ・シモンテルミック カラー・パーマ・アイロンの繰り返しでダメージを受け弱くなった髪を本来の健康な髪の状態へ! ドライヤー・ヘアアイロンなどの熱の力で浸透し、ハリ、艶、コシ、切れ毛を防ぎます。 ☆使い方 タオルドライをした髪に、100円玉程度を手に取り、手ぐしでしっかりと馴染ませます。ドライヤーで根本・中間・毛先の順番に乾かしていきましょう。 ・BLセラムシカプラズム ハイトーンカラーヘアを補修し、軽さを与えます。 ドライヤーなどの熱(230度まで)から髪を保護します! 軽い質感。 寝る前に髪に塗布し、一晩かけて潤いのある髪へ♪ オイルタイプの効果 ・ユイルクロノロジスト 髪のごわつきを抑え、健康な状態に導き、滑らかかつしなやかな仕上がりになります!
洗い流さないトリートメントの上手な選び方、種類別の効果について美容師が解説します。 目次 洗い流さないトリートメントの種類と効果 洗い流さないトリートメントは、タイプによって使用感や髪質との相性が変わってきます。自分の髪質と合うタイプを見つけましょう。 1. オイルタイプ 洗い流さないトリートメントの中でもオイルタイプは、ある程度 どんな髪でも使える一番バランスのとれたタイプ です。 オイルで髪の毛を包み込むことで、水分を保持し潤いを保つことができます。 オイルタイプはコーティング力があるので、ドライヤーやヘアアイロンの熱から髪を守ります。 毎日、へアアイロンを使う人におすすめ です。 ※オイルタイプの洗い流さないトリートメントは、商品によっての使用感が大きく異なります。しっとり系か、サラッと系か確認してから購入することをおすすめします。 2. ミルクタイプ ミルクタイプの洗い流さないトリートメントは、毛髪の補修効果がある成分を配合しているものが多く、 カラーやパーマなどでダメージが蓄積した髪におすすめ です。 特に乾燥によってボリュームが出てしまいがちな髪の毛の保湿ケアに向いてます。 3. クリームタイプ クリームタイプの洗い流さないトリートメントは、ミルクタイプに似て補修を行いつつオイルタイプのようにコーティング効果を発揮して髪の保護をしてくれます。 高い保湿効果にプラスして水分と油分も補えるので 水を弾きやすい硬い髪におすすめ です。 4. ミストタイプ ミストタイプの洗い流さないトリートメントは、さらっとした質感に仕上がります。 熱から保護する働きは弱くなっています。そのような効果を望むのであれば、オイルタイプと併用することで髪のコンディションを整えてくれます。 髪が絡まりやすい、猫っ毛、ベタベタするのが嫌いな方にはおすすめです。 5. 【洗い流さないトリートメント】オイルとミルクの違いや特徴・選び方を現役美容師が解説！. ジェルタイプ ジェルタイプの洗い流さないトリートメントは、油分が多いものと水分が多いものがあります。 油分が多いものはシリコンやポリマーが多く配合されているので髪に 強力なコーティング効果を発揮 し、被膜を作って 高い保湿力 で潤いを閉じ込めます。 水分が多いものは髪に潤いをしっかりと与え、艶のあるしっとりとしたやわらかい髪に仕上がります。 スタイリング剤感覚で使用するのがおすすめ です。 洗い流さないトリートメントの選び方 1.
