冬はどれだけ寝ても眠い…。 朝起きられない上に、何だかだるいし疲れやすい。そんな経験はありませんか? 仕事中に眠くなってしまい、困っている人も多いと思います。 この記事では、冬に眠くなる原因とその対策、隠れた病気の可能性など、医師が詳しく解説します。 監修者 経歴 福岡大学病院 西田厚徳病院 平成10年 埼玉医科大学 卒業 平成10年 福岡大学病院 臨床研修 平成12年 福岡大学病院 呼吸器科入局 平成24年 荒牧内科開業 冬に眠くなる原因 冬に眠くなるのはなぜ? 日照時間が短いため 日の光を浴びる時間が短いと 覚醒を促進したり、感情を調節したりするセロトニンが減少し、脳の機能が低下 します。 また、睡眠を調節しているメラトニンの分泌量が変化して 体内時計を狂わせます 。 このように、冬になるとセロトニン・メラトニンの分泌量のバランスが悪くなるため、眠気を感じやすくなります。 副交感神経が優位になるため 冬の寒い日に暖房等がきいている暖かい部屋にいると、リラックスした状態のときに優位になる副交感神経が活発に働くようになります。 その結果、眠くなりやすくなると考えられています。 その他にも、冬季うつが原因で眠くなる場合などがあります。 ※冬季うつについては後で詳しく解説します。 冬は眠くて朝起きられない… 朝がつらい理由は? 「眠気がとれない…」朝～午前中、眠くてたまらない人向けの対処法 | Medicalook(メディカルック). セロトニンの減少 冬は夏よりも太陽光が弱めで、日照時間も短く、覚醒を促進する働きを持つセロトニンの分泌量が減少します。すると、脳の機能が低下するため、すっきり起きられないと考えられています。 冷え性で眠りの質が低下する 冷え性で身体が冷えている人ほど眠りの質が低下しやすくなります。 人は眠りにつくとき、体温を少しずつ下げながら眠ることで深い睡眠になります。しかし、すでに 体が冷えていると体温をうまく放出できず、睡眠の質が悪くなる と考えられています。 気持ちよく起きるためには? 冬でも気持ちよく起きるために、以下のことを実践してみましょう。 早寝、早起きを心がける 起床後すぐにカーテンを開けて日光浴をする 起床時まだ暗い場合は、部屋の電気をつける すっきり起きるための準備を前日の夜から行う 寝る前の体温をできる限り上昇させておき、徐々に体温を低下させながら眠りにつくようにする 眠りにつきやすくする方法 入浴 眠りにつく1時間ほど前に、 40度くらいのお風呂(ぬるめ)に10分程度入ると血行が良くなり入眠しやすくなる と考えられています。 手足の冷えを防ぐ 寝る前まで 首にマフラーを巻いたり、足にレッグウォーマー等をつけたりして温めておく と、体温の低下を防いで眠りにつきやすくなると考えられています。 目覚めのストレッチも効果的 朝、目が覚めたら布団の中でストレッチを行うことで、交感神経が活動的になるのでおすすめです。 簡単ストレッチ法 ① 布団の中で仰向けになり、両膝を立てて、深呼吸をしながらゆっくり左右に倒す。 ② 仰向けのままで膝を抱えて、おしりにぐっと力をいれ、その状態を20秒ほど維持する。 ③ 仰向けで腰だけを持ち上げた後、ぱっと元の位置に戻す。 ④ 布団の上で伸びをする。 眠いときの対策 冬の眠気対策は?
精神的な要因? 環境的な要因?
