効果や初心者ができるメニュー! 腹筋だけではダメ? お腹にしっかり力を入れれば 倒れにくくなりますので試してみてください。 軽めの筋トレはこちらにまとめましたので ぜひ参考にしてみてくださいね! ※参考記事⇒ 筋トレの基本種目。初心者が絶対始めるべきトレーニング4選 怪我中にトレーニングするメリット 怪我中のトレーニングは怪我によい影響を与える事もあります。 トレーニング中には成長ホルモンが分泌されます。 この成長ホルモンは筋肉を増やす効果のほかに怪我を早く治す効果もあります! なので筋トレを行いホルモンを たくさん出すことによって回復を早める手助けになるのです。 成長ホルモンは加圧トレーニング時に大量に分泌されます。 ※参考記事⇒ 筋トレと成長ホルモンに関する誤解「身長が伸びなくなる説」は事実か? まとめ ・足を怪我した時もトレーニングを続けて大丈夫 ・怪我の部分が痛まないように注意をする。 ・どうしても消費カロリーが減るので加圧シャツなどで工夫する。 ・見た目で足を使わないトレーニングでも注意が必要。 ・成長ホルモンを分泌すると怪我が治りやすい。 もしも有酸素運動が行いたい場合はウォーキングや エアロバイクなら足に負担がかからない場合もあるので試して見てください ただし一番大切なのは患部に刺激を与えないことなので くれぐれも気をつけてください。 パワーボールやバランスボールなどの器具がある場合は 足に負担がかかりにくいのでそちらもおすすめです! 膝痛の方へおすすめ！膝へ負担をかけずにおこなうスクワット運動 - YouTube. 持っている方は行って見てくださいね! 加圧シャツもかなりおすすめです、結構しんどいですけど そういう方が効果もあります、ダイエットにも使えますし(^u^) 足が治ったらしっかりやっていきましょう!! 完治したらまたガンガンやってきましょう。 では最後までご覧いただきましてありがとうございました! また次回の記事でお会いしましょう! てやんでい!
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ホーム 美 プールに行く以外で、膝に負担のかからない(少ない)運動は? このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 10 (トピ主 1 ) ☁ 昔は持久走得意だった 2012年8月14日 19:40 美 理想体重を5kgほどオーバーしている、40代前半女性です。 ダイエットの為に3年ほど前からウォーキングをしていますが、体力・筋力はついてきたのですが体重がほとんど変わりません。 お腹がちょっとへっこみ、足首が細くなった、そんな程度です。 ランニングをすればもっとカロリー消費できるかと思い走ったのですが、最初フォームがおかしかったせいで膝を痛めてしまいました。 それ以来、階段や坂道を降りたり、長距離のウォーキングが膝にきます。 膝の為にも体重を減らしたいのに効果的な運動ができず、ちょっとストレス…(もともと持久的な運動が好きです。ボール競技や柔軟性・瞬発力を必要とするものは大苦手です) 食事にはもちろん気をつけるとして、膝に優しい運動は何かないでしょうか?
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