洗い流さないトリートメント ミルクタイプ シモンテルミック ¥3960 ナイトセラム ¥6380 オイルタイプ BLシカウプリズム ¥4180 オイルタイプ ユイルクロノロジスト ¥6050 ソワンオレリラックス ¥3520 フルイドクロマティック ¥3850 (税込)になります。 パサつき・乾燥・ダメージが気になられる方 お客様の髪質にあったトリートメントをご紹介させて頂きたいと思います\^^/ 気になる商品がございましたらご相談ください! その他オススメオイル☆\^^/☆ ReFa LOCK OIL♪ これからお店で発売される新しい商品になります! カールもストレートも崩さずに保ちたい 指通りも艶も譲れないという方へ!! アイロン前に、髪につけるだけで、カールもストレートも持続されます。 アイロン前のワンステップで、ロック補修・質感が決まります。 リファオイルは、熱を素早く伝え、素早く温度を下げるので形崩れが起きにくく、キューティクルを補修し、日中の湿気や乾燥から髪を守ります。 Nポリッシュ. オイル・SHEAオイル N.ポリッシュオイルは、自然由来成分で出来ています。髪や肌にも使用でき、艶感と軽やかな動きを与えます。 香りは、マンダリンオレンジとベルガモットの香りです。 SHEAオイル 最高級シリコンをベースで、天然由来のオイル洗い流さないトリートメントになります。 ダメージや乾燥したヘアにも使用できます。軽いテクスチャーで乾かす前の濡れた髪につけやすい。 香り☆彡ホワイトフローラル こんな人にオススメ ・べたっとしやすい髪質の方 ・さらっとした軽やかな質感を求める方 ・まとまりと艶を求める方にオススメ まとめ ☆乾燥対策には必須☆ ドライヤーやアイロン、エアコンや季節の乾燥(夏の紫外線や冬の乾燥) パーマやカラーのケミカルダメージが気なる方・普段あまりトリートメントを使われない方も、きっとあなたの髪質、お悩みにぴったりのアイテムがきっと見つかります☆ ケラスターぜのトリートメントを使って、髪質を改善して素敵な美髪ライフを送りましょう^^ 最後までご覧頂きありがとうございました☆ このコラムのライター 関連キーワード #ケラスターゼ #トリートメント #髪質改善 #ヘアケア #イルミナカラー #N. #ポリッシュオイル #縮毛矯正 #ダメージレス 関連するコラム 縮毛矯正した後のお手入れの仕方 夏を快適に過ごせるにはこのシャンプー⭐︎サマシャンでヘアケアをしましょう!!
ミルクタイプ 洗い流さないトリートメントのミルクタイプの仕上がりは しっとりまとまる です! 毛先まで【ぷるるんっ】ですね!w ミルクタイプは保湿に優れているものが多く髪の内部の水分保持を高めてくれるのでパサつきやすく毛先がハネやすい方はミルクタイプがオススメです! ミルクタイプは髪を乾かしてからつけるの⁇ んー、乾いている髪にも使えますけど…ドライヤーする前に使ったほうがぷるるんっとした効果は高まると思います! でも、髪とのなじみも良いから最後の仕上げに毛先にちょっとつけても良いかもしれないですね! !w 洗い流さないトリートメントの効果的な使用方法 洗い流さないトリートメントの効果を最大限に高める為にここではちょっとしたポイントを覚えてください! 髪の量に合わせて適量をつける ショートの方で1プッシュ(2〜3g) ミディアム〜ロングの方 2プッシュ(4〜6g) 多くつけすぎてもベタつく事は無いと思いますが… もったいないですし、たくさんつければ良いってもんでもありません… 少なくつけてしまっても髪一本一本に行き渡らないので効果が低くなってしまいます… 自分の毛量や髪の長さに合った適量を守りましょう! 髪をしっかりタオルで拭いてからつける 髪から水滴がぽたぽた垂れるほど濡れている場合はしっかりタオルドラしてからつけましょう! 洗い流さないトリートメントの効果を高めるコツ タオルでよく拭いてから全体を【粗めのくし】でコーミングしてください。 そのあとまたタオルで髪をおさえる感じで水分を拭き取ってください。 洗い流さないトリートメント適量を手にとり毛先を重点的に全体につけます。 最後に【粗めのくし】でもう一回コーミングして全体に均一にトリートメントが行き渡るようにしてドライヤーをかけます! これで完璧やで…w ドライヤーは根元から毛先に向かってかける 髪を乾かすときにはドライヤーの風は根元から毛先に向かって乾かします!