朝起きられずにまた遅刻……怠け心ではなく、これは病気? 気づけば遅刻常習犯!? 夜は眠れず朝寝坊する「病気」 [睡眠] All About. ひどい夜型の生活は、病気のせいかもしれません 会社で事務職をしているAさんは、朝、起きられないことを悩んで、睡眠外来を受診されました。 Aさんの会社の始業時刻は10時と比較的遅いのですが、それでもギリギリまで起きられないのだといいます。目覚まし時計や携帯電話のアラームだけでは起きられず、社会人になってからも毎朝、お母さんに何度も声をかけてもらい、やっと起きられる状態。家族の助けを借りていても、身支度も間に合わないこともあり、遅刻してしまうこともあるそうです。 会社についても午前中はとても眠く、仕事の能率はあがりません。つまらないミスをしたり、居眠りをしてしまったり……。でも午後はだんだん調子が出てきて、夕方以降は絶好調に。そして夜はなかなか眠くならず、時には明け方まで眠れないことも……。「もっと早くに眠って、朝もスッキリ起きたい!」と、早い時間にベッドに入っても、結局眠気は訪れないのだと言います。 聞いてみると、Aさんは昔から朝が苦手で、お母さんに何度も起こされてやっと布団から出るのは子どものころから変わらないとのことでした。半分眠りながら登校し、遅刻することもよくあったそうです。 こんなAさんは、単に根性が足りないだけなのでしょうか? それとも何かの睡眠障害なのでしょうか? 睡眠の時間帯がずれている病気 不眠所や過眠症と思っている人の中に、睡眠リズム障害の方がいます 朝、起きたい時刻に起きられない状態を「起床障害」といます。起床障害がひどくて、会社や学校に間に合わず、社会生活に支障が出るなら問題です。起床障害の原因はいろいろあります。詳しくは、不眠・睡眠障害サイトの記事「 起床障害の原因と対策 」をご覧ください。 起床障害に加えて、夜中過ぎや早朝まで眠れない人は、「むずむず脚症候群」や「周期性四肢運動障害」、「睡眠相後退症候群」などの病気の可能性があります。むずむず脚症候群や周期性四肢運動障害は、脚の違和感や意図しない動きのために眠れない病気です。これらはなんとか眠っても、眠りが浅い傾向があり、長時間眠ってもまだ寝足りない気がします。 一方、睡眠相後退症候群は、眠る時間帯が後ろにずれている病気です。遅い時刻まで眠れず、朝も遅い時刻にならないと起きられませんが、睡眠中には大きな問題はありません。休日などで自分が眠りたいだけ眠れば、スッキリ目覚めて熟睡感もあります。睡眠相後退症候群は、体内時計が普通の人より遅いほうにずれているだけで、会社や学校がなくて好きな時間に寝起きできれば、まったく問題なく生活できます。 これらのことを考えると、Aさんは「睡眠相後退症候群」と思われます。 朝起きれないなら早く眠ればよいのか?
「早起きが苦手で、朝活がなかなか続かない」「転職を考えているが、今より早く起きられる自信がないから踏み出せない」……。朝起きられないという悩みを抱えているビジネスパーソンは多いようです。 睡眠の悩みは、寝つきが悪い・途中で起きてしまう・日中に眠くなるなどさまざま。なかでも朝起きられないという方は、もしかしたらストレスが原因かもしれません。この記事では、ストレスと睡眠の関係や早起きに効果的な睡眠方法をご紹介します。 朝起きられないのは、ストレスが原因かも……? 朝起きられない原因はストレス?
これでこそ安室奈美恵の美学を貫いた、と言えるラストですね! 結論として、 引退にあたって特別なメッセージなどを話すという意味でのMCは安室奈美恵ラストライブではなかった 、ということになるでしょうか。 引退に際した特別なMCはなかったですが、当日の安室ちゃんパートについては、きっちり仕切ってしゃべってしてたとのことです! 安室ちゃんが仕切って、しゃべっていたことに感動😭 — MEGUMI✮KOTO (@meguchirolove) 2018年9月15日 最後は安室ちゃんがコラボアーティストをひとり(一組)づつ呼んで紹介 — 🇾 🇴 🇳 🇦 ♥安室奈美恵様♥ (@n_y_ok) 2018年9月15日 安室ちゃん9/15沖縄ラストライブのサプライズゲストまとめ! この項では安室ちゃんラストライブのサプライズゲストをまとめます。 いずれも過去にコラボ経験のある DOUBLE さんと 山P こと 山下智久 さんの2人がサプライズゲストとして登場しています。 山P(山下智久さん)がサプライズ参戦で歌まで披露! サプライズゲスト1人目の 山P とは2011年の「UNUSUL」でのコラボからの関係。 その山P登場は、沖縄ライストライブ安室ちゃんパートの5曲目。 UNUSUALを歌う前に山Pが登場して、紹介してから歌に入るとかではなく、 UNUSUALの2番から山P登場 という、あまりにもすばらしすぎる演出! 山P登場に気付いた瞬間の会場の悲鳴というかどよめきが聞こえてきそうです。 まぁその場にいたら鳥肌モノですよね! 安室奈美恵/namie amuro Final Tour 2018 ～Finally～ (東京ドーム最終公演+25周年沖縄ライブ)＜通常盤＞. しかも、安室ちゃんだけでなく 山Pも歌った! というところがなにげにスゴいです。 全体的に安室ちゃんとコラボしたアーティストさん曲の途中から出てきて最後は安室ちゃんと向かい合ったりポーズきめたりして安室ちゃんはふふって笑って腕振って楽しそうに終わるのが最&高 — まな (@mana_amr_banana) 2018年9月15日 山P出てくるとは… 1番奈美恵さんだけやったからピンかと思いきや2番で山Pサプライズ登場! 泣きすぎた😭 DOUBLEとのBLACK DIAMOND聞けるとも思わず😭 PV流れたのにAIは来なかった😭 — perry (@perry53002173) 2018年9月15日 安室ちゃんが 山ピーー❗って叫んだ😍 Twitterでもまだまだたくさんの反響がありましたがキリがないのでこの辺で。 DOUBLEさんもサプライズゲストとして来場!
平成の歌姫・ 安室奈美恵 (40)が9月16日をもって引退した。15日に沖縄コンベンションセンター展示棟で行われた前夜祭では6組のアーティストとともにラストステージ。16日夜には宜野湾トロピカルビーチ特設会場で安室の楽曲に合わせて1万2000発の花火が華々しく打ち上がり、浴衣姿でお忍び来場した安室は、故郷・沖縄で歌手生活最後の日を迎えた。 【写真】その他の写真を見る 15日の前夜祭でトップバッターを務めたのは 平井堅 。自身がこのイベントに呼ばれた理由について「やはり顔? 安室さん、僕を沖縄出身だと思われたのかな?」とジョークを飛ばし、場内は笑いに包まれた。スパニッシュギター風の激しいカッティングをバックに、安室の楽曲「WANT ME, WANT ME」をカバーするなどして一気に会場の熱気を上昇させた。 2番手で登場したのは地元・沖縄のバンド・ MONGOL800 。ボーカルの清作は「同じステージに立てる日が来るとは!」と感激し「僕たちで安室しーじゃー(先輩)に、何かできないかと考え、今日のために"TRY"してきた曲をやります」と話すと「TRY ME ~私を信じて~」をカバー。エイサーを取り込み、スカ調にアレンジした斬新なモンパチ版「TRY ME」で観客を魅了すると、自身の代表曲「小さな恋のうた」で大合唱。清作は「安室しーじゃー、ありがとう!」と叫んだ。 続いては BEGIN 。「まさか僕らに声がかかるなんて! 油断してました…」とボーカルの比嘉栄昇も出演オファーに驚いたことを告白。「奈美恵ちゃんの大事な歌を、みんなで一緒に歌いましょう!」と呼びかけると、琉球王朝を舞台にした同名タイトルのドラマの主題歌「Tempest」を披露。モニターには歌詞も映し出され、会場が一体となっての感動のカバーとなった。 そして午後7時50分。ステージ最上段のセンターに安室奈美恵が現れると、割れんばかりの歓声が沸き起こった。6月まで開催されたファイナルツアー『namie amuro Final Tour 2018 ~Finally~』でも披露された「Hope」で幕を開けると、続けて「Showtime」を投入し、観客はヒートアップ。 会場が暗転すると、モニターには他アーティストとコラボレーションしたミュージックビデオ(MV)がランダムに映し出され始めた。期待感が高まる中、舞台上段に平井堅が再登場すると、平井のアルバム『THE STILL LIFE』(2016年)に収録された「グロテスク feat.
」の記憶で止まっている多くの視聴者には、おそらくかなり驚かれるだろう。つまり、場違いであることを自覚しているのだ。 もちろん現段階では『紅白』でどのようなパフォーマンスを披露するかはわからない。だが、なんにせよそれは『紅白歌合戦』は「お茶の間」に向けた彼女の最後の挨拶になるのだろう。そしてその内容には、安室のメッセージが込められているはずだ。 「これまでみなさんありがとう」なのか、それとも「いまの私はこんな感じです」なのか。 それをしっかりと噛みしめたいと思う。 松谷創一郎氏のプロフィール まつたに・そういちろう。1974年生まれ、広島市出身。商業誌から社会学論文まで幅広く執筆。国内外各種企業のマーケティングリサーチも手がける。得意分野は、カルチャー全般、流行や社会現象分析、社会調査、映画やマンガ、テレビなどコンテンツビジネス業界について。現在、『先読み! 夕方ニュース』(NHKラジオ第1)にレギュラー出演中。著書に『ギャルと不思議ちゃん論:女の子たちの三十年戦争』、共著に『どこか〈問題化〉される若者たち』、『文化社会学の視座:のめりこむメディア文化とそこにある日常の文化』など。社会情報学修士。 ハフポストの記事をもっと読む HUFFPOST JAPAN
・MONGOL800 20年の活動の中でもしかしたら一番緊張したかもというくらい大切なステージでした。お客さんが温かくて嬉しかったです。今後、10年、20年後、どこかでばったり会えたらいいなと思ってます!
Gimme some more Hip Gimme some more shake Gimme some more chance Gimme some more Hip Gimme some more chance PRIVATE, PRIVATE 連れて行って (ふたりだけの) ふたり踊ろう (抱き合うように) 夜を明かそう (はじめての朝) PRIVATE, PRIVATE キスをしよう (ふたりだけの) さぁもっとね (抱き合うように) 夢みたいな Gimme some more Gimme some more chance Gimme some more Hip Gimme some more Hip tune さぁ トランクSもビキニも 全部ふたりの大事な小道具集めてニヤけて こんな狭い楽園のフェイク ふたりだけで飛び出そう ハイウェイの夜の風になるくらい 窓をあけて髪なびかせ ふたりしか知らない秘密の海まで すべるように駆け抜けよう あなたがずっと好きだった曲 もうかかせないくらい好き CITY-LIGHT 邪魔してたね MOON-LIGHT 星も月も知らないくらい綺麗 忙しい毎日はキライ ふたりになれないのはNG 今夜からあしたの夜まで L. E. 【ライブレポート】平成の歌姫・安室奈美恵、ラストパフォーマンス | BARKS. C. N. A. C クリスマスに揃えたクロームハーツ はずしてダッシュボード眠らせ 波の音が風にからみはじめ 頬に KISSされてるみたい 夜が静かでやさしい 生まれてはじめて見た夜 ずっと ずっとずっとなんて言葉はこーゆーチャンスにUSE IT! 今日が終わらないで楽しめたら PRIVATE, PRIVATE 月あかりに (連れて行って) 抱かれるように (ふたり踊ろう) くちづけしよう (夜を明かそう) PRIVATE, PRIVATE 誰も知らない (ふたりだけの) ふたりだけの (抱き合うように) ここがパラダイス Here is paradise Here is paradise Gimme some more Hip Gimme some more shake Gimme some more chance Gimme some more Hip Hop tune 上手く言えない気持ちってあるよね 上手く言えない言葉もあるよね キレイとかウレシイとかセツナイとか 上手く言えなくなる あなたに出逢う前の気持ち どこかにわすれてきたみたい 今みたいなシアワセは もう誰にも言わないし伝えない 誰もいない 誰も来ないここならもっともっと自由 揺れる波の音と月のあかりは ぜんぶふたりだけのゴージャス もっとないの Gimme some more Gimme some more Hip!
Hope 2. Showtime 3. グロテスク with 平井堅 4. I'm Not Yours with ジョリン・ツァイ 5. UNUSUAL with 山下智久 6. BLACK DIAMOND with DOUBLE 7. Do It For Love 8. How do you feel now? ■参加アーティストのコメント ▽平井堅 こんな記念すべき歴史的なイベントに出させていただき、光栄に思ってます。私事ですが「グロテスク」を一緒に歌えて、忘れられないイベントになりました。最後までかっこよく潔い安室さんだったので、この先も楽しい人生を謳歌してほしいと思います。 ▽BEGIN プレッシャーありましたが、お客さんが温かくて楽しいステージでした。沖縄じゅうが安室さんに包まれていて、あらためてそのすごさを感じました。最後のステージに一緒に立てたのがすれしいです。安室さんが開いた扉の向こうにはいろんな形で光がたくさん射していると思います。先のことはわかないと思いますが、本当にお疲れさまでした! ▽MONGOL800 20年の活動の中でもしかしたら一番緊張したかもというくらい大切なステージでした。お客さんが温かくてうれしかったです。今後、10年、20年後、どこかでばったり会えたらいいなと思ってます! 最後の際に同じステージ立てたこと、「TRY ME ~私を信じて~」を演奏できたこと、同じウチナーンチュとしてうれしかったです。 ▽ジョリン・ツァイ 安室さんのファンの方々がここから離れたくない気持ちがいっぱいでいる中、その熱い気持ちをすごく感じました。安室さんの大事な故郷でのステージに自分が参加できることに感謝しています。これからはリラックスして笑顔いっぱいの人生を送ってください。また、私が必要になったら、いつでも声をかけてね。 ▽山下智久 貴重なステージに呼んでいただけて、一緒に時間を共有することができて、感無量です。子供時代から安室さんの音楽を聴きながら育ってきて、非常にさびしい気持ちになりますが、今日は本当に呼んでいただけて一生の思い出になりました。 ▽DOUBLE この特別な前夜祭、初めは緊張していましたが、実際にステージに上がってみると楽しむことが出来ました。一見華やかに見えるショービジネスですが、楽しさもあるけれども、その過酷さとか、苦悩とか、そういった大変さというものもよく知っているので、本当に25年間走ってくれて心からお疲れ様でしたという気持ちです。